Como Parar de se Preocupar e de Pensar Demais: 18 Passos-思拓创客综合信息网站

Como Parar de se Preocupar e de Pensar Demais

4 Partes:Observando os pensamentos durante os momentos de solidãoAdotando mantras de consciência plenaOuvindo os desejos do serCultivando a presença em sua vida

Para conseguir livrar-se das preocupações e dos pensamentos improdutivos, você precisará iniciar um processo de autoconsciência para analisar cada um deles. A mente pode provocar muito sofrimento e angústia porque a maioria das pessoas se deixa dominar pelos pensamentos e permanece profundamente inconsciente do próprio processo de raciocínio. Não é raro sofrer com uma voz interior depreciativa e maldosa que nos ataca e castiga, e ela pode consumir toda a energia vital de alguém. Quanto mais damos corda a um pensamento — através de julgamentos, da imaginação, das interpretações, dos medos, preocupações, gostos e desgostos — mais permitimos que a mente tenha controle sobre nós. Por outro lado, quando adquirimos consciência e testamos métodos comprovados para colocar a atenção plena em prática, conseguimos trazer mais paz, satisfação e alegria para nossas vidas. ^[1]

Parte 1
Observando os pensamentos durante os momentos de solidão

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Elimine ao máximo todas as distrações. Desligue o celular, a televisão, o aparelho de som e qualquer outro equipamento que emita sons ou imagens. As distrações não têm esse nome por acaso: elas nos distraem de nós mesmos. Deixá-las de lado no mundo moderno pode ser bastante difícil, já que as atividades estimulantes e distrativas são viciantes, mas, como acontece com qualquer vício, você precisará eliminá-las pela raiz se quiser chegar a algum lugar.
- Você precisará ficar totalmente em silêncio, em um ambiente isolado, para começar a ouvir completamente cada pensamento. Entrar em sintonia consigo mesmo será impossível se a televisão estiver no último volume, ou se o telefone não parar de tocar a cada cinco minutos.
- Você não precisa viver em silêncio pelo resto da vida, e sim apenas até conseguir esclarecer alguns pensamentos problemáticos — muitos deles habitam sua mente há muito tempo, repetindo-se sem parar. Talvez leve de três meses a um ano de prática, mas o esforço definitivamente valerá a pena quando sua mente ficar tranquila e livre de problemas.
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Observe os diferentes tipos de pensamento, incluindo os mais dolorosos. Por exemplo, talvez você veja a ansiedade, o estresse, a culpa, os ressentimentos, as reclamações, a tristeza, a tensão e as preocupações. Uma mente inexplorada costuma estar fora de controle e repleta de pensamentos negativos. Muitos instrutores da prática da consciência plena afirmam que tais pensamentos surgem do inconsciente e não tem nenhum propósito além de magoar e prejudicar você — e, algumas vezes, a forma como encara os outros.^[2]
- Pense na consciência como uma espécie de fogo — é através da observação desse fogo que queimamos velhos pensamentos que estão presos na mente, e começamos a desmontar o inconsciente, que funciona em uma frequência muito mais baixa.
- A maioria dos instrutores de meditação acredita que a consciência seja o meio mais eficaz de atingirmos uma paz duradoura na mente, em vez de a adquirirmos ocasionalmente, apenas em alguns momentos do dia.^[3]
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Observe como a maioria dos pensamentos tem relação com o passado ou com o futuro, e raramente com o presente. Muitos iniciantes da prática da atenção plena ficam surpresos ao perceber a quantidade de tempo que passam pensando no passado ou no futuro. Muitos ainda acreditam que as idas e voltas entre esses dois "fusos horários" sejam construtivas, mas, a verdade é que elas só consomem energia mental desnecessariamente e não nos ajudam a realizar muita coisa. Na maioria das vezes, concentrar-se em outro momento além do presente é uma grande perda de tempo.
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Não resista nem tente julgar os pensamentos, apenas observe cada um deles com imparcialidade. Essas ideias se tornam ainda mais poderosas quando tentamos ignorá-las, portanto, tal hábito só vai transformá-lo em uma vítima das garras da própria mente — mais uma vez. O segredo é observar os pensamentos sem tecer nenhum comentário. Você não precisará de nada além do poder de observação, já que esse é nosso único poder verdadeiro. ^[4]
- Quando guiamos a mente para o presente, ela não tem nenhuma outra opção além de nos seguir. Chegando lá, percebemos que tudo está mais ou menos bem em nossas vidas, na maior parte do tempo. Dessa forma, começamos a notar como muitos pensamentos eram apenas fantasmas, ou seja, imaginações derivadas do medo e da preocupação. Quando pensamos no assunto, vemos que esses dois estados psicológicos (focados no passado e no futuro) não têm nenhuma utilidade além de nos assustar e piorar ainda mais as situações, já que consomem tanta energia mental.
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Teste o quanto os pensamentos podem ser imprecisos quando está tudo bem na sua vida. Você verá que, na verdade, essas ideias tentam impedi-lo de desfrutar de um momento satisfatório da vida, criando uma vibração mental desnecessária e negativa. Dessa forma, conseguimos enxergar claramente o quanto a mente pode tornar-se ilógica quando é deixada por conta própria.
- Muitas pessoas acreditam que a maioria dos pensamentos seja útil e construtiva, até analisá-los de perto — na verdade, grande parte deles simplesmente nos coloca para baixo. Portanto, esse experimento específico é uma forma bastante eficaz de provar que uma parte da mente é baseada em muitos pensamentos depreciativos, pelo menos até que a outra parte também se torne mais consciente.

