Como Emagrecer Enquanto Amamenta
Emagrecer enquanto amamenta pode ser difícil devido à alta quantidade de calorias que as novas mães têm de absorver. Você deve consumir, no mínimo, 1800 calorias por dia. Exercícios, controle da quantidade das refeições e consumo saudável podem ajudá-la a perder a gordura de sua barriga enquanto estiver amamentando sem prejudicar seu suprimento de leite. Pode levar seis meses ou mais para perder todo o peso extra que adquiriu durante a gravidez.
PassosEditar
-
1Coma regularmente. O recomendado é comer a cada três horas. Isso diminuirá sua fome e fará com que controle mais facilmente as quantidades que come. Comer um lanche, como nozes, entre as refeições é um excelente modo de se controlar. Mesmo que queira perder a gordura abdominal, é necessário consumir uma quantidade adequada de calorias para manter sua saúde. Amamentar irá gastar, em média, 850 calorias por dia, mas tem que consumir o suficiente para satisfazer essa quantidade de calorias, mais a quantidade necessária para uma dieta saudável.
-
2Beba o máximo de água que puder para se manter hidratada. Isso é particularmente importante se quiser fazer exercícios. Desidratação pode causar cansaço excessivo. Você será capaz de dizer se está bebendo água o suficiente devido à cor da sua urina. Se ela for amarelo-clara, está bem hidratada; se estiver com uma coloração mais escura, deve beber mais água.
-
3Escolha comidas com altas quantidades de nutrientes e proteínas, ao invés das que as tenham em baixa quantidade, ou que possam ser consideradas processadas. Isso não apenas irá ajudar a perder peso, como também irá aumentar o valor nutricional do seu leite. Manteiga de amendoim e leite são exemplos de comidas com altas taxas de calorias e nutrientes saudáveis. Vegetais, frutas e alimentos com bastantes fibras são ingredientes essenciais para uma dieta pós-parto saudável. Evite comidas gordurosas.
-
4Faça exercícios que trabalhem na área abdominal, ou core. Trabalhar nos músculos de seu estômago rotineiramente irá ajudar a tonificar os músculos dessa região. Pilates oferece diversos exercícios para trabalhar seu core. Use fitas elásticas ou pesos para treinos de resistência e exercite-se em intervalos de alta intensidade. Entretanto, consulte primeiramente um médico, para saber quando é uma boa hora para começar a fazer os exercícios. Dependendo do tipo de gravidez e do parto, você pode ter que esperar um pouco mais além do resguardo para começar a exercitar seu abdome.
-
5Faça exercícios aeróbicos regularmente. Um exercício fácil como caminhada pode resultar em um rápido e eficiente controle do peso para todo o corpo, incluindo na região abdominal. Pode fazer isso, inclusive, enquanto estiver passeando com seu bebê em um carrinho. De qualquer forma, não se exercite de forma muito agressiva. Isso pode causar ansiedade desnecessária para um corpo se recuperando de uma gravidez e de um parto.Advertisement
DicasEditar
- Tomar multivitamínicos ou suplementos alimentar pode, igualmente, ajudar a completar os requerimentos da sua dieta e de seu filho.
AvisosEditar
- É recomendado aguardar, no mínimo, dois meses após o parto para tentar, efetivamente, emagrecer. Evite dietas da moda, limpezas, medicamentos para queimar gordura, tabletes de dietas e suplementos naturais. Esses itens são arriscados para qualquer um e extremamente arriscados durante a amamentação.