Cómo comer para mejorar la fertilidad: 7 pasos

Es importante que te familiarices con los principales grupos alimenticios que te ayudarán a incrementar tu fertilidad. Conociendo estos grupos te asegurarás de evitar los que tienen impacto negativo en tus oportunidades de concebir.

1. 1
   No dejes todos los carbohidratos. Mejor, solo intenta cambiarlos a carbohidratos integrales. Escogiendo alimentos integrales en lugar de pan blanco o arroz blanco, va a tener un efecto positivo en el azúcar de tu sangre y los niveles de insulina en tu cuerpo. Si tu insulina funciona adecuadamente, tus niveles de hormonas seguramente estarán bien balanceados. Esto puede ayudar a tu fertilidad.
2. 2
   Prueba proteínas alternas. En lugar de obtener tus proteínas solamente de la carne, intenta obtenerlas por medio de plantas. La mayoría de las personas no piensa en las plantas al hablar de proteínas, pero si sustituyes algunas carnes por frijoles y chícharos, tu fertilidad puede mejorar. Esto es porque las proteínas de la carne son más difíciles de digerir. Si el cuerpo usa mucha energía descomponer esas proteínas puede romper el balance de los niveles hormonales.

   • La soya puede ser fuente de proteína. Comer productos de soya en pequeñas cantidades ayuda en tu fertilidad. La soya es un poco controversial, y pudiera tener efectos negativos en la fertilidad si se ingiere demasiada, porque contiene niveles altos de plantas basadas en estrógeno. La mayoría de los doctores recomiendan solo cantidades pequeñas de dietas si estás tratando de concebir. La cantidad variara dependiendo te tu peso y altura, así que consulta con un doctor la cantidad recomendada para ti.
   • No tienes que volverte vegetariana, pero si mantienes tus niveles de carne al mínimo, lo más seguro es que tengas un efecto positivo en tu fertilidad.
3. 3
   Toma leche entera.

   • Aun cuando pudiera ir en contra de todo lo que piensas acerca de los productos lácteos enteros, la leche entera y productos lácteos podrían aumentar tu fertilidad. Muchos científicos están citando estudios que demuestran un aumento en tasas de fertilidad en mujeres que ingieren productos lácteos enteros, particularmente leche y yogur, diariamente.
   • No te vayas al extremo, ni uses esto como pretexto para dar rienda suelta a los helados con mucha grasa. Apégate a un vaso con leche entera diario. Además, el calcio de la leche ayuda mucho.
4. 4
   Agrega grasas saludables a tus comidas. Añadir aguacates y almendras a tus comidas te ayudará a largo plazo. Las grasas encontradas en estas comidas son grasas saludables. No son grasas saturadas, son grasas monoinsaturadas y ayudan a que la insulina de tu cuerpo funcione correctamente, lo que crea un balance en las hormonas y aumenta tus oportunidades de procreación.
5. 5
   Ten cuidado en los tipos de pescado que añades a tu dieta. Si el pescado es una comida que disfrutas, no lo tienes que eliminar completamente cuando tratas de concebir, solo escoge sabiamente el pescado que comes.

   • El pescado es una buena fuente de proteína y vitaminas que afectan tu fertilidad en manera positiva. Sin embargo no todo el pescado es benéfico al tratar de procrear. Algunos pescados pudieran ser muy peligrosos si se consumen por mujeres embarazadas o quienes tratan de concebir.
   • El mercurio puede afectar negativamente a las mujeres embarazadas o a las que intentan embarazarse. Se puede quedar en tu sistema hasta por un año, así que aléjate del pescado con alto contenido en mercurio si tratas de procrear.

Cuando se trata de fertilidad, la comida no es lo único que afecta en manera negativa o positiva. Lo que tomas también tiene gran impacto en tu fertilidad.

1. 1
   Cuida el consumo del alcohol. Olvídate del dicho de que un vaso de vino rojo al día es bueno. Cuando se trata de intentar embarazarte, cualquier cantidad de alcohol puede afectarte de manera negativa.

   • Aunque sea un solo trago, puede reducir tus oportunidades de embarazo a la mitad. Así que aunque estés tentada a tomar ese trago después del trabajo, si estás tratando de aumentar tu fertilidad, ese sólo trago es mala idea.
2. 2
   Limita tu consumo de cafeína. Tomar más de una bebida con cafeína al día puede tener impacto negativo en mujeres tratando de procrear.

   • Apégate a una taza de café o té por la mañana y bebe agua el resto del día. Esto también te ayuda a prepararte para tu embarazo, ya que no es recomendado que mujeres embarazadas tomen cafeína durante su embarazo. Cortar toda la cafeína de un día para otro puede causarte malestares, quítala poco a poco para que en el embarazo estés preparada.
   • Aunque la cafeína puede tener efectos negativos en las mujeres, puede ser positiva para los hombres. La cafeína ayudan al movimiento del esperma cuando se trata de procrear. Darle una taza de café antes de tener relaciones no es mala idea.