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如何提高雌激素水平
雌激素是男女都有的天然激素。不論男女,都必須將它保持在健康水平,女性需要更多雌激素,維持正常的身體機能,像是懷孕生子。更年期女性的雌激素水平會大幅下降。但是,只要簡單地改變生活方式和飲食,也許就能提高它。一起來看看要怎麼做吧!
编辑步驟
编辑就醫
- 留意癥狀。出現激素失調或影響健康的癥狀,一定要去看醫生。記住,激素變化是相當常見的現象(特別是對更年期的女性來說)。如果你還不到更年期或准更年期的正常年齡,或是癥狀非常嚴重,不妨去看醫生。可能出現的癥狀包括:[1]
- 潮熱、無法入眠
- 情緒多變、喜怒無常
- 性功能變化、生育力減弱
- 膽固醇水平改變
- 看醫生。展開雌激素治療計劃前,最好向醫生諮詢雌激素對你身體的影響。雌激素不足會引起問題,過多(或在不適當的時間長期接觸雌激素)也會造成月經紊亂、卵巢囊腫和乳癌。[2]
- 許多疾病都有潮熱、性慾減退和其它與雌激素低有關的癥狀。不要以為這些癥狀一定是雌激素水平造成的。先問過醫生的意見,才可以展開增加雌激素的療程,包括服用天然或草藥補充劑。
- 檢查激素水平。許多測驗可以幫助確認激素水平。醫生很可能讓你驗血,並檢查促卵泡激素水平。促卵泡激素負責調節卵巢分泌雌激素和孕酮。[3]
- 接受雌激素治療。治療雌激素不足的方法很多,包括吃藥、皮膚貼布、外用凝膠和乳膏。另外,也有可以直接塞入陰道的雌激素片劑、雌激素陰道環和乳膏。[7]詢問醫生哪一種選擇最適合你。
编辑改變生活方式和飲食
- 戒煙。抽煙會影響內分泌系統,使身體無法有效地分泌雌激素。[8]絕經前女性抽煙可能會引起月經失調、不孕和提前進入更年期。
- 做適度運動。運動會造成雌激素水平下降。定期做運動,但不要過度運動。適度運動不止對身體有益,也能降低女性患上乳癌的風險[9],延長整體壽命。[10]
- 運動員的雌激素水平可能會下降。體脂肪水平低的女性更難分泌雌激素。如果你是一名運動員,或是體脂肪水平很低,不妨去看醫生,詢問補充雌激素的好方法。[11]
- 維持健康飲食。內分泌系統需要健康的體魄才能正常運作,分泌適量的雌激素。雖然女性不能從飲食中攝取雌激素,不過,吃各種新鮮食物可以幫助身體更好地自然分泌雌激素。[12]
- 吃大豆,喝豆奶。大豆製品(特別是豆腐)含有染料木苷(genistin),能模擬雌激素的作用。大量染料木苷或許能減輕更年期癥狀,但是,大豆可能無法讓激素水平產生明顯變化。[13]如果你想將大豆製品納入飲食中,不妨嘗試:[14]
- 日本毛豆
- 日本豆面醬(少量)
- 大豆仁(烘焙大豆)
- 丹貝(源自印尼的大豆發酵食品)
- 脫脂大豆製品,或脫脂大豆粉製成的食物
- 減少攝入糖。糖會令身體激素失調。[15]摒棄單一碳水化合物飲食,改成碳水化合物含量低的全穀類飲食。
- 舉個例子,用全麥麵粉代替白麵粉。吃全麥麵條或糙米。
- 喝咖啡。每天喝多於2杯咖啡(200毫克咖啡因)的女性有更高的雌激素水平。雖然咖啡因會增加雌激素,但不能提高生育力。如果你增加雌激素是為了促進排卵,咖啡和咖啡因可能幫助不大。[16]
- 喝有機咖啡。大部分咖啡豆在種植過程中噴了許多化學劑,喝有機咖啡可以減少你接觸到的農藥、殺蟲劑和肥料。使用原色濾紙。許多白色咖啡濾紙含有漂白劑,會滲入你泡的咖啡中。盡量使用原色咖啡濾紙,這樣泡出來的咖啡更安全。
- 適度飲用咖啡和其它含有咖啡因的飲料。每天不應該攝取超過400毫克咖啡因,平均攝取量最好小於400毫克。[17]
编辑使用草藥
- 補充聖潔莓。大多數健康食品店均有出售聖潔莓補充藥片。遵循包裝上指示的劑量。聖潔莓或許有助於緩解經前癥狀,[18]不過,目前關於這方面的研究有限,而且不能證實它是否真的可以減輕更年期癥狀,增加泌乳量或提高生育力。[19]
- 選擇富含植物雌激素的食物。植物雌激素和人體的雌激素作用相似,幾種植物和草藥均含有這種物質。如果你想舒緩雌激素低或絕經癥狀,不妨考慮服用適量的植物雌激素。然而,如果你正在備孕,最好還是不要攝取它,因為研究顯示它會引起不孕和發育問題(雖然要吃很多才會達到研究里的水平)。[22]富含植物雌激素的食物和草藥包括:[23][24]
- 豆類植物:大豆、豌豆、黑白斑豆和利馬豆。
- 水果:蔓越莓、梅干、杏子
- 草藥:牛至、黑升麻、鼠尾草、甘草
- 全穀類
- 亞麻籽
- 蔬菜:西蘭花和花椰菜[25]
- 喝草藥茶。一些草藥茶也許能提高雌激素水平,或者在不影響雌激素水平的情況下,緩解更年期或經前綜合症癥狀。將草藥放入1杯熱水中泡5分鐘。[26]
- 吃亞麻籽。它是植物雌激素含量最高的植物之一。吃不超過半杯(約80克)亞麻籽粉,以獲得最大效益。亞麻籽也富含歐米茄-3脂肪酸,可以降低患上心臟病、癌症、中風和糖尿病的風險。[31]
- 一個簡單的吃法是將亞麻籽添加到早餐穀物食品,或健康的思慕雪(水果冰沙)中。
编辑小提示
- 潮熱、性慾減退等癥狀不一定是雌激素水平造成的,還有許多其它原因也會引起這些癥狀。交給醫生評估。如果有任何癥狀困擾你,請諮詢醫生。
编辑警告
- 孕婦的雌激素水平可能比正常範圍高出100倍。[32]如果你懷孕了,不要試圖提高雌激素水平,也不要在未諮詢醫生的情況下,擅自服用補充劑或吃藥。
- 攝取超過建議劑量的亞麻籽,可能會降低一些藥物的藥效。
- 不要在未諮詢醫生的情況下,擅自服用補充劑。
编辑來源和引文
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.economist.com/node/21543129
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
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- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
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