Como Aumentar a Libido: 9 Passos (com Imagens) - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Como Aumentar a Libido

Libido é o desejo sexual de uma pessoa. Não importa se você for homem ou mulher, certamente é do seu interesse aprender métodos de curto e longo prazo para aumentar e melhorar o interesse e o prazer sexual tanto seu quanto do seu parceiro. Talvez você esteja buscando conselhos sobre como recuperar o interesse sexual perdido ou busque recuperar o bom desempenho sexual. Qualquer que seja o seu caso, os passos abaixo poderão ser úteis.

Passos

1
Cultive uma atitude mental positiva e mantenha baixos os níveis de estresse. Se você se sentir bem e confiante, seu parceiro o(a) achará mais sexy e atraente.
- Estresse prolongado diminui o interesse sexual. Estudos mostram que pessoas com trabalhos estressantes ou que trafegam por rodovias engarrafadas diariamente, por exemplo, têm a vida sexual afetada e diminuída.
- Homens e mulheres reagem de formas diferentes a situações de estresse. Para os homens, o sexo é muitas vezes usado como uma forma de liberação dessa energia estressante, já para as mulheres o estresse faz com que deixem o sexo de lado. Entenda essas diferentes reações e converse com seu parceiro, buscando um momento certo para o sexo, em que o estresse não atrapalhe.
2
Considere o uso de alimentos e de suplementos que possam aumentar a libido (mas não confie excessivamente nisso). Suplementos naturais podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e, por vezes, ajudam a combater a falta de lubrificação vaginal.
- Alguns suplementos naturais que podem aumentar a libido incluem: complexos de vitamina E, zinco, vitamina C, arginina, vitamina A, vitamina C, octacosanol, Beta-caroteno, vitamina B6 e vitamina B. Estes nutrientes podem ajudar a aumentar o número e a mobilidade dos espermatozóides, melhorar o trabalho da glândula da próstata, aumentar a produção de testosterona e criar um sistema nervoso mais saudável.
- Alguns alimentos que podem aumentar a libido são: aipo, ostras cruas, bananas, abacate, nozes, mangas, pêssegos, morangos, ovos, fígado, figos, alho, abóbora e chocolate.
- Certos alimentos e suplementos naturais podem adicionar nutrientes e minerais necessários para a sua dieta, mas eles não causam um impacto muito grande no seu desejo e desempenho sexual, como:
  - (1) uma dieta saudável e nutritiva com abundância de proteína magra, gordura saturada limitada e uma variedade de frutas frescas e vegetais (entenda que a gordura saturada pode levar ao entupimento das artérias, o que pode impedir o fluxo de sangue para a região genital);
  - (2) uma vitamina diária e suplementos ômega-3/6 para corrigir eventuais deficiências nutricionais;
  - (3) exercícios físicos de força e resistência; e
  - (4) manutenção de uma percentagem de gordura corporal saudável.
3
Considere alguns dos componentes psicológicos da libido que são subestimados. O desejo sexual pode muitas vezes ser estimulado ou diminuído por estímulos externos.
- Para evitar que o clima acabe, remova os seguintes itens do seu quarto:
  - Fotos dos seus pais ou filhos (cujas figuras parecem estar nos encarando). O mesmo vale para os animais de estimação que entram e saem do quarto.
  - Pilhas de papéis, livros e arquivos relacionados ao trabalho (e desordem em geral).
- Para ajudar a criar um “clima”:
  - Escolha uma iluminação que possa ser diminuída ou algumas velas. Uma lâmpada suave e baixa ajuda a criar um ambiente mais favorável.
  - Mantenha o fluxo de ar fresco frequente e use incensos, óleos essenciais ou velas levemente perfumadas para criar um ambiente agradável (use cheiros sutis – pulverizar perfumes no ar pode ter um efeito muito intenso e avassalador).
4
Prepare-se para a intimidade. Se você está planejando uma noite romântica com alguém e espera fazer com que ele ou ela entre "no clima", saiba o seguinte:
- Café e chocolate são ótimas opções para comer antes do encontro. Ambos são considerados afrodisíacos porque produzem estados positivos de humor, liberam endorfinas, fornecem energia (cafeína) e aumentam a resistência física.
- Vinho e outras bebidas alcoólicas podem ajudar a relaxar, mas como o álcool é um depressivo, pode fazer com que a pessoa se sinta depressiva ou se sinta tão relaxada que queira adormecer. Em alguns homens, o álcool em excesso pode prejudicar o desempenho sexual.
5
Descubra quais cenários acendem a sua chama ou a de seu parceiro. O desejo sexual pode ser estimulado com a performance de diferentes cenários.
- Você não precisa recriar cada detalhe destas cenas. Recrie um ou mais elementos da cena, usando a criatividade e o improviso, vestindo uma fantasia ou adereço e criando um cenário para criar um “clima”.
- Se você ainda é novo na arte de representar cenas românticas, pode fazer uma abordagem mais discreta. Muitas vezes, apenas a sugestão de algo que você considera particularmente excitante pode ser o suficiente para melhorar a libido.