Parte 2
Adotando mantras de consciência plena

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Diga a frase "esteja aqui e agora" quando fizer atividades sozinho. Talvez você pense que somente a meditação sentada seja eficaz, mas isso não é verdade. O treinamento para permanecer no momento presente pode ser igualmente poderoso durante as atividades diárias, como quando lavamos roupas, cozinhamos, limpamos, escovamos os dentes, etc. O segredo para a consciência plena é notar toda e cada parte do que estamos fazendo, sem pensar em outras coisas. Realizar todas as atividades do cotidiano de forma corrida e distraída pode ser fácil, mas você perderá diversos momentos que poderiam ser agradáveis, como a sensação de prazer proporcionada por um banho bem quentinho. Lembre-se de que a vida é a jornada, e não o destino final!
- Os mantras são a ferramenta mais eficaz para começarmos a parar de sofrer com o medo e a preocupação e, ao mesmo tempo, para enfraquecermos o pensamento negativo que está tão arraigado no cérebro. Muitas pessoas têm dificuldade para deixar as preocupações de lado, mas, se pararmos para pensar, o passado já acabou e o futuro nunca vai chegar. Portanto, o único momento ao qual temos acesso é o presente — você poderá levar algum tempo para consegui abrir mão do passado e do futuro completamente, mas, quando fizer isso, será extremamente libertador!
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Atenha-se ao mantra, independentemente do que a mente disser. Ela está acostumada a ter o controle e não gosta quando a própria autoridade é ameaçada. Portanto, como um boxeador profissional, o cérebro vai lutar incansavelmente contra isso, mas não desista! Você conhece o jogo dele e não vai mais acreditar nos absurdos que ele fala!
- Muitos dos nossos pensamentos não são corretos. Frequentemente, eles são apenas coisas que ouvimos de alguém ou que nós mesmos inventamos, com base em um sistema de falsas crenças, e não vai ser nada divertido passar o resto da vida remoendo coisas que sequer são verdade! No entanto, você precisa dar atenção a esses pensamentos se quiser livrar-se deles — quando não adquirimos consciência de uma coisa, essa ideia permanece escondida em nossa mente. Portanto, aceitar a existência dos pensamentos negativos deverá ser sua maior prioridade.
- Outra armadilha da mente é dizer que tentar permanecer no presente é a coisa mais ridícula que você já fez, mas não acredite nisso! O objetivo aqui é repetir o mantra até que a vozinha interior pare de falar. Mais cedo ou mais tarde, ela vai ceder — você só precisa de tempo para conseguir mostrar para a mente que está no controle da situação, e não o contrário.
- Esteja preparado: a análise dos pensamentos costuma ser um processo doloroso. De fato, nos círculos de meditação da consciência plena, o nome disso é "corpo de dor" — um amontoado de resíduos mentais antigos, asquerosos e negativos que, assim como qualquer outro resíduo, levam tempo para serem eliminados. Quando o processo ficar muito difícil, lembre-se de que a consciência plena é o sabão que vai ajudá-lo a conquistar uma mente limpa e purificada. Depois que você levantar as mangas e mergulhar na sujeira, os pensamentos negativos deixarão de ser um problema. Você vai entrar no piloto automático a partir daí!^[5]
- A repetição de um mantra durante as atividades diárias é uma técnica antiga e poderosa chamada “neti neti”, na qual refutamos os pensamentos para permanecermos no presente. Os mestres de meditação ensinam a técnica por um único motivo: ela funciona!^[6]
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Conecte-se à respiração quando estiver em um local onde não possa repetir o mantra. Às vezes, quando há pessoas ao redor, não podemos repetir o mantra porque não queremos passar a impressão de que estamos falando sozinhos! No entanto, lembre-se de que essa poderia ser uma boa oportunidade para contar aos amigos que você decidiu viver no presente, em vez de ser controlado pelas teorias limitadas da mente.
- Você não precisa tentar controlar a respiração, apenas concentre-se no ar entrando e saindo dos pulmões. A respiração pode ser um ótimo escudo contra as emoções destrutivas, como a raiva, a frustração e a ansiedade — sensações que dominam o corpo de dentro para fora.
- Muitas vezes, as emoções fazem com que uma pessoa sinta que perdeu o controle de si mesma e, de certa forma, isso realmente acontece, pelo menos temporariamente. Uma das melhores ferramentas para combater tal problema é o simples ato de respirar, já que a respiração só pode ocorrer aqui e agora. Isso vai ajudá-lo a restaurar o equilíbrio rapidamente depois de enfrentar uma pessoa ou situação difícil. Quanto mais lentamente você inspirar e expirar, melhor, mas não seja intenso demais — tome cuidado para não passar a impressão de que está tendo um ataque de asma!
- Durante esses momentos difíceis, diga a si mesmo para relaxar e voltar ao presente. Quando menos perceber, você terá recobrado o controle e voltará a se sentir normal. Lembre-se de que essas emoções nunca o definiram como pessoa e que devem ser deixadas para trás, para que elas não fiquem guardadas na sua mente.^[7]

