De hele nacht wakker blijven

3 Methoden:Voorbereidingen treffenAlert blijvenHet juiste dieet volgen

Of je nou wakker wil blijven op een logeerpartijtje of de hele nacht moet blokken voor een examen, het is een zware opgave om de hele nacht op te blijven. Als je echt de hele nacht wakker wilt blijven, moet je je goed voorbereiden, het juiste dieet volgen en je lichaam en geest stimuleren. Wil je weten hoe je de hele nacht op kunt blijven? Lees dan verder en volg deze eenvoudige stappen.

Methode 1
Voorbereidingen treffen

1
Neem de nacht van tevoren voldoende rust. Voor je lichaam is het veel makkelijker om één nacht zonder slaap te zijn dan een nacht zonder slaap én een nacht met weinig slaap. Zorg er dus voor dat je de nacht van tevoren zo lang mogelijk slaapt.
- Slaap uit op de voorafgaande dag. Als je pas tegen de middag wakker wordt, ben je veel minder moe op het moment dat de nacht begint.
- Probeer niet alleen uit te slapen, maar ga ook laat naar bed op de avond van tevoren. Als je de avond van tevoren al om 9 uur naar bed gaat, wordt je lichaam rond die tijd moe.
- Als je er tijd voor hebt, doe dan een paar uur voordat je wakker wilt blijven een dutje. Dat geeft je een extra energiestoot.
2
Eet goed gedurende de dag. Als je de nacht door wilt halen, moet je de dag van tevoren drie gezonde en gebalanceerde maaltijden eten. Anders voelt je lichaam zich moe vanwege ongezond eten of uitgeput door ondervoeding. Dit kun je het beste eten op de betreffende dag:
- Neem een groot en gezond ontbijt. Eet gezonde koolhydraten, zoals havermout of ontbijtgranen, proteïnen, zoals magere kalkoen of ham en wat groente en fruit. Voeg ook wat yoghurt of Hüttenkäse toe aan de maaltijd.
- Neem een gezonde lunch. Eet een sandwich met volkorenbrood, een hardgekookt ei of een maaltijdsalade met avocado, wortel, komkommer en tomaat. Je voeding moet je een energiestoot geven en niet zorgen voor een slap gevoel.
- Eet het juiste avondeten om de hele nacht wakker te blijven. Dit is de laatste maaltijd voordat je de hele nacht opblijft, dus zorg ervoor dat hij goed is. Vermijd vet eten waarvan je een opgeblazen en zwaar gevoel krijgt. In plaats daarvan kun je wat kip of kalkoen, couscous, volkorenpasta en groente of fruit eten. Zorg ervoor dat de maaltijd koolhydraten bevat voor meer energie, maar ook proteïnen, zoals soja, kip of ham.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel cafeïne of suiker. Als je de hele dag koffie drinkt of veel snoept, ben je na het avondeten bekaf.
3
Zet gezond voedsel klaar voor ‘s nachts. Bereid een pakketje voor met wat gezonde snacks die je kunt eten als je ’s nachts honger krijgt. Zet gezond eten klaar in je koelkast in het geval dat je de nacht thuis doorbrengt. Hier zijn wat producten die je klaar kunt zetten voordat de nacht begint:
- Gezonde groenten. Sticks van wortel of selderie zijn een lekkere snack en maken je niet moe. Je kunt de selderie zelfs met wat pindakaas eten.
- Gezond fruit. Appels en bananen zijn makkelijk mee te nemen en geven je energie.
- Noten. Amandelen, walnoten en cashewnoten zijn een lekkere en voedzame bron van proteïne.
- Als je thuis blijft, zorg dan voor wat kip, tofu of kalkoen in je koelkast. Zorg ook voor gezonde pasta of couscous, die je snel klaar kunt maken.

Methode 2
Alert blijven

1
Stimuleer je lichaam. Er zijn trucjes om je lichaam te stimuleren, waardoor je jezelf de hele nacht alert kunt houden. Als je lichaamsdelen actief zijn, is de kans kleiner dat je in slaap valt.
- Stretchen. Stretch je onderarmen, kuiten en polsen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam actief is en minder stijf aanvoelt.
- Rol je schouders naar achteren en naar voren en maak cirkels heen en weer met je hoofd.
- Geef jezelf een korte handmassage.
- Tik met je voet op de grond.
- Als je echt in slaap dreigt te vallen, kun je jezelf knijpen of in je tong bijten.
- Trek zachtjes aan je oorlellen.
- Kauw op een kauwgompje of sabbel op een pepermuntje om je mond actief te houden.
- Als je ogen moe worden, geef ze dan wat rust door uit het raam te kijken of kijk naar een ander punt dan voorheen.
- Stimuleer je zintuigen. Zet een felle lamp aan en draai harde muziek om je zintuigen wakker te schudden.
2
Stimuleer je geest. Je hersenen alert houden, is net zo belangrijk als het wakker houden van je lichaam. Om je geest wakker te houden, moet je om de zoveel tijd van bezigheid wisselen en geconcentreerd blijven op hetgeen je doet. Zo kun je je geest stimuleren:
- Blijf aandachtig. Houd goed in de gaten wat er om je heen gebeurt. Stel vragen als je dingen niet begrijpt. Als je aan het studeren bent, stel dan vragen over de gedeeltes uit je studieboek die je niet snapt.
- Begin een gesprek. Als je in een groepje studeert, kun je makkelijk blijven praten met de mensen om je heen. Als je alleen thuis bent en moet vechten om wakker te blijven, kun je een vriend bellen die ook nog wakker is of kort online chatten met een van je vrienden.
- Blijf geconcentreerd. Als je een film aan het kijken bent, stel jezelf dan vragen over de film om te kijken of je echt begrijpt waar hij over gaat.
- Dwaal niet af. Als je TV kijkt of een gesprek aan het voeren bent, zorg er dan voor dat je geconcentreerd blijft op je activiteit. Begin niet te dagdromen.
3
Wissel af. Als je de hele nacht op wilt blijven, moet je je activiteiten zo nu en dan afwisselen om fris te blijven en om te voorkomen dat je lichaam in een trance raakt. Er zijn een paar maatregelen die je kunt treffen om wakker te blijven:
- Verander ieder half uur van activiteit. Als je een film aan het kijken bent op een slaapfeestje neem dan af en toe een pauze om naar de WC te gaan of om wat te eten. Als je aan het studeren bent, wissel dan af tussen het bestuderen van aantekeningen en het gebruik van geheugenkaartjes.
- Verander van omgeving. Als je van omgeving kunt veranderen, is het makkelijker om je te concentreren. Als je aan het blokken bent voor een examen kun je naar een ander gedeelte van de bibliotheek of je kamer verplaatsen. Als je op een slaapfeestje bent, kun je proberen om af en toe met z’n allen naar een andere kamer te gaan.
- Ga in een ander gedeelte van de kamer zitten. Als je wegdoezelt op oudjaarsfeestje, verplaats dan van de bank naar de keuken en blijf met mensen kletsen. Als je moet blijven zitten, kies dan een andere zitplaats uit.
4
Doe wat lichte lichaamsoefeningen. Als je aan een intensieve workout begint als je moe bent, word je alleen maar moeier. Doe je echter slechts wat lichte oefeningen gedurende 10 minuten, dan maak je je lichaam wakker en vertel je je hersenen, "Hee, het is nog geen tijd om te slapen!" Hier zijn een paar oefeningen die je kunt doen:
- Als je op een feestje bent, kun je de trap nemen naar het toilet boven, in plaats van het toilet beneden te nemen.
- Maak een wandelingetje van 10 minuten, binnen of buiten, om je zintuigen wakker te schudden.
- Als je alleen in de kamer bent, kun je dertig jumping jacks doen of twee minuten rennen op je plek.

Methode 3
Het juiste dieet volgen

1
Drink in geval van nood wat cafeïne. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je instort en ervoor zorgen dat je uiteindelijk moeier bent dan je was. Als de nacht echter tegen zijn eind loopt en je ogen echt zwaar worden, kun je als laatste redding best wat cafeïne drinken.
- Begin met een kopje zwarte thee. De bijwerkingen van thee zijn minder intensief dan die van koffie.
- Als je normaalgesproken al een grote koffiedrinker bent, neem dan twee koppen.
- Als je echt wanhopig bent, kun je een energiedrankje nemen. Dat zal je gegarandeerd een energiestoot geven die een uur of twee aanhoudt, maar je loopt kans op een terugval. Zorg dat je ervaring hebt met energiedrankjes, voordat je er een gebruikt om de nacht door te kunnen halen.
2
Eet de juiste voeding. Als je de hele nacht wakker probeert te blijven, moet je genoeg eten om je energiepeil omhoog te houden, maar niet zo veel dat je een zwaar gevoel krijgt. Als je al drie gezonde maaltijden gegeten hebt, zou je niet zo veel honger meer moeten hebben gedurende de nacht, maar hier zijn een paar snacks die je kunnen helpen als je toch trek krijgt:
- Eet een hardgekookt ei of maak, als je thuis bent, snel een omelet.
- Eet een handje vol cashewnoten, pecannoten of amandelen.
- Eet een sappige appel of selderie- of wortelsticks. Alleen al het gevoel hiervan in je mond, zorgt ervoor dat je mond wakker wordt en dit houdt je alert.
- Neem wat geroosterd brood met pindakaas.
- Als je echt trek hebt in een vierde maaltijd kun je gezonde koolhydraten, zoals zilvervliesrijst en proteïnen, zoals kalkoen eten. Als je per se eten moet bestellen of afhalen, probeer dan te kiezen voor een gerecht dat niet vet is.
3
Drink veel water. Het is veel makkelijker om wakker te blijven als je gehydrateerd bent. Drink een glas ijswater om je lichaam een schok te geven waardoor je wakker blijft. Blijf regelmatig water drinken om je lichaam te hydrateren en om je fris te blijven voelen.
- Water drinken zorgt er ook voor dat je vaak naar de WC moet. Dat zorgt er op zijn beurt weer voor dat je wakker blijft.

Tips

Gooi een plens koud water in je gezicht. Als het buiten koud is, kun je koude lucht de kamer in laten of een wandelingetje in de tuin maken. Als je moe bent, zorgt kou ervoor dat je weer wakker wordt.
Vergeet niet om ijskoud water te drinken. Uitdroging kan je moe maken.
Als je een telefoon hebt, kun je een spelletje downloaden om te spelen, zoals Temple Run.
Ga de frisse lucht in. Dat maakt je echt wakker, zorgt ervoor dat je hoofdpijn weggaat en geeft je lichaam een boost.
Denk aan de reden waarom je graag wakker wilt blijven. Wil je kunnen opscheppen? Moet je een essay afmaken? Blijf gemotiveerd.
Vind manieren om bezig te blijven.
Verplaats jezelf en zorg voor voldoende beweging.
Als je Netflix hebt, kun je heel veel films en series kijken om jezelf wakker te houden. Ik raad aan om een buitenlandse griezelfilm te kijken, omdat angst je wakker houdt en als de film in een andere taal is, moet je wakker blijven om de ondertiteling te lezen
Eet gezonde voeding. Fastfood en ongezonde snacks zorgen ervoor dat je je ziek voelt.

Waarschuwingen

Als je te lang wakker blijft, kun je last krijgen van bijwerkingen. Je brengt je slaappatroon in de war en je mist je remslaap! Je loopt kans op hallucinaties. Doe dit dus niet te vaak.
Neem geen energiedrankjes. Die zijn slecht voor je hart en zorgen ervoor dat je na een paar uur instort.