3 manières de éviter d'être malade en voiture

Asseyez‑vous à l'avant de la voiture. La cinétose est causée par l'afflux d'informations contradictoires parvenant au cerveau lorsque vous vous déplacez de manière involontaire ^[3]. En effet, lorsque vous marchez, votre équilibre est ajusté en permanence par un système complexe mettant notamment en jeu votre sens de la vue et l'oreille interne. Lorsque vous êtes assis dans une voiture, votre oreille interne est stimulée par les mouvements du véhicule. Or, vos yeux ne voient que le siège avant, ce qui crée un conflit sensoriel ^[4][5]. L'une des solutions pour prévenir la cinétose est donc d'envoyer au cerveau des informations cohérentes. Pour cela, installez‑vous à l'avant de la voiture ou au milieu de la banquette arrière. En ayant un plus large panorama de la route, vous pourrez anticiper les mouvements du véhicule et réduire les symptômes de la cinétose ^[6].

• Conduire est un excellent moyen de lutter contre la cinétose en voiture. En effet, cela maintient vos sens en éveil et vous contraint à anticiper les aléas de la route afin de prendre les bonnes décisions telles que ralentir, accélérer ou se déporter. De ce fait, vous êtes concentré sur la conduite de votre véhicule et votre cerveau coordonne mieux les informations ^[7].

Fixez l'horizon. La concentration est un facteur de prévention de la cinétose ^[8]. Installez‑vous dans la voiture et portez votre regard au loin, droit devant vous. Concentrez‑vous sur un point fixe tel qu'un élément du paysage, un immeuble ou un arbre. Ne le quittez pas des yeux et évitez de tourner la tête.

• Même lorsque vous conduisez, vous devez porter votre regard aussi loin que possible. Cela permet également de mieux anticiper les manœuvres de conduite. Il est évident que vous devez aussi rester attentif aux autres véhicules, à la signalisation et à l'état de la route.

Maintenez une température adaptée dans l'habitacle. Une température trop élevée ou trop basse peut aggraver les symptômes de la cinétose tels que les nausées, les vertiges ou les migraines. Pour les dissiper, aérez votre véhicule en baissant les vitres pour créer un courant d'air. Vous pouvez aussi allumer le ventilateur ou la climatisation et diriger l'air frais vers vous.

• Les odeurs fortes peuvent aussi augmenter les symptômes de la cinétose : nourriture, tabac, revêtement des sièges, désodorisants industriels... Éliminez ce facteur environnemental en nettoyant et en aérant votre véhicule avant de prendre la route ^[9].

Stabilisez votre tête. En cas de conduite agressive ou sur une route accidentée, il peut être difficile de fixer l'horizon. Néanmoins, il est important de garder votre tête aussi immobile que possible afin de limiter la stimulation de l'oreille interne. Posez un coussin derrière votre tête ou calez votre nuque contre un coussin cervical ^[10].

Faites des pauses régulières. Lors de longs voyages, les arrêts sont aussi importants pour le conducteur que pour les passagers. Sortez de la voiture sans vous presser et faites quelques pas pour dégourdir vos jambes. Marcher et reprendre le contrôle de ses mouvements calme les nausées et les vertiges. Relaxez‑vous en respirant calmement et profondément. Si possible, prenez votre pause dans une zone apaisante telle qu'un parc ou un paysage naturel. Reprenez la route une fois les symptômes dissipés.

Essayez de faire une sieste. Dormir permet de calmer la confusion sensorielle, car les informations extérieures transmises au cerveau sont limitées. Cette option est d'ailleurs considérée comme l'une des plus efficaces contre la cinétose.

• Si vous avez des difficultés à vous endormir, détendez‑vous en respirant calmement et en écoutant une musique apaisante. Dans ce cas, prévoyez un casque afin de ne pas gêner le conducteur. Si vous ne conduisez pas, vous pouvez également prendre des médicaments favorisant le sommeil. Notez que certains antihistaminiques, souvent conseillés en cas de cinétose, ont de puissants effets de somnolence.

Ne vous focalisez pas sur votre sensation de malêtre. Cherchez à vous distraire avec de la musique, du chant ou tout simplement en discutant avec les autres passagers ou en jouant à des jeux de questions réponses. Les distractions permettent souvent de réduire la sensation de malêtre, spécialement chez les enfants ou les personnes voyageant à l'arrière du véhicule.

