4 Formas de Relaxar - 绮罗网

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   Reconheça o estresse. Obviamente, um pouco de estresse faz bem – ele adiciona interesse, excitação e motivação à vida, na medida certa. É quando o nível de estresse em sua vida faz com que você se prejudique ou sinta-se angustiado constantemente que você corre o risco de estar ficando muito estressado. Você pode estar estressado se:

   • Tudo que você faz e pensa está relacionado ao trabalho, sem parar. Pode ser o seu próprio negócio, carreira, posição salarial, o trabalho doméstico ou qualquer outra coisa que está absorvendo o seu tempo e vida cem por cento. Esta concentração exagerada está deixando você sem paixão, decepcionado, triste e insatisfeito.
   • Você experimenta constantemente a tensão do corpo, incluindo dores de cabeça, dores no pescoço, dores nas costas e dores em geral.
   • Você fica muitas vezes irritável, de pavio curto e talvez incapaz de se concentrar em completar tarefas. Coisas triviais te perturbam facilmente.
   • Você sente como se tivesse muita coisa acontecendo ao mesmo tempo e que você não pode pular fora do carrossel.
   • Seu sono é um campo de batalha e você acorda se sentindo menos descansado em vez de revigorado. A insônia se tornou uma regra, em vez de um evento incomum.
   • Você está comendo muito ou pouco. Ou, você está escolhendo opções alimentares não saudáveis.
   • Você não se lembra da última vez que você deu uma boa risada e seu senso de humor, infelizmente, está diminuindo.
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   Separe um tempo para relaxar. Uma vez que você aceite que existem estressores negativos que afetam a sua vida, é importante abrir espaço para o relaxamento em meio a todas essas ocupações. Maneiras de se preparar para adicionar o relaxamento de volta em sua rotina incluem:

   • Deixe de culpa. Muitas crenças religiosas e culturais incutem o valor do trabalho duro muito profundamente. Ao longo do tempo, e cada vez mais com o advento da tecnologia inteligente que nos mantém hiper-conectados 24/7, muitos de nós passaram a acreditar que estar pronto para tudo a qualquer hora é a única maneira de provar o nosso valor. Ter uma interpretação não realista do que é "trabalho duro" vai acabar derrubando você. O trabalhar duro é dar às suas tarefas a atenção que merecem, no momento que elas merecem, não deixando-as prenderem-lhe em todas as horas do dia!
   • Aceite que o sono é uma parte muito importante da vida. Durante o sono, sua mente continua a aprender de maneiras que não são possíveis durante as horas que você está acordado. O sono restaura e revigora o corpo de inúmeras formas que não podem acontecer quando você está acordado. Não fique tentado a desvalorizar o sono. Além disso, a suposta capacidade de algumas pessoas para prosperar com quatro horas de sono por noite é a exceção, não a regra - a maioria de nós precisa de um ciclo de 6-8 horas de sono para uma restauração completa.
   • Bloqueie alguns momentos em sua agenda para apenas relaxar. Pense nisso como um compromisso com o seu cliente mais importante - você - que você não pode pular ou quebrar de forma alguma.
   • Se você estiver em casa, marque com canetinha preta em um calendário os seus momentos de relaxamento para que todos vejam. Dessa forma, toda a família irá apreciar a importância de ter tempo para relaxar.
   • Reconheça que encontrar seus próprios caminhos ideais para relaxar pode levar algum tempo, bem como algumas tentativas e erros. Não desista - continue procurando até encontrar a combinação certa de atividades que façam você relaxar e rejuvenesçam o seu entusiasmo para viver plenamente.

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   Pratique técnicas de respiração. Diminua o ritmo da respiração e se concentre ativamente nisso. Essa é sempre a maneira mais fácil de se auto-acalmar, desde que você se lembre de rocorrer a isto.

