Como Ter um Bumbum Grande
4 Métodos:Mexendo o corpoDietaTruques de modaTratamentos Estéticos
Um bumbum grande e empinado sempre foi a preferência natural. Mas de uns anos para cá, graças a celebridades como Beyoncé, Jennifer Lopez e Kim Kardashian, homens do mundo todo estão deixando claro que o que eles querem é curvas, e nos lugares certos. Para ter o corpo cheio de curvas perigosas, é preciso investir na saúde (esqueça o padrão “magricela” das passarelas, que agrada mulheres e estilistas, mas não a maioria dos homens - prova disso é que eles sempre tem à mão uma Playboy, mas muito raramente comparecem ao último desfile da coleção primavera-verão). Então, pronta para pôr em prática uma rotina de exercícios físicos, alimentação “vitaminada”, truques de beleza e dicas de moda para realçar o bumbum?
Passos
Parte 1
Mexendo o corpo
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1Faça exercícios aeróbicos. Experimente as seguintes estratégias de combate à lei da gravidade na academia ou na rua:
- ’’’Na rua:’’’Escolha ruas que sejam subidas, pois elas obrigam os seus glúteos a trabalhar em dobro. Pelo mesmo motivo, sempre que puder, suba escadas.
- Esteira: Corra prestando atenção na seguinte ordem de tocar o chão: 1-Calcanhar; 2-Ponta dos pés. Se decidir fazer caminhada,aumente a inclinação do aparelho para simular uma subida.
- Elíptico: Deixe o bumbum empinado ao usar o aparelho. Ao fazer a descida, empurre com os calcanhares primeiro.
- StairMaster: É um aparelho que simula uma subida de escadas. Incline o corpo um pouco para a frente, como se quisesse subir 2 degraus de uma vez só. Tente fazer o exercício sem segurar na barra de apoio. Desta forma, você força os músculos do bumbum a mantê-la equilibrada.
- Bicicleta ergométrica: Ajuste o aprelho para simular uma subida, e pise com força nos pedais.
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2Faça agachamentos com um haltere. Peça para o instrutor ajustar os discos do haltere para que eles não atrapalhem os agachamentos.
- Para fazer agachamentos com halteres:
- Comece colocando o haltere a 7.5 a 13 cm abaixo do ombros. Levante o haltere da estante e vá para um lugar onde haja espaço suficiente para você fazer os agachamentos. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, mantenha os joelhos e dedos dos pés virados para fora. Ao dobrar as pernas, não deixe os joelhos passarem da linha dos pés - esse cuidado evita lesões. Nunca apoie o haltere na nuca, senão você estará forçando o pescoço e a coluna - causando dores terríveis depois.
- Contraia os glúteos e abaixe o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Use os glúteos para empurrar o corpo para cima, de volta à posição inicial. Faça 8 repetições com peso pesado ou duas séries de 8 repetições com peso moderado.
- Para fazer agachamentos com pesinhos soltos:
- Segure 2 pesinhos, um de cada lado, e deixe os pés afastados um pouco mais do que a largura do ombro. Dobre os joelhos com o cuidado de não deixar que eles passem da linha dos pés. Deixe os joelhos e os dedos dos pés virados um pouco para fora.
- Contraia os glúteos e abaixe o bumbum. Dobre os joelhos, sem deixar que eles passem da linha dos dedos dos pés. Mantenha a coluna o mais ereta possível. Agaiche-se até que as coxas estejam paralelas ao chão. Ao voltar para a posição inicial, use os músculos do bumbum para impulsionar seu corpo para cima. Tente usar mais os glúteos do que as coxas na hora de fazer força para voltar à posição inicial. Faça 2 séries de 8 repetições.
- Para fazer agachamentos com halteres:
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3Faça levantamento de peso. Comece com peso leve para não machucar a coluna, até você pegar o jeitinho correto de fazer esse exercício. Fique de pé com os pés embaixo do halter afastados na largura dos ombros. Deixe os joelhos e as pontas dos pés virados um pouco para fora para dar mais equilíbrio na hora de levantar o peso.
