Como Melhorar a Fertilidade com a Alimentação: 7 Passos

É importante familiarizar-se com os principais grupos de alimentos que a ajudarão a aumentar sua fertilidade. Conhecendo os alimentos, você conseguirá evitar os que possam ter um impacto negativo em suas chances de engravidar.

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   Não pare de comer carboidratos, mas tente consumir os carboidratos com grãos integrais. Preferindo os alimentos integrais aos pães e arroz branco, você terá um impacto positivo no açúcar de seu sangue e nos níveis de insulina de seu corpo. Se sua insulina estiver funcionando adequadamente, seus níveis hormonais terão mais chances de ficar equilibrados. Isso só melhorará sua fertilidade.
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   Experimente algumas proteínas alternativas. Em vez de consumir apenas proteínas com carnes, experimente consumi-las de algumas fontes alternativas como algumas plantas. Muitas pessoas não pensam nas plantas como fontes de proteínas, mas se você substituir algumas carnes por feijões e ervilhas, sua fertilidade poderá melhorar. Isso acontece porque as proteínas das carnes são mais difíceis de digerir. Se o corpo usa muita energia para quebrar essas proteínas, os níveis hormonais podem ficar desequilibrados.

   • A soja também pode ser outra boa alternativa de proteína. Comer pequenas quantidades de produtos de soja pode aumentar a fertilidade. Contudo, a soja é um pouco controversa e pode ter alguns efeitos negativos na fertilidade se for consumida em excesso, pois ela contém altos níveis de estrogênio. Muitos médicos recomendam apenas uma pequena quantidade de soja na dieta quando a mulher está tentando engravidar. A quantidade variará dependendo de seu peso e altura, portanto verifique com seu médico qual a quantidade adequada para você.
   • Você não precisa adotar uma dieta vegetariana, mas se comer menos carne, terá mais chances de ter resultados positivos em sua fertilidade.
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   Beba leite integral.

   • Mesmo que isso seja o oposto de tudo o que você acredite sobre laticínios com gordura, o leite integral e outros laticínios podem ajudar a aumentar a fertilidade. Muitos cientistas estão citando estudos que demonstram um aumento nas taxas de fertilidade das mulheres que consomem derivados de leite integral, principalmente o leite e o iogurte diariamente.
   • Você não deve exagerar e essa não deve ser uma desculpa para abusar das gorduras. Portanto, beba um copo de leite integral por dia. Além disso, o cálcio do leite será muito importante.
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   Inclua gorduras boas em suas refeições. O abacate e as amêndoas realmente podem ajudar no longo prazo. As gorduras encontradas nos alimentos são boas. Elas não são consideradas gorduras trans ou saturadas, e sim monossaturadas, e podem ajudar a insulina de seu corpo a funcionar corretamente, equilibrando os hormônios e aumentando suas chances de engravidar.
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   Tenha cuidado com os tipos de peixe que comer. Se gostar de peixe, você não precisa cortá-lo de sua dieta quando estiver tentando engravidar, mas escolha bem.

   • O peixe é uma boa fonte de proteínas e vitaminas que podem afetar positivamente a fertilidade. Contudo, nem todos os peixes são indicados para quem está tentando engravidar. Alguns podem ser muitos perigosos para mulheres grávidas ou que querem engravidar.
   • O mercúrio pode afetar negativamente as gestantes e mulheres que querem engravidar. Ele pode ficar no corpo por até um ano, portanto fuja dos peixes com mercúrio.

Quando se trata de fertilidade, os alimentos não são as únicas coisas que você consome e que podem afetá-la de maneira positiva ou negativa. O que você bebe também tem um grande impacto em sua fertilidade.

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   Verifique seu consumo de álcool. Esqueça o ditado de que uma taça de vinho tinto por dia faz bem para você. Quando uma mulher está tentando engravidar, qualquer quantidade de álcool pode atrapalhar.

   • Até uma única bebida pode reduzir pela metade suas chances de engravidar. Portanto, mesmo que sinta vontade de beber algo depois do trabalho, se quiser aumentar sua taxa de fertilidade, essa será uma má ideia.
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   Reduza seu consumo de cafeína. Beber mais do que um café por dia pode ter um impacto negativo nas mulheres que desejam melhorar a fertilidade.

   • Tome uma xícara de café ou de chá pela manhã e beba água ao longo do dia. Você também estará se preparando para a gravidez, pois não se recomenda que as mulheres grávidas bebam café. Cortar toda a cafeína de uma vez pode causar a síndrome de abstinência, portanto é melhor reduzir gradualmente em vez de eliminar o consumo totalmente durante a gravidez.
   • Embora a cafeína seja negativa para as mulheres, ela pode ser positiva para os homens. A cafeína pode ajudar na mobilidade dos espermatozoides do homem. Portanto, dar uma xícara de café para ele antes do sexo pode ser uma boa ideia.