Cara Berlari tanpa Kelelahan

Seperti yang telah kita ketahui, lari adalah keterampilan yang sangat penting yang sebaiknya dimiliki setiap orang. Lari merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga agar jantung Anda tetap sehat. Aktivitas ini juga baik di saat darurat: Anda tidak akan pernah tahu kapan Anda harus berlari dari kejaran binatang buas—atau bahkan orang gila.

Kekurangan dari olahraga ini adalah sulitnya terus berlari! Kadang Anda merasa sangat lelah sehingga tubuh Anda ingin berhenti dan tumbang ke tanah. Artikel ini akan meningkatkan keterampilan berlari Anda secara umum—dan jika Anda pelari yang baik, kami akan menunjukkan pada Anda cara berlari lebih cepat lagi!

Langkah

1

Lakukan pemanasan. Sebelum Anda memulai segala bentuk olahraga atau lari, selalu lakukan pemanasan. Pemanasan ini akan memberi tahu otak Anda bahwa Anda akan melakukan olahraga serius dan meregangkan otot-otot Anda hingga dapat mencapai efisiensi tertinggi. Pemanasan yang baik dimulai dengan peregangan, dan meregangkan kaki Anda sebelum berlari adalah pemanasan yang paling efektif.
2

Jangan sampai dehidrasi. Tubuh Anda membutuhkan air untuk bertahan hidup, dan jumlah yang harus Anda minum kurang lebih 8 gelas per hari. Sebelum Anda mulai berlari, minumlah setidaknya satu gelas air. Jika Anda memiliki botol air minum, isilah botol tersebut dan bawalah untuk diminum saat Anda berlari.
3

Berlarilah ditemani musik. Musik membuat Anda ingin berdansa, bukan? Iramanyalah yang memengaruhi Anda, jadi manfaatkan musik. Carilah irama dan melodi yang memberi Anda energi, simpan di ponsel Anda, pasang earphones, dan mulailah berlari.
4

Jangan berlari kencang hanya untuk menuju garis finish. Saat Anda mulai berlari, mulailah dengan berlari-lari kecil. Carilah kecepatan langkah yang nyaman dan terus tambahkan hingga mencapai detak jantung yang Anda targetkan. Begitu target tersebut tercapai, Anda mestinya mampu berlari-lari kecil sepanjang 400 meter dengan mudah tanpa kelelahan. Saat Anda akhirnya merasa lelah, perlambat kecepatan hingga menjadi lari-lari kecil lagi, hingga tubuh Anda merasa lebih baik. Minumlah air dingin yang cukup banyak untuk menyegarkan diri, dan jangan berhenti berlari sampai Anda mencapai tujuan. Begitu Anda dapat berlari kecil tanpa kelelahan, tambahkan kecepatan sedikit. Jangan pernah berlari terlalu cepat.
5

Bernapaslah. Pastikan Anda menarik napas sedalam mungkin melalui hidung dan menghembuskan napas dengan terkendali melalui mulut.
6

Teruslah berlari! Jangan biarkan kelelahan menghentikan Anda. Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat membangun ketahanan fisik setiap hari saat Anda berolahraga. Tapi, jika Anda merasa kelelahan, segera perlambat langkah menjadi jalan cepat. Menghentikan olahraga dengan tiba-tiba justru berbahaya, jadi pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan. Jika Anda merasakan sakit, Anda akan sadar bahwa Anda sudah berlebihan.
7

Pendinginan. Menjelang akhir sesi lari Anda, pastikan 10-15 menit terakhir merupakan waktu perlambatan, ketika Anda secara bertahap memperlambat lari itu menjadi jalan kaki. Saat sesi lari-lari kecil Anda berakhir, lakukan sedikit peregangan dan pendinginan. Ini akan membantu tubuh Anda agar tidak merasa lelah.
8

Beristirahatlah. Jangan berlari setiap hari atau Anda akan merasa kelelahan, baik fisik maupun mental. Ambillah satu hari libur untuk bersantai atau berolahraga mengencangkan perut.
9

Tetaplah fokus dan termotivasi. Yakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya dan akan mencapai tujuan pada akhirnya. Ajaklah teman berlari bersama Anda.
10

Jagalah kesehatan. Minumlah vitamin dan kalsium secukupnya. Anda harus sehat dan berstamina untuk dapat berlari. Kurangi makanan siap saji; minumlah susu skim atau susu 2%; minumlah air yang banyak; makanlah banyak buah dan sayuran (pola makan yang seimbang sangat membantu). Ambillah napas panjang. Cintailah hidup.

Tips

Jangan terlalu membebani diri sendiri. Olahraga lari seharusnya menyenangkan!
Gunakan napas untuk membantu mengatur kecepatan Anda. Contohnya: dua kali tarikan napas pendek dan dua kali hembusan napas pendek. Cobalah untuk mengatur kecepatan dengan berhenti dan beristirahat sejenak.
Jangan berlebihan. Jika tubuh meminta Anda berhenti, pasti ada alasannya. Dengarkan tubuh Anda. Lakukan olahraga ini secukupnya hingga Anda merasa senang dan bangga.
Cobalah ikuti olahraga seperti sepakbola, bisbol atau bola basket. Jenis olahraga apa pun yang melibatkan aerobik akan membantu!
Tetapkan tujuan dan bayangkan indahnya masa depan saat Anda mencapai tujuan tersebut.
Dengarkan musik dengan ketukan yang konsisten untuk menjaga konsistensi kecepatan Anda.
Jika Anda akan berlari jarak jauh, jangan memulai terlalu cepat, ini akan membuat Anda cepat lelah. Cobalah mempertahankan kecepatan yang konsisten hingga Anda merasa nyaman. Kemudian Anda dapat bertahap menambah kecepatan itu sedikit demi sedikit.
Buang air sebelum Anda mulai berlari akan membuat Anda merasa lebih ringan.
Setiap minggu, cobalah menambah kecepatan saat Anda berlari-lari kecil, baik di atas treadmill ataupun saat Anda berlari-lari kecil mengelilingi kompleks.
Bergabunglah dengan klub atletik. Pelatih Anda akan memberi Anda lebih banyak informasi dan mereka dapat mengajari Anda secara profesional.
Saat beristirahat atau mengambil jeda, cobalah lakukan pemanasan kecil selama 5 menit setiap jamnya.

Peringatan

Jika Anda memiliki masalah pernapasan seperti asma, Anda harus memastikan benar-benar bahwa Anda berlari pada jarak dan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Jika Anda mendorong diri sendiri terlalu keras, kondisi asma itu dapat menyebabkan Anda pingsan atau terkena serangan asma serius. Pastikan Anda membawa inhaler atau obat-obatan lainnya sebagai persiapan darurat, yang mungkin saja Anda butuhkan saat berlari.
Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan. Jika tidak, tubuh Anda akan kaget. Setidaknya, tubuh akan memberi tahu Anda ketidaksiapannya untuk langsung melakukan rutinitas olahraga.
Hati-hati. Berlari saat cuaca hangat/panas dapat menyebabkan Anda pingsan!
Jika Anda merasa kelelahan, beristirahatlah sejenak untuk minum. Anda dapat lanjut berlari setelahnya.