Limitez l'activité visuelle. La cinétose est aggravée lorsque vous vous concentrez sur un objet proche de vous. Votre cerveau l'interprète comme un signe d'activité passive, ce qui est en contradiction apparente avec les sensations de déplacement. La lecture ou la fixation d'un écran (tablette, téléphone) peut donc augmenter les nausées et les vertiges. Pour prévenir ces symptômes, vous devez donc regarder aussi loin que possible hors de la voiture ^[11][12].

• Notez que certaines personnes ne ressentent les signes de la cinétose que lorsqu'elles lisent.
• Un environnement sonore adéquat permet de limiter vos symptômes et d'en détourner votre attention. Allumez votre radio ou écoutez votre liste de lecture préférée. Veillez à modérer le volume sonore.

Respirez profondément. L'anxiété, le stress et la nervosité sont des états qui favorisent et augmentent les symptômes de la cinétose. Relaxez‑vous en pratiquant des exercices de respiration ^[13]. En vous concentrant sur votre respiration, vous accordez moins d'importance à la cinétose et apaisez votre esprit.

Prévoyez votre trajet en privilégiant les routes planes et droites. Évitez les routes vallonnées, accidentées ou sinueuses. Empruntez de préférence les autoroutes plutôt que les petites routes nationales ou départementales. Si possible, contournez les villes, car les routes urbaines nécessitent de nombreuses manœuvres de conduite : accélération, ralentissement, arrêts… Vérifiez également l'état des suspensions de votre voiture. Plus une suspension est dure, plus elle amortit les chocs et limite l'apparition des troubles ^[14].

• Évitez les embouteillages, car le mouvement alternatif de départ et d'arrêt favorise les nausées, les vertiges et les vomissements.

Recourez à l'acupression. Cette technique de médecine traditionnelle repose sur la stimulation des flux d'énergie corporelle par pression sur certains points. Pour contrôler les nausées, le point de pression, dit point P6, se situe au niveau du poignet. Le bracelet d'acupression, inspiré de cette technique, inclut une petite boule qui exerce une pression mécanique sur le point P6. Si l'efficacité de ce bracelet n'a pas été scientifiquement prouvée ^[15], de nombreuses personnes reconnaissent que le porter les soulage. De plus, cette solution ne comporte aucun effet secondaire et n'est pas onéreuse.

• Si vous ne souhaitez pas investir dans un bracelet, vous pouvez exercer vous‑même une pression sur le point d'énergie. Localisez le point P6 en alignant horizontalement l'index, le majeur et l'annulaire droits sur le poignet gauche, juste sous la paume de la main. Le point est situé au niveau de l'index, entre les deux tendons ^[16]. Exercez une pression du bout du doigt pendant quelques secondes. Faites de même sur le poignet droit ^[17].

Envisagez d'autres moyens de transport. La cinétose peut se déclencher quel que soit le type de transport, ou ne survenir qu'en voiture. L'avion, le train et le bus peuvent alors être des options de voyage plus intéressantes. En effet, le confort y est généralement meilleur que dans une voiture. De plus, les mouvements de l'appareil ou du véhicule sont moins ressentis.

• Choisissez les sièges les plus stables ^[18]. En avion, ils sont situés au milieu de l'appareil et au niveau des ailes. En bus ou en train, installez‑vous à l'avant du véhicule et dans le sens de la marche.
• Pour les trajets courts, préférez la marche ou prenez votre vélo. Par ailleurs, ces solutions sont meilleures pour votre santé générale.

Prenez un repas léger et ne consommez pas d'alcool. La nausée est l'un des symptômes les plus désagréables de la cinétose. Prévenez‑la en évitant les plats trop riches en graisses. Avant de partir, prenez un repas simple et léger. L'alcool affecte le système nerveux ainsi que le fonctionnement de l'oreille interne. Il ne fait qu'exacerber les troubles liés à la cinétose tels que les nausées, l'étourdissement, les sueurs et la migraine. Il est donc important d'éviter toute boisson alcoolisée avant et pendant le voyage.

Prenez régulièrement des collations. Un repas trop copieux aggrave les nausées. Avant le départ, préparez des collations nourrissantes et saines. Préférez les aliments riches en protéines et pauvres en graisses. Mangez de petites quantités de nourriture à intervalles réguliers. En effet, un estomac vide est plus vulnérable à l'acidité, ce qui peut engendrer des reflux douloureux.

