如何在工作中保持清醒

不管你是參加了個通宵聚會,還是熬夜迎接新生的寶寶,或者是為了趕個項目工作到很晚,但是現在是工作時間,你卻不能保持清醒。你一遍遍對自己承諾,只要能夠熬過今天,而且不被老闆發現你在打盹,我一定好好休息。趕緊來看看吧,下面是一些能夠幫助你在工作時間保持清醒的方法:

步驟

立刻清醒的小竅門

  1. 聽聽音樂。用聽音樂的方法來使自己清醒吧。音樂可以激活人體的情感反映。使我們與大腦大部分區域進行互動。

    • 聽那些能給自己活力的音樂。條件允許的話,可以邊聽邊跳。即使你僅僅搖頭哼唱,音樂的刺激性和震動感也會讓你清醒過來。這些音樂比聽那些你非常熟悉的要好一些。為了避免打擾同事,記着帶上耳麥。
    • 要安靜地聽。大家都錯誤地認為振聾發聵的音樂肯定功能更好,其實正好相反。因為聲音小的話,你會用心去聆聽音樂里的樂器,歌詞以及打擊樂器。如果音量高低正好在你聽不清歌詞的情況下,那樣正好。因為這說明你的大腦正處於工作狀態。
  2. 讓自己暴露在亮光下。最好的就是自然日光。體內的生物鐘(晝夜規律)是根據你是否暴露在日光下的狀態來決定的。這就是說你可以哄騙自己的身體,讓它意識到現在是白天,即使很累也要保持清醒。
    • 到室外走一走。如果允許的話可以到室外走一下,即使時間很短,天氣是陰天也非常有用。或者從窗戶里往外看上一會也會讓你清醒起來。
    • 提供人造光。即使你在有人造光的環境中工作,如果能更亮一些就更好。你可以通過調整人造光支架的方向,或者增加一個燈泡來使自己的工作區域更加明亮。
  3. 咀嚼冰塊。如果你咀嚼冰塊的話,你幾乎不可能睡着。冰涼的溫度使你的大腦異常興奮,即使你深夜開車,筋疲力盡,只想睡覺的時候,冰塊也能起作用。
    • 咀嚼任何東西。甚至把你的筆放到嘴裡都能起作用。因為你的身體感覺到你要開始進食了,就開始釋放胰島素來為進食做準備。而胰島素會讓身體更清醒。

  4. 用涼水洗洗臉。如果天氣稍稍微涼些的話,可以脫掉你的毛衣或者外套,讓身體涼快一些。也可以打開窗戶或者打開電扇,讓風對着臉。
    • 你的身體應對寒冷起的反映是為了讓自己運轉起來,讓你的身體保持溫暖。你的身體需要調節體溫來保證體內所有器官都正常運作。因此,當它感受到冰塊或者更冷的東西刺激的時候,它會開始工作讓自己更長時間保持清醒。
  5. 應用你的嗅覺。不管是好聞的還是難聞的刺鼻氣味都能是你立刻更加警醒。芳香理療師經常推薦以下植物的香精油用於刺激神經系統來緩解疲勞。當你昏昏欲睡的時候,打開瓶蓋,深吸一口下面植物的香精油:
    • 迷迭香。
    • 藍桉樹。
    • 薄荷。
    • 咖啡。豆子或者泡好的咖啡都起作用。研究證明,簡單地聞聞咖啡就能夠讓人清醒。
    • 當然了,不是所有人的辦公室文件櫃里放有香精油。你也可以用護手霜或者燃燒蠟燭的味道,擁有同樣的氣味就能產生效果。新鮮的或者乾的比如迷迭香和薄荷的藥草可以在雜貨店買到。取一點用指尖揉搓,輕輕聞聞,就能起到提神作用。
  6. 健康飲食。只要吃的不是太飽,進食有助於你保持清醒。眾所周知,飲食過飽會讓人瞌睡。所以午餐的時候不要吃的太飽.
    • 時不時地吃點零食比一頓吃撐要好。但是要記住盡量少吃些含糖量高的零食,其後果你是知道的。對待含咖啡因的食品也是如此,因此要減少咖啡,蘇打水以及功能性飲料的攝入量。
    • 早餐少吃碳水化合物含量高的食物,比如鬆餅,麵包,糕點,麵包圈等。 否則,你身體的血糖含量很可能在上午11點就能到達峰值,使你疲弱不堪。
    • 往嘴裡放一小把葵花籽,用舌頭和牙齒每次嗑開一個。這能活躍你的思想,以及舌頭的活動都能使你清醒起來。另外葵花籽的咸香味也能刺激你神經。吃完的時候,儘快把空瓜子皮吐到空紙杯里,避免影響周圍同事的正常工作。

活動一下,清醒自己。

  1. 伸展身體。伸展和扭轉身體可以加速血液循環,從而能夠使你清醒。轉動頭或者脖子20秒也能起到同樣的效果。

  2. 按摩法。按摩以下身體部位促進血液循環,緩解疲勞:
    • 頭頂。用指尖輕壓頭頂或者用頭皮按摩器按摩。
    • 脖子後部。
    • 手背。尤其是拇指和食指交匯區。
    • 膝蓋靠下部分。
    • 耳垂。
  3. 在辦公室運動一下。你坐在椅子上並不意味着你不能運動。在電腦前面活動一下,或者每過一會兒就站起來活動一下都能夠使你保持清醒。

    • 做些簡單的運動,比如跳躍運動,俯卧撐,仰卧起坐,下蹲等。但是不要像在健身房裡那樣劇烈運動。只要能使血液循環加速,使你清醒起來就可以。否則你的怪異行為很可能引起同事們的注意。
    • 儘可能站着。在辦公室坐着辦公,每隔20到30分鐘就要站起來活動一下。如果你想找一個讓自己儘可能站着的理由,那就記住這個:研究表明,每天坐着工作的時間少於三小時可以增加2年的壽命。
    • 如果你必須坐下工作,那就給自己找個最不舒服的椅子,但是不至於讓你感到疼痛。確保椅子後背是直的,這樣能夠強迫你挺直腰桿。另外,不要把頭放到桌子上,手上或者靠在牆上。
  4. 小走一會兒。有些人通過小走一會使自己振奮起來。尤其是你在電腦前面工作了一天了,這是一個很不錯的讓你放鬆的消遣方法。
    • 研究表明,工作的時候稍微休息一下,可以讓你的工作更加有效率。如果你擔心趕不上最後的截止時間,也要休息一下。休息活動一下可以幫助你完成任務。這一點你不必擔心老闆。

其他方法。

  1. 小睡一會。如果有時間的話,你可以睡上15到20分鐘,這可以使你迅速地恢復到清醒狀態。在睡之前你可以喝上一杯咖啡或者其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因起效需要大概20分鐘。所以你不會睡不着覺,相反它可以讓你睡後精神更集中。
    • 大家知道右腦負責處理和存儲信息,所以睡上20分鐘有助於激活右腦,從而可以提高工作效率。
  2. 遵循良好的作息時間和飲食習慣。大腦從固定的作息周期中受益很大。如果你每天(包括周末)都在同一時間睡覺和起床,大腦就會知道你什麼時候是清醒的,並且為你設置成清醒模式。攝取合適的營養也可以幫助你精神飽滿度過每一天,而不用通過小睡來補充額外的能量。
    • 睡多長時間才能保證你休息好了哪?成人每晚需要7到9個小時睡眠。如果你懷孕了或者年齡大了,你可能需要根多的睡眠,大概10到11個小時。
    • 有人建議睡覺的時候,只拉上一半窗帘。這樣在天亮的時候,亮光會給你身體傳遞信號,使身體開始慢慢產生褪黑素和腎上腺素,這能使你更容易起床。
  3. 利用心理作用。這個聽起來很難,但是別讓你的心理進入模糊狀態。當它開始變成空白之前,就要想一些事情。比如一個笑話,一個電影,或者任何能夠讓你心理保持清醒的事情。甚至你都可以想那些能夠讓你發瘋的事情,其實那個效果更好。因為你知道除了那些喝醉的人, 正在氣頭上的人根本不可能立刻睡着。

小竅門

  • 分散你的注意力。不要把注意力放在你當前疲憊的狀態上,而要注意其他事情,比如工作等完全不同的事情上面。
  • 你要知道有時候我們的身體並不是像我們想象的那樣累。 比如一整天你都在盼望着趕緊下班回家,好好睡一覺。可是到家後你睡著了嗎? 我們大部分人回到家後,會精神飽滿地度過今天剩餘的時間,甚至一點也不困了。這就是你的心理作用產生的結果。
  • 多喝水。脫水也會導致昏昏欲睡,頭昏眼花。喝一些涼水能讓你清醒不少。
  • 不要喝太多的含咖啡因的飲料。咖啡因只能在短時間內給你意識刺激。幾個小時後,當咖啡因失效後,你會感到比之前還要困十倍。
  • 如果你感覺瞌睡,疲倦。那麼在開車之前一定要先打個盹。
  • 早點睡覺。睡得越早,你在工作期間犯困的機會就越小。
  • 犯困的時候,時不時地給自己的臉上輕輕打一下。 當你感覺到疼痛的時候,就不容易犯困了。
  • 少吃點鹽和糖,能有助於你保持清醒。
  • 喝點冷飲或者沖個涼水澡。

警告

  • 大部分試圖讓人們保持清醒的方法都是關於注意力的問題。實際上,如果你想在工作中保持最好的狀態,最終的辦法還是好好睡一覺。
  • 每天咖啡因攝入量控制在小於300毫克(大概4-8杯茶)。這樣可以避免副作用的產生。
  • 有些人對香精油或者其氣味過敏。你在辦公室使用香精油之前,要先確認你的周圍同事沒有異議。
  • 保持每天夜裡睡足8小時,最佳的睡眠時間是晚上10點到早上6點。

來源和引文










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分类: 工作

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