Vet op de onderarmen kwijtraken - 绮罗网

Vet op de onderarmen kwijtraken

2 Methoden:OefeningenDieet

Mensen kunnen gewicht erbij krijgen overal op het lichaam, en de onderarm is geen uitzondering. Vet in die regio kan er lelijk uitzien en je in verlegenheid brengen. Het is goed mogelijk om die dubbele onderarm aan te pakken door een combinatie van dieet en oefeningen, waarmee je over het hele lichaam vet verbrandt. Lees de volgende stappen om jezelf klaar te maken voor je tanktop, dat mouwloze shirt dat al jaren achterin de kast hangt.

1
Oefeningen

  1. 1
    Bouw aan gespierde armen. Het doen van oefeningen waarmee je spiermassa opbouwt in je armen en de omringende gebieden helpt bij het steviger maken van die gebieden, ongeacht je gewicht.
    • Het is inderdaad niet mogelijk om lokaal in je lichaam vet te verbranden, maar je kunt wel de spiermassa lokaal kweken, waardoor die gebieden er slanker uitzien. Doe voor je rug oefeningen zoals barbell rows, back extensions en face pulls, en concentreer je op chin-ups, flyes en push-ups voor je oksels. Richt je op het doen van twee oefeningen per gebied per sessie, en houd het bij 3 tot 5 sets van elk 12 herhalingen[1].
    • Gebruik gewichten om de lengte en de stevigheid van je spieren te vergroten. Gebruik zwaardere gewichten om de spieren nog steviger te maken. Als je grote spieren wilt, neem dan extra eiwitten. In tegenstelling tot wat wel wordt gedacht is het niet zo dat je door het trainen met zware gewichten er plomp uit gaat zien, maar veel vet en suiker eten wel.
    • Pilates is een geweldige manier om je onderarmen aan te pakken. Zorg dat je werkt aan alle spieren in je armen, op elk vlak en in elke laag. Je armen moeten overal naartoe gaan, boven je hoofd, voor je, achter je en naast je, trekkend en duwend.
  2. 2
    Zorg voor een betere algehele conditie. Probeer tenminste 45-60 minuten te sporten, per dag. Hiermee geef je een impuls aan het verbranden van calorieën, waardoor er vet wegsmelt over je hele lichaam.
    • Train vier keer per week. Twee van deze sessies moet je bestaan uit weerstandstraining. Volgens de berichten van de Mayo Clinic, helpt weerstandstraining niet alleen bij het opbouwen van spieren, maar verhoogt het ook de stofwisseling, verbrandt het calorieën en versnelt het vetverlies. De andere twee sessies horen te bestaan uit intensieve cardiovasculaire training. Doe welke cardi-activiteit je maar wilt, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of balsporten, en besteed er ongeveer een uur aan.[1].
      • Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te repareren. Train niet elke dag, de spiervezels hebben tijd nodig om kleine beschadigingen die nodig zijn om te groeien te repareren.

2
Dieet

  1. 1
    Eet minder calorieën. Neem meer fruit, groenten en laagcalorische voeding op in je dieet.
    • Ga ervoor om tenminste 1 portie groenten en fruit te eten per dag, naast een portie magere proteïnerijke voeding, zoals vis, mager rood vlees of melkproducten.
    • Zorg voor een kleine hoeveelheid gezonde vetten per maaltijd in de vorm van noten, zaden, olijfolie, avocado of kokos.[1].
    • Ben je gewend om frisdrank te drinken, smijt het uit je dieet. Je zult echt supersnel resultaat zien door die 200 calorieën per dag uit je dieet weg te laten, gewoon door geen frisdrank meer te drinken.
  2. 2
    Neem mini-maaltijden. Elke 2-3 uur iets eten, geeft een boost aan je stofwisseling, waardoor je vet verbrandt.
    • Het lijkt misschien niet logisch, maar door 5 kleinere maaltijden per dag te eten, val je sneller af. Je stofwisseling blijft hoog en je wordt niet hongerig – wat voorkomt dat je gaat overeten of vreetbuien krijgt.
    • Als je niet de mogelijkheid hebt of de tijd om gezonde tussendoortjes te eten gedurende de dag, maak dan de dag van tevoren iets gezonds klaar, en neem het mee.
  3. 3
    Drink groene thee. Groene thee geeft een boost aan je stofwisseling en helpt bij het verbranden van calorieën. Drink dagelijks 2-3 koppen groene thee.
    • Hoewel dit niet onomstotelijk is vastgesteld, tonen sommige studies aan dat het drinken van groene thee helpt bij het verlagen van cholesterol, verbranden van vet, voorkomen van diabetes en een beroerte en dementie voorkomen.[2].
    • Als altijd, drink water! Het drinken van water helpt om een voller gevoel te hebben (waardoor je minder snel gaat overeten), het egaliseren van je teint en het zorgt ervoor dat je huid niet uitdroogt.

Tips

  • Verwacht niet onmiddellijk resultaat, consequent doorgaan is de sleutel.
  • Blijf jezelf motiveren.
  • Drink groene thee met een beetje honing, in plaats van suiker.