5 Formas de Perder Peso Rapidamente Fazendo Exercícios

Como Perder Peso Rapidamente Fazendo Exercícios

5 Métodos:Exercícios de Alta IntensidadeTreinamento CardiovascularExercícios de Peso CorporalMusculaçãoAtividade Geral

Treinos intervalados e um aumento geral de atividade física são necessários para gerar um emagrecimento rápido. Sempre comece um período de perda de peso com uma boa alimentação, pois a combinação de boa dieta e aumento da prática de exercícios eliminará os quilos a mais. Se quiser perder peso rápido fazendo exercícios, siga dicas abaixo para queima de gordura.

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Exercícios de Alta Intensidade

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    Reestruture seu plano de exercícios caso faça atividades de intensidade moderada durante todo o seu treino. Muitas pessoas usam a esteira, o elíptico ou a bicicleta sempre na mesma velocidade, mas “tiros” de alta intensidade aumentam consideravelmente a perda de peso.
    • Se você não souber identificar o ritmo de seu exercício – se é de baixa, moderada ou alta intensidade – avalie pela sua capacidade de manter uma conversação. Chame alguém durante seu treino. Se você conseguir falar com facilidade, está fazendo um treino de baixa intensidade. Se encontrar um pouco de dificuldade para respirar, então provavelmente esteja em um ritmo moderado. Caso não consiga manter uma conversação, seu exercício é de alta intensidade.
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    Faça treinos intervalados. Independentemente do tipo de exercício que você faça, configure-o para ter intensidade moderada e intercale cinco ou mais períodos de alta intensidade.
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    Pule corda. Tente pular corda por um a dois minutos sem parar, em seguida, descanse em ritmo baixo a moderado. Tente fazer isso de duas a cinco vezes por dia.
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    Suba escadas ou ladeiras. Encontre um longo lance de escadas ou uma ladeira. Caminhe rapidamente ou corra, em seguida, desça para descansar. Repita a atividade de duas a cinco vezes.
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    Faça a flexão alpinista. Entre na posição de prancha e movimente os joelhos na direção do peito, um de cada vez. Faça o exercício o mais rápido que puder por um a dois minutos.
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    Faça jogging ou caminhada com intervalos de corrida. Corra por 100m a cada cinco minutos.
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    Faça boxe ou remo. Inclua intervalos de um a cinco minutos entre outros exercícios para executar golpes ou praticar remo em ritmo rápido.

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Treinamento Cardiovascular

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    Exercite-se por trinta minutos a uma hora. Estudos têm mostrado que a perda de peso mais rápida através de exercício físico requer quase uma hora de exercício de intensidade moderada por dia.
    • Faça de 30 minutos a 45 minutos de exercícios em dias alternados, durante duas semanas para diminuir o risco de lesões. À medida que seu corpo se acostuma com os treinos, você pode ampliá-los.
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    Faça natação. Esse exercício trabalha o corpo inteiro e pode queimar 800 calorias em uma hora. Natação com tiros de alta intensidade tem baixo impacto e estimula o metabolismo.
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    Ande de bicicleta. Você pode comprar uma bicicleta ergométrica para usar quando estiver vendo TV ou utilize uma bicicleta de verdade. Ir para o trabalho de bicicleta é uma excelente maneira de fazer uma atividade aeróbica.
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    Faça jogging ou corra. Encontre um grupo para correr ou vá sozinho. Aumente lentamente a distância para evitar lesões.
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    Agende aulas de atividades aeróbicas que durem de 45 minutos a uma hora. Ashtanga yoga, boot camp, zumba e kick boxing alguns bons exercícios para perder peso rápido, principalmente se você os praticar com frequência.
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    Saia para caminhar em vez de passear. Percursos com subidas aumentam ainda mais a perda de peso.

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Exercícios de Peso Corporal

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    Faça flexões diariamente. Procure as diferentes versões como do exercício (padrão, militar, pilates) para trabalhar diferentes músculos. Faça 10 repetições de cada tipo todos os dias ou em dias alternados.
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    Faça pranchas. Fazer pranchas convencionais e laterais regularmente ajuda no emagrecimento. Da mesma forma que outros exercícios de peso corporal, elas queimam gordura e desenvolvem músculos.
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    Experimente usar fitas TRX em aulas ou com um personal trainer. Estas fitas forçam seu corpo a ficar na posição de prancha ao fazer agachamentos, flexões e outros exercícios de fortalecimento. Pode ser difícil começar a usá-las sem orientação.
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    Faça afundos em dias alternados. Nesse exercício, você deve dar um passo largo e dobrar os joelhos. Alterne as pernas e faça pelo menos dez repetições de cada lado.
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    Faça agachamentos. Faça 20 ou mais repetições em dias alternados. Sempre deixe os ombros e quadris alinhados e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos do pé ao abaixar e levantar para fazer o agachamento.

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Musculação

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    Inscreva-se em aulas com treinamento pessoal para aprender a utilizar pesos livres e aparelhos de musculação.
    • É necessário manter a postura adequada para evitar lesões musculares, no pescoço e nas costas. Faça os exercícios em frente ao espelho para garantir que suas costas não fiquem arqueadas e que seu pescoço esteja relaxado.
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    Faça musculação por 30 minutos em dias alternados. Esse é o tempo geralmente necessário para estimular significativamente a perda de peso.
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    Algumas pessoas preferem fazer musculação todos os dias, alternando os músculos trabalhados. Você pode exercitar os músculos das pernas em um dia e os do braço em outro, de modo que cada grupo muscular tenha tempo para se recuperar e recompor.
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    Escolha um peso que você só possa levantar de oito a dez vezes sem parar. Descanse por 30 segundos a 2 minutos e faça duas ou três séries.
    • Pesos muito leves não estimulam o metabolismo. Já os muito pesados podem levar a um aumento da massa muscular em vez de tonificarem.

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Atividade Geral

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    Não fique sentado por mais de 30 minutos. Caminhe por 2 minutos a cada meia hora. Você também pode optar deixar o computador em uma posição mais alta e ficar de pé para digitar.
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    Vá para o trabalho caminhando, correndo ou de bicicleta. Fazer isso algumas vezes por semana levará você a perder peso mais rapidamente.
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    Crie uma programação ativa para as noites e os fins de semana, sozinho ou em família. Evite a armadilha de ficar sentado no trabalho e em casa.
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    Compre um pedômetro. Certifique-se de dar os 10.000 passos recomendados durante o dia. Uma rotina de exercícios aliada a uma boa dieta garantirá que você emagreça em pouco tempo.

Dicas

  • Corte até 25% das calorias que costuma ingerir, se quiser perder peso mais rapidamente. Mas evite cortar demais se for seguir essas orientações de treino intervalado e com pesos livres. Lembre-se de não fazer dietas extremas, do contrário seu corpo pode tentar armazenar gordura. Consuma mais proteínas, vegetais e água à medida que aumenta os exercícios.
  • Dê ao seu corpo um dia de descanso a cada 5 ou 7 dias. Mantenha um alto nível de atividade geral, mas faça uma pausa na musculação e nos exercícios aeróbicos.

Materiais Necessários

  • Água
  • Uma boa nutrição
  • Corda de pular
  • Tênis
  • Colchonete
  • Treino intervalado
  • Escada
  • Piscina
  • Aparelho de remo
  • Aulas de atividades aeróbicas
  • Pesos livres / aparelhos de musculação
  • Personal trainer
  • Espelho
  • Pedrômetro
  • Bicicleta
  • Escrivaninha alta
  • Fitas TRX

Fontes e Citações

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