步骤
1
仰卧起身
2
脸朝下起势
小提示
- 如果鲤鱼打挺总不成功,你需要蹬腿时更用力,或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助,因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的,你要很渴望做成这个动作。
- 你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身,多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。
- 在卷身的时候,腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了,并且不利于在落地时身体伸直。
- 做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作,以防受伤。
- 努力尝试,锲而不舍,你会成功的。别放弃!
- 鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。
- 练习。有的人一下就能成功,其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功,别泄气,这需要联系。一种较好的方法是,做20-40个卷腹,20秒一组的桥式做三组,找一个同伴,这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。
- 试着做鲤鱼打挺,每天试35次,至少一周35次。练习能让所有的事情变得更容易。
- 如果你还是没成功,那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌,不过尽全力练习,你会做到的。
- 当身体向后卷起后,腿部应当与眼睛登高,新手不妨让腿部形成一个钻石的形状,双脚位于这个钻石的顶部。
警告
- 请不要在沙发上做这个动作,否则你可能会受伤的,因为(a)空间不足,(b)你可能会在落在沙发靠背上,这会严重受伤。
- 由于动作没成功时你可能会背部落地,因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。
- 请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多,但在练习时可以保护你的背部不受伤。
来源和引文
- http://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up