Cara Menghilangkan Lemak di Jari Tangan - 绮罗网

Kurangi asupan garam. Natrium berlebih dapat menyebabkan tubuh menimbun air, akibatnya terjadi pembengkakan ringan, terutama di tangan dan kaki. ^[2] Jika Anda ingin mendapatkan tangan yang lebih ramping, kurangi asupan garam dalam diet Anda. Semakin sedikit garam yang Anda konsumsi, semakin sedikit timbunan air dalam tubuh Anda.

• Periksa label nutrisi dalam kemasan! Mengurangi asupan garam tidak berarti sekadar mengurangi jumlah garam dalam makanan Anda. Banyak makanan beku dan kemasan, termasuk juga camilan manis, dan bahkan sayuran yang kaya akan natrium. Anda bisa saja mengonsumsi banyak garam tanpa menyadarinya.
• Perhatikan porsi makan Anda. Banyak pilihan makanan "rendah garam" atau "rendah natrium" pada dasarnya merupakan produk yang sama, hanya dijual dalam porsi yang lebih kecil untuk mengurangi kandungan natrium per sajiannya.

Minum 8 gelas air setiap hari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh akan membantu mempercepat pengeluaran garam dan racun lainnya dari dalam tubuh. ^[3] Minum 8 gelas atau hingga 2 liter air setiap hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan sekaligus penurunan berat badan, karena dapat menunda lapar dan menahan godaan untuk makan. ^[4]

Ganti daging merah dengan sayuran. Daging merah cenderung kaya akan kandungan lemak jenuh dan kolesterol. ^[5] Jadi, jika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan (atau sekadar mencoba untuk hidup lebih sehat), sebaiknya batasi asupan daging merah Anda. Bila Anda makan daging merah, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi kecil saja! Satu porsi daging merah tidak boleh lebih besar dari tumpukan kartu.^[6]

• Misalnya, jamur mengandung kalori dan lemak separuh dibandingkan daging sapi yang paling rendah lemak, dan penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa tingkat rasa puas setelah makan pada orang-orang yang mengganti daging sapi dengan jamur dalam makanannya sama saja. ^[7] Jadi, jamur adalah pengganti daging merah yang sehat, lezat, dan mudah.

Pilih karbohidrat yang lambat dicerna. Ada dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana terkandung dalam sirop jagung, gula pasir, permen dan sirop, dan jauh lebih cepat diproses menjadi lemak. Sedangkan karbohidrat kompleks terkandung dalam serealia utuh, lebih lama dicerna dalam tubuh, dan dapat memasok lebih banyak nutrisi dan energi. ^[8]

• Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain: oatmeal, ubi, pasta dan roti dari serealia utuh, kacang-kacangan, serta sayuran berdaun hijau.

Pilih camilan yang lebih sehat. Peningkatan berat badan dapat disebabkan juga oleh camilan olahan yang tidak sehat. Walaupun sedikit keripik kentang mungkin tampak tidak berbahaya bagi tubuh, makanan berkalori kosong ini dapat meningkatkan berat badan Anda dengan cepat. Anda mungkin perlu membiasakan diri terlebih dahulu, namun mengganti camilan nirnutrisi ini dengan pilihan yang lebih sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan, yang juga meliputi kelebihan lemak di jari tangan Anda. Ganti kue dan keripik camilan Anda dengan buah dan sayuran segar, sehingga Anda tidak perlu melawan godaan untuk menikmatinya.

• Makanlah apel. Buah yang rendah kalori dan kaya serat. Manis, renyah, murah, mudah, dan lezat. ^[9]
• Jangan hentikan konsumsi makanan penutup. Namun, buatlah makanan penutup yang lebih sehat. Misalnya, ketimbang menikmati semangkuk es krim setelah makan malam, gantilah dengan secangkir yoghurt yunani rendah lemak dilengkapi dengan blueberry beku. Apakah Anda suka makan cokelat sesekali? Siapkan cokelat hitam batangan yang kaya antioksidan, dan nikmatilah satu kotak (satu saja) saat Anda ingin.

