Como se Acostumar com a Água Gelada
3 Métodos:Adaptando-se lentamenteEntrando de uma vezCompreendendo o corpo e usando o ambiente
Caso você tenha que tomar um banho frio porque está com pressa e não pode aguardar a água aquecer ou porque é o último a tomar banho e não há mais água quente na casa, o choque da água fria é algo que você precisa se acostumar. Muitos nadadores, atletas competitivos e membros das forças armadas também precisam aprender a lidar com esse desconforto.[1]Embora o choque possa ser saudável e ajudá-lo a perder peso, pode ser bastante difícil de lidar.[2] Felizmente, há maneiras de ajudar o corpo a se acostumar com isso.
Passos
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Adaptando-se lentamente
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1Aqueça o banho normalmente. Presumindo que você não está obrigado a se adaptar imediatamente em uma piscina fria ou num mergulho em águas abertas, você pode usar seu chuveiro ou banheira para treinar gradualmente o corpo a se adaptar ao frio.[3]Ligue a água e deixe que ela aqueça.
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2Entre no banho. Visto que a água está quente, isso não deve ser difícil. Veja se suas mãos, pés e rosto estão molhados, já que a maioria dos seus receptores de calor e frio estão nesses locais. Depois de alguns momentos, diminua ligeiramente a temperatura e tome banho normalmente.
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3Depois de se adaptar, diminua a temperatura novamente. Lembre-se, você não está tentando passar por um choque térmico; esse é um método gradual de se acostumar com a água fria! Nesse ponto, você deve estar terminando o banho quando estiver se adaptando à sua segunda mudança de temperatura. Se você se sentir confortável ou precisar de mais tempo para tomar banho, fique à vontade para diminuir a temperatura pela terceira vez.
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4Repita esse processo diariamente. A cada dia, você deve achar que as quedas de temperatura estão ficando um pouco mais fáceis. Isso indica que o corpo está se acostumando com o processo e está fazendo um melhor trabalho de termorregulação.[4]
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5Diminua a temperatura inicial. Após alguns dias ou uma semana realizando todo esse processo e as quedas de temperatura não forem tão intimidantes, diminua a temperatura inicial do chuveiro. Agora, você começará o banho com a temperatura da primeira diminuição, e sua última diminuição de temperatura será mais fria do que todas as outras.
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6Repita toda semana ou por alguns dias. O tempo exato será diferente para todos, dependendo do quanto você está apto e o quanto de gordura corporal você tem.[5] Ironicamente, o melhor tipo de corpo para esse processo é aquele que está em forma e gordo! Sempre que estiver pronto, continue a diminuir novamente a temperatura inicial. Antes que você perceba, estará se sentindo confortável em temperaturas que antes incomodavam.
2
Entrando de uma vez
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1Prepare a água. Claro, se você estiver fazendo isso ao ar livre ou em uma piscina fria, tudo já estará pronto com antecedência. Esse método é rápido, e ótimo para nadadores e atletas que vão precisar usar banhos de gelo para ajudá-los a se recuperar de uma atividade.[6]Quando a água estiver pronta, prepare-se para o choque.
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2Molhe o rosto, ouvidos, mãos e pés. Visto que a maioria de seus receptores sensoriais estão nessas áreas, eles são os mais importantes para superar o choque.[7]Essa é uma maneira fácil de começar se você ainda não tiver a força mental para pular de uma só vez.
- Caso você não possa mergulhar essas áreas, respingue água fria sobre esses locais.
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3Jogue-se. Apenas vá. Entre e veja se todo o corpo está coberto da cabeça aos pés na água fria. Deixar alguma área seca e quente prejudicará a adaptação, já que seu corpo terá algo quente para comparar com a água fria.
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4Continue. Se você estiver nadando, isso será fácil, mas pode ser mais difícil em um banho. Mude o peso do corpo e mova os pés. Qualquer movimento muscular ajudará a iniciar o processo de termorregulação e ajuste do corpo.
