Cara Tidur Lebih Nyenyak
8 Metode:Membuat Tempat Tidur NyamanMandiAtur Diet AndaMengatur Suasana Untuk TidurTubuh Berolahraga Untuk Merilekskan PikiranObat Untuk Tidur Lebih NyenyakMenyukai TidurRileks
Tidur malam yang baik adalah salah satu hal yang paling penting bagi kesehatan serta kesejahteraan Anda. Tidur yang cukup akan memberikan waktu dan energi bagi tubuh agar pulih dari stres di hari itu, dan membantu Anda untuk tetap tajam dan fokus sepanjang hari. Jika Anda telah memahami cara untuk dapat tidur, tetapi sulit untuk bisa tidur nyenyak sepanjang malam (misalnya sering berguling, merubah posisi atau bangun lebih dari sekali), maka ikuti artikel ini untuk bisa tidur malam dengan damai!
Langkah
1
Membuat Tempat Tidur Nyaman
-
1Buatlah kamar tidur sebagai tempat untuk istirahat. Jauhkan kekusutan dan kekacauan di kamar semampu Anda: tempat dan kamar tidur yang lebih nyaman akan kebih kondusif untuk membuat tidur yang nyenyak.
-
2Rawat kasur Anda. Ganti kasur setelah lima sampai tujuh tahun pemakaian biasa. Jika Anda bisa merasakan pegas atau lekukan di bawah kasur ketika berbaring di tempat tidur, atau Anda dan pasangan tanpa sengaja terkadang bergeser ke bagian tengah dari tempat tidur, maka itu saatnya untuk membeli kasur baru.
- Bila Anda bisa tidur lebih nyenyak di tempat tidur yang lain, maka kasur Anda yang harus diganti.
-
3Buatlah Anda merasa nyaman. Pastikan tidak ada potongan rambut di kasur. Pakailah pakaian longgar, sebaiknya piyama katun.
-
4Lihatlah teknologi baru. Jenis-jenis kasur baru dapat menyesuaikan bentuk sesuai dengan tubuh Anda, sehingga dapat membantu Anda mendapat tidur lebih baik.
- Salah satu jenis kasur memiliki pengaturan kekencangan tempat tidur secara individual, bagi Anda juga pasangan Anda. Kasur ini sangat ideal jika kalian tidak pernah sependapat memutuskan kasur mana yang terasa 'nyaman'. Anda berdua mungkin memiliki kebutuhan berbeda dan terus mencari sebuah kasur yang akan sama-sama kalian sukai, ini artinya Anda berdua tidak akan pernah menemukannya.
-
5Tipe kasur lainnya yaitu menggunakan "busa memori," yang membentuk sesuai dengan kontur tubuh ketika menghangat. kasur ini tidak meninggalkan "titik tekanan" yang menyebabkan mati rasa, iritasi atau masalah fisik lainnya, sehingga sangat berguna bagi orang yang memiliki pinggul atau sendi bermasalah.
-
6Tidurlah dalam posisi yang berbeda. Mengubah posisi tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur. Anda mungkin berpikir tidak mungkin dapat mengontrol posisi ketika Anda tidur, karena Anda tidak sepenuhnya sadar, namun ini bisa berubah. Perbedaan yang cukup besar dapat terjadi ketika Anda tidur dan setelah bangun. Ketika Anda pergi tidur, atau jika Anda terbangun di tengah malam, upayakan untuk mengikuti panduan ini sampai menjadi kebiasaan Anda:
-
7Jaga tubuh Anda dalam posisi "tengah-sejajar", yaitu ketika kepala dan leher kurang lebih lurus. Jangan gunakan bantal yang terlalu tipis, sehingga menyebabkan kepala miring ke arah kasur. Demikian juga, jangan timpa bantal sehingga kepala Anda bersandar pada sebuah sudut.
- Tempatkan bantal di antara kaki jika Anda tidur di sisi Anda. Ini akan membantu pinggul dan membuat posisi ini lebih nyaman.