- Agaiche-se e pegue a barra do halter. Cada mão deve segurar a barra em um ponto um pouco mais para fora do que seus ombros.
- Abaixe os quadris até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Sua coluna deve estar ereta. Tente olhe sempre para a frente durante o exercício.
- Levante o halter. Fique de pé e levante os quadris e os ombros ao mesmo tempo, mantendo a coluna reta(encolha a barriga para usar os músculos abdominais e poupar a coluna).
- Abaixe o halter devagar, empinando o bumbum e fazendo de conta que vai se sentar em uma cadeira.
- Faça 8 repetições. À medida que você for ficando mais forte, aumente o tamanho dos pesinhos.
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4Agachamento húngaro. Nele, você faz o agachamento em cima de uma perna por vez. Posição inicial: Em pé, com a coluna reta e pés afastados na largura dos ombros, um pesinho em cada mão, braços soltos.
- Com o pé direito, dê um passo para a frente. Dobre seu joelho direito até que sua coxa e a sua batata da perna estejam formando um ângulo de 90 graus. Ao fazer esse movimento, todo o resto do corpo vai descer junto, e a sua batata da perna esquerda ficará paralela ao chão. Não deixe que seu joelho direito ultrapasse a linha dos dedos do pé. Esse cuidado evita lesões. Resumindo: Faça de conta que você vai se ajoelhar, mas sem poder encostar o joelho no chão.
- Você pode repetir os agachamentos húngaros com o lado direito ou dar um passo para a frente com o pé esquerdo e agachar com esse lado, alternando os lados. Faça 2 séries de 8 repetições - uma série para cada perna.
- Agachamento unilateral inverso. É uma variação do agachamento húngaro explicado acima. A diferença é que você começa o exercício dando um passo para trás ao invés de um passo para a frente. Posição inicial: Em pé, com a coluna reta e pés afastados na largura dos ombros, um pesinho em cada mão, braços soltos. Ao dar o primeiro passo para trás com o pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo também até que sua batata da perna fique paralela ao chão. Sua perna direita dobrada estará formando um ângulo de 90 graus. Empurre o pé direito para dar impulso para voltar à posição inicial. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído e contraia bumbum, coxas e batatas das pernas ao levantar o corpo. Ao voltar à posição inicial, alterne as pernas e dê um passo para trás de novo, só que desta vez com a perna direita. Faça 2 séries de 8 repetições - uma série para cada perna.
- Com o pé direito, dê um passo para a frente. Dobre seu joelho direito até que sua coxa e a sua batata da perna estejam formando um ângulo de 90 graus. Ao fazer esse movimento, todo o resto do corpo vai descer junto, e a sua batata da perna esquerda ficará paralela ao chão. Não deixe que seu joelho direito ultrapasse a linha dos dedos do pé. Esse cuidado evita lesões. Resumindo: Faça de conta que você vai se ajoelhar, mas sem poder encostar o joelho no chão.
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5Levantamento de perna. Este exercício trabalha seus glúteos médios, e é melhor fazê-lo sobre um colchonete.
- Mantendo a perna dobrada formando um ângulo reto, leve a sola do pé para cima, voltada para o teto.
- Mantenha essa posição por 5 segundos e então volte à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna.
- Faça 8 repetições para cada perna. Conforme você for se acostumando com este exercício, aumente os segundos em que a perna fica levantada.
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6Aposte nos “kickbacks”. Este exercício consiste em dar chutes para trás. Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos na frente do corpo na altura dos ombros (para ajudar a dar equilíbrio).
- Levante o seu pé direito para trás o máximo que puder sem perder o equilíbrio. Se você está sentindo o seu glúteo direito se contraido durante o movimento, então está fazendo o exercício corretamente.
- Mantenha a perna levantada para trás por 5 segundos antes de voltar à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.
- Conforme você for se acostumando com o exercício, aumente o tempo que você fica segurando a perna ou faça mais repetições.