6
Procure a ajuda de um terapeuta sexual, caso necessário. Se você estiver enfrentando problemas sexuais que o(a) impedem de desejar, iniciar ou aproveitar o sexo, reflita se estas questões podem ser de origem psicológica. Se você acha que podem ser, procure a ajuda de um terapeuta sexual .
- Terapeutas sexuais tratam pessoas com questões de impotência ou perda do prazer sexual que podem surgir de uma depressão escondida e, por vezes, não diagnosticada.
- Terapeutas sexuais usam a técnica da terapia da conversa individual ou de casais e muitas vezes sugerem “deveres de casa” para que os casais desenvolvam para recuperar o interesse sexual.
- Por exemplo, terapeutas sexuais podem incentivar um casal a explorar diferentes formas de intimidade fora das relações sexuais, para ajudar a reconstruir a confiança e o sentimento de aceitação mútua e não-julgamento na cama. A ideia básica da maioria desses tipos de "deveres de casa" é que o sexo tornou-se uma experiência associada com o estresse, pressão e decepção, e, assim, você precisa aprender a re-associar a intimidade compartilhada com o prazer, a aceitação mútua, a descoberta e o ato de “dar prazer” um ao outro.
7
Seja paciente. Se você tiver um parceiro que está fazendo terapia por causa de interesse sexual perdido, perda do prazer sexual ou por questões relacionadas ao desempenho sexual, seja paciente e entenda que o tratamento pode demorar vários meses para surtir resultados eficazes.
- Se você acabou de iniciar um namoro com alguém que está passando por estes problemas, saiba que você não é obrigado a continuar com essa pessoa. Todos temos o direito de buscar relações sexuais satisfatórias e de terminar um relacionamento por incompatibilidade sexual ou por qualquer outra razão. Se você acha que vai deixar essa pessoa eventualmente caso não haja melhora, você vai ferir essa pessoa menos ou deixá-la menos complexada se terminar o quanto antes.
- Se, em vez disso, você estiver em um relacionamento de longo prazo, um terapeuta sexual poderá ajudar com dicas sobre como se livrar de um pouco da pressão e do julgamento que o seu parceiro possa estar sentindo. Se as dificuldades do seu parceiro forem causadas por traumas passados, ele ou ela deve buscar ajuda de um especialista.
8
Entendendo o papel do testosterona na regulação do desejo sexual de longo prazo para homens e mulheres:
- A libido feminina responde bem a suplementos de testosterona, sendo estes inclusive usados para tal em países da Europa.
- Muitos homens também são receitados por seus médicos com suplementos de testosterona, para o tratamento em casos de baixo nível deste hormônio, ou para aumentar a libido e melhorar o desempenho sexual.
- A produção natural de testosterona em homens e mulheres tendem a diminuir com a idade, mas esse declínio pode ser acelerado pelo cigarro, excesso de bebidas alcoólicas ou excesso de peso e sedentarismo.
- Os níveis de testosterona nos homens atingem o ápice nas primeiras horas da manha. Por isso, se você ou seu parceiro tem dificuldade em fazer sexo ou o parceiro homem tem o interesse sexual baixo, tente ter relações sexuais no período da manhã. Separe um tempo suficiente antes do trabalho para esse momento, porque o pensamento de estar atrasado para o trabalho pode acabar com o “clima”.
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Faça musculação e exercícios físicos de força para aumentar os níveis de testosterona. Este é o método mais eficaz para melhorar o desempenho sexual e a libido.
- O método mais eficaz para aumentar a testosterona – e, deste modo, a libido a longo prazo – em homens e mulheres é o treinamento de força e resistência para aumentar massa muscular. Sempre que você exercita os músculos, levanta pesos ou faz exercícios para aumentar a resistência, como flexões, o corpo aumenta a produção de testosterona.
- Tanto homens quanto mulheres relatam um aumento no interesse sexual e libido quando estão engajados em exercícios físicos regulares de aumento de massa muscular, pois ocorre um aumento na produção de testosterona.
- Muitas vezes, a ápice da produção de testosterona culminando com o ápice do aumento da libido podem ser percebidos durante ou depois de um treino. Para muitos casais, se exercitarem juntos pode ser uma experiência estimulante para criar um clima.
- Quando combinados com uma dieta saudável e nutritiva, que inclui proteínas magras e uma variedade de frutas e verduras, exercícios físicos de força e resistência podem ajudar homens e mulheres a perder gordura corporal em excesso (que tende a reduzir a produção de testosterona).
- Exercícios vigorosos de força e resistência complementam uma boa vida sexual por outras razões além do aumento da testosterona e da libido, tanto em homens como em mulheres:
  - Eles melhoram o desempenho, os movimentos e a resistência;
  - Melhoram os níveis de humor, confiança e energia;
  - E ajudam você a se sentir mais jovem a atraente.