-
8Tempatkan bantal di bawah kaki jika Anda tidur telentang.
-
9Hindari tidur telungkup. Tidur di posisi ini membuat Anda sulit mempertahankan posisi yang tepat, dan lebih cenderung menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Jika Anda ingin tidur telungkup, letakkan bantal di bawah pinggul, bukan di bawah kepala Anda.
2
Mandi
-
1Mandilah dengan air hangat. Kadang-kadang mandi hangat dapat merilekskan tubuh dan membuat kesan bersih. Studi menunjukkan bahwa mandi bersantai memiliki efek yang baik pada lansia (usia 67-83 thn) dan muda (usia 17-23 thn), menjadikan Anda bisa tidur sedikitnya tiga jam tanpa banyak gerakan, dibandingkan tanpa mandi.
- Anda harus mandi minimal beberapa jam sebelum pergi tidur.
3
Atur Diet Anda
-
1Awasi diet malam Anda. Makanlah minimal tiga jam sebelum waktu tidur: pencernaan akan melambat pada malam hari dan perut yang penuh dapat mengganggu tidur. Semakin berat Anda makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk beristirahat.
-
2Hindari pergi ke tempat tidur dengan perut kosong. Perut yang benar-benar kosong dapat mengganggu pola tidur, sama seperti tidur dengan perut kekenyangan.[1]
- Jika perut keroncongan membuat Anda terjaga, makanlah makanan ringan sekitar satu jam sebelum tidur. Hindari makanan tinggi karbohidrat atau gula. Makanan seperti kalkun, yoghurt, kacang kedelai, ikan tuna, dan kacang tanah mengandung triptofan yang dapat membantu tubuh memproduksi serotonin untuk membuat tubuh rileks.[2]
-
3Minumlah kopi tanpa kafein. Hindari teh hitam, coklat, dan soda berkafein, terutama di malam hari. Kafein dapat membuat Anda terjaga bahkan jika Anda meminumnya sehari sebelumnya, karena efeknya bisa bertahan hingga 12 jam. Hindari juga produk tembakau di malam hari.
-
4Minumlah minuman santai. Segelas susu hangat atau teh chamomile akan membuat Anda ingin beristirahat. Letakkan segelas air di meja Anda pada malam hari untuk berjaga-jaga jika Anda terbangun di tengah malam.
-
5Jangan minum sebelum tidur. Hindari minum air atau cairan lainnya satu jam sebelum Anda tidur, tapi pastikan Anda minum setidaknya dua liter air sepanjang hari.
-
6Tubuh yang terhidrasi dengan baik tidak akan membuat Anda terbangun karena haus di tengah malam, tapi meminum segelas besar air sesaat sebelum tidur akan membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air.
-
7Hindari minuman keras. Meski alkohol akan membuat Anda mengantuk namun juga akan mengurangi kualitas tidur, karena tubuh memproses alkohol dan gula. Alkohol cenderung menghasilkan tidur tidak nyenyak dan cepat (bahkan jika Anda tidak terbangun di malam hari), yang tidak membuat segar. [3]
4
Mengatur Suasana Untuk Tidur
-
1Redupkan lampu satu jam sebelum tidur. Ketika menuju waktu tidur, redupkan lampu di seluruh rumah. Tubuh Anda tidak bisa membedakan antara "lampu terang" dan "siang hari" untuk tujuan mengatur tidur Anda.
- Ruangan yang gelap akan memberitahu tubuh Anda bahwa waktu tidur sudah dekat, dan akan mulai memproduksi hormon yang membantu Anda tertidur dan tetap tidur.
