3 Cara untuk Mengatasi Ketakutan untuk Terbang - 绮罗网

Perlengkapi diri anda dengan statistik. Memang statistik tidak sepenuhnya menyelamatkan anda ketika terjadi kecelakaan, tapi mengetahui informasi soal betapa amannya terbang akan membaut anda lebih nyaman dalam perjalanan anda. Faktanya, terbang itu sangat aman. Berikut ini hal yang dapat anda pelajari, tulis dan ulang ke diri anda sendiri ketika anda mulai khawatir apa yang akan terjadi dengan penerbangan anda:^[2]

• Kami ulang lagi, kemungkinan anda meninggal di kecelakaan pesawat hanya 1 dari 11 juta, hanya sekitar 0.00001%.
• Kemungkinan anda meninggal di kecelakaan jalan raya adalah 1 dari 5000. Jadi bagian paling bahaya dari penerbangan anda adalah perjalanan anda menuju dan meninggalkan bandara. Ketika anda sudah sampai bandara, anda sudah lolos dari bagian paling bahaya itu.
• Anda juga punya kemungkinan lebih tinggi untuk meninggal karena keracunan makanan dibanding kecelakaan pesawat (1 dari 3 juta) ini berarti ada lebih mungkin meninggal karena keracunan makanan di pesawat dibanding karena kecelakaan pesawat. Ini bukan menunjukkan kalau anda harus takut dengan makanannya, ini hanya menunjukkan kalau ketakutan anda itu berlebihan!
• Anda juga punya kemungkinan lebih besar untuk meninggal karena gigitan ular, tersambar petir, tersiram air panas, jatuh dari ranjang, dan bahkan, jika anda kidal, mati karena menggunakan peralatan tangan kanan, dibanding anda meninggal karena kecelakaan pesawat. Apakah ada khawatir soal hal itu? Tentu tidak, karena ini jarang terjadi. Dan ini jauh lebih benar untuk terbang di pesawat.
• Jauh lebih mungkin meninggal karena jatuh ketika berjalan masuk ke pesawat. Dengan kata lain, jika pesawat mengalami kecelakaan, anda mungkin sudah meninggal saat jalan di terminal.

Ketahui apa yang akan terjadi. Bagian terbesar dari ketakutan adalah tidak tahu apa yang akan terjadi. Kenapa pesawatnya cepat sekali? Kenapa telinga saya terasa aneh? Kenapa sayapnya terlihat aneh? Kenapa kita mengalami guncangan? Kenapa kita diminta memakai sabuk pengaman? Ketika dihadapkan dengan kejadian tidak biasa ini, anda terbiasa untuk berasumsi buruk. Untuk meminimalkan ini, pelajari apa yang anda bisa soal penerbangan dan bagaimana pesawat bekerja. Semakin banyak yang anda tahu, semakin sedikit kekhawatiran anda. Berikut ini yang harus anda tahu :

• Pesawat perlu mencapai kecepatan tertentu untuk lepas landas. Inilah mengapa anda merasa pesawat seperti sangat cepat.
• Telinga anda terasa aneh ketika pesawat naik atau turun karena perubahan tekanan.
• Bagian tertentu dari sayap memang akan bergerak saat penerbangan. Ini normal.
• Guncangan terjadi ketika pesawat terbang melalui area dengan tekanan rendah menuju tekanan tinggi, dimana anda akan merasa "terlontar" di perjalanan. Guncangan tidak pernah diturunkan oleh oleh armada komersil, dan 99% orang yang cedera saat guncangan karena mereka tidak memakai sabuk pengaman atau bagasi yang jatuh. Guncangan itu seperti menyetir di jalan berbatu.