Dicas

Aceite as mudanças nos níveis da sua libido e do seu parceiro. Isso ocorre devido a mudanças relacionadas à idade e ao período de desenvolvimento:
- Se você for um homem, a idade de maior interesse sexual será aos 18 anos. Se você for mulher, o seu nível de interesse e prazer sexual pode aumentar à medida que se aproxima dos 30, diminuindo à medida que se aproxima dos 60 anos:
- Mulheres com idades entre 18 e 25 anos frequentemente relatam menos interesse em sexo do que as mulheres em seus vinte e tantos anos, trinta e quarenta anos. Isso porque o ápice sexual das mulheres é aos 30 anos de idade, enquanto que, para os homens, é aos 18 anos.
- É importante para homens e mulheres que buscam um relacionamento estável que saibam que o interesse sexual da mulher pode aumentar drasticamente durante este período, principalmente se ela se casar muito nova. Ao mesmo tempo, a libido masculina poderá diminuir drasticamente.
- Um casal heterossexual que se casa com a idade de 20 anos pode começar com níveis de libido diferentes, que vão se convergir ao longo do tempo, ou mesmo divergir, com a libido feminina superando a do homem.
- Ambos os sexos experimentam uma diminuição da libido na medida em que se aproximam dos sessenta anos, mas isso tende a ser mais evidente entre as mulheres.
Seja compreensiva (se você é mulher), ou compreenda a sua parceira, se ela experimenta flutuações na libido devido as alterações hormonais. Isso é perfeitamente normal:
- As mulheres geralmente experimentam um aumento em seu desejo sexual na ovulação, menstruação e, surpreendentemente, durante a gravidez. Isso acontece devido a mudanças hormonais.
- As mulheres podem ter uma diminuição da libido nos primeiros meses após o parto, durante o aleitamento (que de forma inconsistente suprime a ovulação) e depois da menopausa, sempre devido a alterações hormonais. Algumas mulheres dizem experimentar uma diminuição da libido após o início do uso de anticoncepcionais.
- Quando as mulheres estão grávidas ou estão tomando pílulas anticoncepcionais, elas tendem a se sentir atraídas por tipos diferentes de feromônios masculinos. Assim, às vezes, quando as mulheres começam a tomar a pílula, elas podem se sentir menos atraídas pelos seus parceiros.
- É importante ser paciente com parceiras que acabaram de dar à luz e entender que elas podem levar de três a quatro meses para recuperarem o interesse e o prazer sexual, tanto porque seus corpos sofreram o trauma de parto, quanto porque os seus níveis hormonais caíram e podem levar algum tempo para voltar ao normal. Quase 20% das mulheres sofrem de depressão pós-parto, que também pode suprimir temporariamente a libido e os níveis de energia.
- Se você for uma mulher cuja libido foi notadamente diminuída nos últimos meses e sente que isso pode ser um problema e tem motivos hormonais, procure um médico ou terapeuta sexual, para que possa prescrever algum medicamento, terapia hormonal ou terapia da conversa para resolver quaisquer problemas subjacentes.