- Padamkan lampu. Ketika waktunya untuk tidur, buatlah kamar segelap mungkin. Paparan cahaya selama waktu Anda seharusnya tidur dapat mengganggu jam internal tubuh Anda. Ini adalah salah satu petunjuk utama untuk tubuh menandakan ini waktunya tidur, atau waktunya bangun. Hal ini telah didokumentasikan dalam studi ritme sirkadian.[4]
-
2Jika harus ada cahaya di dalam ruangan—–misalnya Anda berada di sebuah rumah yang asing dan Anda tidak ingin gelap-gelapan mencari kamar mandi pukul 3 pagi—– gunakan lampu malam yang sangat redup. Turunkan tirai atau tutup jendela untuk mencegah cahaya lampu luar atau sinar bulan purnama masuk ke ruangan. Anda akan lebih sulit untuk tidur kembali jika terbangun dan melihat cahaya terang apa pun.
-
3Tutup semua sumber cahaya lainnya. Ini termasuk jendela, jam LED, lampu komputer, kotak kabel, dan semua alat lain yang berkedip, menyala atau berlampu LED. Anda dapat menutupi dengan kertas tebal, penutup kain, selotip, atau cukup cabut alat tersebut. Tidak hanya Anda akan mendapat tidur malam yang baik, tapi juga akan menghemat listrik.
-
4Jika Anda harus memiliki cahaya di beberapa titik di malam hari, lampu merah tidak akan mempengaruhi visi malam hari Anda. Pilot terbang di malam hari menggunakan senter dengan lensa merah sehingga visi malam mereka tidak hancur oleh cahaya putih.[5]
- Untuk membuat malam benar-benar menenangkan, persiapkan tempat tidur kemudian setel musik ambien. Jangan nyalakan lampu pijar, nyalakan beberapa batang lilin di ruang tamu dan di kamar tidur. Untuk 15 menit sampai setengah jam terakhir berlatihlah meditasi, dengan fokus untuk merilekskan tubuh Anda. Ketika waktunya tidur, padamkan lilin sambil Anda berjalan ke kamar tidur. Rumah akan menjadi semakin gelap sampai lilin terakhir dipadamkan.
-
5Kenakan penutup mata. Menghilangkan semua cahaya adalah hal yang paling penting Anda lakukan untuk bisa tertidur dan tetap tidur. Cahaya tidak hanya menghambat produksi hormon tidur, tapi juga merangsang tubuh Anda untuk merasa terjaga dan waspada. Cahaya juga dapat membangunkan Anda.
-
6Terkadang "bantal" mata lavender dapat membuat lebih santai.
-
7Buatlah percikan suara. Gunakan generator white noise untuk menghasilkan suara-suara menenangkan —– ombak, angin, uap —– ini adalah suara yang tidak memiliki bentuk, dan dapat membantu otak Anda untuk tidak fokus ke saat ini.
- White noise telah terbukti tidak hanya membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi juga menyamarkan suara-suara lain yang dapat membangunkan Anda.[6]
-
8Musik berulang atau ambien sangat baik membuat Anda tertidur. Apa yang paling penting yaitu tidak ada perubahan dramatis dalam dinamika musik. Musik ambien ideal adalah seperti yang diproduksi Brian Eno.[7] Pastikan musik berhenti atau memudar dalam waktu sekitar satu jam, atau Anda akan mengalami tidur yang benar-benar dalam.
5
Tubuh Berolahraga Untuk Merilekskan Pikiran
-
1
- Teraturlah berolahraga. Jika Anda memiliki pekerjaan yang dilakukan dengan duduk, maka kurangnya aktivitas fisik juga dapat mengurangi kualitas tidur Anda. Tubuh manusia menggunakan tidur untuk memperbaiki dan memulihkan. Jika hanya tersedia sedikit untuk memulihkan, maka siklus tidur tubuh Anda bisa terganggu.[8]
- Waktu terbaik untuk mempersiapkan diri tidur malam yang baik adalah dengan berolahraga.
- Tenaga fisik (seperti berlari atau berenang, atau lebih baik lagi jika berolahraga secara teratur) dapat membuat tidur lebih dalam dan lebih nyenyak. Untuk menambah lebih banyak porsi olahraga Anda, pilihlah naik tangga sebagai ganti lift, berjalan sebagai ganti naik bus, dan sebagainya.
