Como Combater a Depressão da Segunda Feira: 9 Passos

Planeje ter pelo menos alguma diversão durante o fim de semana no meio das tarefas. Então verifique seu plano para ter certeza de que foi cumprido. Visite um museu, faça uma festa com sua família ou vá viajar para um lugar em que você nunca esteve ou que não visita há um tempo. Ter um fim de semana relaxante, de fazer nada (assistir TV, dormir, jogar vídeo game viciante, etc) pode ser divertido, mas certifique-se de cumprir algumas coisas que você queria fazer, para que na segunda, você não se pergunte aonde foi todo o tempo e porquê você não curtiu o fim de semana enquanto estava nas suas mãos.

• Tão importante quanto ter um ótimo fim de semana, não se esqueça de fazer todas essas tarefas que precisa, para que na segunda você não entre em pânico porque não tem comida na geladeira ou algo assim. De qualquer modo, você pode decidir estocar comida e fazer as tarefas durante a semana (horário de almoço e à noite), para liberar mais tempo no fim de semana.
• Durante o fim de semana, tente evitar perder a noção do tempo com frequência, ou na segunda você estará chorando por dentro, se perguntando aonde foram aqueles preciosos dois dias.

Mantenha as coisas organizadas. Deixe separados os itens pessoais que vai precisar durante a semana, para que você não os perca. Assim, na manhã de segunda, não terá que procurar loucamente o seu celular perdido, sua carteira, carteirinha de faculdade/trabalho. Deixe a mochila para a escola ou bolsa/mochila de computador para o trabalho pronto, deixando todos os itens necessários lá, exceto aqueles que você irá precisar durante a semana.

• Deixe prontos na noite anterior as roupas e itens. Sim, pode dar uma pontada de melancolia em se preparar para a segunda no domingo à noite, mas pela manhã, você se sentirá melhor em estar preparado/a e novo/a para o dia, agora que você está praticamente pronto/a para o trabalho ou escola.

Espalhe qualquer tarefa de trabalho, escola ou faculdade durante o fim de semana. Claro, tente não passar seu fim de semana querido inteiro fazendo alguma tarefa ou resolvendo problema de trabalho. Ao invés disso, faça um pouco a cada dia e passe tempo o suficiente nele para fazer uma boa porção, para que na segunda, você se sinta cheio/a disso. Passos graduais para completar estas coisas também ajudam a fazer um bom trabalho porque você terá uma boa perspectiva na segunda, graças ao tempo relaxante durante o fim de semana para digerir a informação mais claramente.

• Lembre-se durante o fim de semana que você estará fazendo algum trabalho agora, para que não tenha que se preocupar com ele na segunda.

Evite dormir demais ou ir dormir muito tarde durante o fim de semana. Não há nada que você possa gostar mais de fazer nos fins de semana do que dormir até tarde, mas é importante para a rotina saudável que você durma o tanto que o seu corpo precisa e deixe a quantidade adicional de sono a uma quantidade razoável. Não durma mais do que duas horas passando do seu horário normal de acordar, para que você não fique um zumbi na segunda; muito sono extra no domingo de manhã pode deixa-lo acordado mais tempo no domingo à noite, o que não fica bem na segunda de manhã.

• Além disso, tente manter a sua hora normal de dormir todas as noites do fim de semana. Dar desculpas para ficar acordado até mais tarde assistindo um filme emocionante ou jogando no computador porque é fim de semana terá repercussões ruins na segunda. Ir muito tarde para a cama fará com que você não durma bem nessa noite, e a privação do sono criada por uma noite mais tarde do que o comum pode afetar seus níveis de energia na segunda. Deixe seu banco de sono em equilíbrio – não muito pouco nem demais!

Alimente-se saudável durante o fim de semana. Tente limitar os lanchinhos de junk food e as visitas à lanchonetes. Para ficar saudável, coma o máximo de frutas e vegetais possíveis, como sempre, com talvez uma guloseima ocasional, afinal é fim de semana. Na segunda, você vai voltar a jantar com muitas vitaminas e verdes, mas pode ser decepcionante ter que largar dos salgadinhos pela terceira vez, agora que seu fim de semana beliscando acordou um desejo por eles.

