4 Formas de Praticar Tai Chi Chuan - 绮罗网

Aqueça-se com uma centralização e respiração apropriadas. Assim como qualquer outra arte marcial, não é apenas sobre o quão rápido e forte você consegue quebrar uma tábua ou nocautear um adversário. Uma graaaande parte é sobre ter um controle firme sobre sua mente. Para clarear a sua, focar seu chi e captar seu potencial, você precisará começar com uma respiração apropriada (o que, por sua vez, o ajudará a se centrar).

• Posicione seus pés à distância dos ombros.
• Coloque sua mão na parte baixa do seu abdômen, cerca de 5 centímetros abaixo do seu umbigo. Aperte levemente.
• Inspire e expire levemente pelo nariz (com os lábios levemente fechados) dessa área do seu abdômen. Se você não pode sentir a área se movendo, aperte um pouquinho mais com sua mão.

Concentre-se em todas as partes do seu corpo, uma por vez. Assim que respirar assim se tornar normal, comece a relaxar cada parte do seu corpo, uma por vez. Comece com seus pés e vá subindo até seu escalpo. Foque-se nos pequenos detalhes, se quiser – até mesmo nas unhas. Você descobrirá que estava se tensionando sem nem mesmo perceber.

• Se você começar a balançar, é uma ótima coisa! Significa que você está relaxado, e seu corpo não está se tensionando para equilibrar. Se isso acontecer, considere reajustar a posição dos seus pés ou mover sua concentração para o seu equilíbrio, até que esteja estável de novo.

Enraize-se. Um dos conceitos do tai chi é “enraizar”. É autoexplicativo: imagine raízes crescendo da sola dos seus pés. Você é parte do solo, nunca perdendo o equilíbrio, o foco ou seu centro. Seus braços se movem como galhos ao vento, nunca hesitando por medo ou apreensão. Você está enraizado.

• Isso não significa que suas pernas estão duras. Pelo contrário. Apenas imagine raízes sob você, uma parte de você, permitindo uma liberdade enorme de movimentos, porque você não pode cair, não pode falhar, e sempre será parte do mundo natural.

Pense na sua estrutura. No Tai Chi, há algumas formas que suas posições podem ficar. Geralmente, cada estilo prefere uma forma específica. Aqui vai uma lista rápida do básico:

• Estilo da estrutura pequena. Neste estilo (geralmente as versões Wu ou Hao), os movimentos não são muito expansivos. Eles são pequenos (que surpresa) e há uma extensão menor, no geral. O foco está na energia interna correta para formar movimentos e transições corretos.
• Estilo da estrutura grande. O estilo da estrutura grande (Chen e Yang) envolve posições baixas e altas, posturas mais dramáticas e braços em oscilantes. Ele enfatiza o posicionamento do corpo e o alinhamento corretos para desenvolver energia.
  • Há um estilo de estrutura média, mas é realmente um meio-termo entre os dois anteriores. Se você tiver alguma dúvida, fale com seu professor.

Experimente com diferentes estilos. Como tudo no Tai Chi é bom, é mais importante que você faça qualquer um, ao invés de ficar se preocupando com qual estilo é o certo para você. Mas logo que estiver imerso neste mundo, você vai quer experimentar coisas novas. Aqui vai um resumo básico pra ajudá-lo:

• O estilo Chen mistura o andamento das coisas, começando bem devagar e então se tornando explosivo, e voltando. Pode ser difícil para iniciantes.
• O estilo Yang é o mais popular. Ele tem um andamento estável e, como dito antes, usa movimentos de estrutura grande. É provavelmente o que as pessoas imaginam quando pensam em Tai Chi.
• No estilo Wu, os movimentos são quase microscópicos. Isso faz com que seja um estilo fácil de fazer, mas difícil de dominar – há muito foco em fluxos poderosos de energia e movimentos internos pressurizados. Os movimentos são bem lentos e deliberados.
• O estilo Hao não é muito conhecido. Você provavelmente não vai encontrar um professor que o pratique.