- Jangan berolahraga tepat sebelum tidur. Berolahraga memang meletihkan otot, tapi juga meningkatkan denyut jantung dan bahkan membuat Anda jauh lebih terjaga. Waktu berolahraga paling lama adalah sekitar dua jam sebelum tidur. Ini akan memberikan waktu kepada tubuh untuk menjadi dingin dan memberi kesempatan untuk merehidrasi.
- Ambil napas dalam-dalam. Faktor luar banyak berkontribusi pada masalah tidur, termasuk stres, penyakit tertentu, atau stres pascatrauma jangka pendek. Apakah baru terjadi peristiwa atau perubahan yang mengganggu atau menyita waktu Anda? Masalah ini dapat terus mengikuti bahkan mengganggu tidur Anda.
- Jika masalah itu sendiri tidak dapat diatasi atau diselesaikan secara langsung, coba gunakan teknik relaksasi seperti meditasi.
- Bantuan medis dianjurkan untuk penyakit mental, stres pascatrauma, gangguan yang sedang terjadi karena insomnia, rasa gelisah, dll.
-
2Rutinkan jam tidur Anda. Waktu tidur berbeda hingga lebih dari satu jam dapat mengganggu kualitas tidur dengan merusak ritme sirkadian, dan meningkatkan fase tidur Anda.
- Sebagai contoh, jika biasanya Anda bangun pukul 6 pagi di hari kerja untuk bekerja, Anda mungkin tidur sekitar pukul 10 malam karena pada saat itulah Anda mulai merasa mengantuk (dan juga memastikan mendapat 8 jam waktu tidur). Jika pada akhir pekan Anda tidur pukul 9 malam, tubuh Anda mungkin tidak siap untuk tidur lagi sampai pukul 1 pagi.
- Tubuh Anda suka dengan jadwal rutin, sesi tidur yang tidak menentu akan mengganggu jam biologis internal Anda, dengan membuat Anda lelah di siang hari, atau terjaga di tengah malam.
-
3Lakukan tidur siang. Bagi sebagian orang (tergantung pekerjaan dan rutinitas harian Anda), beristirahat yang sangat singkat di sore hari (warga Spanyol menyebutnya siesta) bisa membantu meringankan rasa kantuk selama seharian. Tapi pastikan untuk tidak kebablasan!
- Ketika Anda merasa perlu untuk tidur siang (dan pekerjaan Anda mengizinkan), atur pewaktu Anda selama 15 menit. Jika Anda siap untuk tidur, Anda akan mengantuk di satu atau dua menit. Ketika pewaktu berbunyi, segera bangun! Minum segelas air, lalu kembali ke pekerjaan Anda. Anda akan merasa jauh lebih segar—– bahkan lebih daripada tidur selama satu jam.
6
Obat Untuk Tidur Lebih Nyenyak
-
1Konsumsi melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak Anda. Pineal aktif mengonversi serotonin menjadi melatonin ketika gelap. Tetapi ketika muncul cahaya serotonin tidak bekerja dan melatonin mengoksidasi kembali menjadi serotonin.
- pencahayaan buatan termasuk monitor komputer atau televisi, dan tabulet bisa mengganggu sintesis melatonin.[9]
- Suplemen pil melatonin adalah cara alami untuk menginduksi tidur, terutama jika Anda secara fisik lelah di malam hari namun tidak dapat tidur.
-
2Cobalah produk antihistamin biasa yang menyebabkan kantuk. Antihistamin aman bila dikonsumsi "tanpa bahan tambahan" - misalnya penghilang rasa sakit, dekongestan, ekspektoran, dll, namun hanya untuk satu atau dua malam, karena tubuh cepat membangun toleransi terhadap antihistamin.[10] Antihistamin tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang, solusi yang berkelanjutan - hanya sebagai cara untuk "memancing" Anda kembali ke rutinitas waktu tidur yang teratur, untuk teknik relaksasi juga mengelola stres.
