Cara Melompat Jauh

Sekilas, lompat jauh terlihat sangat sederhana. Anda hanya berlari dan melompat ke kolam pasir. Namun, cabang olahraga ini jauh lebih teknis dari anggapan kebanyakan orang. Artikel ini menggambarkan pentingnya sikap dan teknik yang benar dalam melompat jauh.

Langkah

1
Periksa area lompat jauh Anda. Perhatikan semua aspek yang akan memengaruhi lompatan Anda, misalnya:
- Posisi papan lompatan. Pastikan Anda bisa berlari sejarak antara papan dan kolam sebelum lompatan awal.
- Lebar trek. Anda harus berlari di tengah trek supaya tidak keluar jalur.
- Bahan pembentuk trek. Apabila trek dikaretkan, Anda bisa memakai spike (sol berpaku di sepatu).
2

Tentukan kaki dominan Anda. Minta bantuan teman untuk mendorong dari belakang. Kaki yang melangkah ke depan adalah kaki dominan Anda.
3

Hitung langkah Anda. Awali dengan meletakkan kaki dominan di atas pertengahan papan lompatan karena di sinilah Anda akan melompat. Kemudian, berlarilah dengan kecepatan yang diharapkan untuk melompat. Ukur pada 5, 6, atau 7 langkah, hitung satu langkah setiap kali kaki dominan menjejak tanah.
4
Tandai titik pendaratan Anda. Beri tanda dengan batu atau selotip di pinggir trek. Pastikan tanda ini mudah dilihat, bahkan jika orang lain menggunakan benda serupa.
- Cek tanda Anda. Pengecekan dulakukan dengan run through, yaitu berlari seakan Anda akan melompat, tetapi hanya meneruskan lari ke kolam pasir.
5

Bersiap di posisi Anda. Jejakkan kaki di tengah trek segaris dengan tanda Anda. Mungkin Anda perlu meminta orang lain untuk minggir. Pastikan tidak ada orang menyeberangi trek saat Anda berlari.
6

Minta bantuan seseorang untuk mengecek posisi Anda di papan lompatan. Apabila posisi Anda perlu disesuaikan, Anda bisa memindahkan tanda menjauhi atau mendekati kolam pasir.
7

Berlarilah melintasi trek. Berlarilah dengan langkah panjang dan cepat, serta pandangan lurus ke depan. Ketika sudah dekat papan lompatan, jangan melihat ke bawah karena Anda akan kehilangan momentum.
8

Pindahkan tanda apabila perlu disesuaikan.
9

Cek kembali tanda Anda. Apabila Anda merasa tanda Anda masih meleset, lakukan run through kembali sampai dirasa pas.
10
Lompat. Luruskan tubuh Anda dengan tanda dan berlarilah seperti sebelumnya. Ketika Anda mendatangi papan, lompat secara vertikal. Kecepatan Anda akan melambungkan tubuh ke depan.
- Saat melompat, sebaiknya sentakkan dada ke depan, dan lihat ke angkasa dengan kedua tangan di belakang tubuh Anda. Mendaratlah dengan kedua tangan dan kaki di depan Anda sepanjang mungkin dari tubuh.
11

Lemparkan berat badan Anda ke depan saat mendarat. Gunakan sisa momentum ke depan Anda. Jarak lompatan akan diukur pada titik pendaratan paling belakang jadi pastikan Anda tidak jatuh ke belakang.
12

Keluarlah dari depan/samping kolam pasir.

Tips

Jaga kepala Anda tetap tegak. Pastikan dagu paralel dengan tanah dan mata lurus ke atas. Apabila Anda melihat ke bawah, lompatan pun mengarah ke bawah.
Selalu berlari dengan kecepatan penuh sampai mencapai tanda Anda. Pastikan kaki Anda hampir di bawah lutut ketika melompat supaya tidak kehilangan kecepatan.
Berdiri tegap supaya Anda bisa bernapas teratur dan memperoleh semua udara yang dibutuhkan.
Coba lemparkan kedua lengan ke belakang, kemudian sentakkan ke depan. Anda bisa membuat dampak besar di titik pendaratan. Selain itu mendaratlah dengan kedua lutut ditekuk untuk mencegah cedera.
Jangan melihat hal-hal yang mengganggu konsentrasi Anda.
Melompatlah dengan kaki dominan, dan jangan takut melompat sebelum papan.
Rajinlah berlatih, tetapi jangan melompat lebih dari 10 kali dalam satu sesi.
Dorong punggung Anda supaya mata dan kepala tidak turun selama berlari di trek.
Jangan pernah menjejakkan kaki melewati garis dan mendarat dengan kedua kaki.
Kalau memungkinkan, kenakan spike karena dapat meningkatkan cengekraman saat berlari di trek.
Apabila Anda merasa kesulitan, jangan segan bertanya kepada pelatih atau pelompat yang lebih mahir dan berpengalaman.