Domine os movimentos ao entender a filosofia de seus criadores. Para entender a natureza do Tai Chi Chuan (que significa “Pulso Supremo Definitivo”), temos que vê-lo no contexto da cultura na qual ele surgiu. Isso significa que temos que olhar mais de perto para a cultura chinesa e, em particular, a tradição espiritual do Taoísmo, que é o Tai Chi encontra suas raízes e seu sustento.

• A arte do Tai Chi supostamente melhora o fluxo do Chi (Qi), o conceito chinês tradicional de uma força vital de energia, que é fisicamente intangível. Em estudos científicos, o Tai Chi se provou eficaz na melhoria de diversas condições médicas, incluindo mas não se limitando a: dores musculares, dores de cabeça, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artrite, esclerose múltipla e TDAH. Apesar de aparentemente o exercício de baixo impacto parecer ser algo para idosos, o Tai Chi é para todos, e é enganosamente simples na aparência.
• O que se deve ter em mente em relação ao Taoísmo é que ele é principalmente sobre estar em sintonia com a natureza. Não apenas a natureza externa, mas também a interna. Este princípio é chamado de Tzu Jan, ou Ziran, e é o princípio de se abraçar a “natureza própria” de cada um. Então, além de benefícios de saúde e alívio de stress, o Tai Chi Chuan também é um meio de se entrar em contato com seu Eu interior.

Pense sobre mais do que apenas fazer o movimento. O Tai Chi não é sobre por seus braços na sua frente. Não. Por favor, não pense que é isso. Para cada movimento, há um propósito, um fluxo e, para alguns, uma aplicação em combate. Quando estiver praticando, pense nessas coisas. O que este movimento simboliza? Como um movimento tão simples pode evocar tanta energia?

Tente o movimento do chicote simples. Nós iremos falar sobre alguns movimentos aqui (há milhares deles), mas um que é bem padrão e que é visto em todas as variedades de estilos é o chicote simples. É aquele no qual todos os pontos nos seus braços e torso superios são parte de um chicote – eles podem explodir com uma força energética a qualquer momento, tornando-se a ponta de um chicote. Não parece ser tão simples agora, não é?

• Para este movimento, geralmente uma mão fica na posição de “bico”. Você pode provavelmente deduzir o porquê – ela meio que se parece com o bico de um pássaro. Seus quatro dedos devem estar tocando levemente o polegar, e sua palma deve estar apontando para baixo. Em relação aos braços, cada estilo de Tai Chi é levemente diferente, mas em geral, eles ficam na altura dos ombros e se abrem como asas.

Faça o movimento das asas da garça branca. Para este movimento, seu peso deve estar sempre em uma perna, mas ambos os pés tocarão o chão o tempo todo. Você estará mudando o peso da frente para trás, enquanto testa seu equilíbrio. Então, seus braços devem estar opostos – um deve se mover rápido e em planos diferentes, e o outro deve estar lendo e deliberado (mas nunca flácido e fraco).

• O nome deste movimento pode parecer dócil, mas ele tem aplicações em combate. Pense nisso: seu peso e posição dos braços estão sempre mudando. E quando você tem 100% do peso em uma perna, a outra está livre para chutar. Aí está o propósito!

Pratique “derramar”. Este pode ser feito mesmo se estiver esperando numa fila. Você simplesmente fica em pé, com seus pés no chão, paralelos e distantes um do outro pela largura dos seus ombros. Então você deposita seu peso para uma perna só e o mantém lá. Depois de algumas inspirações e expirações, você começa levemente a passar o peso de uma perna para a outra, como se estivesse derramado um líquido de uma garrafa para um copo, e então mantenha na outra. Faça isso por alguns minutos, limpando sua mente e se preocupando apenas com seu equilíbrio.

Faça círculos com os braços. Com seus cotovelos na sua frente e seus pulsos relaxados, comece a fazer círculos com os braços. Comece no primeiro nível, fazendo círculos pequenos e lentos com seus dedos, então mova-se para os pulsos, antebraços e todo o caminho até os ombros. Tente manter um equilíbrio perfeito, sem mover o centro do seu corpo em momento algum.