- Baca label pada kemasan. Konsumsi setengah atau kurang dari dosis biasanya sehingga Anda tidak berakhir dengan "mabuk pil tidur," yang hanya akan membuat situasi tidur Anda lebih parah.
-
3Berbaringlah di tempat tidur ketika Anda mulai mengantuk
- Jika Anda menggunakan obat resep, konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya. Jangan mencampur obat apapun: dengan kombinasi yang salah Anda bisa mencampur obat apapun.
- Beritahukan dokter jika Anda merasa mungkin memiliki gangguan tidur. Beberapa gangguan tidur yang paling umum adalah susah tidur, narkolepsi, parasomnia, dan nyeri lambung (asam lambung). Jika Anda memang menderita atau didiagnosis kondisi ini, dokter akan menyarankan pengobatan yang sesuai.
7
Menyukai Tidur
8
Rileks
-
1Ambil napas dalam-dalam. Ini akan membantu jantung berhenti memompa terlalu banyak darah ke seluruh tubuh, sehingga menenangkan tubuh.
-
2Lakukan beberapa peregangan dasar. Ini untuk mengendurkan tubuh dan membantu mengurangi kemungkinan Anda sakit di pagi hari.
-
3Mandilah air hangat atau minum susu panas. Ini akan membantu Anda bersantai, terutama setelah hari yang melelahkan.
-
4Sekitar satu jam sebelum tidur, redupkan lampu. Ini membantu tubuh Anda untuk terbiasa dengan suasana tenang dan gelap.
Tips
- Hidupkan modus diam untuk telepon sehingga Anda tidak terganggu dengan pesan teks, panggilan telepon, dan pemberitahuan. Namun alarm di ponsel akan tetap berbunyi pada modus diam.
- Cobalah untuk tidak terlalu banyak memikirkan pekerjaan atau hal-hal yang merisaukan Anda.
- Matikan komputer. Stimulasi informasi baru dari Internet membuat otak Anda terjaga dan berdengung. Mematikan komputer selama satu jam sebelum tidur akan mengurangi efek ini.
- Khusus untuk anak-anak: peluk bantal yang lembut dan berbulu di tangan. Pastikan bantal tersebut dingin, agar Anda dapat tertidur lebih cepat. Atau Anda bisa gunakan boneka binatang.
- Miliki bantal lembut, dan pastikan Anda akan merasa nyaman saat tidur.
- Pikirkan tentang sesuatu yang baik sambil tertidur.
- Miliki kebiasaan untuk jiwa berikut: setelah Anda berbaring di tempat tidur dan merasa nyaman, pikirkan hal yang sama setiap malam. Nyanyikan sendiri lagu pengantar tidur di kepala Anda, atau bayangkan satu tempat yang damai. Bayangkan hal-hal yang menenangkan agar Anda mudah tertidur.
- Tidak bisa tidur dapat membuat siapa pun jengkel, karena itu ingatlah mengalami kesulitan tidur karena alasan apa pun adalah normal, dan banyak orang bisa mengatasi sendiri masalh Insomnia dalam periode waktu yang singkat.
- Pastikan Anda tidak memiliki terlalu banyak benda di tempat tidur.
- Jangan tidur terlalu lama. Usahakan selama 8-9 jam, karena terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur akan membuat Anda kesal dan lelah keesokan harinya. Dengarkan juga tubuh Anda —– karena lama tidur yang sempurna untuk setiap orang dapat bervariasi, sehingga perhatikan lama tidur yang terbaik untuk Anda.
- Tentukan sendiri waktu tidur Anda, dan pastikan selalu pergi tidur di sekitar waktu itu.
- Jika Anda tidur dengan pintu terbuka, tutuplah agar dapat memblokir kebisingan.
