3 Cara untuk Menyingkirkan Lemak Perut Samping - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Cara Menyingkirkan Lemak Perut Samping

3 Metode:Membakar Lemak PerutMemperkuat Otot Perut SampingDiet Perut Sehat

Kelebihan berat badan di bagian perut dan otot perut samping bisa menjadi pertanda bahwa Anda menimbun lemak di bagian dalam tubuh, sehingga meningkatkan risiko mengalami penyakit jantung dan diabetes. Anda bisa menyingkirkan lemak samping dengan memperbaiki diet, melakukan latihan kardiovaskular dan penguatan otot. Anda bisa mengetahui cara menyingkirkan lemak perut samping dengan proses 3 langkah ini.

Metode 1
Membakar Lemak Perut

1

Abaikan pelatih kebugaran atau program yang menyatakan bisa menarget area tertentu tubuh Anda. Jika Anda memiliki lapisan lemak samping yang besar, Anda harus membakar lemak di seluruh tubuh untuk mengecilkan bagian tersebut.
2

Buat rencana latihan kardiovaskular 5 hari dalam seminggu. Masing-masing latihan harus Anda lakukan paling tidak selama 30 menit atau 1 jam untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
3

Berikan jeda latihan dengan intensitas tinggi. Apa pun latihan kardio yang Anda lakukan, menggabungkan latihan intensitas sedang dengan lari cepat berintensitas tinggi selama 1 hingga 4 menit akan membakar hampir semua lemak di seluruh tubuh.
4
Cobalah lakukan latihan otot yang berbda. Gunakanlah cara latihan kardio yang berbeda untuk meningkatkan pembakaran lemak. Cobalah latihan militer, berlari, bersepeda, berenang, mendayung, yoga, dan elliptical.
- Melakukan beragam latihan juga bisa membantu Anda menghindari cedera selama latihan. Hal ini juga akan memperkuat otot bagian dalam di seluruh tubuh, dan tidak hanya memfokuskan pada kaki saja.

Metode 2
Memperkuat Otot Perut Samping

1
Cobalah untuk melakukan latihan kekuatan selama 30 menit setiap dua hari sekali. Di saat Anda menurunkan lemak tubuh total dengan kardio, Anda harus membangun kekuatan otot yang berada di bawahnya.
- Ingatlah bahwa semakin besar otot yang Anda bangun, semakin cepat pula Anda menurunkan lemak tubuh total. Lemak otot dapat dibakar dengan lebih efisien, dan proses angkat beban atau melakukan latihan penguatan otot akan meningkatkan metabolisme Anda.
2

Cobalah pilates. Kelas pilates memfokuskan pada penguatan otot abdomen bagian dalam, seperti otot perut samping dan otot abdomen transversal. Belajar mengenali dan memusatkan perhatian pada otot-otot tersebut akan meningkatkan efektifitas latihan Anda.
3

Lakukan latihan plank. Bersiaplah dalam posisi push-up dengan tubuh Anda membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga ke bahu. Pertahankan posisi ini, dengan bertumpu pada tangan atau siku Anda selama 30 detik hingga 3 menit.
4
Lakukan latihan plank menyamping. Jatuhkan berat badan Anda ke tangan kanan Anda saat berada dalam posisi plank. Balik tubuh Anda hingga berat badan Anda bertumpu pada tangan kanan dan kaki kanan Anda.
- Pastikan untuk membentuk garis lurus dari kaki hingga kepala Anda. Jangan biarkan tubuh Anda turun hingga mencapai sendi bahu Anda. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 2 menit. Ganti sisi lainnya dan ulangi.
5

Lakukan latihan plank menyamping naik turun. Buat posisi plank menyamping dan turunkan pinggul kanan Anda sedikit dan angkat kembali. Lakukan gerakan naik turun 10 kali, kemudian ganti sisi lainnya.
6
Lakukan putaran Rusia. Duduk di lantai dengan lutut terlipat di depan tubuh Anda. Angkat pinggul Anda ke atas dan masukkan bokong Anda sedikit di bawahnya, sehingga Anda merasa perut Anda harus berusaha agar Anda bisa duduk.
- Ambil bola atau botol air minum kecil. Bawa tubuh Anda ke belakang. Putar dari bagian pinggul hingga bola hampir menyentuh lantai di sebelah pinggul kanan Anda. Kembali ke tengah dan putar ke arah kiri. Gerakkan perlahan-lahan dan hati-hati, lakukan sebanyak 20 kali untuk setiap sisi tubuh Anda.
7
Lakukan sit up menyamping. Berbaring telentang dengan kaki Anda terangkat ke atas membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat dada Anda dari lantai hanya menggunakan otot perut saja.
- Lebarkan siku dari kepala Anda, angkat dan putar seperti Anda mencoba menggerakkan siku kanan menyentuh lutut kiri Anda. Hal ini mungkin tidak bisa Anda lakukan saat pertama kali mencobanya, jadi cobalah untuk memutarnya sejauh yang Anda bisa. Ulangi 20 kali gerakan ini untuk setiap sisi tubuh Anda.
8
Lakukan latihan angkat lutut. Lakukan posisi plank. Angkat lutut kiri Anda ke depan sejauh mungkin, seperti jika ingin menyentuhkan lutut ke siku Anda.
- Tarik ke belakang lagi dan ulangi pada kaki yang lainnya. Lakukan 10 kali gerakan ini pada masing-masing lutut Anda.
- Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan memutar ke arah diagonal menuju tangan kiri Anda. Lakukan 10 kali angkat lutut menyamping pada masing-masing lutut Anda.
9
Berenang. Kuatkan otot perut Anda dengan menggerakkan tangan dan kaki tepat di atas dan di bawah tubuh Anda. Angkat kaki kiri dan tangan Anda selama 3 detik, kemudian turunkan dan angkat kaki kanan dan tangan kiri Anda.
- Berenanglah dengan 10 gerakan lambat untuk masing-masing bagian tubuh. Kemudian tambah kecepatan Anda dan angkat kaki dan tangan Anda selama 30 detik.

Metode 3
Diet Perut Sehat

1

Pahami pentingnya diet dalam usaha untuk mengurangi lemak perut. Sebagian besar ahli sepakat bahwa cara ini adalah 90 persen bagian dari solusi untuk menurunkan lemak total tubuh. Olahraga saja tidak akan berhasil.
2

Pilihlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Dengan kata lain, jauhi makanan dari tepung terigu yang telah melalui banyak proses, gula dan makanan lain yang bernutrisi rendah tetapi berkalori tinggi.
3

Masukkan buah dan sayur ke dalam diet hingga mencapai 50 persen dari jumlah total makanan Anda.
4

Makanlah lemak jenuh tunggal yang sehat. Lemak yang ada dalam minyak zaitun, avokad, kacang, biji-bijian serta beragam gandum utuh lainnya akan membantu Anda menurunkan lemak perut. Makanlah dalam jumlah kecil, tetapi selalu masukkan makanan ini setiap kali Anda makan.
5

Makan produk olahan susu rendah lemak. Yoghurt Yunani yang mengandung tinggi protein dan rendah lemak adalah pilihan yanng tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Ganti kudapan Anda dengan yoghurt rendah gula sebanyak 100-180 ml bersama buah-buahan,
6

Minum 2 hingga 3 liter air setiap hari. Jumlah ini sama dengan 8 hingga 12 gelas ukuran 250 ml air, teh hijau, kopi atau minuman sehat rendah kalori lainnya. Soda, jus buah dan minuman produk olahan susu tidak termasuk, jadi kurangi konsumi kalori dalam bentuk minuman.
7

Berusahalah untuk menurunkan konsumsi kalori hingga 10 hingga 25 persen setiap hari. Hal ini tidak berarti bahwa Anda harus menyingkirkan semua lemak dan karbohidrat dari makanan Anda, hanya saja Anda perlu mengurangi jumlah yang dimakan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.