4 Formas de Se Livrar de Gordura nas Axilas - 绮罗网

2023-05-08 23:25:12

Como Se Livrar de Gordura nas Axilas

4 Métodos:Queimando caloriasDesenvolvendo tônus muscularMantendo uma nutrição adequadaTomando providências rápidas

Nós podemos armazenar gordura em qualquer área do corpo, e as axilas não são uma exceção. Infelizmente, perder gordura em um local específico do corpo não é possível, mas unir exercícios físicos e uma boa nutrição pode ajudar a minimizar essa aparência. Se você se sente mal com respeito às axilas, saiba que alguns passos podem ser tomados para diminuir a quantidade de gordura na região.

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Queimando calorias

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    Elabore um plano de treinamento físico. Tanto os exercícios cardiovasculares como a musculação são bons para se queimar calorias eficazmente, e um plano para perder peso deve incluir ambos. [1]Em cada semana, recomenda-se incluir aproximadamente 150 minutos de atividades cardiovasculares e praticar musculação pelo menos duas vezes.[2]
    • Um personal trainer pode ajudá-lo a elaborar um planejamento que se combine com os seus objetivos de forma física, incluindo treinos para "áreas problemáticas" como as axilas.
    • Descubra quanto tempo você pode dedicar à academia ou à forma física. Leve as roupas de treino com você e vá diretamente da escola ou do trabalho para o treino.
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    Comece com exercícios cardiovasculares. Incluir atividades cardiovasculares moderadas é essencial para se perder peso, queimar calorias e manter a boa saúde. Um exercício moderado faz você suar levemente, ofegar um pouco mais (nunca sem fôlego) e ainda ser capaz de falar durante a atividade.[3] Exercícios aeróbicos moderados podem incluir dança, ciclismo e caminhadas rápidas.
    • Inclua exercícios cardiovasculares mais vigorosos. Com o fortalecimento da capacidade física, comece a inserir treinos mais intensos para aumentar a queima calórica. Jogging, circuitos, aulas aeróbicas, musculação e subir ou descer escadas são alguns exemplos a serem considerados.
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    Experimente uma atividade nova. Uma forma de melhorar a forma física é experimentar atividades inéditas. Você pode experimentar uma nova modalidade na academia ou, até mesmo, praticar alguma atividade externa. É importante transformar o treinamento em algo divertido, e há várias formas de se melhorar a atividade física.
    • Fazer trilhas é uma ótima forma de se queimar calorias e ser mais ativo enquanto desfruta de belezas naturais. Se não há trilhas nos arredores, vá a um parque ou outro local onde você possa desfrutar da natureza enquanto movimenta o corpo.
    • Pratique ciclismo. Encontre trilhas de bicicleta na região e curta um pouco de tempo fora de casa. Poupe combustível e use a sua bicicleta como transporte, inclusive ao fazer compras.
    • Dançar é uma ótima forma de queimar calorias e aprender uma nova habilidade. Há diversas formas de dança, como a de salão, a salsa, a bachata, o hip-hop, o balé e o estilo livre. Aprenda mais sobre as aulas de dança em sua região e divirta-se enquanto queima calorias.
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    Faça o treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT. Não se deixe enganar a respeito desse rápido e poderoso treinamento! Faça uma atividade em ritmo moderado por três a quatro minutos e, a seguir, aumente a intensidade durante um minuto. Repita uma a seis vezes qualquer tipo de exercício cardiovascular de sua preferência.
    • As atividades podem incluir jogging e corrida, pular corda, polichinelos, agachamentos ou kickboxing. Use a criatividade! Qualquer exercício aeróbico que pode ser feito em intervalos diferentes pode ser usado em forma de HIIT.

