Comment avoir un gros fessier: 17 étapes-思拓创客综合信息网站

Comment avoir un gros fessier

4 parties:Faire des exercicesSoigner son alimentationChoisir ses vêtementsEmployer des traitements

Grâce à Beyoncé, à J. Lo et à Kim Kardashian, les fessiers imposants ne sont plus un handicap. Ces femmes ont prouvé ce que certains groupes ethniques et de nombreux hommes dans le monde savent depuis longtemps : les grosses fesses sont sexy, féminines et un atout indéniable. Votre homme sera triste lorsque vous vous tournerez pour le quitter, mais il appréciera vous regarder partir.

Partie 1
Faire des exercices

1
Faites de l'endurance. Faire travailler votre cœur et vos poumons est le moyen le plus rapide de brûler de la graisse. Car vous ne voulez pas simplement avoir de grosses fesses, vous les voulez fermes et rondes. Essayez ces quelques stratégies, sur différentes machines de sport ou sur la route.

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- Sur la route : marchez de côté. Étirer vos jambes de votre corps de cette façon fait travailler votre fessier à différents angles.
- Sur un tapis de course : courez, en vous assurant que vos talons touchent le sol avant vos orteils. Si vous marchez, augmentez l'inclinaison de vos pieds.
- Sur un vélo elliptique : ramenez vos hanches vers l'avant de manière à faire ressortir légèrement vos fesses. Lors de vos coups de pédales, descendez vos talons en premier.
- Sur un StairMaster : penchez-vous légèrement vers l'avant et augmentez vos pas comme si vous essayez de monter deux marches à la fois. Évitez de vous tenir à la barre, pour que les muscles de vos fesses soient forcés de maintenir votre équilibre.
- Sur un vélo : sur un vélo d'appartement, concentrez-vous à appuyer sur les pédales de toutes vos forces.^[1]
2
Faites des squats. Tous les coachs sportifs ou les fans de fitness vous le diront : pour vos fesses, les squats doivent être l'exercice numéro un. Vous pouvez faire ces exercices avec des haltères ou une barre à disques, selon vos préférences.

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- Pour faire des squats avec une barre à disques :
  - Commencez par placer votre barre à disques sur un portant, environ 8 à 13 cm plus bas que vos épaules. Soulevez la barre à disques du portant et éloignez-vous-en (n'utilisez pas votre cou pour la soulever). Positionnez vos pieds dans l'alignement de vos épaules, en pointant vos genoux et orteils vers l'extérieur. Assurez-vous que vos genoux soient verticalement alignés avec vos orteils, afin de ne pas vous déchirer un muscle.
  - Contractez vos fesses et le bas de votre corps et baissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. En vous aidant de vos muscles fessiers, replacez-vous dans votre position d'origine. Faites 8 répétitions avec des poids lourds ou 2 sessions de 8 répétitions avec des poids plus légers.
- Pour faire des squats avec des haltères :
  - Prenez deux haltères dans vos mains et tenez-vous debout, en écartant vos pieds un peu plus que vos épaules. Pliez les genoux, en vous assurant que vos genoux s'alignent verticalement avec vos orteils et ne les dépassent pas. Vos genoux et orteils devraient être légèrement tournés vers l'extérieur.
  - Serrez vos fessiers et abaissez-les. Vos genoux seront pliés, mais ne devraient pas dépasser vos orteils. Gardez votre dos aussi droit que possible. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. Appliquez-vous à utiliser vos fessiers plus que vos cuisses lorsque vous remontez vers votre position initiale. Faites 2 séries de 8 répétitions.
3
Faites des soulevés de terre. Ajoutez du poids à votre barre à disques, en veillant à ne pas en ajouter trop. Tenez-vous debout avec vos pieds en dessous de la barre à disques, vos pieds écartés dans l'alignement de vos épaules. Le bombé de vos pieds doit être directement sous la barre. Tournez vos genoux et orteils légèrement vers l'extérieur pour plus de stabilité.

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- Accroupissez-vous et saisissez la barre. Votre prise doit être légèrement plus large que l'écartement de vos épaules.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. Assurez-vous de garder le dos droit et de regarder droit devant vous, afin d'avoir la bonne position.
- Soulevez la barre à disques du sol. Relevez-vous, en bougeant vos hanches et épaules au même rythme et gardez le dos droit.
- Descendez doucement la barre à disques vers la position de départ. Utilisez vos fessiers et faites ressortir vos fesses lorsque vous vous baissez, comme si vous étiez en train de vous assoir sur une chaise.
- Faites 8 répétitions. Plus vous vous musclez, plus il vous faudra augmenter le poids.
4
Faites des fentes, avant et arrière. Tenez-vous droit, les pieds écartés dans l'alignement de vos épaules. Prenez un haltère dans chaque main et laissez pendre vos bras le long de votre corps.

