Cómo correr correctamente: 12 pasos - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Cómo correr correctamente

4 partes:Antes de correrMientras estés corriendoBusca la motivaciónDespués de correr

Como todos sabemos, correr es una habilidad muy importante que todos deberían ser capaces de realizar. Es una forma excelente de bajar de peso y mantener el corazón saludable. También es bueno en caso de emergencia, ya que nunca sabes cuándo tengas que huir de un animal salvaje o de un vendedor de puerta en puerta. ¡La desventaja de correr es que es difícil seguir adelante! A veces te cansas tanto que lo único que tu cuerpo quiere es dejar de correr y caer de bruces al suelo. Este artículo te ayudará a mejorar tus habilidades generales para correr y si eres buen corredor, ¡aprenderás a ir aún más rápido!

Parte 1
Antes de correr

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Mantente saludable. Toma de los alimentos todo el calcio y las vitaminas que puedas. Tienes que estar saludable y en forma para correr. Disminuye tu consumo de comida chatarra; toma solo leche descremada o leche al 2%; bebe mucha agua; come muchas frutas y verduras. Una dieta bien balanceada te ayudará a mantenerte saludable y en forma.
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Haz entrenamiento cruzado. Además de correr, prueba otras formas de mantenerte en forma, como caminar, nadar y montar en bicicleta. Te harás más fuerte y aumentarás tu resistencia cada día que hagas ejercicio.
- Participa en algunos deportes como el fútbol, el béisbol o el baloncesto. Cualquier cosa que implique hacer muchos aeróbicos te ayudará.
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Calienta. Antes de empezar a correr o a hacer cualquier tipo de ejercicio, siempre haz un calentamiento. Esto le dirá a tu cerebro que estás a punto de hacer un ejercicio fuerte y estirará los músculos para que puedan alcanzar su máxima eficiencia. Un buen calentamiento empieza con ejercicios de estiramiento y para correr, lo más eficaz es estirar las piernas.

Parte 2
Mientras estés corriendo

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Respira correctamente. Inhala por la nariz lo más profundo que puedas y exhala de forma controlada por la boca.
- Usa la respiración para ayudarte a marcar tu propio ritmo. Por ejemplo: Toma dos inhalaciones cortas y exhala dos veces. Trata de ayudarte a marcar tu propio ritmo deteniéndote para descansar.
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Mantente hidratado. Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir y la cantidad que debes beber son aproximadamente 8 vasos al día. Antes de empezar a correr, bebe por lo menos uno de esos vasos y si tienes una botella de agua, llénala y llévala contigo para beber sorbos en todo el camino.
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No corras a toda velocidad hasta la línea de meta. Cuando estés empezando a correr, solo trota. Busca tu ritmo y ve aumentando hasta que hayas alcanzado el ritmo cardiaco que tienes como meta. Una vez que lo hayas hecho, deberías poder correr 400 metros con facilidad y sin cansarte. Cuando por fin te sientas sin aliento, disminuye la velocidad y trota de nuevo hasta que tu cuerpo se sienta mejor. Toma un gran sorbo de agua fría para refrescarte y no te detengas hasta que hayas alcanzado tu meta. Una vez que puedas correr sin cansarte, agrega un poco de velocidad. No vayas demasiado rápido.
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Sigue adelante. Cuando te canses, no dejes que eso te detenga. Sin embargo, si en algún momento te sientes agotado, disminuye inmediatamente la velocidad y empieza a caminar rápidamente. Si sientes dolor, sabrás que te estás excediendo.
- Concéntrate en mejorar tu resistencia; te ayudará a llegar más lejos.

Parte 3
Busca la motivación

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Corre al ritmo de la música. Te hace querer bailar, ¿no? Es el ritmo el que te atrapará, así que aprovéchalo. Busca los ritmos y las melodías que te den energía, cópialos en tu teléfono o reproductor portátil, conecta los auriculares y ponte en marcha.
- Escucha música que tenga un ritmo constante para mantener un ritmo constante mientras corres.
- Imagina que estás en una película corriendo para salvar al mundo; sintoniza la música para que coincida con esa idea ¡y te sentirás muy bien y te divertirás mucho más!
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Mantente enfocado y motivado. Piensa en que puedes hacerlo y al final lo lograrás.
- Piensa en tu meta final; imagina a la gente que se sentirá orgullosa cuando completes tu objetivo.
- Divide la distancia que corres. Si corres 10 kilómetros, divídelos en dos distancias de 5 kilómetros; una vez que hayas completado los primeros cinco, piensa: "Sólo tengo que hacer eso de nuevo".
- Recuerda las veces que has corrido bien, recuerda cómo te sentiste cuando terminaste; usa estos recuerdos para llegar hasta la meta.
- Cuenta los kilómetros de forma regresiva. ¿Acabas de correr un kilómetro? Ya es uno menos por correr ahora.
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Lleva a un amigo para que corra contigo. La compañía puede ser una excelente motivación e inspiración. Pueden animarse entre sí y comparar sus resultados después de cada carrera.

Parte 4
Después de correr

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Enfría. Cuando vayas terminando de correr, usa los últimos 10 o 15 minutos para bajar la velocidad, reduciendo de forma gradual hasta caminar normalmente. Cuando hayas terminado la sesión, haz algunos estiramientos y ejercicios para enfriar. Esto ayudará a que tu cuerpo no se sienta tan fatigado como se sentiría si no lo haces.
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Toma un descanso. No corras todos los días o te agotarás, tanto física como mentalmente. Tómate un día libre para relajarte o ejercitar los abdominales.

Consejos

Si vas a correr distancias largas, no empieces demasiado rápido porque te cansarás muy pronto. En lugar de eso, trata de mantener un ritmo constante hasta que te sientas cómodo. Luego puedes aumentar lentamente tu ritmo, pero poco a poco.
Ve al baño antes de empezar. Así te sentirás más ligero.
Cada semana más o menos, trata de agregarle velocidad a tu trote, ya sea que estés corriendo en la cinta o cuando estés trotando rápido alrededor de la cuadra.
No te pongas demasiada presión. ¡Correr debe ser divertido!
No te excedas. Tu cuerpo te pide que te detengas por una razón. Escúchalo y haz lo suficiente para sentirte bien y orgulloso.
Únete a un grupo de atletismo. Tu entrenador te dará más información y te puede enseñar a correr profesionalmente.
Elabora una ruta antes de correr; cuando llegues a cierto punto, sabrás la distancia que te queda por correr.

Advertencias

Siempre calienta y enfría. Si no lo haces, podrías tomar por sorpresa a tu cuerpo. Como mínimo, te demostrará que no le agradó que simplemente empezaras con la rutina de ejercicios.
Ten cuidado. Si corres en clima cálido, ¡podría darte insolación!
Si tienes algún problema respiratorio, como asma, tendrás que asegurarte de correr distancias y velocidades que sean cómodas para ti. Si te esfuerzas demasiado, el asma podría causar que te desmayes o tengas un ataque de asma grave. Asegúrate de tener contigo en todo momento tu inhalador o cualquier otro elemento medicinal, en caso de que lo necesites mientras corres.
Si te cansas demasiado, toma un descanso para beber agua y sigue.

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