- Jika belum ada tips yang berhasil, cobalah mendengarkan musik klasik damai, atau suara hujan yang menenangkan.
- Sekitar 20 menit sebelum Anda tidur, taruh selimut di dalam pengering. Selimut akan menjadi hangat dan nyaman ketika Anda mengambilnya nanti sehingga membuat Anda merasa sangat nyaman.
- Jangan berolahraga atau minum terlalu banyak air tepat sebelum tidur.
- Siapkan minuman untuk berjaga-jaga jika Anda haus di malam hari.
- Hilangkan gangguan apapun agar Anda bisa nyenyak.
- Musik pelan yang indah juga dapat membantu untuk merilekskan otak Anda.
- Jangan mainkan permainan pada iPod, komputer, iPad atau telepon karena dapat membuat Anda tetap terjaga.
- Jangan kacaukan kamar Anda dengan hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian. Buang sampah apa pun dan biarkan udara segar masuk.
- Nyalakan beberapa lilin yang memiliki cahaya dan aroma menenangkan, seperti lavender, vanili atau aroma segar bersih. Sebagian orang merasa mendengarkan hujan sewaktu mencoba untuk tidur akan membuat Anda mengantuk.
- Kenakan pakaian yang cocok sesuai dengan cuaca. Perhatikan kaki Anda - kaki yang dingin dapat membuat Anda terjaga! Siapkan kaus panas atau tambahan selimut tepat di sebelah tempat tidur, untuk berjaga-jaga jika Anda kedinginan di malam hari. Merasa terlalu panas? Pelajari cara tidur dengan nyaman di malam panas. Merasa terlalu dingin? Pelajari cara tidur ketika dingin.
- Gantungkan sesuatu beraroma lavender atau semprotkan (sedikit) sesuatu beraroma lavender di atas tempat tidur Anda dan/atau ruangan. Lavender terbukti dapat membantu Anda untuk merasa tenang dan tertidur.
- Matikan sumber cahaya jika cahaya itu mengganggu Anda.
- Pikirkan semua hal menyenangkan yang terjadi di hari Anda. Jika terjadi hal yang tidak baik kepada Anda, pikirkan hal-hal yang baik untuk Anda lakukan besok.
- Jika Anda baru saja putus cinta, menangislah sebanyak mungkin. Anda akan merasa lelah dan ingin tidur. Tetapi ini hanya berhasil jika Anda sangat sedih. Jika Anda tidak menangis saat sedang sedih, Anda tidak akan tertidur.
- Miliki 'selimut keamanan', yaitu sesuatu yang lembut untuk dikepit. Misalnya bantal kecil, sedikit tambahan selimut, atau bahkan boneka binatang. Ini biasanya membuat Anda merasa nyaman dan sedikit aman, dan akan membantu Anda untuk tidur nyenyak.
- Pastikan Anda memiliki bantal yang sempurna, baik sempurna dalam bentuk maupun bahan.
- Siapkan botol air panas di tempat tidur Anda. Ini membuat Anda hangat dan menyenangkan untuk Anda peluk.
- Selalu pergi ke toilet sebelum Anda tidur.
- Jika ada banyak pikiran yang membuat anda tidak bisa tidur, tulislah agar Anda dapat menyelesaikannya ketika bangun esok hari.
- Fokuskan pada pernapasan Anda karena napas Anda bersifat konstan, sehingga Anda akhirnya akan terlena dan berpikir santai tentang pernapasan Anda.
- Jika Anda adalah tipe orang yang takut atau kesepian, taruh bantal panjang di tempat tidur Anda.
- Jangan memikirkan hal-hal yang jorok, ini akan membuat Anda perlu ke kamar mandi.
- Pikirkan warna membosankan, misalnya hitam, lalu tutup mata Anda.
- Dengarkan musik santai yang baik. Dengarkan The Weekend untuk membuat Anda merasa santai.
- Berbaringlah di bantal dengan kain yang hangat di mata Anda sambil mendengarkan musik santai.