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- Pour faire une fente avant, faites un pas vers l'avant avec votre pied droit. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse et votre mollet forment un angle de 90°. Ne laissez pas votre genou droit dépasser vos orteils. Poussez sur votre pied avant pour reprendre votre position initiale. En vous relevant, serrez vos fesses, vos cuisses et vos mollets pour reprendre votre position de départ de façon lente et contrôlée.
  - Vous pouvez soit répéter cet exercice avec votre côté droit ou faire un pas vers l'avant avec votre pied gauche, pour faire cet exercice avec votre côté gauche. Continuez à alterner les côtés. Faites 2 séries de 8 de façon à faire 8 fentes avec votre côté droit et 8 fentes avec votre côté gauche.
- Pour faire une fente arrière, placez votre jambe gauche derrière vous. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre mollet gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit forme un angle de 90°. Poussez sur votre pied droit et remontez. Gardez votre dos aligné avec vos hanches et utilisez vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets pour vous replacer en position initiale. Replacez votre pied gauche en position initiale. Faites un pas vers l'arrière avec votre pied droit et répétez la fente arrière avec votre côté droit. Faites 2 séries de 8 répétitions pour chaque côté de votre corps.
5
Faites des levés de jambes pour faire travailler les muscles extérieurs de vos fesses. Commencez par vous mettre à quatre pattes. Il est préférable de faire cela sur une surface moelleuse, comme un tapis de yoga.

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- En gardant votre jambe pliée à 90°, levez votre genou vers le plafond jusqu'à ce que la partie intérieure de votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 5 secondes puis abaissez votre genou dans sa position initiale. Faites la même chose avec votre jambe gauche.
- Faites 8 répétitions de chaque côté et augmentez le nombre de répétitions ou le temps de maintien de la position pour rendre l'exercice plus difficile.
6
Ajoutez des kickbacks. Tenez-vous debout, les pieds écartés dans l'alignement de vos épaules et vos bras tendus vers l'extérieur à la hauteur de vos épaules, pour maintenir l'équilibre. Vous avez l'impression de voler ?

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- Levez votre pied droit en arrière aussi haut que vous le pouvez tout en gardant votre équilibre. Vous devriez sentir votre fessier droit travailler.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de redescendre votre pied dans sa position initiale. Répétez cet exercice avec votre côté gauche.
- Augmentez le challenge en maintenant cette position pendant plus longtemps ou en faisant davantage de répétitions.
7
Reposez-vous au moins 1 jour entre vos séances de musculation. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer si vous ne voulez pas vous qu'ils rétrécissent, ce qui serait contre-productif pour obtenir un fessier imposant.
- Les muscles ont besoin de temps pour réparer les déchirures consécutives à vos exercices. Vous pensez peut-être que travailler encore, encore et encore vous donnera de meilleurs résultats, mais vos muscles s'abîmeraient.

Partie 2
Soigner son alimentation

1
Ne cédez pas au mantra mange des protéines !. Tous les hommes en sueur à la salle de sport sont peut-être en train de s'enfiler des barres de protéines, des boissons et poudres protéinées, mais la recherche nous montre que l'obsession pour les protéines se fonde sur un mythe. En fait, trop de protéines pourraient nuire à votre corps.^[2]
- La seule façon de développer vos muscles est de faire du sport. Le corps a besoin d'une quantité limitée de protéines pour fonctionner correctement. Plus de protéines ne vous donneront pas plus de force.^[3]
  - Pour les femmes, le département américain de la santé considère que deux portions quotidiennes d'un total de 170 g sont suffisantes.
  - Les adolescents mâles et les hommes actifs peuvent répondre à leurs besoins avec seulement 3 de ces portions, soit 250 g.
2
Changez les glucides que vous mangez. Supprimez les sucres blancs et raffinés de votre régime. Préférez-leur le riz complet, les lentilles et les haricots. Ces glucides résistants peuvent éliminer votre graisse du ventre, vos fesses paraîtront ainsi plus grosses.
- Les aliments transformés sont en règle générale à éviter pour les gens cherchant à sculpter leur corps. Préférez les céréales complètes, les flocons d'avoine et les noix, ils vous apporteront les bons glucides dont votre corps a besoin.
3
Augmentez votre apport calorique journalier selon votre type de corps. Si vous avez tendance à prendre du gras sur les hanches et fesses, augmenter votre apport calorique afin de rembourrer cette zone vous aidera très certainement à avoir de grosses fesses. Par contre, si vous avez tendance à emmagasiner la graisse sur d'autres zones de votre corps, sur le ventre par exemple, vous grossirez au mauvais endroit.
- Si vous prenez du gras sur les bras, ventre et jambes, décroître votre apport calorique et perdre du poids fera, en comparaison, apparaître vos fesses plus imposantes. Il est difficile de cibler une perte de poids, pour cela un régime limitant votre apport calorique sera peut-être nécessaire.