   • Inspire pelo nariz e expire pela boca.
   • Inspire profundamente enquanto conta até cinco, segure a respiração por 5 segundos, então expire lentamente, contando até 5. Faça isso 10 vezes para relaxar os músculos e nervos. Conforme você expira, visualize o estresse e a tenção deixando seu corpo juntamente com o ar.
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   Faça escolhas alimentares saudáveis. Comer bem pode ajudar seu corpo a se sentir equilibrado e saudável, tornando-o menos suscetível a picos de açúcar no sangue e aos sentimentos de ansiedade. Tente praticar a moderação nas seguintes áreas:

   • Evite o excesso de açúcares refinados encontrados em barras de granola, doces ou refrigerantes. Os hidratos de carbono, tais como massas, convertem-se facilmente em açúcar. Estes podem causar graves altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue e levar à agitação, perturbando a capacidade do seu corpo de utilizar eficientemente a energia.
   • Evite cafeína em excesso. Demasiada cafeína pode torná-lo nervoso e irritado. Tente não beber cafeína após as 13 ou 14 horas e mantenha sua ingestão de manhã moderada e constante a cada dia. Se você tem que tomar mais café do que deveria, mude para um descafeinado ou um chá de ervas com pouca ou nenhuma cafeína.
   • Coma frutas frescas, vegetais e grãos integrais que sejam livres de açúcar refinado, tais como maçãs, uvas, cenoura, brócolis, arroz integral ou pão integral.
   • Coma com abundância proteínas de baixa caloria, como frango, peixe, cereais integrais, legumes, verduras escuras ou de baixo teor de gordura, diariamente. Essas proteínas são a melhor fonte de energia.
   • Tome um suplemento multivitamínico. Algumas vitaminas aliviam o stress. As vitaminas B e D são especialmente boas para relaxar.
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   Exercite-se diariamente. Esta é a forma mais conhecida e cientificamente comprovada para reduzir significativamente o estresse. Você vai se surpreender com o quanto mais fácil é superar o estresse se você se exercita regularmente. Aqui estão algumas ideias para você tentar:

   • Tenha o objetivo de ter pelo menos 30 minutos por dia de atividade física moderada.
   • Caminhe no parque, na floresta ou em uma esteira.
   • Vá de escadas em vez de elevador.
   • Estacione um pouco mais longe da entrada de uma loja.
   • Ande de bicicleta.
   • Nade. Experimente usar a piscina de um clube local, um lago próximo ou a casa de um amigo ou parente.
   • Alongue-se. Encolha seus ombros para ajudar a relaxar. Seja mais consciente da tensão que rapidamente se acumula em seus ombros e pescoço.
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   Experimente uma massagem. Vá a um spa perto de casa para receber uma ótima massagem. Desfazer os nódulos de tensão do corpo é um bom caminho para desfazer os da mente.

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   Pratique o pensamento positivo. Ter pensamento positivo não é viver sonhando, é tirar o máximo de proveito das situações nas quais você se encontra e evitar qualquer tendência de adicionar aspectos negativos.

   • Use técnicas de visualização. Enquanto você não pode sentir-se calmo e relaxado, imagine uma cena calma e relaxada em sua mente pode fazer maravilhas para melhorar sua visão. Imagine praias, você deitado descansando, fazendo uma caminhada, etc, para ajudar-lhe a ficar relaxado.
   • Use afirmações para mudar sua perspectiva sobre a vida e deixar de sempre pensar em conclusões negativas. Afirmações são declarações curtas e poderosas que constroem e aumentam a sua confiança, ajudando você a esperar resultados positivos. Tenha cuidado com as palavras que você escolhe - as coisas que você diz sobre si mesmo uma e outra vez vão garantir que você acredita em sua própria retórica. Use palavras positivas, críveis e cuidadosas sobre si mesmo.
   • Dê um passo para trás e veja o cenário como um todo, quando você estiver no meio das coisas que não parecem estar indo bem. Reconheça que a maioria dos problemas são retrocessos temporários e menores no caminho para alcançar objetivos maiores.
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   Pense logicamente e contenha suas emoções. Se você aprender a pensar mais sequencialmente e logicamente quando você estiver estressado, você poderá perceber que as soluções se tornam mais aparentes.