• Faça isso com a perna também! Sente-se e faça o caminho todo, dos dedos dos pés até a coxa, dobrando seus joelhos quando for necessário. Certifique-se de fazer os movimentos no sentido horário e anti-horário.

Domine o movimento da “cobra rastejante”. Novamente, este movimento difere um pouco de acordo com o estilo, mas basicamente consiste na mesma coisa: mova-se de uma posição parada para um bote profundo (com os músculos posteriores da coxa) da forma mais graciosa possível.

• Quando estiver na posição, teste seu equilíbrio com os braços. Mova-os em planos e velocidades diferentes. Você consegue manter a posição?

Vá da forma curta para a longa. A maioria dos iniciantes deve começar com a forma curta. Ela tem de 13 a 40 movimentos, e dura entre 5 e 20 minutos para ser concluída. Mas assim que dominar isso, você deve ansiar por mais. E é aí que entra a forma longa! São 80 movimentos ou mais, e pode durar mais de uma hora. Pense no quanto isso vai aliviar seu stress!

Escolha o estilo de Tai Chi que se adeque melhor às suas necessidades e aos seus interesses. Há centenas de estilos por aí, e cada um tem um foco diferente, como por exemplo saúde ou artes marciais, o que significa que você terá que tomar uma decisão referente ao que quer conseguir com a experiência do Tai Chi. Os seis estilos mais populares, que se originaram de linhagens familiares, são: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao e Fa. O estio Yang é o mais popular quando o foco é em problemas de saúde. Entretanto, o estilo Chen, com suas posturas mais baixas e o foco em desenvolvimento marcial, é o mais popular como arte de autodefesa. Não importa seu estilo, apenas escolha-o e se mantenha nele, e lembre-se de que apesar das diferenças, todos os estilos do Tai Chi dividem tem os mesmos princípios básicos por trás.

• O fato de haver muitos estilos de Tai Chi significa que há mais de 100 movimentos e posições que você pode aprender. Muitos desses carregam nomes da natureza ou de animais.
• Uma coisa que é perene em todas as formas do Tai Chi é a concentração na respiração, movimentos coordenados e rítmicos e o objetivo de atingir a calma interior ao se focar no momento presente.

Certifique-se de estar fisicamente pronto para isso. Qualquer um pode praticar o Tai Chi, desde que escolha uma forma mais suave dele, se precisar. A razão para isso é que o Tai Chi enfatiza a técnica, não a força, dando a qualquer pessoa a chance de dominar a arte, independentemente do nível de força e a idade. O exercício é de baixo impacto, e, assim, é adequado para pessoas de qualquer idade. Se você tiver qualquer dúvida se pode ou não praticar, fale com seu médico.

• Aqueles que têm problemas nas juntas, espinha ou coração, que tenham fraturas ou mulheres grávidas, devem conversar com seu médico antes de começar a praticar o Tai Chi.

Encontre um professor que conheça do assunto, e que seja o certo pra você. Não há diplomas ou credenciais para ensinar Tai Chi, e o fator chave é a compatibilidade do seu estilo de aprendizado com o estilo de ensino do professor. Por mais que haja vários guias úteis de estudo, é simplesmente impossível aprender de um livro ou vídeo. Um DVD não é capaz de corrigir sua postura errada, e todo mundo precisa de correção quando começa. Além disso, o valor social ganho ao frequentar uma aula é insubstituível. Lugares para procurar por aulas de Tai Chi incluem um clube da terceira idade local, algumas praças da cidade, centros comunitários ou algumas academias de artes márcias. Há também vários anúncios online que podem ser procurados. Fatores na hora de escolher um professor incluem:

