Vermoeide ogen voorkomen als je met de computer werkt - 绮罗网

2023-05-08 23:25:12

Vermoeide ogen voorkomen als je met de computer werkt

3 Methoden:Je ogen ontspannenDe omgeving veranderenOmgaan met ernstige vermoeidheid van de ogen

Vermoeide ogen is een algemene klacht waar veel mensen last van hebben tegenwoordig. Dit komt voor een groot deel omdat we zoveel tijd besteden met het kijken naar computerschermen, tablets en telefoons. Langdurig naar dezelfde plek staren belast de ciliare spieren van je ogen waardoor ze vermoeid kunnen raken, wat tijdelijk wazig zien kan veroorzaken. Het is mogelijk dat deze vermoeidheid bij kinderen kan leiden tot bijziendheid.[1] Dit doet zich voor vanwege een afgenomen vermogen van de oogspieren om zich aan te passen, waardoor de lens minder bol gaat staan. Vermoeide ogen kunnen ook hoofdpijn veroorzaken, evenals droge ogen en wazig zien. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om deze toestand te voorkomen, en de meeste daarvan zijn goedkoop of zelfs gratis.

1
Je ogen ontspannen

  1. 1
    Gebruik de 20-20-20 regel. Wanneer je met een computer werkt, rust je ogen dan in ieder geval 20 seconden uit door naar iets te kijken op 6 meter afstand, na de computer 20 minuten te hebben gebruikt. Is er een raam in de buurt, dan is naar buiten kijken een geweldige optie. [2]
    • Een alternatief is om iets dat dichtbij is naar iets dat verder weg is te kijken, waarbij je om de 10 seconden in ieder geval 10 keer tussen beide afwisselt, als een soort “work-out” voor je ogen.[3]
  2. 2
    Knipper meer. Vermoeide ogen kunnen zich ook voordoen vanwege de neiging om minder te knipperen als je je ergens op concentreert, zoals je computerscherm. Probeer je bewust te zijn van het knipperen van je ogen tijdens het werken, en knipper vaker.[4]
  3. 3
    Rol met je ogen. Je ogen sluiten en ze vervolgens rollen kan helpen om ze te bevochtigen. Het helpt ook om vermoeide oogspieren te ontspannen.
    • Sluit je ogen en draai ze in een cirkelvormige beweging. Rol ze eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in. Dit helpt niet alleen om je ogen te ontspannen, maar het voelt ook goed.[5]
  4. 4
    Scan de kamer. Na een langere periode dat je geconcentreerd naar het scherm hebt gestaard, neem je even een pauze om langzaam de kamer rond te kijken, waarbij je ogen voortdurend in beweging blijven, kijkend naar dingen op verschillende afstand van elkaar.[6] glance
  5. 5
    Kijk vanuit een hoek omhoog met gesloten ogen. Sluit je ogen en kijk zo ver mogelijk omhoog met je ogen zonder dat het onprettig wordt. Houd je ogen even stil, en kijk vervolgens naar beneden, de ogen nog steeds gesloten.[7]
    • Herhaal dit een paar keer en geef je ogen dan wat rust.
    • Sluit vervolgens je ogen weer en kijk naar rechts en links. Herhaal.[8]
  6. 6
    Verwarm je ogen met je handpalmen. De oogspier is als een veer die nooit te lang achter elkaar ver uitgerekt mag zijn. Anders kan het vermogen ervan om terug te keren naar de uitgangstoestand verminderen. Om dit te voorkomen zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je ogen te ontspannen. Een hiervan is rust geven aan en het verwarmen van je ogen met behulp van wrijvingswarmte. Zo ga je te werk:[9]
    • Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te genereren.
    • Sluit je ogen.
    • Plaats een van je handpalmen zachtjes over elk oog en laat die daar een paar minuten rusten.
    • Warm je handpalmen weer op, indien nodig.