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Desenvolvendo tônus muscular

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    Treine grupos musculares localizados. Uma forma de aprimorar a aparência das axilas é treinar e fortalecer os músculos que as circundam.[4] Dentre eles, incluem-se o tríceps (na parte baixa do braço, acima do cotovelo), o peitoral (sobre o peito) e o grande dorsal (conhecido como "asas de anjo", perto da parte traseira das axilas).[5] Tonificar tais músculos os deixará mais firmes e atraentes.
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    Faça flexões. As flexões se concentram em muitos grupos musculares ao longo do corpo, especialmente aqueles ao redor das axilas. Mantenha o corpo reto, como se ele fosse uma prancha que vai da cabeça aos pés. Se a posição for difícil de manter, desça os joelhos. Comece com três séries de 10 repetições e aumente essa quantidade à medida que você avança.
    • Mude a posição das mãos para incrementar o desafio. Flexões com braços bem separados trabalham os músculos das costas, enquanto aquelas com as mãos próximas — criando uma forma de diamante com os indicadores e os polegares se tocando — trabalharão os tríceps.
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    Faça mergulhos. Os mergulhos ajudam a desenvolver os tríceps, que suportam todo o peso do corpo durante o exercício. Você pode usar a máquina projetada para esse treino ou um banco, mas lembre-se sempre de manter a boa forma. Faça três séries com 10 repetições cada.
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    Faça super-homens. Esse exercício trabalha o grande dorsal. Deite-se de bruços com as pernas esticadas e os tornozelos unidos. Os braços devem estar esticados para cima, com as palmas voltadas para frente. Eleve as pernas e os braços, mantendo apenas a seção média do corpo tocando o chão, e mantenha essa posição por 30 segundos. A seguir, repita o exercício.
    • Há várias formas de se trabalhar os músculos dorsais, incluindo exercícios com pesos livres ou com máquinas e equipamentos.

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Mantendo uma nutrição adequada

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    Coma para perder peso. Para perder peso, você deve consumir mais calorias do que ingere, algo fácil de conseguir através da combinação entre dieta e exercícios físicos. Uma perda de peso com segurança está entre 250 e 900 g por semana,[6] o que significa uma diminuição de 500 a 1.000 calorias diariamente.[7]
    • Embora a perda de peso geral ajude a diminuir a gordura existente nas axilas, saiba que não há guia nutricional para uma dieta específica para o emagrecimento localizado da região. Ao comer para diminuir o nível de gordura corporal, a gordura das axilas consequentemente diminuirá.
    • Desenvolva uma mentalidade que auxilie a perda de peso. Em outras palavras, comprometa-se com um planejamento e siga-o até o fim. Você consegue!
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    Use um diário de comida. Muitas pessoas não sabem quantas calorias consomem diariamente e se frustram por não conseguirem perder peso. Usar um diário de comida maximiza as chances de sucesso.[8] Para isso, basta registrar as calorias consumidas diariamente e também aquelas que são consumidas em exercícios físicos.
    • Se você tem um smartphone, baixe um aplicativo usado como diário de comida. Há muitos aplicativos gratuitos com espaço para o registro nutricional completo, incluindo as proteínas, fibras e vitaminas que estão presentes nos alimentos. Essa é uma excelente forma de você garantir que está comendo uma dieta balanceada e mantendo uma nutrição adequada.
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    Coma quando estiver com fome. Comer como reação a problemas emocionais pode resultar em graves consequências à saúde, resultando em um ganho de peso desnecessário.[9] É fácil ser um comedor emocional, mas é importante recondicionar o corpo para não apelar para a comida sempre que você vivenciar determinadas sensações. Ouça os sinais emocionais, mas cuide deles isoladamente, longe da comida.
    • Comece a prestar atenção nos sinais do corpo quando ele manifestar a fome. Ao receber uma indicação do organismo, observe-o. Qual quantidade de comida satisfará essa fome? Que tipo de alimento o corpo deseja comer? Você poderia estar com sede? Ao sentir algum desejo, descubra se há uma alternativa saudável que o satisfaça.
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    Limite a ingestão de açúcares e gorduras saturadas. Frequentemente, alimentos ricos em açúcar também têm uma grande quantidade de gorduras, o que pode dificultar bastante a perda de peso.[10] Modere a ingestão de alimentos ricos em gordura ou açúcar e ingira-os frugalmente.
    • Alguns alimentos ricos em açúcar incluem: refrigerantes, doces, bolos e massas folhadas.[11]
    • Dentre os alimentos ricos em gorduras saturadas, incluem-se: margarina ou manteiga, óleos de cozinha, laticínios, frituras e doces.[12]
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    Coma uma dieta variada. Coma mais frutas e vegetais e agregue uma ampla variedade de grãos e proteínas para manter um peso saudável.[13]
    • Use a criatividade na adição de frutas e vegetais. Faça uma vitamina pela manhã ou prepare sanduíches ricos em vegetais. Recompense a si mesmo com frutas doces no lugar da sobremesa.
    • Coma uma grande variedade de grãos, como arroz, quinoa e aveia.
    • Misture várias fontes de proteína, comendo frutas secas com nozes, substituindo o tofu ou agregando feijões.
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    Use alternativas saudáveis para alimentos pouco nutritivos. Ao preparar a comida, busque sempre o melhor custo-benefício. Se você quer comer alimentos pouco nutritivos, substitua-os por alternativas ricas em nutrientes. Faça pesquisas na internet para descobrir substituições, pois muitas delas podem ser encontradas com uma rápida busca.
    • Em vez de fazer espaguete, prepare uma abóbora spaghetti. Essa variedade de abóbora tem sabor e consistência bastante similares ao espaguete. Por se tratar de um vegetal, ela é rica em nutrientes.
    • Se deseja comer sorvete, prepare um "creme gelado de banana". Bata uma banana congelada com um processador de alimentos ou um liquidificador até obter um creme pastoso. Você ficará surpreso em ver como ela se parece com o sorvete!
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    Mantenha-se hidratado bebendo bastante água. Bebidas esportivas, refrigerantes e sucos de fruta contêm muito açúcar e estão repletos de calorias. A água é uma bebida saudável e barata para mantê-lo hidratado ao longo do dia e durante os exercícios.

