Como Perder 2,5 kg em Uma Semana: 22 Passos (com Imagens)-思拓创客综合信息网站

Como Perder 2,5 kg em Uma Semana

6 Partes:Planejando Pensando no Futuro, no DomingoComeçando Cedo na Segunda-FeiraAumentando o Ritmo na Terça-FeiraEvitando Tentações na Quarta-FeiraAumentando a Atividade na Quinta-FeiraTerminando de Forma Contundente na Sexta-Feira e no Sábado

Perder 0.5 kg requer que você queime 3,500 calorias a mais do que você usa. Aumentar os níveis de atividade, substituir bebidas doces com água e exercitar-se ao menos 45 minutos por dia irá aumentar os resultados da tentativa de perda de peso. Siga este artigo, com instruções diárias, para perder 2.5 kg numa semana.

Parte 1
Planejando Pensando no Futuro, no Domingo

1
Faça compras para suas refeições da semana. Nesta semana, você não deverá comer fora de casa. Foque em comer alimentos integrais, em casa.
- Compre nas seções de alimentos integrais e saudáveis.
- Não esqueça de comprar bagas, alimentos verdes, legumes com folhas, iogurtes com gordura reduzida e grãos integrais.
- Planeje 3 ou 4 dias com alimentos de poucos carboidratos. Estudos já mostraram que você pode conseguir muitos benefícios numa dieta de baixos carboidratos, cortando grãos em metade dos dias da semana. ^[1]
2

Chame alguém para lhe ajudar nesta semana. Seja seu marido/esposa, amigo(a), mãe ou colega de trabalho, o apoio ajuda a conseguir os resultados da perda de peso.
3
Marque suas aulas de exercícios. Pague por 3 aulas de exercícios cardíacos de 1 hora. Pagar irá lhe ajudar a ir, mesmo se estiver cansado.
- Escolha uma aula que seja um desafio, como Zumba, Oula, exercícios aeróbicos, método Booty Barre, entre outros.
4

Vá dormir cedo no Domingo. O sono é um dos ingredientes secretos para conseguir qualquer objetivo de perda de peso. Ao dormir pouco, seu corpo liber cortisol, um hormônio que faz com que você armazene peso. ^[2]

Parte 2
Começando Cedo na Segunda-Feira

1
Exercite-se de manhã. Faça uma aula de fitness ou 45 minutos de exercícios cardíacos logo ao acordar. ^[3]
- Estudos mostram que exercitar-se de manhã pode aumentar seu metabolismo por 14 horas.
2
Após exercitar-se, tome café da manhã cheio de proteínas, com 300 calorias. Tente uma das refeições a seguir:
- Um ovo cozido com uma torrada integral e meia maçã.
- Uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim e mel, servida com uma laranja.
- Coma um omelete com espinafre e cheddar.
- 170 ml de iogurte com mel, bagas e amêndoas.
- Um smoothie de 470 ml com 120 ml de Iogurte Grego, água, 120 ml de leite de amêndoa e mirtilos. ^[4]
3

Coma diversas refeições de 300 a 400 calorias durante o dia, ao invés de 3 grandes refeições. Corte sua refeição ao meio e coma-a 2 horas depois, para que você sinta-se com menos fome e mais satisfeito. ^[5]
4

Ande por 10 a 20 minutos após o almoço e o jantar. Mantenha este hábito toda a semana, aumentando para 30 minutos quando possível.

Parte 3
Aumentando o Ritmo na Terça-Feira

1

Ande ou pedale durante uma parte do seu intervalo. Queime 300 a 600 calorias quando você normalmente estaria sentado.
2

Reduza o sódio de sua dieta. O sal faz com que você retenha água. Você pode perder entre 0.5 até 1.8 kg de peso de água tirando o sal do seus organismo.
3
Substitua todas as bebidas líquidas por água. Isto inclui bebidas com leite e café, álcool e refrigerantes.
- Cortar as bebidas doces pode lhe ajudar a perder até 2.6 kg numa semana, se você beber muito refrigerante. ^[6]
4

Continue os hábitos que você iniciou na Segunda, como exercitar-se por 45 minutos, ingerir alimentos com alta quantidade de proteínas e poucos carboidratos, e andar.

Parte 4
Evitando Tentações na Quarta-Feira

1

Adicione alguns ml de chocolate escuro. Se for comer uma sobremesa, esta é a melhor opção em relação ao seu peso.
2

Faça treinamento de peso. Peça para que um amigo ou um personal trainer lhe ensine um rotina de peso de 30 minutos.
3

Certifique-se que metade de cada refeição seja constituída de legumes. Quando maior a variedade de cores, melhor.

Parte 5
Aumentando a Atividade na Quinta-Feira

1

Conte as calorias. Objetive atingir entre 1,200 e 1,800 calorias. Mulheres pequenas devem mirar entre 1,200 e 1,500, e os homens, entre 1,600 to 1,800. ^[7]
2

Planeje atividades. Não marque jantares, saídas para beber ou almoços com amigos. Ao invés disso, jogue futebol, faça ciclismo ou faça uma trilha.
3

Faça Ioga. O estresse também encoraja seu corpo a produzir hormônios, principalmente cortisol e adrenalina, sinal que você deve armazenar gordura. Tente fazer uma aula de 60 a 90 minutos de "Ioga Flow".

Parte 6
Terminando de Forma Contundente na Sexta-Feira e no Sábado

1

Escolha um destes dias para descansar. Mantenha o resto das atividades, mas dê uma caminhada leve, ao invés de exercitar-se por 1 hora.
2

Evite ficar sentado. Não assista TV durante o fim de semana. Saia com seus amigos ou com a família o dia inteiro.
3

Veja seu peso no fim da semana. Evite visitas diárias à balança, já que o peso pode variar durante o dia.
4

Adote o maior número destes hábitos quanto for possível, para objetivos maiores de perda de peso.