如何减去腹部赘肉(少女版)
女孩子们经常听到这样的话:“你们的身体本就是完美的。”但是有些女孩还是忍不住地想,如果肚子上的肉肉紧实些,就可以赶在夏天来临之前,穿上新买的比基尼美美地炫耀一番了!这篇文章的目的就是帮助你拥有梦寐以求的平坦小腹。但是记住,腹部的赘肉不会一夜间消失不见,你需要付出大量的时间。
步骤编辑
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1平板支撑。做动作的时候,臀部和腰、腿要尽量保持在一条直线上,尽可能坚持久一些。如果你不知道什么是平板支撑,赶快谷歌一下吧。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系,从5秒钟开始,慢慢地一点点延长时间!
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2仰卧起坐。早上起床或者晚上睡觉的时候做50个仰卧起坐。这么做不仅可以让你的腹部更紧实,还能让你在经历了一晚的睡眠后,尽快地恢复清醒的头脑,同时增强你的肠胃功能。
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3俯卧撑。俯卧撑更加强调锻炼手臂的肌肉,但要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。
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4饮食健康。尽量每一餐都有蔬菜和水果。
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5不要疯狂地节食。这不仅一点好处都没有,反而会损伤你的身体。在网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”,这些方法对你的身体会造成巨大的伤害。
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6坚持每天吃早餐。减肥的时候吃东西看起来好像只会起到相反的效果,但是研究显示,起床后一个小时内吃早餐可以让我们的胰岛素水平保持稳定,并且能降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的水平。
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7定下目标,每天走1万步。在计步器的帮助下,试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯,能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外,乐活手环或者其他的计步器能够记录你每天行走的步数,帮你更好地达到目标!
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8进行有氧运动! 但是不要运动过量。刚刚开始的时候,试着1周运动3天,中间穿插的日子用来休息。当身体适应之后,慢慢地增加到4天。接连每天辛苦地锻炼会让你的身体得不到足够的时间来恢复和合成肌肉,甚至会因此受到伤害。
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9计算你的腰臀比。即使减掉的不多,也要激励自己。只要坚持不懈,就会有进步。
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10每天喝8杯、10杯或者12杯水。每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要试图一下子喝完一天的量。Advertisement
小提示编辑
- 起床以后至少喝两杯水,有助于新陈代谢。
- 不喝碳酸饮料,只喝白水。绿茶也是个不错的选择,不过前提条件是需要摄入足量的白水。
- 运动的时候不要仓促地完成,否则第二天你的全身都会酸疼。
- 节食减肥期间,和那些积极支持你的人在一起。相信自己,激励自己一定能完成减肥的目标。
- 记住,运动的前20分钟消耗的只是你体内的糖分。20分钟以后才开始消耗身体的脂肪。所以,每次运动的时间最好在40分钟。
- 注意饮食。就算是桌上放着巧克力布朗尼蛋糕,也要用毅力忍住不吃。为了达到目标,你必须抵挡住一切诱惑。
- 大量地饮水。
- 单靠卷腹是不能减肥的,只有全身锻炼才能燃烧更多的卡路里。将卷腹和其他多种多样的锻炼结合起来,才能达到更好的减肥效果。
- 不要让别的孩子动摇你减肥的信心,给自己加油。减肥的最好时机就是在你刚进入青春期的时候。
- 永远不要让任何人打击到你,因为你比他们都棒。
- 远离含有大量碳水化合物和脂肪的食物。
- 洗澡或使用洗手间的时候,做几次分腿跳。
- 虽然控制饮食很难,但只要坚持下去,一到两周你就能见到成效。
- 做复合肌肉锻炼。运动到的肌肉越多,燃烧的脂肪也越多。这个观点听起来好像挺疯狂的,但是当你锻炼的不只是腹肌,还有其他部位的肌肉时,你腹部的赘肉也减掉了。腹部肌肉很小,和其他部位的肌肉比起来,燃耗不了那么多的脂肪。所以锻炼其他部位的肌肉可以帮助你减肥。
- 试试这个方法:拿条皮筋戴在手腕上。每当你嘴馋一些不利于减肥的东西时,比如甜食,就用橡皮筋弹自己一下。疼痛能断了你贪吃的念头。实在忍不住的话,就吃水果吧。
- 不要一次性运动过量,那样可能会让身体受到伤害。
- 坚持每天走路或跑步。
- 远离淀粉类食物,比如面包、米饭等等。如果实在没办法,就减少这些食物的摄入量。
- 试着每天早上,每年晚上或者放学之后做50个仰卧起坐。
警告编辑
- 保证足够的休息时间。有时,你的身体也需要暂停一下。
- 卷腹或者仰卧起坐做得太多会让你的背部受伤,所以不要太勉强自己。
- 不要只锻炼腹肌。把所有的时间都花在锻炼腹肌上不会有很大的成效,因为和大腿或者手臂的肌肉比起来,腹肌只是很小的一块肌肉。锻炼到的肌肉越多,你身上的脂肪也消耗得越多。
- 锻炼前做些伸展运动是很有益处的。
- 不要过度节食。
- 锻炼时不要太勉强自己。每次运动前,一定要保证10分钟的热身时间,从而防止肌肉剧烈收缩造成运动损伤。
- 变换运动方式。如果长期只从事一种运动,你的身体会逐渐适应这样的训练,运动的效果也会变得越来越不明显。
- 挨饿只会让你的体重增加得更多,因为肌肉比脂肪更早被身体消耗。你需要平衡的锻炼: 确保每天摄入量不低于身体代谢才能达到最佳的锻炼效果!
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