如何开启美好的早晨
让每个早晨都很美好不是件容易的事。想要开启一个元气满满的早晨需要制定一些计划。为了保证第二天状态出色,应该从前一天晚上就有所准备,保证充分的睡眠,并准备好第二天早餐的食材。早晨是非常重要的时刻,调整好身体和心理状态才能一整天都充满活力。而且,擅于利用晨间的黄金时段还能提高工作效率。
步骤编辑
3 方法之 1 :
准备有序地醒来编辑
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1提前一晚做准备。睡前选好明天穿的衣服,包括配饰和内搭。把它们放在固定的地方,这样的话早晨醒来可以方便快速地穿好衣服,而不用担心找不到合适的耳环和袜子。[1]
- 如果你需要自己带午餐去学校或公司,则在睡前准备好午餐,腾出早晨的时间来做其他事情。
- 养成勤洗衣服的好习惯。每天清晨都有洁净的换洗衣服。
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2睡前拉开窗帘。 清晨日出的自然光线会让你苏醒。如果你拉上了遮光帘,就感受不到阳光了。日出的光线唤醒身体,能够帮助你在闹钟响起时充满活力地醒来。[2]
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3保证充足的睡眠。每个成年人平均每晚需要八小时睡眠。有些人睡六小时足够,有些人需要九小时。按照自身情况找到令你状态最佳、效率最高的睡眠时间。[3]
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4每天同一时间醒来,专家一致认为这很重要。保持睡眠时间和苏醒时刻的规律性,形成良好的生物钟,身体能给你发送苏醒信号。心理学家称,如果能保证规律的作息,患有焦虑和抑郁病症的人状态会得到改善。[4]
- 周末也应该在相同的时间醒来,和平时保持一致。
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5闹钟响后别按“小睡”按钮。大家都想赖床,但是多几分钟低质量睡眠并没有什么好处。如果你控制不住自己按“小睡”按钮,那么可以选择一款智能闹钟手机软件,有的软件需要你做数学题或者脑筋急转弯才能启动小睡模式。那样肯定能让你足够清醒了。[5]Advertisement
3 方法之 2 :
调整身心状态编辑
3 方法之 3 :
提高晨间效率编辑
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1了解重要资讯。国内外市场资讯也许能给你的工作带来帮助,你可以一早起来先看新闻、查邮件和浏览社交网站。查阅昨晚错过的信息有助于你更好地安排今日的事务。
- 精简信息来源,不要盲目地浏览,而是关注最重要的信息。在早餐前用最少的时间最高效地获取有用的资讯。
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2做近期热衷的事。如果你近期对某个项目特别感兴趣,非常想实现某个目标,那就利用好早晨。举例来说,感兴趣的事可能包括研究族谱、写小说等。要是你在早晨不抽时间,忙起来就没法做这些事了。[16]
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3做优先级最高的事项。早晨是做最重要事项的绝佳机会。趁着没有其他繁杂事务打扰的黄金时段先做最重要的事,这能够提高你的工作效率。[17]
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4维持每天早餐的做事习惯。研究效率的专家一致认为,成功的企业家有较为固定的晨间待办事项。[18] 心理学家称,模式化的晨间活动有助于开启积极高效的一天。[19]
- 尝试同一时间醒来,吃相同的早餐,在同样的时刻洗漱。有的人甚至每天穿相同的衣服,这样做是为了不浪费时间做决定。
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警告编辑
- 睡前不要喝含有咖啡因的饮料。
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