2
De omgeving veranderen

  1. 1
    Zet je scherm anders neer. De hoek waaronder je naar het scherm kijkt kan een effect hebben op de belasting van de ogen. Begin met het aanpassen van de positie van het scherm, door deze iets lager te plaatsen dan op oogniveau.[10]
    • Om specifiek te zijn: de bovenkant van het scherm/de monitor hoort op dezelfde hoogte te liggen als je ogen wanneer je recht vooruit kijkt.
    • Deze hoek houdt je nek in een natuurlijker positie en vergt minder werk van je ogen.
  2. 2
    Positioneer jezelf opnieuw. Probeer zover van het scherm te gaan zitten als je kunt: 50-100 cm is ongeveer de juiste afstand.[11]
    • Dit kan lijken alsof je ogen daardoor harder moeten werken, maar je ogen ontspannen zich juist op deze afstand.
    • Je hebt wellicht een groter scherm nodig of grotere lettertypes om goed van het scherm te kunnen lezen vanaf deze afstand.
  3. 3
    Pas de helderheid en het contrast aan. Maak het scherm minder helder en zet het contrast hoger. Hierdoor is wordt scherm prettiger voor je ogen.[12]
    • Schermen die te helder zijn, vormen een te grote belasting voor de ogen.
    • Wanneer er niet genoeg contrast is tussen zwart en wit op je computerscherm, dan is dit ook belastend voor de ogen. Dit komt omdat het dan moeilijker voor de ogen is om onderscheid te maken tussen de verschillende dingen. Dit kan de belasting voor de ogen nog groter maken.[13]
  4. 4
    Maak je scherm schoon. Het schoonmaken van je scherm verwijdert elektrostatische deeltjes die uitgestraald kunnen worden van het computerscherm. Deze deeltjes kunnen stof in de richting van je ogen duwen, wat irritatie en vermoeidheid kan veroorzaken. Het schoonmaken van je scherm kan daarnaast ook de schittering ervan verminderen.[14]
    • Neem je scherm dagelijks af met een antistatische vloeistof die je op een doek hebt gespoten.
  5. 5
    Pas de verlichting aan. Probeer een omgeving te creëren met verlichting die gelijk is aan die van je monitor. De ideale werkplek heeft zachte verlichting, in beperkte mate natuurlijk licht, geen fluorescerend licht en oppervlakken die het licht niet te veel reflecteren.[15]
    • Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid lux of licht te regelen dat op een oppervlak terechtkomt. Lux is de standaardeenheid voor licht. Voor gewoon kantoorwerk hoort de kamer op ongeveer 500 lux verlicht te zijn.[16] Het etiket op je lampen kan je helpen bij het selecteren van de juiste mate van licht, wat betreft het aantal lux.
    • Het vervangen van de lampen en het aanpassen van de zonwering in je kantoor kan ook helpen om je ogen minder te belasten.
    • Als het niet mogelijk is om je belichting te wijzigen, pas dan de kleuren van je monitor aan. Dit heet ook wel het aanpassen van de kleurtemperatuur. Vaak kan je de belasting van de ogen verminderen door het blauw wat te verminderen.[17] Op Windows-computers kun je de kleur aanpassen met behulp van het Configuratiescherm.
    • Er is software beschikbaar waarmee je automatisch de kleuren van je monitor aan kunt passen op basis van het moment van de dag, om veranderingen in de natuurlijke belichting te compenseren.[18] Een van deze programma's heet f.lux.[19] Hiermee wordt het gemakkelijker om te lezen van een computerscherm bij weinig licht of 's nachts.[20]
  6. 6
    Verminder glans. Een sterk glanzend scherm kan je ogen ook vermoeien.[21] Als het niet mogelijk is om iets te veranderen aan de belichting in je werkomgeving, overweeg dan om een ontspiegelingsscherm voor je monitor te kopen, of een bril die schitteringen uitfiltert.
    • Schermfilters hebben het bijkomende voordeel van meer privacy. Ze maken het lastiger voor mensen die recht achter het scherm zitten om te zien waar je naar kijkt.
    • Deze zijn gemakkelijker te krijgen voor desktopcomputers dan voor laptops.
  7. 7
    Upgrade je scherm. Koop eventueel een monitor met een hoge resolutie. Deze zijn vaak prettiger voor de ogen.
    • Oudere monitors zijn geneigd om meer te flikkeren, terwijl de nieuwe HR-modellen een consistenter beeld geven. Ook het flikkeren van het scherm kan de ogen belasten.[22]
    • Oudere monitors hebben ook een lagere verversingsfrequentie, waardoor je ogen zich constant moeten aanpassen, elke keer als het beeld op het scherm wordt ververst op het scherm.[23]
  8. 8
    Deel je werkmateriaal anders in. Het steeds opnieuw moeten focussen kan je ogen belasten en zorgen voor frustratie, behalve als dit als oefening wordt gedaan. Om dit te vermijden kun je je boeken en papieren op een standaard plaatsen, zodat je je materiaal makkelijk kunt vinden. Plaats de standaard direct naast het scherm, zodat je ogen niet zoveel hoeven te verschuiven.[24]
    • Het constante verschuiven van de ogen houdt in dat je ogen zich voortdurend opnieuw moeten focussen op het verschillende leesmateriaal.
    • Wanneer objecten niet meer dan een paar centimeter van elkaar zijn verwijderd, dan hoeven je ogen zich niet steeds opnieuw te focussen.[25]
    • Als het je lukt om te leren "blind typen", zodat je niet naar je toetsen of het scherm hoeft te kijken, dan is dat nog beter. Je kunt je ogen op je andere materialen blijven richten terwijl je aan het typen bent, wat je schermtijd reduceert.

