Como Evitar a Fadiga Ocular Enquanto Trabalha no Computador
A fadiga ocular é a queixa mais comum das pessoas que trabalham pelo computador. Ela pode causar dores de cabeça, olhos secos e até mesmo visão turva. Existem várias maneiras de se evitar essa situação e, felizmente, muitas delas são baratas ou podem até mesmo não lhe custar nada.
Passos
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1Seu rosto deve ficar o mais longe possível do monitor. Seis metros ou mais é uma distância absolutamente segura, uma vez que o olho fica completamente relaxado a essa distância[1] (você pode precisar tanto de um monitor quanto de um tamanho de fonte grandes). Ao ficar muito próximo do monitor, não só irá cansar o músculo ciliar, o qual é responsável pela contração das lentes oculares, como também poderá torná-lo míope, de forma temporária ou permanentemente, uma vez que diminuirá a capacidade do músculo de se recuperar, o que fará com que suas lentes oculares se achatem. Pense no músculo do olho como uma mola que não deve ser expandida forçadamente por longos períodos para ser capaz de se contrair novamente quando for solta.
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2O monitor também deverá estar num nível um pouco inferior ao dos olhos, com a parte superior alinhada com os olhos quando você estiver olhando para frente. Este ângulo manterá seu pescoço em uma posição mais natural, o que significa que os olhos serão menos forçados a permanecerem olhando ligeiramente para baixo. Olhos levemente fechados também não irão secar tão rapidamente
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3Reduza o brilho da tela e aumente o contraste. Telas brilhantes são prejudiciais para os olhos; se não houver contraste suficiente entre pretos e brancos na tela do seu computador, seus olhos terão dificuldade em distinguir entre os diferentes itens e a fadiga ocular poderá ocorrer.
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4Elimine partículas eletrostáticas que podem ser emitidas pela tela do computador. Estas partículas podem empurrar a poeira para os olhos, causando irritação e tensão. Manter o monitor a uma distância adequada irá ajudar, mas limpar a tela com uma solução anti estática será ainda melhor. Faça isso diariamente.
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5Compre um suporte para livros e papéis se estiver tendo que digitar algo a partir de uma dessas fontes ou for usá-los como referência enquanto está trabalhando com o computador. Coloque o suporte diretamente ao lado da tela para que os olhos não fiquem mudando tanto. Se puder escrever sem olhar para o teclado, tente manter os olhos sobre o livro e reduza a frequência com que verifica a tela do computador em busca de erros de digitação.
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6Crie um ambiente que tenha uma iluminação semelhante à do monitor. O espaço de trabalho ideal deverá ter luzes suaves, luz natural limitada, não possuir iluminação fluorescente e ter superfícies que não refletem muita luz. Trocar as lâmpadas e usando cortinas em seu escritório poderá reduzir a sua fadiga ocular.
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7Adquira uma tela antirreflexo para o monitor. Isto é mais fácil de realizar em monitores de computadores de mesa tradicionais do que em laptops. Uma tela antirreflexo irá reduzir o brilho emitido se você não for capaz de eliminar a iluminação pesada ou ajustar o monitor. Essa tela também irá aumentar a sua privacidade enquanto trabalha.
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8Pisque mais. Alguns casos de fadiga ocular ocorrem porque você naturalmente pisca com menos frequência quando está focado em algo, como a tela do computador. Faça pausas e sente-se com os olhos fechados por alguns segundos para poder hidratá-los.
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9Use óculos com a prescrição adequada. Se você usa óculos bifocais, você pode inclinar a cabeça em um ângulo estranho ao usar o computador, por isso, converse com seu oftalmologista para ver se lentes progressivas serão melhores para o seu caso. Além disso, a compra de lentes com um revestimento antirreflexivo irá ajudar a reduzir o brilho do computador que atinge seus olhos; você pode obter lentes lisas com este revestimento, mesmo que não precise de nenhuma correção da visão.
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10Compre um monitor de alta resolução. Monitores mais velhos tendem a piscar mais e ter uma taxa de atualização mais lenta, fazendo com que os seus olhos tenham que se reajustar constantemente a imagem na tela.
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11Use softwares para alterar automaticamente as configurações de cores quando você for trabalhar à noite. As telas de computadores são feitas para funcionarem melhor na presença de luz solar, onde a incidência de luz natural é maior. Isto faz com que a tela fique muito brilhante durante a noite, mesmo com as configurações de brilho de seu computador reduzidas. No entanto, ao alterar algumas opções de cores, você poderá fazer a tela do seu computador se ajustar às luzes interiores do seu local de trabalho em períodos noturnos. Para fazer isso, você pode usar um software como o flux [1] para que as configurações de cor ajustem automaticamente durante os diferentes momentos do dia.
Dicas
- Durante a noite, considere o uso de máscaras noturnas ou de melatonina. Proteja seus olhos da luz azul da tela, que provoca mais fadiga e restringe o fluxo de melatonina.