Partie 3
Choisir ses vêtements

1
Choisissez le bon pantalon. Choisissez des jeans à la coupe évasée ou portez des pantacourts moulants avec des talons. Le bon pantalon peut faire des miracles. Vérifiez tous les angles et marchez avec le jean avant de l'acheter.
- Choisissez des coupes moulantes. Tout ce qui est trop large cachera vos formes. Les jeans moulants feront évidemment l'affaire, mais toutes les coupes peuvent être parfaites tant que pantalon est bien ajusté au niveau des fesses.
- Étudiez l'emplacement et les motifs des poches. Les petites poches arrière et celles ornées de motifs tape-à-l'œil donneront l'illusion d'un arrière-train plus imposant. Oubliez les jeans avec des grosses poches ou pas de poches du tout.
- Les jeans taille-haute comme les jeans taille-basse sont de très bons choix. Les jeans taille-haute, resserrés sur votre taille naturelle, font ressortir vos fesses ; alors que les jeans taille-basse s'arrêtent sur la partie la plus large de vos hanches et attirent le regard sur cette zone.
2
Portez des pantalons rembourrés. Grâce à des rembourrages amovibles, ces pantalons augmenteront la taille de votre arrière-train.
- Essayez une gaine ou une culotte gainante. Elles sanglent la graisse de votre ventre et la replacent dans une position avantageuse, vous donnant ainsi une silhouette galbée.
3
Mettez votre silhouette en valeur. Resserrez votre tour de taille ou portez des vêtements qui flattent votre silhouette. Tout ce qui se resserre sur les zones les plus fines fera des merveilles. Évitez les hauts ou les robes qui se resserrent juste en dessous de votre poitrine ou sur les hanches.
- Portez une ceinture de couleur sombre à votre taille naturelle avec n'importe quel haut ou robe, afin d'allonger les lignes de votre corps et d'attirer l'œil au bon endroit.
4
Portez une jupe-bandeau avec des talons. Les talons vous feront naturellement incliner votre bassin vers l'avant, ce qui fera paraître vos jambes plus longues et vos fesses plus rebondies. Les talons étirent également vos mollets et vos jambes paraissent ainsi plus fermes.
- Si vous êtes mal à l'aise avec des talons, commencez avec un demi-talon. Personne ne regardera vos fesses (même si elles sont énormes) si vous êtes constamment prête à vous tordre une cheville.

Partie 4
Employer des traitements

1
Faites-vous masser. Un massage lymphatique très intense aidera à remodeler votre fessier. Associé à un enveloppement aux algues pour éliminer la cellulite et la rétention d'eau, il rendra vos fesses sublimes. Vous pouvez aussi demander un Lipomassage, qui grâce à un outil muni de rouleaux, aide à galber vos fesses. ^[4]
- Notez que tout cela n'affectera pas directement la taille de vos fesses. Ces traitements rendront votre peau éclatante et donneront l'illusion temporaire que votre arrière-train est musclé, mais vos fesses ne deviendront pas plus grosses par magie en l'espace d'une nuit. Si seulement !
2
Appliquez une crème spéciale. Certaines crèmes revendiquent pouvoir augmenter significativement la taille de vos fesses. Garder en tête que ce ne sont que des allégations.
- Encore une fois, les seules choses qui peuvent réellement faire changer la taille de vos fesses sont le sport et une perte/prise de poids. Certaines personnes vous diront que ces crèmes marchent, mais sachez que ceci n'est pas scientifiquement prouvé.
3
Considérez les options chirurgicales. Si votre arrière-train est désespérément plat ou osseux, parlez-en à un chirurgien esthétique. Voici quelques exemples d'interventions.
- Le système Bodyjet : le chirurgien fait une liposuccion de la graisse de vos hanches, ventre et cuisses et réinjecte cette graisse dans vos fesses, alors que vous êtes sous anesthésie locale.
- Les implants en silicones : le chirurgien placera des implants en silicone sous les muscles de vos fesses. Sachez seulement que cette opération peut être douloureuse et comporte un risque d'infection.
  - Ces solutions sont extrêmes, chères et définitives. Réfléchissez-y longtemps et sérieusement avant de faire subir cela à votre corps.

Conseils

Si vous êtes une ado, acceptez que votre corps est encore en train de grandir et de changer. Votre corps, et tout particulièrement vos fesses, a encore des années de mûrissement à accomplir. Ne soyez pas découragée par votre corps actuel. Il est plus important de surveiller votre santé générale et d'être fière de votre corps et de ses particularités.
Essayez le one month squat challenge. Un petit peu de challenge vous aidera à vous motiver.
Ne vous découragez pas. Restez positive et motivée.
Les procédures chirurgicales doivent rester votre dernier recours. Essayez d'atteindre votre objectif par la nutrition et le sport avant de prendre des mesures extrêmes.
Comprenez que votre génétique est différente de celle des autres et que pour cela tout le monde a un corps différent. Ne vous découragez pas si votre résultat final n'égale pas celui de quelqu'un d'autre.

Avertissements

Soyez consciente qu'avoir un gros derrière ne règlera pas vos problèmes amoureux. Vous voulez peut-être changer votre apparence, mais votre personne a de nombreuses facettes. Développez votre personne entière : corps et esprit.