   • Olhe objetivamente para seus estressores. Tenha um olhar realista sobre o que está lhe enloquecendo e pense em como você iria aconselhar um amigo em uma posição semelhante. Então, siga o seu próprio conselho.
   • Mude suas maneiras. Se o problema é algo que você está fazendo, em seguida, mude a maneira de agir ou reagir. Pare e ouça aqueles ao seu redor para descobrir e corrigir o que você está ou pode estar entendendo errado ou fazendo de errado.
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   Encontre um lugar calmo quando você está se sentindo sobrecarregado e cuide de si.

   • Encha uma banheira com água morna. Acenda velas em volta da banheira, diminua as luzes, adicione bolhas ou lavanda, conforme desejar.
   • Deite-se na cama ou sofá. Coloque uma música suave ou CDs com sons da natureza. Relaxe ouvindo ondas do mar, cachoeiras ou pássaros.
   • Leia um bom livro. Aconchegue-se no sofá com um cobertor e uma xícara de chá de camomila.
   • Imagine um paraíso pessoal. Feche os olhos e imagine um cenário diferente. O que você vê ao seu redor? Existe uma brisa? O que você ouve - pássaros ou água? Imagine o som suave das ondas do mar atingindo a costa. Desfrute de um momento em seu lugar especial.
   • Até mesmo um banheiro no trabalho é um "lugar tranquilo" ideal para uma parada para respirar se você não tiver outro lugar para ir.
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   Pare de se sentir culpado. A culpa é uma potente fonte de estresse. Livre-se da fonte de culpa, mudando seu comportamento, pare de se engajar em comportamentos que fazem você se sentir culpado. Procure ajuda profissional, se necessário, mas não permita que o comportamento destrutivo se eleve e sabote a sua vida e saúde.
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   Aprenda a priorizar. Faça uma lista de tarefas para o dia. Organize a lista por ordem de importância, e seja pró-ativo, cuide das coisas antes de se tornarem um grande problema. Tempo gasto mais produtivamente significa mais tempo livre para relaxar.

   • Trabalhe! Embora isso possa parecer contrário ao seu objetivo de relaxar, procrastinação nunca vai fazer você se sentir tão bem quanto se não tivesse nada para fazer. Faça suas tarefas agora e em seguida você poderá realmente relaxar.
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   Pratique a meditação. Remova todos os pensamentos e emoções de sua mente, concentrando-se na sua respiração. A meditação leva você a se concentrar em seu ser como um todo, como uma forma de relaxamento, em vez de apenas se concentrar em uma área de seu corpo como qualquer outra técnica de relaxamento tende a fazer. Pode levar um tempo para dominar, mas vale a pena o esforço.

   • Comece com uma postura sentado por um mínimo de 15 minutos por sessão e aumente gratativamente para 45-60 minutos por sessão.
   • Tente meditar regularmente.
   • Encontre um mentor respeitado se você estiver tendo dificuldade em aprender a meditar por conta própria.
   • Evite ser intenso, competitivo ou frustrado com a meditação - todas essas emoções derrotam seu propósito!
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   Considere a auto-hipnose. Concentre-se em algo, faça algumas respirações profundas e deixe-se ficar hipnotizado. Se você tiver problemas com a auto-hipnose, vá a um hipnoterapeuta licenciado. Não permita que um amador tente hipnotizar você e tenha cuidado com mensagens subliminares.
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   Faça atividades ou tenha hobbies com os quais você relaxe. Tire da mente as coisas que normalmente lhe estressam. Talvez, você apenas precise de uma pausa de vez em quando.

   • Pesque, costure, cante, pinte ou tire fotografias.
   • Tente cantar uma música usando números em vez de palavras. Cantar pode ajudar a distrair você do estresse e, de repente, fará você relaxar.
   • Use a música como terapia de relaxamento. Toque-a tão alta ou tão suavemente como você gostar, o que mais lhe acalmar.
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   Passe um tempo com seu animal de estimação. Abrace ou brinque com seus animais de estimação. Eles vão adorar e você também. Fale com o seu animal de estimação sobre todo o estresse e ansiedade pelo qual você está passando e você vai se sentir muito melhor. Terapias com animais são um meio genuíno para relaxar, você também pode aprender muito observando como seu animal de estimação relaxa (note, os animais não carregam culpa!).
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    Sorria e ria. Rir é o melhor remédio. Alugue, compre ou veja um filme hilário. É certo que isso vai ajudar. O sorriso e o riso liberam endorfinas, as quais lutam contra o estresse, ajudam a relaxar e lembram que a vida é mais do que apenas trabalho. Mesmo que pareça estranho no início, tente sempre sorrir mais vezes.

