Comment mincir en une semaine
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Avez-vous prévu des vacances pendant lesquelles il vous faudra porter un maillot de bain ou essayez-vous désespérément d'entrer dans une robe de demoiselle d'honneur avant le jour du mariage de votre ami ? Si vous voulez perdre durablement du poids, il vous faudra le perdre progressivement en suivant un régime alimentaire adapté et en faisant du sport. Cependant, s'il vous faut paraître mince et que vous n'avez qu'une semaine devant vous, voici quelques conseils à suivre. Lisez ces quelques astuces pour mincir en une semaine.
Étapes
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Régime alimentaire
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1Ne buvez que de l'eau. Une façon de se débarrasser de ces kilos en trop est d'arrêter de boire tout autre chose que de l'eau. [1].
- Les boissons énergisantes, les sodas, les boissons alcoolisées ne vous rassasieront pas et ne vous apporteront que des calories vides.
- Même les boissons sans sucres peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre poids. Les recherches ont démontré que le soda sans sucre est souvent lié à une prise de poids.[2].
- Boire 8 verres d'eau de 25 cl par jour et un avant chaque repas vous aidera à remplir votre estomac de façon à ne pas manger plus que besoin est.[3].
- Achetez une bouteille d'eau à remplir et emmenez-là où que vous aillez. De cette façon, vous continuerez à vous hydrater tout au long de la journée sans vous jeter sur les sodas ou boissons sucrées.
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2Arrêtez de manger des céréales blanches et des produits laitiers. En éliminant les aliments qui font gonfler votre ventre, voua paraîtrez plus mince en un rien de temps.[4].
- Les glucides causent des gonflements, surtout sur la zone de votre ventre où cela sera particulièrement visible.
- Les glucide simples sont aussi plus faciles à digérer et vous laissent donc affamé, alors même que vous avez consommé une grande quantité de calories.
- Les produits laitiers peuvent aussi causer des ballonnements, surtout si vous supportez mal le lactose ou y êtes allergique. [5]. Cherchez des produits sans lactose lorsque vous faites vos courses. Si vous ne pouvez pas vivre sans fromage, trouvez des substituts à base de soja pour satisfaire vos envies.
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3Mangez des fibres. Un régime riche en fibres vous aidera à vous sentir rassasié plus vite et plus longtemps. Cela permet aussi de faire passer la graisse dans votre système digestif de manière à ce que moins de cette graisse soit absorbée dans votre corps. [6].
- Changez votre bol de céréales matinal pour un bol de flocons d'avoine ou du yogourt allégé saupoudré de graines de lin.
- Aux pâtes, préférez des aliments riches en fibres, comme les lentilles, les haricots secs et les légumes.
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4Mangez beaucoup de légumes. Les glucides complexes des légumes sont digérés plus lentement que les glucides des pizzas ou du pain. [1].
- Les légumes contiennent également beaucoup d'eau et aident ainsi à drainer votre corps.
- Puisque les légumes sont importants en volume mais pauvres en calories, en consommer vous aidera à être rassasié plus vite tout en consommant moins de calories.
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5Sautez le dessert. Non seulement les desserts ajoutent souvent des calories inutiles alors que vous êtes déjà rassasié, mais leur forte teneur en sucre et en glucides favorisent les gonflements.[7].
- Si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour un fruit ou un carré de chocolat noir.
- Évitez les endroits qui déclencheront vous envies de sucre, comme votre pâtisserie ou restaurant préféré ou les rayons de gâteaux et bonbons du supermarché.
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6Mangez doucement. Lorsque vous avez une vie bien remplie, vous finissez toujours par engloutir votre repas dans votre voiture, à votre bureau ou debout. Ceci ne permet pas à votre corps de savoir lorsqu'il est rassasié. [8]
- En mangeant plus doucement, vous donnez à votre cerveau le temps de dire à votre estomac qu'il est temps d'arrêter de manger.
- Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger.
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7Limitez les calories. Pour perdre du poids, il vous faut limiter les calories de votre régime alimentaire, de façon responsable.
- Une limite de calories raisonnable correspond environ à 1 200 ou 1 500, afin de perdre du poids progressivement. [9].
- Bien que vous limitiez les calories, il est important de vous assurer que vous consommez les nutriments dont vous avez besoin. Éliminez les aliments qui ne contiennent que peu ou pas de nutriments (boissons sucrées, desserts et fast-food) et faites de la place pour les légumes et fruits frais et pour les viandes maigres.
- Si vous réduisez votre apport calorique trop sévèrement, votre corps sera affamé et stockera plus facilement la graisse.
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Exercices
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1Faites des exercices d'endurance. Faire un sport d'endurance, qui fait travailler votre cœur, est le meilleur moyen de brûler des calories et de vous délester de quelques kilos. Il vous faudra être régulier et faire du sport chaque jour si vous voulez perdre du poids en une semaine.[10].
- Choisissez un sport d'endurance comme la course à pied, la natation, le vélo ou le vélo elliptique.
