Como Emagrecer com Exercícios Simples: 6 Passos-思拓创客综合信息网站

Como Emagrecer com Exercícios Simples

Todo mundo quer perder peso, mas algumas pessoas simplesmente não têm tempo para preparar dietas especiais ou frequentar a academia. Abaixo estão alguns exercícios simples que tomam aproximadamente dez minutos do seu tempo mas que definitivamente fazem a diferença. Você não precisa necessariamente fazer todos, e pode fazê-los em qualquer ordem.

Passos

1

Use as escadas. Escadas são um ótimo jeito de perder peso. Você vai queimar calorias, reduzir gorduras localizadas e melhorar os músculos das pernas. Faça um aquecimento subindo e descendo do primeiro degrau. Então, suba o mais rápido que puder e desça trotando. Repita até que você tenha subido e descido dez vezes. Faça três séries de dez. Tome cuidado; use o corrimão e cuidado com as outras pessoas.
2

Pule corda. Pular corda é um ótimo jeito que queimar peso. Pule o mais rápido que puder em um minuto, usando um cronômetro. Descanse e repita até ter pulado por cinco minutos.
3

Faça levantamento de peso. Musculação é um bom jeito de emagrecer porque o músculo é o único tipo de tecido no corpo que queima calorias em repouso. Use pesos para ganhar músculos em seus braços, pernas, quadris e torso.
4

Faça agachamento. O agachamento é um ótimo jeito de perder peso e ganhar músculos nas pernas. Comece de pé, e simplesmente se abaixe, de modo que suas coxas estejam paralelas ao chão, enquanto você mantém as costas retas e olha para a frente. Então, estique as pernas e fique de pé. Repita.
5

Faça cambalhotas. Cambalhotas também são um ótimo jeito de perder peso pois você vai queimar calorias enquanto exercita seus braços, pernas e músculos centrais. Este exercício exige alguma habilidade e prática, então, se for muito difícil, faça algum outro. Note: faça o mesmo movimento do lado direito e do esquerdo, para que você não perca o equilíbrio.
6

Ande. É simples assim. Sempre que você andar, dê passos largos e balance os braços. Isso estimula os músculos da perna e queima mais calorias. Andar é tão eficaz quanto correr; comece devagar e vá aumentando a velocidade.

Dicas

Nunca fique desencorajado.
Melhore sua dieta. Fazer exercícios e comer as coisas erradas não será tão eficaz.
Lembre-se de se exercitar dia sim, dia não, por pelo menos trinta minutos. Porém, comece com sessões de 10 minutos se você for sedentário.
Depois de se engajar no projeto, não perca o foco.