Parte 3
Ouvindo os desejos do ser

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Concentre-se no que "seu ser" está dizendo, e não na mente. O Buda e outros mestres modernos ensinam que as necessidades intuitivas são nosso verdadeiro eu — o cérebro, por sua vez, só representa nosso ego e condicionamento. Quando nos afastamos da mente e nos aproximamos de nosso verdadeiro “eu”, nos tornamos autênticos e atingimos o estado máximo de elevação. Todo mundo, mesmo no estado de consciência mais ordinário, abandona a mente e entra em contato com seu eu verdadeiro de vez em quando, mas, com a prática, podemos viver quase que constantemente nesse estado.
- As pessoas que aprenderam a deixar a mente de lado afirmam que só pensam durante uma pequena porcentagem do tempo e, quando o fazem, apresentam uma forma de pensamento pura e inalterada, em vez de um estado mental confuso.
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Preste bastante atenção aos momentos em que não tiver nenhum pensamento. Eles serão breves no início, mas vão aumentar gradualmente com o passar do tempo. Neles, você sentirá uma certa paz e serenidade interior — algo que talvez nunca tenha sentido antes. Você saberá que está no caminho certo para entrar em contato com o estado natural do ser, que foi obscurecido pela mente por muito tempo. Essa sensação de paz e serenidade vai intensificar-se com a prática, permitindo que você se sinta assim independentemente de quaisquer circunstâncias externas.
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Acredite que essas necessidades intuitivas são suficientes para guiá-lo durante a vida. As pessoas que depositam um grande interesse na própria mente são aquelas que têm mais dificuldade para deixar os pensamentos de lado, portanto, quanto menos você se render a esse hábito, mais facilidade terá para conseguir confiar no seu eu anterior e acreditar que ele sabe o que é melhor para a sua vida.
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Permita que as emoções negativas surjam e desapareçam. Em outras palavras, não se agarre a elas. Com a prática, elas começarão a desaparecer tão rapidamente quanto surgiram. Além disso, lembre-se de que, assim como os pensamentos, as emoções não definem quem você é, mas ainda assim são um guia necessário na vida — o segredo é não reagir internamente à presença delas.
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Compreenda que o único aspecto da vida com o qual devemos preocupar-nos é o momento presente. A vida se torna muito mais fácil quando encaramos as coisas dessa forma, simplesmente porque essa é a forma certa de as encararmos.