• Se sua família tem o hábito de sair para jantar ou comer sem rotina todo fim de semana, tente ter pelo menos uma refeição feita em casa no fim de semana! Peça à sua família para terem uma refeição por dia juntos na mesa, não importa o que estiver acontecendo no fim de semana.

Faça algo especial ou agradável para fechar o fim de semana. Quando estiver na cama no domingo à noite, pensando em como esse fim de semana não valeu de nada, e você quase nem fez nada divertido ou útil, e vai se sentir deprimido/a em voltar à rotina depois de sentir que esses dois últimos dias foram desperdiçados. Permita-se a oportunidade de evitar essa sensação e reenergize-se com algo que o faça se sentir bem no último minuto. Isso irá permitir que você recupere um fim de semana considerado perdido e você ficará feliz em terminar a noite antes da segunda feira. Por exemplo:

• Faça uma refeição especial para sua família ou saiam para jantar juntos.
• Vá ver um filme.
• Faça uma caminhada no parque e jogue Frisbee com o cão ou simplesmente admire a natureza.
• Tome um drink no seu bar preferido; ou tome um sorvete ou um bolo na sua doceria perferida.
• Ligue para um amigo ou membro da família com quem você não fala por um tempo e conte as novidades.
• Faça algo que pareça fora do ritmo; se você normalmente assiste um programa de TV e vai para a cama com a sensação de cheio, troque a TV por assistir um jogo ao vivo ou veja as pessoas praticando esportes; vá à praia ou ande a esmo por uma rua comercial lotada; ou dirija até a casa dos seus pais e se ofereça para fazer o jantar. Permita-se fazer algo realmente diferente da sua rotina normal do domingo à noite!

Comece o domingo direito. Acordar mal humorado ou cansado em um dia de voltar à rotina não vai ajudar você a escapar da depressão da segunda feira. Entretanto, mesmo que você faça isso, pode tomar uma atitude "estou pronto para a semana" com alguns truques legais:

• Acorde alguns minutos mais cedo do que acordaria normalmente. Acordar cedo ganha tempo extra para se aprontar em um ritmo sem correria. Você terá também tempo para saudar o sol na hora que ele aparece, e ver as atividades matutinas acontecendo Se você gosta de escrever, fazer exercícios ou meditar, esta é uma ótima hora do dia para fazer qualquer uma destas atividades.
  
  
• Tome um banho de aromaterapia. Seu banho normal pode não ser muito animado. Entretanto, acrescentar alguns aromas pode animar imensamente e pode tornar uma atividade banal de higiene em algo refrescante, cheiroso e clareador para a mente. Alguns acham que um jorro de água fria no fim do banho também ajuda a despertar.
  
  
• Se estiver sol, saia para fora e faça uma caminhada rápida para apreciar o ambiente local da sua vizinhança pela manhã. A luz da manhã irá lembra-lo/a da manhã, que pode ajudar a ficar mais entusiasmado com o dia que virá.
• Tome sua bebida comum. Café, chá, limão na água, o que for, é sempre um conforto deixar um tempo para saborear sua bebida preferida antes de sair de casa. Tomar algo no caminho vai deixar com a sensação de pressa, então deixe tempo para aproveitar sua primeira bebida do dia no conforto de casa.

Ajuste o ritmo da segunda para o seu próprio ritmo. Quando você se ajustar à rotina novamente na segunda, entre no ritmo, para que o seu primeiro dia de volta não seja tão estressante. Ao ir se organizando, há menos que correr para encontrar tudo. Ao estar em tempo para comer com calma, você não vai se sentir como se estivesse correndo o dia. E ter uma pequena pausa entre sair de casa e começar as expectativas da segunda, você pode voltar levemente à rotina. Por exemplo, ao invés de descer na parada de ônibus normal, desça em um parque perto ou uma faculdade e caminhe o resto do dia no parque, tomando seu tempo notando os pássaros nas árvores, as outras pessoas à sua volta e os cheiros de café da manhã por toda parte. Uma caminhada com atenção pode fazer maravilhas ao ajudar com a transição do fim de semana para a semana de trabalho e estudo.