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Tomando providências rápidas

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    Use roupas bem ajustadas. Roupas muito apertadas podem chamar atenção para áreas do corpo que você não quer destacar. Ao experimentar roupas, é importante que elas sejam justas ao redor dos braços e das axilas. Se você se sente mal com respeito à região das axilas, evite cobri-la com vestimentas de material elástico ou que se estica facilmente.
    • Se você usa vestidos, compre apenas modelos com corte próximo ou ao redor das axilas. Se ele for muito apertado, é possível que puxe a pele da região, criando dobras.
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    Use sutiãs com bom ajuste. Um sutiã mal ajustado pode causar dobras na pele próxima ou ao redor das axilas. Usar um modelo com bom ajuste indica que você está trazendo o apoio e o conforto adequados para o seu corpo. O sutiã é a base do guarda-roupas e, se ele não serve bem, é muito provável que as roupas a serem vestidas por cima também apresentem problemas.
    • Vá em uma loja especializada em sutiãs e peça por uma medição. Preste atenção no ajuste do modelo na região das axilas e observe como ela fica depois de vestir as roupas.
    • Os tamanhos podem variar de uma loja para outra. Lembre-se de experimentar um sutiã antes de decidir comprá-lo, pois algumas lojas talvez não aceitem devoluções.
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    Mantenha uma boa postura. Manter sempre uma postura adequada não apenas faz com que você pareça mais alto e magro, como também é bom para os ossos e os músculos.[14] Acorcundar-se ou arquear as costas pode afetar a aparência de seu corpo e provocar dobras na pele ao redor das axilas. Esteja sempre com o pescoço e os ombros eretos e tome o cuidado de não arquear as costas ao se assentar, levantar ou caminhar.
    • É fácil acorcundar os ombros quando você trabalha em uma mesa ou com um computador. Para manter a boa postura no trabalho, lembre-se sempre de observar o corpo e fazer alongamentos.

Dicas

  • Nenhum resultado virá da noite para o dia — consistência é a chave.
  • Associe-se a uma academia ou a um grupo de treinamento.
  • Faça da prática de um esporte o seu novo hobby.

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Fontes e Citações

  1. ↑ http://www.webmd.boots.com/fitness-exercise/guide/cardio-vs-strength
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=1
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
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