Como Dormir Quando Estiver Empolgado
Irá acontecer alguma coisa no dia seguinte que está fazendo você ficar muito animado e empolgado para conseguir dormir? Talvez amanhã seja Natal, ou o seu aniversário, ou você irá sair de férias! A animação pode fazer você ficar acordado a noite toda, ou achar que simplesmente não consegue ficar parado. Aqui estão algumas dicas e truques para ajudar você a acalmar os nervos para que possa finalmente cair no sono.
Passos
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1Planeje ir para a cama no horário normal. Mesmo se você precisar pegar um avião às 3 da manhã, ir pra cama mais cedo provavelmente não irá ajudar, porque você usará o tempo extra para pensar no que vai acontecer. Faça sua rotina normal, e evite o computador e a TV no mínimo uma hora antes de se deitar, para não ficar muito estimulado.
- Garanta que todas as suas rotinas e tarefas normais estejam completas antes de ir para a cama. Com a agitação, você pode acabar se esquecendo de fazer alguma coisa, como trancar a porta da frente. Você corre o risco de, assim que estiver caindo no sono, se lembrar de repente de alguma coisa que não fez e que precisava ter feito, e você irá acordar e provavelmente será difícil dormir novamente.
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2Escreva o que está na sua cabeça. Se você tiver coisas para fazer ou uma ideia brilhante na mente que terá que revisar mais tarde, faça uma anotação e, se possível, um plano. É uma perca de tempo tentar se lembrar de todas essas tarefas ainda não feitas e ainda conseguir ter uma boa noite de sono.
- Se o que tiver animado você for um grande evento do dia seguinte, como uma viagem longa ou o primeiro dia na escola ou em um emprego novo, comece a planejar com antecedência. Se possível, termine também todas as preparações com antecedência.
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3Tome um banho quentinho. Tome um banho relaxante e quentinho que irá ajudar a acalmar sua mente e corpo. Inclua isso na sua rotina de antes de dormir, para que seu corpo se aqueça e se sinta mais calmo. Tenha um pijama limpinho preparado, para que seja mais gostoso ir para a cama.
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4Beba algo quente. Beber algo quente pode ajudar a acalmar você. Você pode beber um leite quente, um chá de ervas (ou outro chá sem cafeína) ou um chocolate quente fraco (porém, lembre-se que contém cafeína). Evite bebidas com cafeína, e se você for suscetível a acordar durante a noite para ir ao banheiro, talvez seja melhor pular esse passo.
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5Procure estar quente ou refrescado o suficiente. Ficar com muito frio ou muito calor pode fazer com que você fique acordado, então ajuste sua roupa de cama e seu pijama de acordo.
- Veja se as janelas estão abertas ou fechadas conforme necessário, para permitir o calor ou frio apropriado. Cheque antes de ir para a cama.
- Tente ligar um ventilador para obter ruído branco. Tente mantê-lo mais forte para abaixar a temperatura do seu corpo (só um pouquinho), o que pode ajudar você a cair no sono.
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6Evite pensar no evento que está por chegar. Dê à sua mente outra coisa na qual se concentrar, como ler um livro, tentar resolver um enigma ou resolver problemas de matemática. Evite qualquer coisa que estimule demais, como começar a escrever o capítulo do seu romance novo. Encontre atividades que irão distrair você para remover esses pensamentos da sua cabeça e ao mesmo tempo ajudar a esgotar sua mente. Após tais atividades, geralmente é bem mais fácil se sentir cansado e cair no sono.
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7Ouça músicas suaves. Ouça uma música relaxante com seus olhos fechados enquanto estiver deitado. Mantenha o volume baixo e ouça apenas músicas quietas e calmas a essa hora da noite. Música com sons do oceano ou cantos de pássaros podem ajudar alguns.
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8Tente fazer um relaxamento gradual. Se você simplesmente não conseguir parar de pensar no evento, tente relaxar seu corpo, parte por parte. Comece com os dedos do pé e visualize-os relaxando, e deixe-os relaxar; faça o mesmo com seus pés, tornozelos, batatas da perna, pernas, estômago, tronco, dedos, mãos, braços, pescoço e cabeça. Vá de baixo para cima, relaxando cada parte do corpo aos poucos, até todo o corpo estar relaxado. Esse é um exercício tanto mental quanto de relaxamento corporal, portanto, esperamos que você esteja preparado para dormir quando terminar.
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9Tente respirar profundamente. Exercícios de respiração profunda podem ajudar a relaxar você e são simples de fazer enquanto se está deitado. Procure ficar confortável antes de começar, e deixe a respiração distrair você de seus pensamentos.
Dicas
- Se o grande evento acontecer pela manhã e você realmente quiser ir para a cama mais cedo, tenha algo divertido para ler e leia na cama antes de tentar dormir. Enquanto relaxa e lê, o seu corpo se sente mais pronto para dormir mais cedo do que o normal. Porém, em geral, é melhor seguir seu padrão normal e ir para a cama na mesma hora de sempre.
- Simplesmente relaxe e deite. Respire e, com cada respiração, imagine você mesmo indo mais profundamente no sono. Eu garanto que você irá dormir logo logo.
- Cheque a temperatura do quarto, para ver se não está muito quente ou muito frio; isso pode atrapalhar sua capacidade de conseguir dormir.
- Faça questão de não ter nada eletrônico perto de você, para não se sentir tentado a usar o aparelho. Mantenha tudo desligado e longe do alcance.
- Deixe todo o seu corpo tenso, e depois solte devagar. Vá de baixo para cima, começando com os dedos do pé. Isso fará você se sentir bem mais relaxado.
- Reler um livro favorito pode ser mais relaxante do que um livro novo. Tudo que você goste o suficiente para apreciar pela segunda ou terceira vez proporciona um sentimento diferente – e uma necessidade menor de chegar ao fim para saber o que acontece, já que você estará redescobrindo todos os pequenos detalhes do caminho até um fim que você já conhece.
- Vá ao banheiro antes de se deitar, pois se você se levantar para ir ao banheiro, talvez não consiga voltar a dormir.
- Apenas relaxe! Lembre-se: quando adormecer, a coisa pela qual você está esperando chegará mais rápido!
- Não beba nada que possua cafeína dentro de duas horas antes de se deitar, isso definitivamente terá um efeito sobre você, pois o manterá acordado.
- Ouvir às suas músicas preferidas pode ajudá-lo a cair no sono.
- Se o evento for amanhã, diga na sua cabeça que é em 5 dias e repita isso várias vezes na sua cabeça.
- Tente fechar os olhos e desligar todos os dispositivos que fazem barulho.
- Se nada disso funcionar, tente visualizar você mesmo fazendo o que está deixando você animado com os olhos fechados, e talvez consiga adormecer e sonhar com a coisa.
- Ouça as músicas que quiser e faça uma contagem regressiva na cabeça de quanto tempo falta até o evento.
- Tente se esgotar. Se estiver dormindo com alguém, então não pense no evento, pense em algo sobre a pessoa com quem está dormindo.
- Não use aparelhos eletrônicos. Eles deixarão você excessivamente concentrado.
Avisos
- Naquela noite, tente evitar consumir quaisquer bebidas que contenham cafeína. A cafeína rompe os padrões de sono, mesmo se você não bebê-la logo antes de dormir.
- Não beba nada dentro de uma hora antes de dormir, e fique sem comer por três horas antes.
Materiais Necessários
- Livro
- Música
- Bebida quente
- Banho quente
- Roupa de cama adequada (quente ou fria o suficiente)