3
Omgaan met ernstige vermoeidheid van de ogen

  1. 1
    Neem even een pauze. Als je merkt dat je ogen zo vermoeid zijn dat het onprettig is of ervoor zorgt dat je wazig ziet, kom dan direct achter de computer vandaan en vermijd felle verlichting. Als het kan, ga dan naar buiten in het natuurlijke licht. Een alternatief is het dimmen van de binnenverlichting om jezelf even een pauze te gunnen van alle felle lampen, wat je een prettiger gevoel geven.
  2. 2
    Koop een bril. Als je wel een bril nodig hebt, maar je hebt er nog niet een, of als je glazen niet de juiste sterkte hebben, dan kan dit je ogen nog meer vermoeien. Zorg dat je de juiste sterkte hebt, zodat je ogen niet harder hoeven te werken dan noodzakelijk.
    • Als je bifocale glazen draagt, dan kan het zijn dat je je hoofd in een rare hoek houdt tijdens het gebruiken van de computer. Praat met je opticien om na te gaan of progressieve lenzen wellicht geschikter voor je zijn.
    • Een computerbril kan nuttig zijn, maar zal voorgeschreven moeten worden door een oogarts. Ze verminderen de inspanning die de ogen moeten leveren on te focussen, waardoor ze minder worden belast.[26]
    • Daarnaast kan de aanschaf van brillenglazen met een antireflectie-coating helpen bij het verminderen van de schitteringen van een computerscherm. Er zijn gewone brillen met deze coating te krijgen, zonder tussenkomst van de oogarts, voor die personen op zich geen bril nodig hebben.
    • Gebruik eventueel getinte glazen speciaal voor computergebruik. Sommige glazen hebben een zachtroze tint, wat helpt bij tegen de schittering, terwijl anderen een coating hebben die de blauwe golflengte uitfilteren waarvan bekend is dat het vermoeide ogen veroorzaakt. [27]
  3. 3
    Ga naar je huisarts. Als de klachten erger worden of niet weggaan, vraag dan iemand om direct een arts te bellen voor medische hulp.
    • Als vermoeide ogen een aanhoudend probleem voor je zijn, dan is het waarschijnlijk een goed idee om zo snel mogelijk een afspraak met je huisarts te maken.[28] Het kan zijn dat je een oogonderzoek nodig hebt om er zeker van te zijn dat je bril de juiste sterke heeft.
    • Het kan zijn dat je over moet schakelen op bifocale brillenglazen of een andere soort bril, om het probleem te verminderen.
    • Het is ook mogelijk dat je last hebt van migraine, een ernstige soort hoofdpijn die medisch kan worden behandeld. Het is ook belangrijk om deze diagnose te laten stellen, zodat je kunt leren wat de oorzaak is voor deze migraine. Dit kan je helpen om het te voorkomen.[29]

Tips

  • Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Droge ogen kunnen vermoeide ogen veroorzaken. Een geweldige manier om dit te voorkomen is door 8-10 glazen water per dag te drinken.[30]
  • Gebruik oogdruppels om je ogen te verversen wanneer ze droog aanvoelen.[31]
  • Om droge ogen te voorkomen als je binnen werkt, kun je een luchtreiniger gebruiken om stof uit te filteren en een luchtbevochtiger, om vocht toe te voegen aan de lucht.[32]

Waarschuwingen

  • ernstig vermoeide ogen die eventueel gepaard gaan met klachten als hoofdpijn, migraine of wazig zien, vereisen medische aandacht. Ga naar een oogarts of naar de dichtstbijzijnde EHBO-post.
  • Net zoals met de rest van je spieren, hebben je oogspieren oefening nodig, minder felle verlichting en rust. Als je toch nog last hebt van vermoeide ogen na het toepassen van deze methoden, vraag dan je oogarts om advies en hulp. Wellicht heb je naast vermoeidheid ook nog last van pijnlijke ogen, wat het een extra prioriteit maakt om een afspraak te maken met je arts.

Bronnen

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3888556/
  2. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  3. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

Toon meer… (29)

Gerelateerde 绮罗网s

Een fantastische sirloin steak bereiden

Van wallen onder je ogen afkomen