Às vezes, a negatividade e as expectativas irreais de outras pessoas podem atrapalhar sua determinação de incluir o relaxamento como uma parte valiosa de sua vida. Não deixe que isso aconteça. Em vez disso, considere as seguintes sugestões para ajudar você a manter-se relaxado quando estiver por perto de pessoas não-relaxadas.

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   Desenvolva um escudo invisível entre você e as pessoas estressadas. Esta é realmente uma técnica de visualização, em que você imagina que está encapsulado contra as vibrações negativas de pessoas muito estressadas ao seu redor. Veja comportamentos e atitudes delas pelo que elas são, reconheça o que o estresse está fazendo com eles, mas recuse-se a deixar isso penetrar seu escudo.

   • Não carregue o peso do mundo sobre seus ombros - essas pessoas estão fazendo uma escolha ao se comportarem dessa maneira e você não tem que acompanhá-las.
   • Desvincular-se do estresse de outros pode ser difícil no início, especialmente se você é empático por natureza, mas continue praticando até que não ceder à negatividade alheia se torne natural.
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   Desconecte-se. Coloque o telefone no gancho, feche o e-mail, vá embora. Sempre que você sentir vontade de dar uma resposta raivosa instantânea à alguém que despertou a sua ira, não aja assim. Quando sentimos raiva e estresse, estamos mais propensos a ler interpretações sinistras em nossas interações e se agir sobre elas, nossa raiva hipócrita irá tomar lugar quando a pessoa responder negativamente. Deixe sua raiva dormir e pratique as técnicas de relaxamento aqui descritas.

   • Escreva um rascunho de sua resposta e deixe descansar por um dia. Se tudo for tão verdadeiro e válido para você 24 horas depois, considere enviá-lo. Se não, você será grato por ter aguardado.
   • Vá embora e se descomprima. Em vez de agir com raiva, retire-se da situação até que a calma retorne.
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   Evite personalidades tóxicas. Gaste menos tempo com as pessoas que tentam lhe culpar por algo ou lhe fazer acreditar que você não é bom o suficiente. Sim, mesmo se eles são da família.

   • Fique longe de pessoas que estão constantemente reclamando ou sentindo-se miseráveis, também conhecidos como "negaholics ou viciados pelo negativismo". O estresse pode ser contagioso, por isso evite transmissores. Entenda que há sempre uma solução para um problema, mesmo que eles não vejam isso.
   • Evite as pessoas que costumam utilizar as feridas ou mágoas de terceiros para lhs manipular (e evite a prática também!). Se atolar na miséria é uma forma de arte para algumas pessoas. Você não precisa da negatividade delas, nem da necessidade voraz de ver o pior de cada situação.
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   Dê abraços. Faça uma ofensiva positiva e alcance pessoas que lhe pareçam estar para baixo e negativas. Um toque cuidadoso reduz o estresse e promove o relaxamento. Diga "Olá" e "Adeus" a seus amigos e familiares com um abraço e não tenha medo de consolar alguém com um abraço, ou pedir um abraço quando você estiver se sentindo sobrecarregado.
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   Saiba quando cortar os laços. Se você valoriza seus relacionamentos, como a maioria das pessoas, pode ser um desafio perceber que existem pessoas que são simplesmente muito tóxicas ou muito carentes para se manter em seu círculo interno, porque elas minam a sua energia e estressam você constantemente. Às vezes é melhor deixá-las ir embora, desde que você faça isso depois de pensar com cuidado. Evite ser crítico, ofensivo ou cego, basta seguir em frente conforme você precise.
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   Passe tempo com pessoas que irradiem calor e com quem você pode se conectar verdadeiramente. O contato com pessoas que têm pensamento positivo e são alegres amplia enormemente suas capacidades e ajuda você a se sentir mais relaxado e feliz.