Fit worden

Hoewel de meeste mensen graag fit willen zijn, heeft het woord fit voor iedereen een andere betekenis. Het kan betekenen dat je in je "skinny" jeans past, dat je klaar bent om de marathon te rennen of dat je je lichaam in een gezondere conditie wilt brengen na een gezondheidsprobleem. Wij laten je verschillende manieren zien om fit te worden zodat je ten volste van het leven kunt genieten!

Stappen

1
Ontwikkel de juiste houding. De geest is dan misschien geen spier, maar hij is ontzettend sterk en kan het verschil maken tussen slagen en mislukken. Fit zijn is een marathon, geen sprint en het vereist dat je veranderingen in je hele leefstijl aanbrengt.
- Begin niet met de mentaliteit dat je deze veranderingen weer kunt terugdraaien zodra je je doel hebt bereikt, want dan loop je het risico weer te vervallen in slechte gewoonten. Fit zijn betekent dat je dingen in je leven integreert die je tweede natuur kunnen worden.
2
Breng meer beweging in je dagelijkse routine. Door jezelf regelmatig uit te dagen hou je je lichaam "opgevoerd". Als fit worden betekent dat je gewicht moet verliezen helpt dit om de kilootjes weg te smelten - en weg te houden! Als je traint voor uithoudingsvermogen is dit de manier waarop je geleidelijk aan verbetering zult zien.
- Neem de fiets naar je werk/school. Als dat niet kan, parkeer de auto dan een paar straten verderop zodat je twee keer 15 minuten moet lopen per dag. Deze tactiek kun je ook gebruiken als je boodschappen gaat doen, naar de bioscoop gaat, of naar het park. Deze kleine veranderingen maken op de lange termijn echt het verschil.
- Maak je huis grondig schoon. Je zult verbaasd staan hoe zwaar huishoudelijk werk kan zijn: je planken afstoffen, de wc schoonmaken, de ramen zemen, het gras maaien, onkruid wieden en de garage opruimen geven je een stevige training. Doordat jij, of je familie, het huis regelmatig opruimen en schoonmaken (bijvoorbeeld elke week of om de week) heb je niet alleen een prettigere leefomgeving, maar je verbrandt ook calorieën, je blijft lenig en in vorm.
3
Begin met een trainingsprogramma en hou je eraan. Probeer een paar keer per week te gaan hardlopen of ga rennen op de loopband, waarbij je geleidelijk aan de intensiteit of duur van de training opvoert. Hoewel je je training zo veel mogelijk aan je eigen stijl moet aanpassen zijn er twee soorten training die iedereen zou moeten doen, namelijk krachttraining en cardio:
- Als je spieren opbouwt door middel van krachttraining word je niet alleen sterker en strakker, maar verhoog je ook je metabolisme, omdat gespierde mensen meer calorieën verbranden, zelfs in rust. ^[1] Als je niet van de sportschool houdt, kun je ook thuis krachttraining doen.
- Cardiotraining verbetert de bloedcirculatie en het uithoudingsvermogen. Een goede cardiovasculaire gezondheid is niet alleen goed voor je hart en bloeddruk, het wordt ook in verband gebracht met een verminderd risico op Alzheimer. ^[2] Vooral door intervaltraining te doen (dat is afwisselen van hoge en lagere intensiteit) verbeter je je uithoudingsvermogen en bloedcirculatie snel en effectief. ^[3]
- Let op: iedereen boven de 60 of mensen met een hartziekte, hoge bloeddruk of artritis moeten hun huisarts raadplegen voor ze intervaltrainingen gaan doen.
4
Wissel dingen af. Elke fysieke activiteit die wat moeite kost helpt je om fitter te worden, maar onthou dat verandering van spijs doet eten - en je fitter maakt! Nog belangrijker is dat je lichaam gaat wennen aan bepaalde activiteiten, waardoor het uiteindelijk niet fitter meer wordt. Hou je lichaam en geest fris door verschillende activiteiten af te wisselen:
- Dans als training. Alles van ballet tot breakdance of streetdance zal je fitter maken als je het lang genoeg volhoudt.
- Spring in het zwembad. Het maakt niet uit of je watertrappelt, de schoolslag of de vlinderslag doet. Zwemmen is een goede vorm van beweging en nog leuk ook.
- Laat de hond uit. Jouw hond, die van de buurman, je schoonzus… het maakt niet uit. Als je geen hond hebt, ga dan naar het park en speel met iemand anders zijn hond. Je ontmoet leuke mensen, krijgt je beweging en kunt een puppy knuffelen als je er toch bent!
5
Hou je vorderingen bij en wees trots op elke kleine vooruitgang. Laat je niet ontmoedigen als je niet meer afvalt of een terugslag hebt; onthou dat je in een opwaarts traject zit en dat is zeker iets om trots op te zijn.
- Denk niet, als je een terugslag hebt, dat je net zo goed kunt opgeven voor de rest van de dag. Er is een groot verschil tussen het eten van 500 of 1000 calorieën aan junkfood, dus hou jezelf gemotiveerd om door te gaan.
6
Geef je lichaam brandstof. Als je actiever wordt heb je meer eten nodig, maar eet niet zomaar alles - je hebt gezond, energierijk voedsel nodig dat je de volgende fase van de dag vooruit helpt, en je niet laat instorten. Leer hoe je gezond kunt eten en drink meer water.
- Leer om goed te eten. Begin met overstappen op volkorengranen. Het is gezond en lekker. Het is misschien niet wat je gewend bent, maar je zult gaan genieten van de rijkere, nootachtige smaak. Schrap ongezonde tussendoortjes en vervang ze door fruit en groenten. Als je veel vezels eet en veel water drinkt zul je sneller vol zitten, en doordat je meer vitaminen en mineralen eet voed je je lichaam op natuurlijke wijze. ^[4]
- Drink 8-10 glazen water per dag. Dit houdt je lichaam gehydrateerd en daardoor werkt je spijsvertering optimaal.^[5] Bovendien neemt water veel ruimte in in je maag, waardoor je je voller voelt zonder te veel tussendoortjes of maaltijden te hoeven eten. Dit is een goede manier om overtollige calorieen die je niet echt nodig hebt te vermijden.
- Neem altijd een hervulbare waterfles mee. Je zult je verbazen hoe makkelijk het is om aan de aanbevolen 1,5 tot 2 liter te komen. Het is ook veel goedkoper dan overal waar je komt drankjes te moeten kopen, en beter voor het milieu.
- Eet voeding met een laag glycemische index. Deze voedingsmiddelen worden langzamer door je lichaam verteerd en omgezet in energie, zodat je je langer vol voelt met minder calorieën. Bovendien vermijd je de "suikerpiek" die gepaard gaat met het eten van voedsel met een hoge glycemische index, maar krijg je in plaats hiervan gelijkmatiger energie gedurende de dag. Hierdoor blijf je energieker terwijl je werkt of sport.
7
Zorg dat je altijd de juiste voeding in huis hebt. Door gezond fruit, groenten, volkorenproducten, soep etc. in huis te halen en geen rommel te kopen kom je ook niet in de verleiding om het te eten. Het is niet slecht om af en toe te snoepen, maar dat gaat te makkelijk als je huis vol ligt met ongezonde lekkernijen. De beste test om te zien of je echt zo'n zin hebt in zoetigheid is of je bereid bent ervoor naar de bakker of supermarkt te gaan.
- Drink voor je wilt gaan snoepen twee grote glazen water. Als je dan nog steeds iets lekkers wilt, ga er dan voor. Soms verwart ons brein honger of trek met dorst. Water is gek genoeg de beste remedie voor hunkeringen.
8
Geef je lichaam rust. Als je je lichaam uitput met allerlei fysieke activiteiten, moet je het ook de kans geven te herstellen en te vernieuwen door genoeg slaap te krijgen. Vind uit hoeveel slaap je nodig hebt om 's morgens fris op te staan, en heb de discipline om elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Niet genoeg slaap kan een grote belasting voor het immuunsysteem zijn. Je wordt sneller ziek als je je lichaam niet genoeg energie of tijd geeft om tegen virussen en bacteriën te vechten, en het duurt langer om te herstellen een simpele verkoudheid.
- Te weinig slaap wordt in verband gebracht met te veel eten. ^[6] Zorg dat je je lichaam geen slaap onthoudt anders zul je dat compenseren met calorieën.
9