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7Deixe seus músculos descansarem no dia seguinte. Eles precisam recuperar as fibras musculares rompidas, que voltarão maiores - o que vai dar mais volume ao seu bumbum.
- Sem esse descanso, seus glúteos vão acabar encolhendo ao invés de aumentar. Aí, é dizer adeus ao projeto bumbum de parar o trânsito.
Parte 2
Dieta
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1Não vá atrás do manjado “Coma mais proteína!”. As academias estão lotadas de homens puxando ferro e se enchendo de barrinhas, suplementos e shakes de proteína, mas as pesquisas mostram que isso tudo é inútil. Pior ainda, pode fazer mal para a saúde.
- O único jeito de criar músculos é através de exercícios físicos. O corpo precisa de uma quantidade modesta de proteínas para funcionar bem. Proteínas extras não dão mais força.
- Para as mulheres é recomendado uma quantidade de proteínas equivalentes a no máximo duas porções (170 gramas) por dia.
- Já garotos adolescentes podem ingerir 3 porções, ou seja, quase 200 gramas de proteínas diárias.
- O único jeito de criar músculos é através de exercícios físicos. O corpo precisa de uma quantidade modesta de proteínas para funcionar bem. Proteínas extras não dão mais força.
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2Corte o açúcar e a farinha do seu cardápio. Eles são responsáveis pelo inchaço do corpo, o que acaba cobrindo os músculos conquistados com tanto suor. Ao invés de carboidratos refinados, invista em grãos e cereais integrais. Eles têm o índice glicêmico menor, fazendo com que seu corpo queime gordura na área da cintura e fazendo com que seu bumbum pareça maior.
- Produtos refinados e processados são normalmente cortados do cardápio de quem quer esculpir o corpo. Ao invés deles, consuma grãos integrais, aveia, feijão e sementes como nozes. Eles vão dar a energia que o seu corpo precisa de um jeito saudável.
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3Adapte sua dieta de acordo com seu tipo físico. Caso você acumule gordura nos quadris e no bumbum, aumentar a ingestão calórica pode ajudar. Mas se a pizza e o chocolate vão parar nos lugares errados (cintura, barriga, braços, papada), não tem jeito: alimentação saudável é a solução.
- Se você acumula gordura nos braços, barriga e pernas, cortar calorias e perder peso podem ajudar a fazer o seu bumbum parecer maior em comparação. Como essas áreas são difíceis de atingir completamente, pode ser necessário fazer uma dieta pouco calórica.
Parte 3
Truques de moda
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1Escolha a calça certa. Calças com o corte reto ou que sejam uma versão bem light da boca de sino, além de calças capri mais justinhas usadas com salto alto ficam bem na maioria das mulheres. Confira a calça de todos os ângulos e ande pela loja vestindo ela antes de fechar a compra.
- Escolha um modelo mais justo. Qualquer modelo largo demais vai esconder suas formas e tornar suas curvas invisíveis. O modelo skinny é ótimo, mas qualquer corte justo no bumbum funciona maravilhas.
- Use modelos com bolsos nas cores e posições certas. Bolsos pequenos e o alto da calça, com detalhes que se destacam são ótimos para passar a impressão de que o bumbum é maior. Fique longe de calças com bolsos grandes ou sem bolsos.
- Tanto os modelos com cintura alta como de cintura baixa ajudam. Os de cintura alta realçam a sua cintura, fazendo o bumbum parecer maior. Já os de cintura baixa começam na parte mais larga do quadril, chamando a atenção para essa área.
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2Você já pensou em usar calcinha com enchimento? Para aquela festa especial em que você vai poder abusar de decotes ou vestidos justos, por exemplo. Há várias marcas e modelos que fornecem um acolchoado mais natural ao toque do que as versões antigas. A DeMillus é uma delas.
- Experimente uma cinta modeladora ou o spanx. Eles empurram a gordura da área da cintura para baixo, dando um formato de ampulheta para o seu corpo.
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3O que é belo é para ser visto. Realce suas curvas com modelitos que evidenciem a cintura. Qualquer coisa que fique mais justa nos seus pontos mais curvos ajuda. Evite blusinhas ou vestidos que fiquem mais justos logo abaixo do busto ou ao redor do quadril.
