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    如何在家锻炼身体

  • 2020-09-08 13:56:03

    如何在家鍛煉身體

    在家鍛煉身體有很多好處。這不僅省下了去健身房的路上的時間,也省下了報名健身房的費用。如果你想要健康的身體又要節省,那就開始試着在家做幾項必要的運動,你會很有收穫的。

    步驟

    1. 制定健身計劃並堅持。你應該每天都留出特定額外的時間來鍛煉身體,這樣家人才會知道你是切實想要鍛煉。在家鍛煉身體需要自律性,不要因為在家就懶惰下來。

    2. 盡量在家裡沒人的時候鍛煉,這樣就不會有人分散你的注意力,你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子,他們總喜歡在你做俯卧撐或仰卧起坐時爬上爬下的。

    3. 在家中鍛煉時要放上音樂,並穿上運動服,像是要去健身房一樣,這樣你會更有動力,最終才能有像健身房一樣的收穫。

    4. 認識到其實你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機,藉助家裡的樓梯就爬上爬下,根據自己的鍛煉日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩,或是在台階上做邁步運動。

    5. 只要有創意,在家裡做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大,你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球,做簡單的坐俯卧撐,或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸,還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來,躺下做推舉。仔細想一想,家裡可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。

    6. 哪怕是在在鍛煉,也請先準備好一瓶水。不要在口渴的時候再去倒水,這樣你就不那麼高效和自律了。鍛煉時及時補水十分重要。這會補充你出汗流失的水分,並為你補充能量。

    嘗試電視里的健身運動

    1. 如果你覺得你寧願看電視也不願意鍛煉,那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目,邊看電視邊健身。

      • 制定一條單子,寫出你最喜歡的電視節目,並把它們和鍛煉結合在一起。在看電視時,一旦電視上播放了你喜歡的某一節目,就去做相應的運動。


    小提示

    • 開始時不要太勉強自己,不要一上來就進行高強度的練習。
    • 在開始鍛煉前一定要先熱身,結束時拉伸。不要因為在家就急着開始鍛煉,除去必要的步驟。如果你覺得你的鍛煉時間太長,就把時間調的短一點,但一定要保持高效。