Pelajari lagi bagaimana pesawat bekerja. Hey, jika anda benar-benar ingin memperlengkapi diri anda dengan pengetahuan, maka anda harus belajar soal cara kerja dari pesawat untuk mengatasi ketakutan anda. Studi menunjukkan kalau 73% orang yang takut terbang menakuti masalah mekanikal yang terjadi selama penerbangan. Jadi, semakin anda tahu bagaimana pesawat bekerja, semakin anda merasa nyaman dengan proses dibanding menanyakan pada diri sendiri, "Kenapa pesawat seperti ini? Apakah ini normal?" Berikut ini beberapa hal yang perlu anda tahu:^[3]

• Ketika pilot berkata, "Planes are the happiest in the air." Ada empat tenaga yang sedang bekerja untuk membuat pesawat terbang, yaitu gravitasi, hambatan, angkatan, dan dorongan. Tenaga ini memang bertujuan untuk membuat penerbangan anda senatural mungkin. Anda bisa membaca soal sains untuk meningkatkan pemahaman anda.
• Pesawat melewati banyak prosedur perawatan. Untuk setiap jam pesawat terbang di udara, dia melalui 11 jam perawatan. Hal ini berarti jika penerbangan anda selama 3 jam, pesawat sudah melewati 33 jam perawatan untuk memastikan semuanya bekerja dengan sempurna.
• Mesin jet itu lebih simpel dari mesin yang anda temukan di mobil. Dan bila ada kejadian ekstrim dimana ada yang salah dengan mesin jet, pesawat tetap berfungsi dengan baik dengan mesin yang tersisa.
• Anda mungkin juga takut kalau pintu akan terbuka saat terbang. Saat anda mencapai ketinggian 30000 kaki, ada 20000 pon tekanan yang menahan pintu tettap tertutup.^[4]

Mengatur kekhawatiran umum. Orang yang takut terbang akan memiliki level khawatir yang lebih tinggi dari rata-rata. Jika anda seperti ini, anda bisa mengatur kekhawatiran anda soal pesawat dengan mengatur kekhawatiran anda pada umumnya. Melakukan hal seperti meditasi, yoga, jalan kaki, atau menyediakan waktu untuk rileks bisa membantu anda lebih tidak khawatir secara umum. Tindakan ini membuat anda bisa lebih santai sambil mengontrol pikiran anda.

• Cara lain untuk mengatur kekhawatiran anda adalah menurunkan asupan kafein, terutama sebelum terbang! Kafein terbukti membuat anda lebih khawatir.
• Jika anda pikir anda mengalami kekhawatiran yang berlebihan, maka anda harus menemui terapis untuk mendiskusikan penanganannya. Tindakan medis anti khawatir perlu dipertimbangkan setelah semua usaha lainnya tidak berhasil.menurut penelitian di Stanford University School of Medicine, tindakan medis ini menutup desentisisasi dan meningkatan sensitivitas pada terbang. ^[5]
• Terima kalau anda tidak bisa mengontrol situasi tertentu, seperti terbang. Resiko adalah bagian dari hidup. Anda tidak tahu apa yang akan terjadi. Ketakutan adalah soal mengantisipasi, khawatir, dan mau mengontrol masa depan. Ketika anda sudah lebih nyaman dengan ide apa yang terjadi terjadilah, terbang tidak kan menjadi ancaman berarti bagi kedamaian pikiran anda.

Melatih visualisasi. Bersama dengan belajar santai dan meditasi, anda bisa melatih visualisasi positif sebelum naik pesaway, sehingga anda tahu apa yang akan terjadi. Dengan kata lain, sebelum anda masuk ke pesawat, pelajari bagaimana mengontrol pikiran. Duduk di kursi, tutup mata anda, dan pura-pura anda di pesawat. Ketika sesuatu yang menakutkan mulai menghampiri anda, hentikan proses berpikir sebelum menjadi tidak terkontrol.

• Pikirkan soal hal lain yang menarik anda, atau apapun yang membuat anda lupa akan ketakutan anda.
• Dengarkan diri anda bernafas.
• Lafalkan alfabet secara terbalik.
• Hitung sampai 5000.

Kunjungi dokter untuk meminta obat sebagai usaha terakhir. Dengan membawa pil sebagai usaha terakhir bisa membuat nyaman, bahkan jika anda tidak meminumnya. Ini adalah hal yang bisa dipertimbangkan ketika semua usaha lainnya gagal.

