Como Diminuir a Pressão Arterial
Pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição onde a pressão que move sangue através das artérias está acelerada. A pressão arterial elevada pode causar danos nos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de ataque cardíaco, doenças do coração, acidentes vasculares cerebrais e insuficiência renal. Se você tem pressão alta, é possível tentar controlá-la através de dieta e mudança no estilo de vida. Se você não conseguir diminuir sua pressão arterial depois de fazer mudanças de estilo de vida, medicação pode ser necessária.
Passos
-
1Tenha uma dieta saudável para diminuir suas chances de desenvolver hipertensão ou para baixar a pressão se ela já está elevada.
- Coma 4-5 porções de cada de frutas e legumes por dia. Você pode consumir parte em forma de sucos, cozidos ou enlatados, mas não se esqueça de comer esses alimentos crus.
- Escolha carnes magras, como aves e peixes, e limite a duas porções diárias de 85 g ou menos.
- Coma 7 ou 8 porções de cereais integrais diariamente. Você pode conseguir mais grãos integrais para a sua dieta comendo pão integral, cereais, massas de trigo ou arroz.
- Diminua o consumo de gorduras e óleos. Limite gorduras e óleos a 2 ou 3 colheres de sopa por dia e cozinhe com óleos que têm poucas gorduras saturadas. Estes incluem óleo de canola e azeite extra virgem. Também escolha condimentos e pastinhas com baixo teor de gordura, sempre que possível.
- Coma menos de 5 porções por semana de doces. Ao comer açúcar, geléias ou compotas, uma porção é 1 colher de sopa. Escolha doces com pouca ou sem gordura como jujubas e limite-se a uma única porção.
- Lanche 4 ou 5 porções de castanhas ou sementes por semana. A porção é de aproximadamente 1/3 xícara de castanhas ou 1 colher de sopa de sementes.
-
2Faça atividades fisicas para diminuir o risco de pressão alta e de doenças cardíacas.
- Faça 30 minutos de exercícios, pelo menos, 5 dias por semana. Você pode fazer atividades comuns como limpar a casa, varrer folhas e cuidar do jardim. Você também pode praticar exercícios mais estruturados, tais como natação, pular corda, correr ou praticar esportes.
- Caminhe pelo menos 15 minutos por dia. Aumente o tempo de caminhada em intervalos de 5 minutos até que você esteja caminhando 40 minutos por dia.
-
3Mantenha um peso saudável para diminuir suas chances de ter pressão alta. É um fato médico conhecido que a pressão arterial aumenta à medida que aumenta o peso do corpo.
- Se você está acima do peso e sofre de hipertensão, perder até 5 quilos pode ajudar a baixar a sua pressão arterial.
- Consulte o seu médico se a dieta e exercícios não ajudarem a perder peso.
-
4Limite a ingestão de álcool a não mais do que 2 drinques por dia. O excesso de álcool pode aumentar a pressão arterial e as calorias extras nas bebidas contribuem para o aumento de peso.
Dicas
- Limite a quantidade de sal e sódio da sua dieta. Estudos mostram que dietas que contêm menos do que 1500 mg de sódio podem diminuir a pressão sanguínea.
Avisos
- Pare de fumar, se você foi diagnosticado com hipertensão. Embora o fumo não cause pressão alta, ele fere os vasos sanguíneos e aumenta a chance de suas artérias endurecerem. Fumar é ruim para todos, mas principalmente para aqueles que têm hipertensão.