Makan lebih pelan. Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk menunda lapar adalah lebih banyak mengunyah dan makan lebih pelan. ^[10] Jika Anda kesulitan mengatasi kebiasaan makan berlebihan, pastikan untuk tidak melakukan hal lainnya saat Anda makan. Semua hal yang dapat mengalihkan perhatian, seperti TV, bisa membuat Anda kurang menyadari jumlah makanan Anda.

• Awali waktu makan dengan mengonsumsi secangkir kecil sup berkaldu, atau makanlah sedikit kacang almon tanpa garam 15-20 menit sebelumnya. Hal ini diketahui dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi setelahnya.
• Jangan melewatkan waktu makan. Melewatkan makan dapat membuat saluran cerna terganggu, dan bahkan dapat meningkatkan berat badan. ^[11]

Mulailah berjalan santai. Berjalan-jalan adalah cara yang paling mudah dan murah untuk berolahraga, dan ditambah dengan pola makan yang lebih sehat, dapat menurunkan berat badan Anda. ^[12] Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun, tidak perlu menyediakan banyak waktu juga, dan Anda akan mendapatkan hasil sesuai dengan usaha Anda.

• Mulailah berjalan santai di sekitar rumah dan perlahan-lahan perluas jangkauan Anda. Cobalah berjalan sekitar 1,6 km terlebih dahulu. Jika mau, berjalanlah selama waktu tertentu (misalnya 15-20 menit) dan perpanjang waktu ini seiring peningkatan kemampuan Anda.
• Jika Anda tidak suka berolahraga, jangan anggap kegiatan ini sebagai olahraga. Anggaplah Anda hanya berjalan-jalan. Nyalakan musik atau buku audio yang Anda sukai di ponsel atau pemutar mp3, dan dengarkan selama Anda berjalan-jalan.

Lakukan latihan kardio ringan. Jika ingin menambah intensitas olahraga Anda, awalilah dengan latihan kardio ringan untuk menyiapkan tubuh Anda. ^[13] Tingkatkan laju denyut jantung Anda dan pertahankan demikian. Anda bisa berlatih kardio di rumah menggunakan video YouTube, atau joging di luar rumah, atau mendaftar di kelas latihan kardio di pusat kebugaran sekitar.

• Beberapa cara untuk memasukkan latihan kardio ke dalam rutinitas olahraga Anda meliputi aerobik air, latihan bersepeda, dansa aerobik, atau latihan naik turun.
• Tidak semua orang siap melakukan latihan kardio berat, seperti dalam latihan bersepeda atau latihan aerobik lainnya. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, bicaralah dengan dokter untuk mengetahui cara memulai suatu latihan dengan aman.

Tingkatkan intensitas olaharaga Anda. Terkadang, hasil latihan Anda tidak berkembang. ^[14] Jika berat badan Anda mulai turun, namun kemudian berhenti tiba-tiba, sudah waktunya untuk mengganti latihan Anda. Jangan putus asa, hal ini berarti tubuh Anda semakin kuat dan membutuhkan tantangan baru.

• Coba beralih ke latihan sirkuit. Latihan sirkuit terdiri dari 8-10 latihan yang berbeda secara bergantian (yang menarget bagian tubuh tertentu, seperti lengan, kaki, punggung, perut, dll.) segera setelah Anda aman melakukannya. Latihan ini sangat bermanfaat karena Anda bisa mengganti latihan sesering Anda suka dengan memilih latihan baru ataupun mengubah urutan Anda melakukannya. ^[15]
  • Jika Anda tidak tahu cara menggunakan mesin di pusat kebugaran, atau Anda tidak tahu latihan bebas apa yang bisa dilakukan, mintalah bantuan pelatih profesional untuk membantu Anda memulainya dalam beberapa sesi.