- Pour rester motivé, régler un réveil vous rappelant d'aller à la salle de sport ou de commencer votre séance d'exercice. Cela vous permettra d'intégrer le sport dans votre emploi du temps.
- Demandez à un ami de faire du sport avec vous. Aller à la salle de sport ou courir est plus facile lorsque vous avez quelqu'un qui en est témoin. Cela rend également le sport plus amusant.
- Pour brûler des calories plus vite, augmentez l'intensité de vos exercices. En travaillant sur un vélo elliptique ou un tapis de course, augmentez l'inclinaison et le niveau de vos exercices.
- Les exercices d'endurance sont plus efficaces lorsque pratiqués pendant 40 à 60 minutes. [11]. Prévoyez une heure de sport chaque jour.
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2Faites des sessions d'entrainement fractionné. L'entrainement fractionné consiste à alterner de courtes sessions d'activité physique intense avec des intervalles d'activités moins intenses. Ceci vous aide à brûler davantage de calories. [12].
- Intégrez l'entraînement fractionné dans vos habitudes d'exercice. Par exemple, si vous aimez travailler doucement, insérez de courts sprints à vos séances de sport. Si vous utilisez un vélo elliptique, réglez-le afin que toutes les 5 à 10 minutes, le niveau de difficulté augmente.
- L'entraînement fractionné améliore vos aptitudes à l'endurance et la capacité de votre corps à brûler de la graisse.[13].
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3Faites des pompes et des fentes. Faire quelques séries de pompes et de fentes tous les deux jours vous aidera à raffermir vos muscles et ainsi à paraître plus mince à la fin de la semaine. [1].
- Si vous allez porter une tenue dévoilant le haut de votre corps (un haut de maillot de bain ou une robe sans manches), faites davantage de pompes. Ces exercices ciblent le haut de votre corps et raffermissent vos bras et vos épaules.
- Si vous allez porter une tenue dévoilant le bas de votre corps (un short ou une jupe), les fentes raffermiront vos fesses, hanches et cuisses.
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4Prenez les escaliers. Essayez d'incorporer autant d'exercice physique que possible dans votre vie quotidienne de façon à continuellement brûler des calories et tonifier vos muscles.
- Oubliez les raccourcis paresseux. Par exemple, si vous prenez d'habitude l'escalator, commencez à prendre les escaliers. Si vous vous rendez à la poste en voiture même si elle n'est qu'à une rue de chez vous, choisissez de marcher. Si les lumières sont restées allumées dans la cuisine, levez-vous pour les éteindre plutôt que de demander à votre mari de le faire.
Conseils
- Buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous pensez avoir faim, vous pourriez simplement avoir soif. Souvenez-vous de boire un verre d'eau une demi-heure avant de manger, afin de limiter votre appétit.
- Ne mangez pas dans les trois heures précédant votre coucher. Manger avant de se coucher empêchera les calories d'être brûlées.
- Faites du sport dès que vous en avez l'occasion. Dansez dans la douche, tapez du pied, ect.
- Lorsque vous n'avez plus faim, arrêtez de manger. Ne vous forcez jamais à finir votre assiette.
- Les squats et exercices abdominaux vous aideront à sculpter votre corps. Faites-en 50 à 100 par jour.
- Évitez le chocolat et les chips.
- Prévoyez vos repas à l'avance pour toute la semaine et faites vos courses en une seule fois. De cette façon, si vous avez envie d'aliments déconseillés, vous mangerez à la place les aliments sains que vous avez chez vous.
- Si vous êtes ballonné le jour de l'évènement en question, utilisez des médicaments sans ordonnance contenant de la simethicone. Ces produits dissolvent les bulles de gaz et réduiront vos ballonnements.
- Il est important de manger équilibré. Ne vous affamez pas !
- Dormez suffisamment pendant toute la semaine de façon à ne pas avoir de fringales le jour suivant. Les recherches montrent que sans une quantité suffisante de sommeil, votre niveau de leptine chute et vous donne des envies de nourriture [14].
Avertissements
- Si vous avez des vertiges ou êtes étourdi pendant vos séances de sport, asseyez-vous, buvez de l'eau et mangez quelque chose. Ne poussez pas trop fort.
- Ne pas consommer suffisamment de calories peut être dangereux pour votre santé. Souvenez-vous de manger la quantité de calories nécessaire, selon votre poids et votre taille.
Eléments nécessaires
- Des produits frais
- Des aliments riches en fibres
- Une bouteille d'eau
- Un abonnement à la salle de sport (optionnel)
Sources et citations
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/06/29/diet-soda-weight-gain_n_886409.html
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
- ↑ http://www.caloriesperhour.com/tutorial_fiber.php
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/expert-advice/quick-answers/beat-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/eat-slower.htm
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/setting-a-reasonable-calorie-level-for-weight-loss.html
- ↑ http://voices.yahoo.com/how-thin-two-weeks-7170526.html?cat=5
- ↑ http://www.caloriesecrets.net/how-much-cardio-to-lose-weight-fast/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
- ↑ http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.htmlç?pagewanted=all&_r=0
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