Ambil kelas yang bisa membantu anda mengatasi ketakutan anda. Mungkin ini akan mahal, tapi mereka memang anda. Ada dua jenis kelas,yaitu yang anda hadiri dan satu yang lagi sesuai dengan kecepatan anda menggunakan video, materi tertulis dan sesi konseling. Kelas yang anda hadiri membantu anda terbiasa dengan penerbangan dengan diekspos ke bandara dan penerbangan dengan pemimpin kelas. Desentisasi dengan mengambil penerbangan bersama pemimpin kelas tidak berarti kecuali anda mempertahankannya dengan terbang secara reguler. Anda bisa mencari kelas terapi grup di area anda.^[6]Kelas yang dilakukan sesuai kecepatan anda membuat anda bisa mengontrolnya. Dan karena anda memiliki materi kursus, anda bisa mengatur pembelajaran adna dengan mempelari materi secara periodic, dan sesi konseling tambahan.^[7] Beberapa menawarkan sesi konseling grup telepon tanpa biaya tambahan.^[8]

• Bahkan ada yang bisa membantu anda dengan menempatkan anda ke simulator penerbangan, yang akan membantu anda mengatasi ketakutan anda tanpa meninggalkan daratan.

Hadapi ketakutan anda dengan mengambil kelas penerbangan. Ada banyak cerita soal orang takut pada sesuatu sampai dia menghadapinya langsung dan menyadari bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan dari itu. Salah satu cara untuk menaklukan fobia adalah membenamkan diri anda disitu sambil didampingi orang yang profesional. Dengan bimbingan instruktur yang sabar, anda bisa menyadari kalau terbang tidak menakutkan sama sekali. Ini adalah cara ekstrim, tapi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi ketakutan anda.

Hindari membaca terlalu banyak soal kecelakaan pesawat. Jika anda ingin tenang soal subjek ini, tidak ada gunanya terobsesi soal kecelakaan pesawat. Berita ini tidak membuat anda lebih baik, dan hanya membuat anda menjadi terlalu khawatir pada hal yang susah terjadi. Sama halnya dengan melihat film soal kecelakaan pesawat. Jika anda tahu hal ini menjadi kelemahan anda, hindari godaan untuk menontonnya.

Pilih penerbangan anda dengan bijak. Meski punya kontrol terbatas ketika anda sudah masuk ke dalam pesawat, ada beberapa hal yang bisa anda lakukan terlebih dahulu ketika memilih penerbangan yang bisa meringangkan kekhawatiran anda sedikit. Berikut ini beberapa hal yang bisa anda coba:^[9]

• Pilih penerbangan langsung. Semakin sedikit waktu di udara, semakin baik.
• Pilih kursi di atas sayap. Penumpang yang duduk di sana cenderung punya penerbangan yang lebih nyaman.
• Pilih tempat duduk yang membuat anda lebih tidak terjebak. Pilih tempat duduk di dekat lorong.
• Pilih pesawat yang lebih besar. Jika ada cara untuk menghindari pesawat kecil (anda akan melihat informasi soal pesawat ketika memilih pesawat), maka lalukan itu. Semakin besar pesawat, semakin lancar penerbangan anda.
• Jika anda takut untuk terbang di malam hari, pilih penerbangan siang. Kadang anda akan merasa lebih baik karena anda bisa melihat keluar jendela dan melihat benda di sekitar anda. Anda akan merasa lebih takut saat gelap karena anda merasa anda menghadap ke sesuatu yang anda tidak tahu.
• Anda bahkan bisa mengecek situs online soal bagian mana dari negara yang punya guncangan lebih sedikit. Jika anda harus naik penerbangan sambungan, anda punya agen yang membantu memilih jalur yang memberi anda lebih sedikit masalah.^[10]

Datang lebih awal. Datang ke bandara lebih awal sehingga anda bisa membiasakan dengan terminal, melewati keamanan, dan menemukan gerbang anda. Telat, atau tidak memiliki waktu untuk siap secara mental untuk tentang apa yang didepan, membuat anda lebih takut ketika waktunya tiba. Terbiasalah dengan terminal, orang yang datang dan meninggalkan bandara, dan atmosfir umum dari bandara. Semakin anda terbiasa, anda akan merasa lebih baik saat waktunya tiba.