Pelajari cara mengurangi stres dengan benar. Stres akan menghasilkan kortisol, yang berhubungan dengan beragam gangguan, termasuk juga peningkatan lemak tubuh. ^[16] Stres jangka panjang akan membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan. Berarti, Anda harus belajar bersantai jika ingin menurunkan berat badan.

• Perhatikan kesehatan jiwa seperti kesehatan fisik Anda. Luangkan waktu untuk bermeditasi. Tidak perlu merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri.
• Jika ada kegiatan tertentu yang dapat membantu Anda bersantai seperti mandi air panas, membaca buku, atau menikmati musik yang tenang, lakukanlah. Melakukan apa pun yang bisa membuat Anda santai adalah hal yang penting.

Fokuskan untuk menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan. Tidak ada yang suka mendengar fakta ilmiah ini: mengurangi lemak di salah satu bagian tubuh saja tanpa mengurangi lemak di seluruh tubuh tidak mungkin dilakukan. ^[17]

• Anda bisa berusaha membangun massa otot di bagian tubuh tertentu, dan latihan tangan akan membantu Anda memperkuat pergelangan tangan, tangan, dan jari, namun tidak banyak otot di bagian tersebut. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di jari Anda adalah dengan mengubah diet, berolahraga, dan membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan yang Anda konsumsi, untuk menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan.

Lakukan latihan mencengkeram. Jika ingin memperkuat tangan Anda, gunakan latihan mencengkeram untuk mencapainya. Latihan ini biasanya menggunakan suatu benda seperti bola tekan atau lenting tangan untuk melatih tangan Anda secara khusus. ^[18]

• Bola tekan biasanya berukuran sebesar telapak tangan dan bisa Anda tekan untuk melatih tangan Anda. Jika Anda tidak punya bola seperti ini, gunakan bola yang berukuran sama, seperti bola tenis.
• Lenting tangan, karet elastis, spring-gloves, dan alat untuk melatih tangan lainnya tersedia luas di pasaran. Carilah alat yang tersedia di toko olahraga sekitar Anda, atau di internet.
• Baoding ball adalah bola pereda stres dari Tiongkok yang dapat digunakan untuk melatih tangan Anda. Untuk menggunakannya, putar dua buah bola di telapak tangan Anda. Keduanya akan mengeluarkan suara yang enak didengar sekaligus membantu melatih tangan Anda.

Lakukan push up jari. Jika bentuk tubuh Anda sudah cukup bagus, namun masih berusaha mengatasi lemak di jari tangan, cobalah latihan push up yang lebih sulit. Jangan tempelkan telapak tangan Anda di lantai, namun, angkat keduanya, dan tumpukan berat badan Anda di jari. Cobalah untuk melakukan latihan ini dalam rangkaian 5-10 kali gerakan.

• Jika Anda tidak bisa melakukannya dalam posisi push up biasa (misalnya dengan mengangkat lutut Anda), cobalah menyandarkan lutut di lantai untuk mengurangi tekanannya.
• Lakukan beberapa rangkaian gerakan push up biasa selain push up jari ini. Push up dapat membantu memperkuat pergelangan tangan dan dada, yang bagus untuk kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, juga untuk menurunkan berat badan.

Berlatih ketangkasan. Ketangkasan di sini berarti kemampuan Anda untuk menggunakan jari dan tangan untuk menyelesaikan hal rumit dengan cepat. Latihan ini sama pentingnya bagi kesehatan tangan dengan latihan kekuatan. Lakukan kegiatan yang terpusat pada gerakan tangan dan jari secara rutin untuk melatih ketangkasan motorik halus Anda.

• Berapa kata yang dapat Anda tik dalam satu menit? Jika Anda masih mencari-cari dan belum lancar, cobalah belajar untuk mengetik lebih cepat dan lebih nyaman. Latihan ini bisa membantu meningkatkan kekuatan dan ketangkasan jari Anda.
• Memainkan alat musik seperti piano, biola, atau gitar merupakan cara yang sempurna untuk melatih ketangkasan motorik halus Anda.