Laat je nakijken. Om fit te blijven op de lange termijn moet je je lichaam regelmatig laten controleren, net zoals je bij je auto doet. Ga geregeld naar de huisarts en tandarts zodat je weet of alles nog goed werkt en om eventuele problemen snel aan te pakken voor ze erger worden.

Tips

Probeer ongezonde snacks te vermijden, maar trakteer jezelf af en toe op iets extra's.
Als je eenmaal het gewenste niveau van fitheid hebt bereikt, ga dan verder met de stappen waarmee je dit hebt bereikt. Gezondheid is een leefstijl, geen prijs.
Als je te zwaar bent, begin dan met iets simpels als 5 minuten joggen per dag. De week erna ga je 10 minuten per dag joggen. Blijf het opvoeren tot je een goede routine hebt opgebouwd.
Dans om je lichaam in vorm te houden.
De voordelen van een gezonde leefstijl en fysieke fitheid zijn makkelijk te bereiken met een beetje kennis en serieuze toewijding. Als je hebt besloten dat je er mee wilt beginnen, moet je volhouden en geen smoesjes verzinnen om de routine op te geven.
Ga met vrienden sporten.

Waarschuwingen

Veel mensen gaan graag hardlopen, maar dit kan gevaarlijk zijn als je te zwaar bent of slechte gewrichten hebt. Luister naar je lichaam en overbelast het niet.