• Beberapa orang menyarankan anda untuk mengunjungi bandara ketika anda tidak terbang. Berjalan-jalanlah di terminal dan terbiasa dengan apa yang anda di sana. Ini mungkin terdengar ekstrim, tapi ini adalah cara lain untuk perlahan menjadi nyaman dengan penerbangan.

Kenali pramugari dan pilot. Ketika anda ada di pesawat, sapa pramugari atau bahkan pilotnya. Lihat mereka di seragam mereka, melakukan pekerjaan mereka. Pilot menerima banyak latihan spesial, seperti dokter, dan mereka adalah orang yang harus anda percaya dan hormati. Jika anda melatih kepercayaan anda pada mereka, dan memahami kebutuhan anda dan kompeten, anda akan merasa lebih baik soal perjalanan ini.^[11]

• Pilot anda punya banyak pengalaman di udara. Mereka perlu terbang 1500 jam terlebih dahulu sebelum melamar ke armada terkenal.^[12]

Hindari alkohol. Banyak orang mulai memesan anggur atau Bloody Mary sesaat setelah melihat pramugari, tapi ketahuilah kalau ini bukan solusi jangka panjang yang bagus untuk meringankan ketakutan anda. Alkohol bahkan bisa membuat anda lebih khawatir, terutama jika anda khawatir soal evakuasi dari kapal, dan ini akan mengarah ke kekhawatiran lebih dan stres. Selain itu, terlalu mabuk membuat anda lebih buruk, dan apakah anda mau melakukan itu setiap kali terbang?

• Tapi jika anda memang perlu untuk menenangkan diri dan minum dalam jumlah sedikit, segelas anggur atau bir itu tidak apa-apa.

Temukan tehnik manajemen ketakutan untuk penerbangan. Anda harus menemukan apa yang berhasil buat anda, tapi ketika anda ada di pesawat, anda harus punya beberapa trik untuk menghadapi kekhawatiran anda. Berikut ini beberapa trik yang bisa dicoba:^[13]

• Ambil nafas dalam. Tarik nafas perlahan melalui hidung, hembuskan lembut, dan hitung sampai anda merasa semua udara sudah keluar dari paru-paru. Ulang sebanyak yang anda perlukan.
• Remas sandaran tangan anda. Jika anda merasa khawatir, terutama saat lepas landas atau mendarat, maka anda harus meremas sandaran tangan anda sekeras mungkin sembari mengencangan perut dan otot, tahan posisi ini selama 10 detik.
• Letakkan karet gelang di sekitar pergelangan. Tarik itu ketika merasa khawatir, sedikit rasa sakit ini akan membawa anda kembali ke kenyatan.

Bawa pengalih perhatian. Jika anda menemukan banyak cara untuk mengalihkan diri anda, maka anda akan merasa lebih baik saat waktunya terbang tiba. Bawa majalah, bawa film untuk ditonton, bawa permainan, atau apapun yang membuat anda lebih sibuk. Anda juga bisa membawa pekerjaan atau tuga sekolah anda. Temukan apapun yang cocok untuk anda, sehingga anda bisa menghabiskan waktu di pesawat melakukan hal yang anda mau dibanding hanya mengkhawatirkan diri.

• Jika anda pergi sendirian, cobalah untuk berbincang dengan orang di sebelah anda. Hal ini membantu anda melupakan waktu dan ketakutan anda.
• Bawa kudapan. Alihkan diri anda sendiri dengan kudapan yang butuh waktu untuk dimakan, atau sekedar makanan favorit anda. Hadiahi diri anda sendiri karena sudah berani untuk terbang!
• Baca majalah gosip. Ini akan sangat menghabiskan waktu dan menarik.
• Beberapa orang merekomendasikan untuk bangun lebih awal sebelum terbang sehingga anda akan mengantuk saat di pesawat. Tidur adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu.