Stoppen met comazuipen - 绮罗网

Stoppen met comazuipen

4 Methoden:Een plan opstellenMinderen met drinkenHelemaal stoppen met drinkenGemotiveerd blijven

Volgens het Center for Disease Control and Prevention is comazuipen het meest voorkomende patroon van overmatig alcoholgebruik in de Verenigde Staten.[1] Maar comazuipen is niet alleen in de Verenigde Staten een probleem. Over de hele wereld is comazuipen een problematische trend.[2] Comazuipen is niet hetzelfde als alcoholisme, hoewel ook dat een veelvoorkomend patroon van alcoholmisbruik is. Aan alcoholisme kleven andere gezondheids- en welzijnsrisico's.[3] Er is een aantal dingen dat je kunt doen om comazuipen een halt toe te roepen, of je nu minder wilt drinken of helemaal wilt stoppen met alcohol. Je kunt leren om jezelf een aantal doelen te stellen, een verantwoordingssysteem te ontwikkelen, en jezelf op succes in te stellen.

1
Een plan opstellen

  1. 1
    Breng je drinkgewoonten in kaart. Het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism in de Verenigde Staten omschrijft alcoholisme als "een drinkpatroon waarbij de bloed alcohol concentratie (BAC) oploopt tot 0,08g/dL".[4] Mannen bereiken deze concentratie doorgaans als ze vijf drankjes (acht eenheden) drinken in twee uur tijd; vrouwen door binnen twee uur vijf drankjes (zes eenheden) te nuttigen. Andere waarschuwingssignalen van comazuipen zijn, onder meer:[5]
    • Je hebt de neiging om snel te drinken.
    • Je drinkt regelmatig meer dan de gematigde consumptierichtlijnen (1 drankje/2-3 alcoholeenheden per dag voor vrouwen; 2 drankjes/3-4 alcoholeenheden per dag voor mannen).
    • Je drinkt om dronken te worden.
    • Je denkt soms geen controle te hebben over hoeveel je drinkt, of vindt het moeilijk te stoppen met drinken als je eenmaal begonnen bent.[6]
    • Je drinkt meer dan je van plan bent, of weet niet meer hoeveel je gedronken hebt.[7]
    • Je hebt een alcoholtolerantie ontwikkeld, waardoor je meer moet drinken om aangeschoten te raken.
  2. 2
    Denk aan hoe drinken jouw leven beïnvloed heeft. Als alcohol jouw werk, opleiding, persoonlijke relaties of gezondheid beïnvloed heeft, dan duidt dat doorgaans op een alcoholprobleem.[8] Een drinkpatroon dat deze kwesties veroorzaakt noemt men alcoholmisbruik en kan uiteindelijk tot alcoholafhankelijkheid leiden. Er zijn meerdere manieren waarop alcohol jouw leven kan beïnvloeden, waaronder:
    • Je bent niet in staat om je aan je verantwoordelijkheden op school, op je werk of thuis te houden.
    • Vanwege de negatieve bijwerkingen (katers, black-outs, etc.) ben je niet in staat om de dingen te doen die je leuk vindt.
    • Je drinkt zelfs wanneer je vrienden dat niet doen, of je drinkt om geaccepteerd te worden.
    • Je ervaart verhoogde gevoelens van angst of depressie.
    • Je komt in onveilige situaties terecht door de alcohol (riskante seks, rijden onder invloed, etc.)
    • Je ervaart ontwenningsverschijnselen na het comazuipen, zoals moeite met slapen, misselijkheid, overgeven, zweten, trillen, angst, of depressie.[9]
  3. 3
    Bepaal of je al dan niet helemaal dient te stoppen met drinken. Voor veel mensen is drinken een kwestie van alles of niets: een drankje is te veel, en twintig zijn er nooit genoeg. Als je al eens geprobeerd hebt te minderen en daarin faalde, of als je denkt dat je nooit 'gewoon één drankje' kunt nemen, dan is het wellicht verstandig om er helemaal mee te stoppen.
    • Alcoholmisbruik kan uiteindelijk uitlopen op alcoholafhankelijkheid (ook wel alcoholisme of een alcoholverslaving), zeker als het misbruik aanhoudt op de lange termijn.[10]
    • Als je ervan geniet om sociaal te drinken en jezelf van alcoholmisbruik wilt distantiëren, dan kun je leren hoe je de relatie met drank kunt aanpassen. Zo zul je op je gemak kunnen genieten van een drankje, zonder volledig overboord te vallen.
  4. 4
    Stel jezelf duidelijke doelen. Of je nu denkt te moeten minderen of helemaal te moeten stoppen, het stellen van duidelijke doelen kan uitkomst bieden. Houd je doelen redelijk, en weet dat aanzienlijke verandering niet van de ene op de andere dag plaats kan vinden.[11] Het kan ook helpen om je doelen op te stellen in verschillende stadia.
    • Als je besluit om te gaan minderen, stel dan dagen in waarop je mag drinken en dagen waarop je niet mag drinken. Zeg bijvoorbeeld: "Ik mag op zaterdagavond en woensdagmiddag drinken. Op de andere dagen zal ik niet drinken."
    • Leg jezelf ook een maximaal aantal drankjes op. Schrijf het aantal op een kaartje, en bewaar dat kaartje in je portemonnee of handtas. Bijvoorbeeld: "Op zaterdagavond drink ik niet meer dan drie biertjes. Op woensdagmiddag houd ik het bij één cocktail."
    • Als je helemaal wilt stoppen met drinken, leg jezelf dan een deadline op. Bijvoorbeeld: "Vanaf 31 juli zal ik geen alcohol meer drinken."
    • Als je een zware drinker was, dan kan 'cold turkey' stoppen gevaarlijke bijwerkingen met zich meebrengen. Ontwenningsverschijnselen zijn onder meer, angsten, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, misselijkheid en overgeven, slapeloosheid, zweten, trillen, hoofdpijn, verminderde eetlust, hallucinaties, verwarring, toevallen, koorts en onrust.[12] Het is voor jou wellicht makkelijker om het alcoholgebruik geleidelijk aan te matigen.[13]
    • Een aantal studies heeft aangetoond dat de kans op comazuipen beperkt kan worden door elke dag een klein beetje te drinken (niet meer dan één drankje per dag).[14]
  5. 5
    Raadpleeg je arts. Neem contact op met je zorgverlener als je denkt een drankprobleem te hebben. Je arts kan je helpen bepalen wat de veiligste en verstandigste manier is om te stoppen of minderen met drinken. Hij/zij kan je ook verwijzen naar een alcoholspecialist, zoals een therapeut of psychiater. Verzamel voor de afspraak met de dokter alvast wat informatie:[15]
    • Hoe vaak en hoeveel drink je? Wees eerlijk. De arts zal je niet veroordelen, en hij/zij kan je niet helpen als je niet eerlijk bent over je drinkgewoonten.
    • Welke symptomen ervaar je? Denk hierbij aan hoofdpijn, misselijkheid, depressie, etc.
    • Persoonlijke informatie, zoals stressfactoren of levensgebeurtenissen (e.g. echtscheiding, beginnen met studeren, een nieuwe baan, etc.)
    • Medicatie, supplementen en vitaminen die je gebruikt.
  6. 6
    Vertel je dierbaren dat je denkt een probleem te hebben. Hoe naar de waarheid misschien ook is, als je denkt te moeten stoppen met drinken is het belangrijk om dat te vertellen aan je vrienden, familie en dierbaren. Zij moeten weten dat jij een verandering door moet voeren. Door jezelf met goede vrienden en liefdevolle dierbaren te omringen, zul je jezelf verantwoordelijk kunnen houden voor je misstappen. Het opbiechten en erkennen van je drinkprobleem is een goede eerste stap.[16]
    • Vertel je drinkende vrienden dat je bang bent dat jouw vermaak zich tot een ernstig probleem aan het ontwikkelen is. Benadruk dat je niemand veroordeelt, en dat je niemand verzoekt zijn/haar gedrag aan te passen. Vraag je vrienden om steun, en benadruk dat je nog steeds graag wilt socialiseren—je zult gewoon niet (zo veel) drinken als voorheen. Bijvoorbeeld: "Ik vind sommige effecten van mijn alcoholgebruik niet fijn. Het belemmert mijn leven op manieren waarvan ik dat niet wil. Ik kies er daarom voor om even een tijdje te minderen. Deze beslissing is puur voor mezelf. Ik wil nog steeds graag met jullie omgaan. Ik neem gewoon een colaatje in plaats van een cocktail."
    • Als andere mensen in je gezin drinken, bepaal dan voor jezelf of de aanwezigheid van alcohol in huis een onweerstaanbare verleiding voor je is. Zo ja, bespreek je opties dan met je dierbaren. Als je helemaal wilt stoppen met drinken, dan kan het nodig zijn om alle alcohol uit het huis te verwijderen. Als jij het belang van deze kwestie aan je dierbaren uitlegt, dan zullen ze je daar waarschijnlijk onvoorwaardelijk in steunen.[17]
    • Als jouw probleem nog ernstiger lijkt te zijn, vraag je vrienden en dierbaren dan op plekken te socialiseren waar geen alcohol geserveerd wordt. Als je altijd in kroegen optrekt met je vrienden, dan kan het zijn dat de verleiding te groot voor je is.
  7. 7
    Leer de triggers waardoor je wilt comazuipen herkennen. Als je op regelmatige basis drinkt om dronken te worden, dan is het belangrijk om de oorzaken van dat verlangen te confronteren. Alleen zo kun je beginnen te genezen en de verleiding leren weerstaan. Waarom wil je drinken? Is er een bepaalde situatie, emotie of persoon waardoor je dronken wilt worden?[18]
    • Groepsdruk is een veelgehoorde trigger voor comazuipen, vooral onder jongeren. Ongeveer 90% van de alcohol die in de Verenigde Staten genuttigd wordt door mensen die onder de 21 zijn, wordt bijvoorbeeld genuttigd tijdens het comazuipen.[19] Het kan verleidelijk zijn om te drinken om erbij te horen, of om je feestbeesten van vrienden bij te houden. Vrienden die geen probleem hebben met hun drinkgewoonten (of die niet erkennen een probleem te hebben) zouden jou ertoe over kunnen halen om 'één drankje' te nemen. Als jouw vrienden blijven comazuipen waar jij bij bent, of jou onder druk zetten dat ook te doen, dan is het misschien verstandig om niet langer met hen op te trekken.[20]
    • Sommige mensen gaan drinken door stress. Als je naar alcohol grijpt om de stress thuis, op je werk, of in je relaties te ontsnappen, dan kan het nodig zijn om stappen te ondernemen zodat je kunt leren ontspannen. Probeer om productievere manieren te vinden om die stress te verlichten en je emoties te beheersen. Dat is een stuk beter dan naar alcohol grijpen voor verlichting.
    • Veel mensen gaan drinken omdat ze zich vervelen. Als jij op vrijdagavond alleen gaat drinken omdat je niet weet wat je anders zou moeten doen, of als je telkens drinkt om alledaagse activiteiten leuker te maken (zoals naar de supermarkt gaan), dan is het belangrijk om je leven te vullen met gezondere en productievere activiteiten.
  8. 8
    Houd een drinkdagboek bij. Het klinkt misschien afgezaagd, maar als je regelmatig drinkt en gefrustreerd bent met jezelf, dan kan het moeilijk zijn om veel van onderstaande vragen te beantwoorden. Drinkers ontkennen hun probleem vaak, en het is daarom moeilijk in kaart te brengen waarom je precies gaat drinken. Door er een punt van te maken om regelmatig te schrijven over je drinkgewoonten, kun je informatie onthullen die je misschien nooit zou kunnen onthullen als je alleen over je probleem na zou denken.
    • Op de website van het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism is een Engelstalige "Urge Tracker" te vinden. Hierin kun je bijhouden wanneer je de neiging krijgt om te drinken, hoe je daarop reageerde, en wat je de volgende keer van plan bent te doen.
    • Denk terug aan de laatste keer dat je hebt comagezopen, en schrijf op wat er die dag gebeurd is. Wat kun je je nog van die avond herinneren? Wat ging eraan vooraf? Wat heb je de volgende dag gedaan? Hoe voelde je je?
    • Houd gedurende een week bij hoe vaak je drinkt. Wanneer wilde je drinken? Wanneer dacht je aan drinken? Waarom wilde je drinken? Behoud de focus op het bijhouden van je impulsen, zodat je je denkpatroon kunt doorgronden.
    • Er zijn ook mobiele apps, zoals MyDrinkAware., die je kunnen helpen de alcoholconsumptie bij te houden. Dergelijke apps zijn handig als je uit bent.

2
Minderen met drinken

  1. 1
    Leg wat grondregels voor jezelf vast. Als je wilt minderen is het belangrijk dat je de doelen die je voor jezelf gesteld hebt te allen tijde in je achterhoofd houdt. Je kunt jezelf helpen deze doelen in acht te houden door jezelf een aantal grondregels op te leggen. Laat deze grondregels je gedrag begeleiden als je je in situaties bevindt waar alcohol in het spel is. De regels zijn voor iedere drinker anders, en je zult er zelf achter moeten komen welke regels voor jou het beste werken. Richtlijnen die de comazuiper kunnen helpen verstandiger om te springen met alcohol zijn bijvoorbeeld:
    • Drink nooit voor feestjes of andere sociale gelegenheden (i.e. "voorzitten" of "indrinken").
    • Drink nooit meer dan de laag-risico richtlijnen die het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism gestipuleerd heeft:[21]
      • Vrouwen dienen niet meer dan drie drankjes per dag te drinken, en nooit meer dan zeven drankjes per week.
      • Mannen dienen niet meer dan vier drankjes per dag te drinken, en nooit meer dan veertien drankjes per week.
    • Drink alleen als je met anderen bent; nooit alleen.
    • Houd je aan de beperkingen die je jezelf opgelegd hebt (zoals "twee biertjes op zaterdag").
    • Drink niet met andere comazuipers, of mensen met een drankprobleem.
    • Drink nooit om stress te verlichten.
  2. 2
    Leer hoe 'één drankje' eruit ziet. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism heeft standaarden in het leven geroepen die tellen als één drankje—waarbij ongeveer 14 gram alcohol zit. Veel mensen weten echter niet hoe een standaard drankje eruit ziet. Als je niet weet hoe een standaard glas wijn eruit ziet, pak er dan een maatbeker bij met gekleurd water—zo leer je hoe een normaal glas wijn eruit zou moeten zien. Weet dat het alcoholgehalte van dranken bepaalt wat 'één drankje' is. Als je dus vaak zwaardere bieren drinkt (met een alcoholgehalte van 6 tot 12%), reken dan aan de hand van het alcoholpercentage uit hoeveel je gehad hebt. Een drankje telt zo:
    • Een standaard glas bier of cider van 250cc (5%)
    • Een standaard glas wijn van 100cc (12%)
    • Een standaard (borrel)glas sterke drank (35%)
  3. 3
    Doe het rustig aan, en doe langer met elk drankje. Als je snel aangeschoten raakt en drankjes achterover slaat om de zenuwen te bedaren, of als je gewoon een dorstige drinker bent, dan kan het handig zijn om het rustiger aan te doen. Doe langer met je drankje. Je zult zo meer van de smaak van je drankje genieten, en zult minder drankjes drinken tijdens het socialiseren.[22]
    • Probeer om, afhankelijk van je tolerantie, niet meer dan één drankje per uur te drinken. (Mannen kunnen bijvoorbeeld meestal meer drinken dan vrouwen voordat ze de effecten van de alcohol beginnen te voelen).
    • Drink je cocktails door een rietje. Op deze manier zul je langer met je drankje doen.
    • Als je altijd halve liters drinkt, kies dan vanaf nu voor vaasjes of fluitjes. Drink er langzaam van; sla ze niet achterover.
    • Bestel je drank on the rocks. Als het ijs smelt zal je drankje verdund worden. Hierdoor zul je langer met je drankje doen, en zul je ook wat extra water binnen krijgen.[23]
    • Je lichaam neemt het alcohol veel sneller in je bloedstroom op dan dat het het kan metaboliseren. Hoe sneller je drinkt, hoe langer de alcohol door je lichaam blijft gieren. Hierdoor wordt er schade aangericht waar je de kater van later echt spijt van zult hebben.[24]
  4. 4
    Blijf bezig. Vaak blijf je drinken omdat je de hele tijd niets anders doet, en omdat je telkens naast je drankje zit of staat. Wat zou je anders moeten doen als je nergens mee bezig bent? Door te dansen, praten, biljarten of darten, zul je bezig blijven. Als de nadruk niet zo erg op de alcohol ligt, zul je minder geneigd zijn om veel te drinken.
    • Bedenk van tevoren wat je gaat doen als er niets is dat je kunt doen om bezig te blijven. Als je jezelf bijvoorbeeld niet kunt afleiden, kijk dan of je een smoes kunt verzinnen om te vertrekken, iemand kunt vinden om mee te praten, of iets kunt gaan doen om de focus op het drinken te verleggen naar iets anders.[25]
  5. 5
    Dwing jezelf om vier keer zoveel water als alcohol te drinken. Alcohol werkt als diureticum, wat betekent dat het je uitdroogt. Je lichaam scheidt vier keer zoveel vocht uit als je alcohol drinkt.[26] Door water te drinken zul je bovendien minder alcohol drinken. Deze extra hydratatie verlaagt daarnaast het risico op een kater de volgende ochtend.
    • Als je een cocktail drinkt waar 62,5 ml alcohol in zit, drink dan minstens 250ml water voor je een nieuwe bestelt.
    • Overweeg om een alcoholvrij drankje te drinken tussen de alcoholische versnaperingen door. Door aan een spa rood of een colaatje te nippen tussen de drankjes door, word je gedwongen om minder snel te drinken, maar heb je wel een drankje voor je staan.[27]
  6. 6
    Drink alleen bij de maaltijd. Borrelen is een geladen term, omdat dat min of meer betekent dat je een borrel moet drinken. Dat is namelijk hetgeen wat jullie afgesproken hebben. Als je jezelf alleen toestaat om bij de maaltijd te drinken, dan kun je nog steeds naar kroegen en restaurants gaan met vrienden, maar drink je alleen tijdens de maaltijd. Neem een of twee glazen wijn bij het avondeten, of neem een biertje bij de barbecue—maar brei er een eind aan als je bordje schoon is.[28]
    • Drinken op een nuchtere maag verhoogt de kans op een kater. Door een gezonde maaltijd te eten voor of tijdens het drinken neemt je lichaam het alcohol minder snel op, waardoor je lichaam meer tijd krijgt om het alcohol te metaboliseren. Vooral vetten en complexe koolhydraten zijn goed.[29]
    • Als de maaltijd erop zit kun je overstappen of koffie of water. Blijf niet door drinken na het eten. Als je in een druk restaurant zit kun je ervoor kiezen je tafeltje te verlaten—de obers zullen niet blij met je zijn als je uren blijft zitten zonder drankjes te bestellen.
  7. 7
    Maak het jezelf moeilijk om meer te drinken. Als je met vrienden afspreekt in de bar, en bang bent dat je jezelf niet in bedwang kunt houden, tref dan maatregelen om het jezelf onmogelijk te maken meer te drinken dan je wilt. Door jezelf in de weg te zitten kun je je aan je doelstellingen houden—zelfs als je motivatie je in de steek laat.
    • Laat je pinpas thuis, en neem niet meer geld mee dan nodig is voor twee drankjes. Als je uit eten gaat, kun je van tevoren een kijkje op de menukaart nemen zodat je precies weet hoeveel geld je mee moet nemen.
    • Drink duurdere dranken. Ten eerste, duurdere dranken bevatten minder giftige bijproducten die bijdragen aan katers. En omdat deze dranken duurder zijn, zul je er niet zoveel van kunnen bestellen.[30]
    • Bewaar thuis geen alcohol. Als je regelmatig drinkt na je werkt, maar liever niet elke avond een sixpackje soldaat maakt, koop ze dan niet meer. Neem ze niet mee naar huis. Als de biertjes in je koelkast op je staan te wachten, dan is het nog moeilijker om de verleiding te weerstaan. Zet ze dus niet in de koelkast.
    • Koop kleinere glazen. Als je glazen te groot zijn, is het maar al te makkelijk om te veel te drinken. In wijnglazen kan bijvoorbeeld veel meer wijn dan de standaard hoeveelheid van 100ml.[31] Als je wijnglas groter is, is de kans ook groter dat je er te veel in doet. De kans dat je meer drinkt wordt bovendien groter als je het glas telkens in je hand houdt, en niet op tafel neerzet.[32]
  8. 8
    Leg je drankgebruik een strikte tijdslimiet op. Als je uitgaat met vrienden en de neiging hebt om nog een uurtje langer te blijven, nog één drankje extra te willen, en steeds tot in de kleine uurtjes blijft, dan kan het handig zijn om jezelf een strikte avondklok op te leggen. Als je rond negenen met vrienden afgesproken hebt, ga dan rond middernacht weer naar huis. Stel jezelf erop in om een bepaald aantal uurtjes te mogen drinken, en leef die regel na.
    • Dit houdt niet in dat je in dat beperkte tijdsbestek zoveel mogelijk drankjes achterover moet slaan. Houd je einddoel in je achterhoofd; als je dat niet doet heb je er niets aan.
  9. 9
    Maak andere plannen. Je hoeft niet te drinken om plezier te kunnen hebben. In plaats van te gaan borrelen, kun je ook voorstellen om iets anders te gaan doen. Als je bang bent dat je jezelf niet in toom kunt houden in de kroeg, stel dan voor om naar de bioscoop te gaan, een concert te bezoeken, of wat dan ook te gaan doen—als het maar niet in de bar is.[33]
  10. 10
    Leer "nee" te zeggen. Op een gegeven moment zul je je in situaties bevinden waarin je drank aangeboden wordt terwijl je dat niet wilt. Ook zouden mensen je kunnen proberen over te halen om een drankje te nemen op een dag die jij als alcoholvrije dag aangemerkt hebt. Leer op beleefde doch strikte wijze nee te zeggen.[34]
    • Maak oogcontact als je het drankje weigert. Zo kun je laten zien dat je het echt meent.[35]
    • Houd je antwoord kort en bondig. Langdradige antwoorden of smoesjes komen meestal niet overtuigend over. Kom direct ter zake door iets te zeggen als, "Nee bedankt, dat wil ik niet" of "Nee bedankt, vandaag is mijn alcoholvrije dag. Ik zou mezelf ontzettend teleurstellen als ik me niet aan die belofte zou houden."

3
Helemaal stoppen met drinken

  1. 1
    Beperk de toegang tot alcohol. Als je een volle drankkast hebt, leeg die dan. Giet alle alcohol weg, recycle de flessen, en geef je drankgerei weg. Herinneringen aan alcohol kunnen het verlangen om te drinken aanwakkeren.[36]
    • Als je altijd dezelfde bar bezoekt op de terugweg van je werk, neem dan een andere route om de bar te mijden. Ga in plaats daarvan rechtstreeks door naar huis, of probeer een andere plek te vinden waar je stoom af kunt blazen na het werk—denk bijvoorbeeld aan de sportschool.
    • Mijd de plekken waar je altijd dronk, en laat je vrienden je helpen alcohol te mijden. Op een gegeven moment zul je het misschien aankunnen om in bars te zitten met je drinkende vrienden, maar ga die bars voorlopig even uit de weg. Probeer de verleiding waar mogelijk te ontlopen.
  2. 2
    Ga ervan uit dat je lichamelijke bijwerkingen van de onthouding zult ervaren. Je hoeft niet elke dag te drinken om een lichamelijke afhankelijkheid van alcohol te ontwikkelen. Aanzienlijk comazuipen, zelfs op onregelmatige basis, kan leiden tot fysieke bijwerkingen als je helemaal probeert te stoppen met drinken. Zelfs als je gaat minderen kun je waarschuwingssignalen tegenkomen die, als je niet voorzichtig bent, tot stress kunnen leiden. Hierdoor kun je weer gaan drinken. Als je regelmatig comazuipt, dan is de kans groot dat je een of meerdere van onderstaande symptomen zult vertonen:[37]
    • Zweten
    • Misselijkheid
    • Hoofdpijnen
    • Duizeligheid of beverigheid
    • Slapeloosheid
  3. 3
    Maak je dierbaren deelgenoot van je doelen. Je zult de steun van je familie en vrienden nodig hebben bij dit proces. Laat hen weten dat je bang bent een drankprobleem te hebben, dat je het gevoel hebt niet met mate te kunnen drinken, en dat je helemaal moet stoppen met drinken.[38]
    • Als je groepsdruk ervaart, of vrienden treft die je niet steunen, overweeg dan om een poosje afstand van hen te nemen om aan je drankprobleem te werken. Door jezelf te omringen met mensen die hun eigen alcoholproblemen hebben kan het moeilijk worden om op het rechte pad te blijven.[39]
  4. 4
    Vraag je arts naar disulfiram en andere ontwenningsmiddelen. Disulfiram is een medicijn op recept dat ontwikkeld is om het drinken onwenselijk te maken. Het produceert haast onmiddellijk katerachtige symptomen—het blokkeert namelijk het vermogen van de lever om alcohol te verwerken.[40] Het kan een ontzettend effectieve methode zijn om het verlangen om te drinken tegen te gaan. Soms worden ook andere aversiemiddelen en/of antitrekmiddelen ingezet. Ga in gesprek met je huisarts om erachter te komen welke middelen uitkomst zouden kunnen bieden.
    • Als je met andere soorten verslaving worstelt, wees dan voorzichtig als je probeert te stoppen. Afkicken van bepaalde drugs, waaronder cocaïne, crack, heroïne en bepaalde medicijnen, moet absoluut onder medische supervisie plaats vinden. Drastische of plotselinge wijzingen in de consumptie van deze middelen kan ernstige medische complicaties veroorzaken—en zelfs de dood tot gevolg hebben.[41]
  5. 5
    Vind een drankje om de alcohol mee te vervangen. Als je psychologisch vertrouwt op je alcoholische versnapering na je werk, dan dien je die te vervangen met een gezonder alternatief. Schenk wat ijsthee in een bierglas, ga op hetzelfde plekje zitten waar je anders zou zitten, en geniet van hetzelfde ritueel—alleen dan zonder de alcohol. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor frisdrank, fruitsap, koffie of smoothies.
  6. 6
    Ga niet met andere mensen in discussie over jouw poging om af te kicken. Als je besluit om helemaal te stoppen met drinken, dan is de kans groot dat je vrienden—met name vrienden met wie je voorheen ging drinken—je ervan zullen proberen te overtuigen dat je helemaal geen probleem hebt. Het is het beste om deze discussies uit de weg te gaan. Jouw poging om af te kicken gaat niemand aan, alleen jou.[42]
  7. 7
    Vind een steungroep. Het is ontzettend moeilijk om zelf af te kicken. Leer op anderen te steunen, en omring je met vrienden en dierbaren die je zullen steunen. Zo zal jouw wens om te stoppen met drinken sneller uitkomen.
    • Anonieme Alcoholisten (AA) is de bekendste en een van de meest succesvolle manieren om te stopen met drinken. Zelfs als je jezelf niet (echt) als alcoholist beschouwt, kan het geen kwaad om een aantal bijeenkomsten bij te wonen. Je kunt zo steun vinden, en concrete manieren leren om te kunnen stoppen.

4
Gemotiveerd blijven

  1. 1
    Houd jezelf verantwoordelijk voor je handelingen. Probeer een manier te vinden om eerlijk te blijven tegen jezelf. Mensen die drinken zijn vaak kundige leugenaars, en verzinnen vaak smoesjes om hun overmatige drankgebruik te rationaliseren. Door een drankdagboek bij te houden en jezelf specifieke doelen te stellen, kun je jezelf op het rechte pad houden.
    • Houd al je misstappen bij. Als je bijvoorbeeld gedronken hebt op een alcoholvrije dag, of je limiet overschreden hebt, dan dien je daar akte van te maken.
    • Vertel het iemand die je niet zal veroordelen, maar voor wie je het niet geheim kunt houden. Stel je vertrouwen in deze persoon.
    • Woon regelmatig groepsbijeenkomsten bij. Weten dat je toerekeningsvatbaar bent tegenover je groepsvrienden kan ervoor zorgen dat je op het rechte pad blijft.
  2. 2
    Mijd mensen door wie je wilt drinken. Als je in sociale sferen veel dronk, of vaak optrok met mensen door wie jij, om welke reden dan ook, veel ging drinken, dan kan het nodig zijn om de banden te verbreken. Zorg er op zijn minst voor dat je de toegang tot die mensen aanzienlijk beperkt.[43] Mensen die je wellicht zou moeten ontlopen zijn, onder meer:
    • Zware drinkers.
    • Competitieve drinkers.
    • Stressvolle vrienden.
    • Foute relaties.
  3. 3
    Beleef je driften. Er is geen ontkomen aan: soms zul je verlangen naar alcohol. In plaats van dat verlangen te bestrijden, kun je het gevoel leren aanvaarden en ervaren. Weet dat de drift tot een bepaald niveau kan stijgen, maar dat die uiteindelijk weg zal ebben.[44]
    • Je drift aanvaarden betekent niet dat je eraan toegeeft. Het betekent dat je niet vergeefs probeert om jezelf te dwingen iets anders te voelen.
    • Maak de lichamelijke balans op. Neem de tijd om diep adem te halen en je volledig te concentreren op je lichaam. Let op waar je de hunkering voelt, en hoe die zich manifesteert. Je kunt de hunkering bijvoorbeeld het sterkst voelen in je mond of neus, of misschien wel in je handen.
    • Focus je op de plek waar je de drift voelt. Let goed op de lichamelijke sensaties. Maak opmerkingen die omschrijven hoe je je voelt, maar vel geen oordeel. Het gaat er niet om dat je jezelf een slecht gevoel aanpraat; het gaat erom dat je leert begrijpen wat je lichaam aan het doen is. Bijvoorbeeld: "Mijn mond is ontzettend droog. Ik heb het gevoel dat een biertje lekker koel en verkwikkend zou zijn. Ik blijf slikken en beeld me in dat ik de bubbels door mijn keel voel glijden."
    • Herhaal dit proces met elk lichaamsdeel dat de hunkering ervaart. Het kan dat de hunkering nooit helemaal wegebt, maar je zult in ieder geval een stuk beter in staat zijn om te begrijpen hoe het werk—en je zult een stuk beter in staat zijn om te wachten tot het gevoel wegebt.
  4. 4
    Houd je stress in toom. Ga op zoek naar gezondere manieren om je stress te verwerken—manieren waar geen alcohol bij komt kijken. Stress kan een reden zijn om te drinken, en kan er snel voor zorgen dat we onze principes uit het raam gooien. Het zou zomaar kunnen dat je al maanden nuchter bent, maar na één slechte dag op het werk of een verhitte ruzie met je partner weer naar alcohol wilt grijpen. Probeer andere manieren te vinden om de stress en frustratie te verwerken, zonder naar de fles hoeven grijpen.[45]
    • Herken, op basis van stressvolle situaties, wanneer je naar drank smacht. Als je bijvoorbeeld een stressvolle dienst gedraaid hebt op je werk nadat je uitgekafferd bent door je baas, dan kan het verleidelijk zijn om op de terugweg even je stamkroeg in te glippen. Ga liever op zoek naar een andere activiteit om met dit scenario om te gaan. Misschien kun je naar het park gaan om een balletje te trappen, naar de sportschool om zware dingen te tillen, of naar de zolder om pijltjes te gooien naar een foto van je baas. Daar zal hij/zij toch nooit achter komen.
    • In plaats van te drinken kun je je vertrouwenspersoon bellen. Vertel hem/haar hoe je naar een drankje snakt. Praat over je hunkering, en werk er samen aan om die te doen verdwijnen. Verzin een afleiding en laat je afleiden. De hunkering zal weldra verdwijnen.
  5. 5
    Vind nieuwe hobby's en interesses. Als je eraan gewend bent om veel van je vrije tijd in de bar door te brengen, dan kan nuchterheid aanvankelijk nogal saai in de oren klinken. Wat zou je in vredesnaam anders moeten doen? Ga op zoek naar nieuwe hobby's en productieve manieren om al die tijd te vullen die je voorheen aan drinken besteedde.
    • Begin met creatieve projecten waar je al jaren mee wilde beginnen. Schrijf die roman die je altijd al wilde schrijven, leer gitaar te spelen, of leer te breien. Door een nieuwe creatieve vaardigheid te leren zul je enthousiast en gemotiveerd worden om andere dingen te doen.
    • Probeer ook deel te nemen aan sociale activiteiten waarbij geen drank komt kijken. Word lid van een knutselclub, een bowlingploeg, of een voetbalclub. Maak nieuwe vrienden door samen iets te ondernemen.
  6. 6
    Begin met sporten. Door lichamelijk actief te worden zal het hele principe achter drinken vreselijk lijken. Als je er zin in hebt om in vorm te raken, alles er lekker uit te zweten, en af te vallen, dan zul je haast geen tijd verspillen door aan drinken te denken.
    • Van gematigde aerobische inspanning is bewezen dat het een positief effect kan hebben op herstellende alcoholmisbruikers.[46]
    • Aerobische lichaamsbeweging verbetert symptomen van angst en depressie—twee zaken die alcoholmisbruik kunnen triggeren.[47][48]
    • Mindfulness meditatie kan ook uitkomst bieden bij mensen die van alcoholmisbruik genezen.[49] Mindfulness mediatie is bedoeld om op objectieve, niet-veroordelende wijze te kijken wat je lichaam en geest aan het doen zijn. Het kan je helpen je driften te erkennen, zonder daar automatisch gehoor aan te hoeven geven.
    • Ook teamsport kan een gezonde afleiding bieden. Tennis, basketbal, zwemmen en voetbal zijn allemaal manieren waarop je je tijd productief kunt vullen—en daar komt geen druppel alcohol bij kijken.
  7. 7
    Beloon jezelf voor nuchtere perioden. Stel jezelf een reeks beloningen in het vooruitschiet. Aan het einde van de eerste week kun je jezelf trakteren op een heerlijke maaltijd. Aan het einde van het eerste jaar kun je jezelf trakteren op een mooie reis. Spoor jezelf aan om steeds een stapje hoger op de nuchtere ladder te komen.

Tips

  • Als je iets te vieren hebt, ga dan niet uit met de intentie om dronken te worden. Focus je op de reden waarom je iets te vieren hebt, en focus je op de mensen om je heen.
  • Hoewel niet elke comazuiper een alcoholist is, kan comazuipen wel degelijk een teken van alcoholisme zijn. Als je vindt dat jouw leven negatief beïnvloed wordt door alcohol maar je daar niets aan kunt doen, dan kan het zijn dat je een alcoholist bent.[50] Als je bang bent dat jouw comazuipen meer dan een slechte gewoonte is, dan is het raadzaam om professionele hulp in te schakelen.

Waarschuwingen

  • Rijd niet onder invloed. Wees verantwoordelijk en bel een taxi—of blijf nuchter!
  • Comazuipen kan tot alcoholvergiftiging leiden. Symptomen van alcoholvergiftiging zijn, onder meer: verwarring, overgeven, toevallen, trage of onregelmatige ademhaling, een blauwige of bleke huid, onderkoeling, en bewusteloosheid. Als iemand gedronken heeft en deze symptomen vertoont, bel dan direct met 112.[51]

Bronnen

  1. http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
  2. http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/10825449/Britains-binge-drinking-levels-are-among-the-highest-in-the-world.html
  3. http://www.cbsnews.com/news/most-binge-drinkers-are-not-actually-alcoholics/
Toon meer… (48)