如何沒有空調也能涼快下來

你是否正在飽受炎炎夏日沒有空調的折磨?這裡可以告訴你如何降低室溫,讓自己涼快下來。

步驟

讓自己涼快起來

  1. 睡得涼快。如果高溫讓你夜不能寐,就試試這幾種辦法:

    • 在你的房間放一台電扇。把電扇的檔調低,可以讓你的整個房間始終有微風吹拂,沒準會有奇效。如果你不喜歡睡覺的時候有風直接吹到你身上,也可以把電扇放在窗口,讓新鮮的空氣可以流通進來,這樣房間也會更加涼快。
    • 上床睡覺之前,往冰箱冷凍室里放一個小枕頭。在枕頭外面套幾層塑料袋,防止枕頭的布料結冰。
    • 白天的時候,將你的床上用品掛在整個房子里最涼快的地方。早上一起床,就把你的枕頭被褥等等放到最涼快的地方,例如地下室或者陰涼處,將被子和床單掛起來,這樣每一面都能接觸到空氣。在睡覺之前,再將它們取下放回床上。
    • 用綢緞面料的枕套,床單也盡量用緞子的。這類面料會讓你睡覺的時候感覺更加柔軟舒適,也更涼快。
    • 如果你醒來時覺得太熱,可以考慮蓋幾層被子合適。例如,如果溫度是26攝氏度,睡覺的時候可以不蓋被子;而23攝氏度的時候,蓋一層單子就可以;23度以下的話,蓋一層毯子,然後以此類推。同樣的,你也可以根據溫度選擇睡覺的時候穿不穿睡衣或睡褲。
    • 深呼吸,然後想象一下自己自由自在的情形。
    • 如果條件允許,你也可以藉助沖涼或泡游泳池降溫。
  2. 用更多的水來降溫。這樣做效果立竿見影,而且可以持續至少一個小時。

    • 勤喝水。如果你保持水量充足,身體也會感覺更加涼爽。試着每個小時至少喝8盎司(236毫升)的水。在水裡加上薄荷葉,或者橙子、檸檬、黃瓜片,這樣會讓你倍覺清爽。
    • 買一個便宜的噴瓶,裝滿水,然後給你的皮膚噴上水霧,這樣可以立即涼快起來。
    • 盡量不讓你的後頸部暴露在外面(穿戴帽子的衣服,或者豎起你的後領),或者在後頸覆上一塊浸濕了的手帕。因為我們負責調節體溫的系統位於後頸部,因此這麼做,可以讓身體的其他部分也感覺到涼爽。
    • 將一個冰袋放在,或綁在腦後。
    • 把頭髮全部弄濕,或者沿着髮際線浸濕頭髮,而水蒸發的時候,就會讓你的腦袋感覺涼爽起來。這麼做的弊端就是,如果你的頭髮是捲髮,則可能會有點亂。
    • 將一條大手帕浸濕,然後綁在頭上,或者你也可以遵循80年代風格,在頭上戴一條浸濕了的毛巾質地的髮帶。
    • 可以試一試水霧型電扇。這種電器很小,可以拿在手裏,而且靠電池驅動,方便攜帶。當你打開電扇吹風的時候,蒸發的水就會噴到你的皮膚上,讓你瞬間感受到涼爽。
    • 把T恤浸泡在水池裡,然後擰乾、穿上,接着坐在草地上的涼椅上,或者任何通風的地方,打開電扇。如果T恤乾了,就重新浸濕。記得這麼做的時候用微溫的水,以免你的身體突然接觸涼水受不了。
    • 穿短袖,用水只浸濕袖子部分。這時候如果對着電扇吹微風,就會感覺非常涼快。可以用噴壺,或者如果在室外的話用水池或水管保持袖子部分的濕度。如果你在室外,且穿的是長褲,那麼可以用水浸濕褲管,腿就會覺得涼爽。長裙也是如此,只需沿着裙邊浸濕一圈即可。
    • 用冷水浸泡你的手,直到手腕部位,停留十分鐘。這麼做可以降低你的體溫並保持一個小時之久。
    • 用一桶涼水泡腳。人體通過雙手、雙腳、臉部和耳朵散熱,因此降低任何一個上述部位的溫度,都會有效地讓身體涼快下來。兒童淺水池對於成人來說也是泡腳的理想選擇。
    • 把浴盆灌滿涼水,然後泡在裡面。一旦你習慣了這種溫度,就舀出一些水,再往裡面倒一些冰水。繼續這麼做,知道你覺得夠涼快。等你從浴盆里出來後,你的身體會在很長時間裡覺得涼爽。想要更快速降溫的話,就往裡面加冰。
  3. 適合的穿着。為了應對高溫,根據不同場合,有不少穿衣(或者說減少穿的衣服)的辦法:

    • 什麼也不穿。如果你處在一個可以不穿衣服的環境里,這麼做對於解暑降溫,其實是最舒服也是最自然的方法。
    • 基本不穿。穿一件泳衣,或者在家只穿內衣。
    • 穿夏裝。穿透氣的自然面料,如棉、絲、麻等,而不要穿化纖、人造絲,或者其他人工面料(高性能面料可能除外)。
    • 穿淺色衣服。深色衣物更容易在太陽底下吸熱,保持熱量的時間也比淺色或者白色的衣服更長。淺色會反射光和熱,因此在夏天穿更合適。
    • 把自己遮嚴實。把身體遮蓋起來實際上可能會讓你更涼快,尤其是天氣又熱又乾燥的時候。在中東地區的沙漠地帶,氣溫極高,又干又熱,按照傳統,人們要從頭到腳都包裹嚴實。這樣可以保護皮膚免受烈日灼傷,皮膚也都處在陰涼之中。記得要穿自然面料的衣服,而且寬鬆一些更好。
  4. 調整飲食。吃什麼,喝什麼,都有可能幫助你降溫。

    • 在冰箱里凍上足夠多的冰塊,要各種口味都有。再凍一包切成片的各色水果,如西瓜、菠蘿、檸檬等等。這樣又解暑,又美味。
    • 用少量薄荷。薄荷可以讓皮膚更加清爽舒適,同時留下一絲清涼之意。試着用薄荷味或者有薄荷腦成分的產品給皮膚降溫。塗抹含有薄荷的潤膚露(不要塗在臉上和眼睛周圍),洗澡的時候用薄荷香皂,用薄荷型專用產品或薄荷粉泡腳等等。此外這裡還有其他含有薄荷的配方供你選擇:
      • 薄荷葉做的糖
      • 西瓜薄荷酸奶
      • 薄荷茶
      • 愛爾蘭薄荷奶油巧克力飲料
      • 薄荷綠豆湯
      • 薄荷松露巧克力
      • 羅勒薄荷橙味香蒜沙司
      • 薄荷葉黑巧克力
      • 土豆薄荷醬
      • 綠豆薄荷三明治
    • 利用黃瓜。將冷藏或冷凍過的黃瓜切成薄片,然後在你的額頭中央貼一片,這樣在炎熱的天氣里,或者在悶熱的車裡,你會感到不可思議的涼爽,而且見效特別快。一塊冰、一罐冷藏過的汽水,也可以起到相同的效果,不過說起來,涼性的黃瓜更能讓你的眼部倍覺清爽。
    • 吃辣。世界上許多氣候較熱的地區的人們都愛吃辣,這可不是什麼巧合。辣的食物可以增強新陳代謝,而汗液蒸發的時候,身體也就會隨之涼快起來。同時,也會有大量胺多酚湧出,會讓人感到非常愉悅,從而暫時忘卻酷熱的煩惱。
  5. 走到樓下,席地而卧。熱空氣是往上走的(因為密度比冷空氣要小),所以熱空氣往往會浮在較冷的空氣之上,因為冷空氣會下沉。因此,如果你住在一層以上的房子里,較低的樓層會比較高的樓層涼快,該盡量呆在熱空氣聚集的樓層之下。可以呆在地下室或者較低的樓層,此外同在一樓,離地板越近也就越涼快。

  6. 試着利用自製的熱浮潛系統。找一個玻璃杯,放滿冰塊,一直放到貼近杯沿的位置。將杯子舉到靠近嘴邊的位置,然後輕輕向杯中吹氣。杯中的冰塊會使你吹入的氣體迅速冷卻。而由於杯子里的氣體只有一個出口——就是你現在應該對準自己臉的那個出口,這樣一來涼爽的氣體也就拂面而來了。
    • 要更高效地利用這一系統,就讓電扇對着由四個盛滿冰塊的玻璃杯組成的方陣,這樣一來杯子里的冷氣除了出來別無他路。每天到了晚上,只需重新凍這些冰塊,並打開窗子即可。
  7. 心涼自然涼。讀一些關於登珠穆朗瑪峰、旅行挪威之類的書,或者看一些和冬季有關的電影,像是《帝企鵝日記》或者《冰河世紀》之類的。你的身體也許並沒有真的處在更涼快的環境中,但是如果你的腦子裡想的都是寒冷的環境,你也許真的就會感覺涼爽起來。

  8. 要會休息。全身心放鬆,同時記住這些小提示:

    • 靜坐。不要試圖給自己扇風——在感覺酷熱難耐的時候不停地動彈會讓你覺得更熱。只要一直安安靜靜地坐到晚上即可。
    • 坐在陰涼處。找一塊陰涼地,然後試着利用家常物品商店隨處可見的軟水管設立一套噴霧系統,然後靜靜地坐着,讓水霧幫你降溫。
    • 要避免烈日當頭的正午出門。從那些生活在極端酷熱地區的人們學習,避免在上午十點到下午三點之間外出,因為這段時間太陽光最強烈。同時,這樣做也可以避免皮膚晒傷。

給房子降溫

  1. 合上百葉窗。白天的時候,把百葉窗和窗帘關上,可以有助於阻擋太陽光帶來的熱量。只要太陽光開始照向你居住的房子,就關上所有的窗戶,並在全天最熱的那段時間保持門窗關閉,直到夜晚來臨,外面已經足夠涼快的時候再打開窗戶。

    • 要想取得更好的效果,就用鍍鋁的百葉窗或者隔熱的窗帘(或者用可移動的反光泡沫隔熱材料、裁剪合適,表面包裹鋁箔的硬紙板等)。如果可能,就用這種材料圍繞你的房子一周貼好,尤其是朝南的那一面(如果你住在赤道南部,就是朝北的那一面)。這些你精心布置的外圍遮陽層會阻擋陽光照到你的窗框,但是同時又可以讓陣陣微風有隙可乘。你甚至可以利用掃帚柄和隔熱材料,搭一個臨時涼棚。
  2. 夜晚開窗。晚上有選擇地開窗,可以讓涼爽的空氣吹進屋裡。打開所有室內的門,包括衣櫥和櫥櫃的門,也同樣有幫助。如果你把這些門都關上,它們就會把白天積聚的熱量保留在屋裡,房間即使在晚上也不容易涼快下來。

    • 記得早上太陽一出來就起來關閉窗子和百葉窗。對於有的地區來說,早上五、六點就應該起來這麼做了。
  3. 用電扇給房間降溫。裝一個吊扇,在較高的樓層窗戶上裝一個窗式電扇,或者閣樓電扇,這樣可以將室內聚集的熱空氣排出去。將你的便攜式電扇扇面朝上吹,這樣電扇可以吸收地板上的涼空氣,把熱空氣吹向天花板。

  4. 做一台自製空調。在電扇跟前放一個金屬碗,裡面盛上撒了鹽的冰,然後讓電扇把風吹過冰塊表面。或者,用一兩個一升瓶,裝上70%的水、10%的鹽,留出20%的空氣(鹽會讓凍過的水的空氣溫度更低),然後冷凍,接着把它們放到一個大碗里(為的是留住滴下來的水)。擺好一台電扇,對着水吹風。當瓶中的鹽冰融化的時候,周圍的空氣就會降溫,電扇則會把涼空氣吹向你。瓶子里的水和鹽可以每天重新冷凍,反覆使用。

    • 你也可以打開抽油煙機上的排氣扇,或者打開煙道。這些裝置同樣會在夜晚把熱空氣排出房間,將涼空氣帶入室內。
  5. 關閉熱源。不要用爐子和烤箱加熱食物。吃冷餐,或者用微波爐。白熾燈泡也會製造熱量,最好用節能燈或者二極管。不用的時候關掉檯燈和電腦。此外,最好把電視也關了,因為電視會散發出大量熱量,一些插入式電源也會產生很多熱量。

  6. 避免產生蒸汽。白天的時候,不要洗熱水澡,也不要用熱水洗碗、洗衣服、做飯,直到天黑之後再用熱水。要確保你的鍋蓋都是能蓋緊的,烤箱門上的襯墊也和烤箱貼合,洗衣機和洗碗機也都沒有變形、破損的情況。

  7. 調整抽油煙機照明燈。如果你的爐子上方配有照明燈,要確保照明燈設置合理,不要調得太亮,不然會產生過多的熱量。

  8. 在任何錶面呈絨狀的物品上覆蓋上白色的、質地柔軟的布料。例如,你可以在燈芯絨枕頭上套上白色緞子做的枕頭套,或者在羊毛面料的沙發上蓋上亞麻的沙發罩,也可以在傢具表面直接罩上白色床單。淺色面料可以反射熱量,而不是吸收熱量,而柔滑的質地,則會給人涼爽的感覺。

  9. 屋頂採用淺色材料。如果有條件,選用淺色的屋頂材料,這樣同樣可以起到反射眼光,而不是吸收熱量的效果。
  10. 給你的住所來一次隔熱工程。居住的房屋如果牆壁和閣樓隔熱做得好,其實可以在炎熱的夏季也將高溫拒之門外。把你的家想象成一個巨大的泡沫塑料冷卻裝置吧。有多重隔熱方法可供選擇,有的材料可以很方便地注入你的牆壁中。此外,有時候政府還會出資支持,幫你減少改善材料的相關費用。

  11. 種樹。枝葉繁茂的樹可以給你的居所帶來蔭涼,讓你的居住環境即刻變得涼快起來。落葉型樹木(即冬天葉子會掉光的樹)會在冬季讓陽光照射進來,而在夏天為你製造陰涼,遮擋烈日。

    • 如果你沒法種樹,也可以搭一個一人多高的架子,種上葡萄藤。葡萄藤上的葉子會起到和落葉樹相似的效果,你還可以摘葡萄吃。
  12. 搭露台的時候要聰明點。不要用混凝土、石頭、磚塊等在沒有陰涼的地方直接連着屋子的牆壁搭建涼台,因為這麼一來露台可能會把太陽光的熱量反射進牆壁或者窗戶里,尤其是靠南或者靠西邊的檯子。另外,比起種植植物的地方,石頭和混凝土這類材料也會讓熱量保存的時間更長。

    • 如果你居所的地形已經提供了類似有利於搭建涼台的地方,那麼就在那種棵樹,這樣這塊地方和房屋的這一面,都可以在一天最熱的時候有蔭涼庇護。
  13. 藉助涼棚的陰涼。如果要搭建涼棚,就搭在房屋的北邊一側,這一邊通常就是陰面。而房屋的南邊和西邊則往往是最熱的,同時也是最需要陰涼的一面,因此盡量把窗戶和大門安排在這一邊。

  14. 讓涼空氣向上流動。如果你的居所有地下室和中央空氣調節系統,請一位專業人士,在地下室裝一個冷空氣迴流系統,讓自然涼風得以走到地下室,並循環到房屋的其他部分,而你要做的只是把暖爐設定在“風扇”模式即可。
    • 給單獨的房間裝上帶有吸收冷空氣、排出熱空氣、控制氣溫和濕度的裝置的換氣系統,可以在夜晚讓涼空氣進來,然後在白天讓空氣調節系統負責調節。
  15. 安裝全屋排風扇。這種排風扇可以把熱空氣擠入閣樓,然後可以通過閣樓上的窗戶排出。要讓你的房子涼快下來,就打開通往地下室的門,然後確保這扇門和大門之間的所有門都打開。在晚上把這扇門和一樓的窗戶都打開,可以給整個屋子降溫。不過,要確保你的閣樓有足夠的排風口,不然的話閣樓無法承受這麼多熱量。
  16. 打造閣樓排風口。涼快的閣樓給整座房子帶來的降溫效果是叫人意想不到的。

  17. 安一個可以上鎖的外門,讓空氣流通。這扇門可以是紗窗門,也可以是鐵門或者百葉窗式的門。這樣可以讓風吹進來的同時,仍然保證隱私。在上鎖的同時留出幾寸縫隙的窗戶,不論新式還是老式的也都有。這樣你就可以在晚間既讓屋子涼爽,又不用擔心因此引起安全問題了。

小提示

  • 不要沒人的時候,在封閉的屋內讓電扇一直開着(除非是閣樓風扇)。電扇本身不能讓屋裡的氣溫降下來,事實上,反倒會升高室內的溫度。電扇的發動機會產生熱量,甚至連空氣流動本身也會由於摩擦產生不少的熱量。而你在的時候電扇之所以讓你感到更加涼快,是因為皮膚表面的自然產生的液體蒸發,所以只有人在的時候,電扇才會起到讓人涼快的作用。所以還是省省電,沒人的時候把電扇關了吧。
  • 如果什麼都沒用,就去商場、圖書館、教堂、電影院之類有空調的公共場所。
  • 在電扇跟前放一杯冰塊,然後站在電扇面前,這樣涼風就會吹向你。
  • 弄一個藤或竹編織的睡墊。竹墊子很光滑,而且比你的身體更涼。
  • 清晨和晚上通常比較涼快,可以出去散步、跑步、遠足、騎自行車、料理花園和院子等等。
  • 如果車庫位於起居用生活區的下層,就先把車輛停在室外散熱,然後再開進車庫。
  • 將裝滿水的瓶子冷凍一下,在拿在身邊,可以喝裡面的冰水,也可以把瓶子直接放在皮膚上降溫。
  • 脫掉鞋襪,尤其是在濕度較高的日子裡。穿着鞋和襪子會讓腳更容易出汗,也會讓體溫升高(更不用說腳臭的問題了)。所以這時候能光着腳就光着。
  • 在脖子上放一個冰塊(真的可以很快讓你涼快下來)。
  • 將一塊冷凍過的法蘭絨或者布放在後頸上。
  • 在熱浪襲來之際,許多城鎮都會在臨近的學校、社區中心開放有空調的“解暑中心”,讓人們更方便降溫解暑。如果你沒有空調,可以給當地有關部門打電話,詢問類似的中心,尤其是如果你年事已高,又有身體問題,更應該如此。

警告

  • 許多時候,白天的高溫往往會和下午的雷陣雨聯繫在一起,準備好面對此類天氣突變。
  • 如果你經歷了類似中暑和脫水這樣的癥狀,打120急救電話,或者找急診人員尋求專業幫助。體溫達到40攝氏度就會有生命危險,而如果高達45度,就是致命的了。
  • 雖然對於健康的正常人而言很少見,水攝入過多對於有心臟、肺、或者腎臟問題的人而言,仍然有可能發生問題。如果你有嚴重的健康問題,要注意飲水量,因為你的腎臟可能無法有效排出多餘的水。
  • 過高的溫度有可能導致中暑甚至致人死亡。
  • 嬰幼兒、兒童、孕婦,以及老人,都更容易受到高溫威脅。要確保留意、照顧好此類家庭人員、同事,以及鄰居。此外,上了年紀,你的身體也自我調節體溫的能力也會不如以前(即使你的身體狀況保持得很好),同時你的皮膚出汗的能力也會下降。這時候就要注意了,看看能否有機會在空調房裡稍事放鬆。
  • 乾旱的時候,高溫就會讓人加倍難受。如果你所在的地區限制用水,那麼採用上述降溫方法中消耗水量較大的辦法時,就要先考慮考慮了。

指南信息

分类: 運動與保健

其他语言:

English: Cool Yourself Without Air Conditioning, Français: vous rafraichir sans air conditionné, Italiano: Abbassare la Temperatura senza Aria Condizionata, Español: refrescarte sin aire acondicionado, Português: Se Refrescar Sem Ar Condicionado, Deutsch: Ohne Klimaanlage kühl bleiben, Nederlands: Afkoelen zonder airconditioning, Русский: охладить себя без кондиционера, Čeština: Jak se zchladit bez klimatizace, Bahasa Indonesia: Mendinginkan Diri tanpa AC, العربية: تبريد نفسك دون استخدام مكيّف هواء, Tiếng Việt: Tránh nóng Mùa hè Không cần Điều hòa, ไทย: เย็นโดยไม่ต้องพึ่งแอร์, 한국어: 에어컨 없이 시원하게 보내는 방법

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