• Não há um sistema universal (ou mesmo utilizado em larga escala) para certificar professores de Tai Chi. Isso frequentemente faz com que seja difícil para um iniciante julgar a veracidade ou condicionamento de um professor em si. Mas um que não consiga responder a perguntas técnicas nem ajustar seus erros de posicionamento não é adequado. Sendo assim, siga seus instintos e continue procurando até sentir uma grande afinidade com seu instrutor.
• Se você é um novato, é perfeitamente aceitável aprender o Tai Chi com um aluno avançado.
• Um fator importante a considerar é se você tem uma condição médica que precisa de atenção especial, como artrite ou esclerose múltipla. Nesse caso, é essencial escolher um professor que tenha experiência fazendo adaptações para a sua condição.
• Escolher um professor que mora a uma hora de distância, de carro, de onde você mora, é o jeito mais rápido de relegar o Tai Chi Chuan à sua lista de resoluções de Ano Novo todos os anos. Escolha aulas em um local que seja fácil de chegar e perto da sua casa.
• Pague apenas pelo que puder. Um estúdio bonito e um uniforme grátis não significam nada, se você não estiver aprendendo nada. A maioria das aulas tradicionais é feita ao ar livre, e são bem informais, comparadas à escola de taekwondo.

Escolha um estilo de instrução. Não importa se você está aprendendo com uma dona de casa da periferia ou com um senhor velho chinês com uma enorme barba branca, escolha um estilo de instrução que combine com você. Não importa o quanto a pessoa saiba, se você não conseguir entender o que ela te passa, você não conseguir que essa experiência toda seja incorporada à sua prática. Certifique-se de escolher um professor que tenha os mesmos objetivos que você (em termos de saúde, autodefesa, etc.). Para ter certeza das coisas, assista a uma aula antes de se matricular. Professores que se recusam a dar uma aula de experimentação estão escondendo algo. Qualquer um que se autoproclame, ou peça a você para chamá-lo de, grão-mestre ou qualquer outro título pomposo nem vale a pena ser seguido. Um professor sincero e verdadeiro de Tai Chi irá dizer que ainda está tentando dominar a arte, mesmo se já a pratica há muitos anos

• Tenha em mente que o Tai Chi não algo competitivo. Você não está entrando nas aulas para competir om o professor ou com outros alunos. Você está lá para honrar e aumentar o trabalho do seu professor, e para aprender e evoluir.

Pratique. Ler artigos legais sobre Tai Chi é divertido, mas a principal forma de melhorar é praticar. Algumas anedotas sobre um mestre do Tai Chi, o famoso Chen Fake, dizem que ele praticava as formas do seu estilo mais de 30 vezes ao dia. Se por um lado você realmente não precisa ir até esse extremo, praticar uma vez por dia é preferível. Duas vezes na semana é o mínimo de prática necessária para conseguir aprender com eficácia, e sentir os benefícios de forma tangível. Quando treinar, foque-se no que você se lembra. Não seja duro demais consigo mesmo por não se lembrar de algo, mas procure melhorar naquilo que você se lembra. Mesmo se for apenas uma posição, formá-la e segurá-las é bom para você.

• Desenvolva uma rotina, para que seja fácil de lembrar e você encontre uma associação prazerosa entre praticar o Tai Chi e como você se sente no seu dia.
• O que você consegue com o Tai Chi é grandemente determinado por como e quanto você pratica. Para conseguir o máximo com seus treinos, é necessário ter consistência. Separe algum tempo para isso todos os dias, mesmo que sejam apenas 15 minutos. Então, todos os dias, tire aquele momento para cuidar do seu corpo e limpar sua mente com treinos. As recompensas valerão a pena.
• Você pode praticar num lugar fechado ou ao ar livre, sozinho ou com amigos. O Tai Chi vai funcionar para você, de acordo com o que for melhor para você.

Comprometa-se a treinar por pelo menos 12 semanas. Você precisa de pelo menos 3 meses de prática para notar os benefícios. Neste ponto, eles deverão ser evidentes e contínuos, mas não desista – dê a si mesmo a chance de ter esse período para ver todos os benefícios. E quando atingir essa marca, continue por mais tempo, para ter benefícios maiores e mais duradouros, além de melhorar sua habilidade.

