Cómo practicar salto de longitud
El salto de longitud, a primera vista, parece un deporte muy sencillo. No hace falta más que correr tomando impulso para saltar a lo largo de un foso de arena; sin embargo, en realidad este reporte requiere mucha mayor habilidad técnica de lo que la gente asume. Esta guía te muestra la importancia de usar la técnica y los movimientos adecuados.
Pasos
-
1Revisa el área donde efectuarás tu salto. Ten en cuenta que todos los factores afectarán tu desempeño de diferente manera; por ejemplo:
- La posición de la tabla de batida (la barra horizontal que marca el fin de la pista para impulsarse). Asegúrate de que puedes al menos cubrir la distancia entre la tabla que marca el punto para saltar y el inicio del foso de arena.
- El ancho de la pista de aceleración: puedes practicar situarte en el centro para no desviarte del camino o perder tu balance mientras corres.
- El material del que está cubierta la pista de aceleración. Si tiene caucho encima, puedes usar zapatos especiales con salientes para favorecer un contacto más seguro con el piso.
-
2Averigua cuál es tu pie de seguridad. Pídele a un amigo que te empuje ligeramente por atrás: el pie que uses para dar un paso adelante y estabilizarte es el pie cuyos movimientos mejor dominas (lo llamaremos tu pie “principal”).
-
3Cuenta tus pasos. Empieza con el pie principal apoyado sobre la tabla de batido (porque es el punto desde el que tendrás que saltar) , viendo en la dirección contraria al foso. Después corre a la misma velocidad que usarías para saltar; cuenta un paso por cada vez que tu pie principal toque el suelo, y haz marcas en los puntos que señalen 5, 6 y 7 pasos de distancia..
-
4Haz una señal en el punto donde aterrices. Usa una piedra o un trozo de cinta adhesiva, pero asegúrate de que los materiales sean de colores diferentes para que puedas distinguir tu marca de la de otros competidores.
- Comprueba que puedes identificar tu marca. Hazlo corriendo hacia el foso de arena como si fueras a saltar pero siguiéndote de largo sobre él.
-
5Toma tu posición. Colócate en el centro de la pista de aceleración a la altura de la marca que colocaste para marcar tus pasos. Tal vez debas pedirle amablemente a algunas personas que te den espacio para que nadie atraviese la pista mientras te encarreras.
-
6Pídele a alguien que te ayuda a identificar si la barra de salto está a una distancia apropiada del foso de arena ,o si deberías acercarla o alejarla un poco.
-
7Corre por la pista de aceleración; las zancadas largas y rápidas mantendrán tu espalda derecha y tu frente mirando hacia adelante. Cuando te acerques a la señal para salto, no mires hacia abajo porque te quitará impulso.
-
8Mueve tus marcas de lugar si necesitan ajustarse.
-
9Revisa de nuevo tus marcas. Si te sientes inseguro respecto a una de ellas, puedes volver a correr por la pista y por el foso para estar seguro.
-
10Salta. Ponte en línea con la marca y empieza a correr, justo como la última vez. Pero ahora cuando llegues a la tabla de batido, salta verticalmente: tu aceleración será lo que te desplace hacia adelante.
- Cuando saltes, es mejor hacerlo con el pecho sacado hacia adelante y los dos brazos estirados hacia atrás de tu espalda, con la vista hacia el cielo. Después intenta aterrizar con tus brazos y piernas todo lo estirados hacia el frente que se pueda.
-
11Impulsa tu cuerpo hacia adelante cuan caigas; usa lo que te resta de aceleración para lograrlo. La distancia se medirá hasta la última marca a tus espaldas, así que no te conviene caer hacia atrás.
-
12Sal del foso por un costado o la parte del frente.
Consejos
- Párate muy derecho sobre tus pies, sin encorvar la espalda. Esto ayudará a estabilizar tu respiración e inhalar todo el oxígeno que necesitas.
- Siempre corre a toda velocidad hasta alcanzar la señal para saltar.
- Si tienes dificultades para lograrlo, pide ayuda a un entrenador o un deportista más experimentado.
- Practica regularmente, pero evita excederte de los 10 saltos en una sola sesión.
- Mantén tu cabeza mirando hacia el frente. Asegúrate de que tu barbilla está paralela el piso y tus ojos pueden ver hacia arriba. Si tu vista está hacia abajo saltarás hacia abajo.
Advertencias
- Nunca bajes la vista para mirar la tabla de batida.