Parte 4
Cultivando a presença em sua vida

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Use a mente apenas nas situações que exijam planejamento e raciocínio crítico. A mente só deve ser usada para fins produtivos quando já conseguimos mantê-la no presente durante a maior parte do tempo. De fato, o melhor uso dela é o planejamento e o pensamento crítico. É fácil acreditar que precisamos pensar muito sobre tudo para podermos ter sucesso, mas, frequentemente, esse hábito é apenas um obstáculo no nosso caminho.
- Um grande bônus de ter treinado a mente é que agora você conseguirá raciocinar de forma muito mais clara! Decida quando quer refletir sobre uma questão e, durante o resto do tempo, simplesmente aproveite a vida como ela é.
- Quando quiser fazer planos, lembre-se de realmente planejar, em vez de se preocupar com o planejamento. Caso sinta que está preocupado, é provável que sua mente ainda esteja no controle.
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Volte a repetir o mantra se sentir que está caindo no velho padrão mental — o treinamento da consciência plena leva muito tempo para apresentar resultados consistentes.
- Mesmo que precise voltar a repetir o mantra, tenha em mente que você já percorreu um longo caminho até aqui.
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Não guarde muitas coisas do passado se quiser manter a mente no momento presente. Muitas pessoas acreditam que o passado é muito melhor do que o presente, mas, o problema dessa mentalidade é que essa época não volta mais e agora é hora de seguir em frente. Continuar concentrando-se no que passou só vai deixá-lo estagnado, impedindo que você siga sua vida.
- Muitos instrutores de atenção plena advertem contra o foco excessivo em publicações antigas do Facebook e em velhas fotografias de algum momento feliz da vida. Esses especialistas até desaconselham o uso de roupas ou objetos que tenham sido guardados por muito tempo, já que esses itens possuem uma carga energética antiga. O segredo é cercar-se de coisas novas e vibrantes. As relíquias podem parecer perfeitas na superfície, mas a energia delas está "embolorada". Tudo tem presença, em um menor ou maior grau.
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Passe algum tempo na natureza para permanecer em contato com a vida e a presença ao redor. Quando vivemos no presente e prestamos bastante atenção nele, podemos ouvir o som do universo. Geralmente, as pessoas não conseguem ouvi-lo porque a mente ordinária e condicionada está muito ocupada com o excesso de pensamentos. Concentre-se no som das folhas, dos pássaros, da água, e de tudo o que ignoramos quando estamos perdidos nos próprios pensamentos.^[8]
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Aceite os acontecimentos da vida, sem tentar resistir. A dificuldade para aceitarmos certos eventos da vida é a causa do sofrimento, mas evitar isso pode ser complicado quando nos encontramos em situações difíceis que envolvam outras pessoas. Nessas circunstâncias, você precisa mostrar para todo mundo que não aceita aquilo que eles querem colocar no universo.
- O segredo é expressar sua opinião de forma clara e enfática, sem ficar irritado nem perder o controle. Em outras palavras: por fora, podemos assumir uma atitude firme para sermos compreendidos pelos outros, e por dentro, podemos aceitar que a vida é assim de vez em quando.

Dicas

Através do processo de conscientização, você não permitirá que os pensamentos se intensifiquem, já que terá retirado o terreno fértil de que eles tanto precisam para crescer.
Muitos especialistas em meditação ensinam que a mente é a origem de todo o sofrimento, portanto, você pode melhorar a qualidade da vida para sempre se praticar as ferramentas deste artigo. Seu sucesso vai depender do seu esforço e dedicação, ou seja, do quanto você realmente quer parar de sofrer com os próprios pensamentos.
A adoção das técnicas deste artigo é o primeiro passo para a libertação do condicionamento da mente, que nada mais é do que a coleção das suas experiências passadas combinada com a mentalidade cultural que todos nós herdamos.
Você já deve ter deduzido que a presença dentro da própria mente é um hábito extremamente poderoso, que vai ajudá-lo a cultivar uma nova dimensão de consciência. Embora muitas pessoas ainda estejam presas no antigo estado mental, a humanidade está caminhando na direção desse novo estado do ser. Portanto, você estará na frente do jogo se começar agora!

Fontes e Citações

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Como Parar de se Preocupar e de Pensar Demais: 18 Passos