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5Prepare-se mentalmente. No início, será tentador pular da água ou aumentar a temperatura. Não faça isso. Você pode construir uma parede mental contra o frio até que o corpo se ajuste completamente e se adapte. [8]Cada vez que você constrói essa parede e resiste ao frio, fica mais fácil, tanto psicologicamente quanto fisicamente devido à termorregulação cada vez mais eficiente. [9]
3
Compreendendo o corpo e usando o ambiente
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1Compreenda por que você sente calor e frio. A temperatura normal do corpo humano é de 37 °C.[10]O corpo humano possui três tipos de receptores sensoriais na pele: de dor, calor e de frio. Os receptores de calor começam a perceber o calor acima de 30 °C (e até cerca de 45 graus, onde os receptores de dor assumem). Os receptores frios percebem o frio quando a temperatura cai abaixo de 35 graus.[11]
- Como você pode ver, há uma zona de sobreposição de 5 °C que desencadeia os receptores de calor e frio.
- Você sente frio de forma mais forte do que sente calor porque seu corpo tem quatro vezes o número de receptores de frio do que de calor.[12]Muitos deles estão localizados no rosto, ouvidos, mãos e pés.
- Os receptores de frio param de funcionar abaixo de 5 °C, quando você para de sentir frio e começa a ficar entorpecido.[13]
- Sua temperatura corporal central pode variar ligeiramente, dependendo das mudanças hormonais e de saúde. [14]
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2Compreenda como o corpo reage à temperatura. Quando sua temperatura exceder os 37 °C , seus vasos sanguíneos vão se dilatar, permitindo que mais sangue atinja a superfície da pele para ser resfriado. Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos se contraem para conservar o calor do corpo.[15] Conforme você experimentar regularmente essa sensação, seu corpo se tornará mais eficiente na termorregulação (o processo de controle de temperatura).[16]
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3Diminua a temperatura do ambiente. Parte da dificuldade de entrar em um banho frio (principalmente pela manhã quando você esteve na cama) é que o choque é maior porque o ambiente em que você estava antes era bastante quente. Se você diminuir a temperatura do ambiente, a água fria será menos chocante.
- Gire o termostato para diminuir um ou dois graus. Isso vai até fazer você poupar dinheiro no inverno.
- Tenha um ventilador no banheiro ou no quarto. O aumento da circulação de ar sob 37 °C acostumará os receptores de frio do seu corpo a serem ativados.
- Não se agasalhe tanto à noite. Isso pode ser bastante útil se você estiver tendo problemas com banhos frios pela manhã. Quanto mais quente você estiver, mais fria a água vai parecer.
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4Aumente a temperatura do seu cerne para fazer com que o frio pareça melhor. Há momentos em que o frio pode parecer gostoso, como quando você pula em uma piscina em um dia quente de verão ou bebe uma bebida gelada depois de uma intensa atividade esportiva. Isso ocorre porque seu corpo é elevado a mais de 37 °C e está se esforçando para diminuir a temperatura. Se você aumentar a temperatura do corpo, pode tornar a água fria mais fácil de se adaptar e também torná-la refrescante.
- Pense em fazer um exercício de alta intensidade antes de um banho frio. O treinamento intervalado ou circuito é bastante eficaz.
- O banho frio terá o benefício adicional de ajudar seus músculos a se recuperarem![17]
Avisos
- Saiba que a imersão prolongada em qualquer água com temperatura abaixo de 15 °C pode ser fatal. Você tem cerca de um minuto de imersão por grau antes de ter problemas com o frio (se a água estiver com 10 °C, você tem dez minutos, e se a água tiver 1 °C, você tem um minuto).[18]
- Aqueles com pouca gordura e tecido muscular e aqueles que estão doentes devem ser bastante cautelosos sobre a exposição prolongada ao frio.
- Aprenda a como reconhecer a hipotermia. É melhor reconhecer seus limites em vez de ultrapassá-los ao ponto de você ter hipotermia, o que faz com que o corpo pare de funcionar.
Fontes e Citações
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
- ↑ http://gettingstronger.org/2010/03/cold-showers/
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
- ↑ http://www.active.com/triathlon/articles/8-ice-bath-dos-and-don-ts
- ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
- ↑ http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
- ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
- ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
- ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/benefits-of-cold-therapy
- ↑ https://www.britishrowing.org/sites/default/files/publications/ColdWaterImmersionGuidance-19Mar09.pdf