Avisos

Consulte o seu médico se algum medicamento que esteja tomando estiver diminuindo a sua libido. Alguns remédios inibem a libido ou o desempenho sexual. Pode não surtir o efeito desejado se você, ao usar um antidepressivo, se sentir deprimido por ter um baixo desempenho ou prazer sexual. A decisão de abandonar o uso de medicamentos deve sempre ser feitas apó uma consulta ao médico, pois este pode prescrever um outro remédio que não tenha um impacto negativo na sua vida sexual.
Não espere que alguns afrodisíacos funcionem como mágica. Alguns afrodisíacos naturais são simplesmente diuréticos, o que significa que eles simplesmente induzem a urinar mais frequentemente (como o café, por exemplo). Diuréticos podem ser sexualmente estimulantes e podem aumentar o desejo sexual, mas não espere que eles mudem drasticamente a sua libido.
Desconfie de ervas e misturas que prometem aumentar a sua libido. Algumas podem causar ereções prolongadas muito desconfortáveis e aumentam o risco de parada cardíaca, pois fazem o seu coração bater muito rápido, como o pau-de-cabinda. Fale com o seu médico antes de tomar pau-de-cabinda para ver se é uma tentativa segura ou se existe uma alternativa mais segura.
Nunca use medicamentos como o Viagra sem prescrição médica. Pode não ser seguro devido a uma condição pré-existente que você tenha, como pressão arterial elevada. Seu médico deverá orientá-lo sobre a forma segura de utilizar este tipo de medicamento, inclusive se for o caso de combinar este com outros remédios que esteja tomando.
Esteroides anabolizantes podem aumentar a sua libido, mas causam danos ao seu corpo. Podem causar danos a longo prazo no seu coração e mudanças irreversíveis no corpo, das quais você pode nunca mais se recuperar. Ao invés deles, existem muitos suplementos naturais e legais que podem ser usados, que também contribuem para o aumento da força e atingem resultados semelhantes sem o risco à saúde.
O primeiro passo para aumentar a sua libido é abandonar o uso de drogas e álcool. Se você fuma ou bebe diariamente, ou usa alguma variedade de drogas entorpecentes (anfetaminas, cocaína, heroína), você pode estar prejudicando quaisquer outras medidas que esteja tomando para melhorar a libido, uma vez que todas essas substâncias suprimem a produção de testosterona. Por exemplo, um copo de bebida alcoólica suprime a produção de testosterona e diminui a sua capacidade de aumentar a massa muscular por até 24 horas. Mude estes hábitos primeiro e depois trabalhe em algumas das outras etapas descritas acima para recuperar sua libido e sua capacidade de desfrutar o sexo novamente.