• Par exemple, évitez les menus des restaurants rapides composés d'un hamburger et de frites. Les boissons à base de lait sont aussi peu recommandées. Prenez plutôt un yaourt nature, une salade au poulet grillé et une banane.

Prévoyez des aliments secs et peu épicés. Une nourriture trop grasse, sucrée ou épicée peut irriter l'estomac. Privilégiez les féculents secs tels que les biscottes, les tranches de pain grillé, les biscuits secs salés… Les fruits et légumes comme la banane, la carotte ou le concombre calment les aigreurs d'estomac ^[19]. De manière générale, préférez les aliments solides afin de vous rassasier sans alourdir votre estomac.

• Les odeurs fortes peuvent entrainer des nausées. Pour les éviter, prévoyez des aliments secs : salade sans sauce, sandwich léger, pain grillé…

Hydratez‑vous régulièrement. Contrairement aux idées reçues, boire atténue les symptômes de la cinétose. Il est donc important de prévoir de l'eau en quantité suffisante. Vous pouvez également préparer des boissons aromatisées ou gazeuses. Évitez néanmoins les sodas et les jus de fruits industriels, car leur acidité peut irriter votre estomac. En cas de vomissements, pensez à boire afin d'éviter toute déshydratation.

• Selon les travaux du Dr Stern, professeur de psychologie à l'université de Pennsylvanie aux États‑Unis, les boissons protéinées auraient un effet contre les nausées plus important que les boissons riches en glucides ^[20].

Consommez du gingembre. Cette plante a des effets reconnus pour lutter contre les nausées et faciliter la digestion ^[21]. Le gingembre peut être consommé sous diverses formes : tisane, boisson gazeuse, pastille, sucette, bonbon ou biscuit. Prenez également quelques morceaux de gingembre confit. En revanche, vérifiez que les produits que vous achetez contiennent véritablement du gingembre. Nombreux sont les aliments et boissons qui sont simplement aromatisés et qui n'ont aucun effet.

• Sachez que le gingembre peut interagir avec certains traitements médicamenteux, car il a des propriétés anticoagulantes ^[22]. Si vous suivez un traitement spécifique ou souffrez d'un trouble sanguin tel que le diabète, demandez conseil à votre médecin.

Prévoyez de la gomme à mâcher et des pastilles à la menthe. La menthe poivrée est un remède naturel contre la nausée, car elle facilite la digestion et a des vertus apaisantes. Imprégnez un mouchoir de quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée et respirez‑le pendant une dizaine de secondes. Vous pouvez aussi en consommer une goutte déposée sur un morceau de pain ^[23]. Prenez des gommes à mâcher. La mastication stimule la production de salive, ce qui neutralise l'acidité gastrique. De plus, mâcher permet de détourner votre attention des symptômes de la cinétose.

Informez votre médecin de votre trouble. La plupart des cas peuvent être résolus par un simple changement des habitudes de voyage. Cependant, la cinétose peut être plus grave et devenir un véritable handicap au quotidien. Parlez‑en à votre médecin, car des substances médicamenteuses peuvent vous aider ^[24].

• La cinétose peut parfois être liée à votre âge, votre sexe, votre origine, des migraines, des facteurs hormonaux ou un problème sensoriel. Votre médecin peut vous dire si vous êtes une personne susceptible de souffrir de cinétose.
• Si les symptômes persistent pendant plusieurs heures après le voyage, vous devez en informer votre médecin. En effet, une migraine ou une confusion des sens peut être le signe d'une affection sous‑jacente plus grave qu'une simple cinétose.

Prenez des antihistaminiques. Leur principe actif est généralement le dimenhydrinate ^[25] ou la méclozine ^[26]. Ces substances sont des antiémétiques qui agissent contre les vomissements et les nausées. Pour optimiser les effets des antihistaminiques, il est conseillé de les prendre entre une demi‑heure et une heure avant le départ ^[27]. Ces médicaments sont disponibles sans ordonnance et se présentent généralement sous forme de comprimés. Les antihistaminiques existent en traitement local (crème, collyre, solution nasale, injection), mais sont alors plus adaptés au soin des allergies ^[28].

• Les antihistaminiques ont des effets secondaires dont l'importance varie selon les patients et les substances. Le principal effet indésirable est la somnolence. Ces médicaments sont donc contrindiqués si vous envisagez de conduire.