- Use um cinto de cor escura por cima que qualquer blusinha ou vestido na altura da sua cintura para chamar a atenção para a menor parte do seu corpo.
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4Use saias do tipo faixa de amarrar com tecido com stretch combinados com saltos altos. Eles vão fazer com que seu bumbum fique empinado naturalmente, além de fazer com que suas pernas pareçam mais compridas e torneadas.
- Se você não se sente à vontade de salto alto, comece com saltos mais baixos. Ninguém vai olhar para o seu bumbum (mesmo que ele seja lindo) se você estiver toda hora a ponto de torcer o tornozelo.
Parte 4
Tratamentos Estéticos
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1Drenagem linfática. Vale tudo para combater a celulite. De nada adianta um bumbum generoso se ele está cheio de furinhos e precisa de roupa para parecer bonito. Não esqueça de cuidar da pele da região também, suscetível a espinhas. Uma boa exfoliação e hidratação devem fazer parte da sua rotina de beleza.
- Lembrete: Esse tratamento não vai alterar o tamanho do seu bumbum. Ele vai fazer a sua pele ficar com um brilho saudável e passar a ilusão temporária de que ele está mais firme, mas o tratamento sozinho não vai aumentar o seu bumbum da noite para o dia.
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2Cremes firmadores podem realçar o resultado de tanta malhação e alimentação saudável.
- Vale lembrar que a única coisa que dá resultado em aumentar o bumbum é a combinação de exercícios e a perda ou ganho de peso. Os cremes ajudam a melhorar o aspecto da pele, mas não há provas científicas de que eles fazem tudo o que a embalagem promete.
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3Se por mais que você malhe e se cuide seu bumbum continua chato, pode ser que uma cirurgia plástica seja a resposta. Alguns exemplos incluem:
- Lipoenxertia: O médico retira gordura de outras partes do corpo e usa para esculpir o bumbum. Você não poderá sentar e nem deitar de barriga para cima por 15 dias. A cirurgia nas mãos de um bom profissional pode custar até 10 mil reais.
- Implantes de silicone:Eles são colocados embaixo dos seus glúteos. A recuperação é bastante dolorida, o risco de infecção é considerável e você deve ficar 15 dias de repouso. A cirurgia pode custar até 20 mil reais.
- Uma cirurgia é uma solução permanente e radical que fica extremamente cara. Pense mil vezes antes de colocar um corpo estranho dentro do seu ou correr o risco de até mesmo morrer durante a operação. Lembre-se: Uma cirurgia plástica é uma cirurgia como qualquer outra, com riscos e pós-operatório doloroso e, por vezes, recuperação demorada.
Dicas
- Experimente fazer um desafio de um mês para os agachamentos. Um desafio pode dar a motivação que faltava.
- Se você é adolescente, saiba que seu corpo ainda vai continuar se desenvolvendo até por volta dos 25 anos. Não fique encanada demais com seu corpo agora, pois ele ainda vai mudar muito. O importante aqui é cuidar da saúde, pois um corpo saudável e atlético chama a atenção, independemente do tamanho do bumbum.
- Não desanime. Pense sempre positivo e mantenha a motivação.
- Uma cirurgia deve ser a última alternativa. Tente atingir os seus objetivos com uma dieta balanceada e exercícios antes de tomar medidas radicais.
- Entenda que a sua genética é única e que nem todo mundo terá o mesmo corpo seguindo o mesmo programa de exercícios e dieta. Não desanime se o seu resultado final não for igual ao de outra pessoa.
Avisos
- Entenda que um bumbum de babar não vai resolver sua vida amorosa. Prova disso é o número de “popozudas” que não conseguem ficar muito tempo com ninguém e são vistas como objeto pela grande maioria dos homens. Você é muito mais do que seu corpo - você tem uma mente brilhante e interessante, de um jeito único. Trabalhe o seu potencial, literalmente de corpo e alma.