Deixe distrações de fora da sua zona de treinos. Durante as seções do Tai Chi, espera-se que você evite distrações e se foque. O aspecto de respiração profunda irá ajudar, assim como relaxar:

• Relaxe. Tensionar o seu corpo é a melhor forma de não conseguir nenhum benefício com o Tai Chi. Entretanto, relaxar não significa se tornar mole como macarrão molhado. Mantenha sua postura sem tensão excessiva. A literatura clássica do Tai Chi geralmente descreve isso como “ficar em pé como se suspenso por uma corda no topo da cabeça”.
• Respire. Parte do segredo dos benefícios de saúde que o Tai Chi traz vem de uma respiração abdominal profunda. A maior parte dos estilos ensina a “respiração abdominal”, na qual você inspira expandindo a região abdominal (não peito), e expira contraindo seus músculos nessa região. Toda a inspiração é feita pelo nariz, a expiração, pela boca, e sua língua deve tocar o céu da boca, estimulando a função salivária.
• Viva no momento presente. Desenvolva a disciplina mental do Tai Chi para viver no momento presente, ao invés de se focar nas ansiedades.

Pratique em situações estressantes. Quando você estive proficiente no Tai Chi, faça com que ele seja parte da sua vida diária para reduzir o stress. Pratique os conceitos do Tai Chi em situações de alto nível de stress, como preso no trânsito ou numa reunião de trabalho de alta intensidade, para reduzir sua tensão e restaurar seu equilíbrio e paz interiores.

• Como uma forma de meditação o Tai Chi é capaz de ajudá-lo a entender a si mesmo melhor, e, assim, lidar com os outros mais efetivamente. Assim, quando situações estressantes acontecerem, o aprendizado do Tai Chi irá ajudá-lo a ser assertivo e respeitoso em relação aos outros, assim como a se manter no presente e lidar com a situação que está vivendo agora com calma. O Tai Chi ajuda a aprender a fundir as forças opostas do yin e do yang, você e o mundo, para atingir um equilíbrio natural para o bem-estar físico e espiritual. Esse equilíbrio é representado pelo símbolo do Tai Chi.

Expanda seu repertório. Treinar em outras formas e estilos, depois de ter adquirido um nível básico de domínio na sua forma original, é frequentemente útil para ajudar a melhorar seu conhecimento geral do Tai Chi. A prática icônica do Tai Chi são as posições de mão. Os movimentos lentos praticados em grupo ou sozinho. Mas ele tem uma quantidade enorme de posições que podem ser usadas para melhorar sua saúde e habilidades de autodefesa. A maior parte dos professores só irá entrar nessas posições depois que você demonstrar proficiência no estilo básico de posição das mãos.

• Aprenda sobre as formas com armas. Quase todos os estilos, incluindo aqueles que deixam de lado o aspecto marcial, têm práticas de formas com armas. Estas podem ser desde simples bastões ou espadas até armas esotéricas chinesas.
• Tente uma forma mais rápida. Ironicamente, e ao contrário da ideia geral do Tai Chi, a maior parte das famílias tradicionais de estilos (incluindo Yang, Chen, Fa e Wu) tem uma forma “rápida”. Esta forma é frequentemente usada para expressar o poder marcial cultivado e armazenado na forma lenta. É algumas vezes chamada de “Punho de Canhão” (pao chui) no estilo Chen.
• Aprenda sobre trabalhar com um parceiro. Se a prática de forma do Tai Chi é trabalho solo, “empurrar mãos” (tui shou) é um exercício com um parceiro. Apesar de eventualmente acabar se tornando uma espécie de luta mais livre, empurrar mãos é essencialmente um exercício criado para desenvolver sua sensibilidade e habilidade no Tai Chi de uma forma cooperativa. Geralmente, aprender a empurrar mãos acontece de forma contínua, indo de padrões parados com uma mão e terminando em movimentos com ambas as mãos que variam em altura e velocidade.