- Hewan peliharaan di dalam ruangan dapat membangunkan Anda karena berat, gerakan, tuntutan untuk makanan, atau permintaannya untuk keluar. Anda harus lebih memilih kenyamanan tidur ketimbang hewan peliharaan!
- Sekali-sekali taruh bantal di bawah punggung dan bawah tubuh Anda lalu letakkan kain cuci atau handuk basah di mata Anda!
- Lakukan peregangan sebelum tidur... atau bersihkan kaki Anda dengan air sebelum tidur pasti berhasil.
- Secangkir teh kamomil sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak.[11]
- jaga tempat tidur Anda tetap bersih. Cuci seprai setiap minggu, harumannya akan membuat Anda lebih nyaman untuk tidur.
Peringatan
- Jika Anda menutupi sumber cahaya di kamar, pastikan Anda tidak menimbulkan bahaya kebakaran, seperti menutup bola lampu dengan kertas atau kain. Jika menggunakan lilin, selalu matikan sebelum Anda tidur dan jangan pernah meninggalkan lilin menyala tanpa pengawasan. Namun jika Anda tidak bisa memastikan akan tetap terjaga untuk mematikan lilin, maka jangan gunakan lilin sama sekali di dalam ruang kamar tidur Anda!
- Jangan minum teh kamomil jika Anda memiliki alergi tumbuhan ragweed, atau sedang meminum obat pengencer darah.
- Pantau penggunaan obat tidur (yang dijual bebas maupun memakai resep), karena obat tersebut dapat menyebabkan kecanduan sehingga Anda tidak bisa tidur tanpa mengkonsumsinya. Selain itu, efek samping obat dapat mengganggu rutinitas harian Anda, serta mengurangi keseluruhan kualitas tidur Anda di malam hari.
- Cobalah untuk tidak tertidur ketika menonton TV, karena tubuh Anda akan jadi memerlukan suara TV untuk dapat tertidur. Jika Anda bangun di tengah malam dan tidak ada suara, maka Anda dapat mengalami kesulitan untuk kembali tidur.
Sumber
- ↑ http://www.cbc.ca/news/background/health/sleep.html CBC News - "Good health rests on a good night's sleep."
- ↑ http://ohs.uvic.ca/healthpromotion/sleep/sleeptips.pdf Munro, Niki. - "Well Rounded, Well Grounded: The Whole Person." Feb. 2007
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/russell-rosenberg-phd/alcohol-sleep_b_902578.html
- ↑ See, for example, http://www.sleep.health.am/sleep/more/circadian-rhythms Armenian Medical Network - "Circadian rhythms - Physiological Basis of Sleep and Wakefulness."
- ↑ http://www.newton.dep.anl.gov/askasci/eng99/eng99235.htm
- ↑ http://www.consumerreports.org/health/conditions-and-treatments/sleep/sound-machines/sleep-sound-machines.htm Consumer Reports – “Sleep Sound Machines”
- ↑ http://www.slate.com/articles/arts/music_box/2012/11/brian_eno_s_lux_reviewed.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929 Pub Med – “The Effects of Exercise on Sleep”
- ↑ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/melatonin-and-sleep Sleep Foundation – “Melatonin and Sleep”
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/sleep-aids/AN01820
- ↑ http://nccam.nih.gov/research/results/spotlight/040310.htm NCCAM – “Study Shows Chamomile Capsules Ease Anxiety Symptoms”
- http://science.education.nih.gov/supplements/nih3/sleep/guide/info-sleep.htm National Institute of Health - Information about Sleep - Documentation of effects of light exposure and schedule variation on sleep quality.
- http://www.videojug.com/film/how-to-get-a-good-nights-sleep VideoJug: How to Get a Good Night's Sleep - original source of foundational article, shared with permission.
- http://www.shvoong.com/exact-sciences/423670-diet-effects-sleep/ Shvoong: How Diet Effects Your Sleep - shared with permission.
