如何在使用電腦工作的同時避免眼疲勞

最近許多人都會抱怨眼疲勞,很大一部分原因是電腦、平板、手機等數碼設備佔據了我們的生活。長時間地注視某一固定的點,會使得晶狀體疲勞,進而引發眼部疲勞,甚至造成短暫的視力模糊。而這種視疲勞發生在兒童時期的話就會造成近視。[1]導致這種情況的原因,其實是眼睛的晶狀體失去了調節能力,導致其「固化」。眼部疲勞還可能引起頭疼、眼睛乾澀甚至視力模糊等癥狀。好的是,避免視疲勞的方法有很多,有的甚至不用花一分錢。

步驟

放鬆你的眼睛

  1. 使用電腦的時候,每隔20分鐘休息一次,向遠處眺望6米之外的物體,保持至少20秒鐘。如果附近有窗戶,可以直接望向窗外。[2]
    • 還有一種方法,交替凝視遠處和近處的物體,每次凝視十秒,再交換。重複至少10次以上,給你的眼睛來點小運動。[3]
  2. 多眨眼,有時,眼部疲勞是因為人在注視某物的時候不自覺地減少眨眼的頻率。所以工作時要有意識地眨眼,刻意比平常眨得更多一些。[4]
  3. 閉上眼睛,轉動眼球,可以更好地滋潤眼球,也可以放鬆緊張的肌肉。
    • 閉上眼睛,順時針轉動眼球,然後再逆時針轉動。這能放鬆你的眼球,讓你覺得更舒服些。[5]
  4. 在對着屏幕長時間地用眼後,休息一會兒,慢慢地環視你的房間。平穩、不間斷地移動你的視線,看向距離遠近不同的物體。[6]
  5. 閉上眼睛,再向前極目遠眺。保持一會兒,向下看,再閉上眼睛。[7]
    • 重複幾次,休息一會兒。
    • 下一步,像之前一樣先閉上眼睛,再看向左邊和右邊。重複幾次。[8]
  6. 試試用手掌敷眼。眼部的肌肉就像有彈性的繩子一樣,要張弛有度,不能長時間保持極度緊張的狀態。不然它回彈的能力會減弱。及時放鬆眼睛,可以防止這種現象。用手心摩擦後產生的熱度敷眼可以有效地放鬆雙眼,下面是具體的做法:[9]
    • 雙手相互摩擦,產生熱量。
    • 閉上雙眼。
    • 用手輕輕地罩住眼睛,休息幾分鐘。
    • 用必要的話,再次把手掌搓熱。


改善環境

  1. 調整顯示屏的位置,你看顯示器的角度也跟眼疲勞有關。顯示器應該放在比眼睛稍低一點的位置。[10]
    • 具體來說,顯示器的頂端應該在正前方,並和眼睛齊平。
    • 這個姿勢既不會給脖子施加太多的壓力,也能減少眼部的工作量。
  2. 儘可能和屏幕保持距離,越遠越好:50-100cm是最佳距離。[11]
    • 你可能感覺這個距離會很累眼,但實際上,它反而能放鬆眼睛。
    • 因為顯示器距離的問題,建議選擇大一點的屏幕或者字體。
  3. 調節電腦光線,調低亮度,加強對比度,給眼睛減壓。[12]
    • 屏幕太亮對眼睛不好。
    • 屏幕黑白對比度不夠,眼睛識別起來會很困難,這會加重眼疲勞,對眼部不益。[13]
  4. 清潔屏幕,弄掉上面的靜電粉塵,這些粉塵可能進到眼睛裡,刺激眼睛,並加重負擔。並且,清潔屏幕還有減少眩光的作用。[14]
    • 每天用抗靜電溶液擦拭屏幕。
  5. 調節室內光線,儘可能和顯示屏的光線一致。理想的工作環境,光線要柔和,盡量減少自然光線,杜絕任何熒光照明,而且工作檯面不要反光。[15]
    • 光線的亮度是很重要的,勒克斯是照明的單位,一般的工作亮度500勒克斯就夠了。[16]燈泡的外包裝上會標明勒克斯值。
    • 利用燈泡和窗帘調節好室內光線,或許可以緩解眼部疲勞。
    • 如果不能控制室內光線,調節顯示器試試,具體來說應該叫色溫。一般來說,關掉藍光能減少眼部疲勞。[17]如果是Windows系統的電腦,那麼操作面板就可以調節光線。
    • 現在有專門調控顯示屏顏色的軟件,會自動根據時間補償日照改變所產生的色差。[18]f.lux就是這麼一個軟件。[19]它能減少夜間或者在陰暗環境下用電腦的刺激。[20]
  6. 減少強光,電腦發出的眩光也會引起眼部疲勞。[21]如果不能控制你工作環境的光線,考慮買個防眩屏或者防眩眼鏡。
    • 防眩屏還能提高隱私性,別人只有站在屏幕正前方的時候才能看到你電腦里的東西。
    • 台式電腦的防眩屏要比筆記本更好買。
  7. 考慮買個高分辨率的屏幕,眼睛看起來也更舒服些。
    • 老的顯示屏閃爍的頻率更高,這很傷眼,高分辨率的顯示屏要更穩定一些。[22]
    • 老的顯示器刷新的速度也更慢,會強迫眼睛不停地重新聚焦。[23]
  8. 調整一下你用的材料的位置。不停地變換視線會使眼睛疲勞,除非是主動地鍛煉自己的眼睛。給自己買一個支撐的架子,把書放在顯示器旁邊,這樣眼睛不會過多地變換視線。[24]
    • 不停地轉換視線就意味着要在不同的東西上面聚焦再聚焦。
    • 當物體之間的距離只有幾厘米的時候,眼睛就不用重複聚焦了。[25]
    • 如果你會盲打的話,就不用來回看鍵盤和顯示器,自是甚好。這樣你就可以專心盯着你輸入的材料,節省了打字的時間。

應對嚴重的眼疲勞

  1. 注意休息。如果你的眼疲勞極其嚴重,不適、甚至影響視線,立即停止使用電腦,遠離任何強光。如果可以的話,到室外去,接受自然光線。或者是調暗室內光線,讓眼睛遠離強光,可能會覺得好一點。
  2. 準備好眼鏡。如果眼睛近視了,要根據自己的度數選擇合適的眼鏡,不然也可能造成眼部疲勞。戴好的眼鏡,杜絕一切不必要的疲勞。
    • 如果戴的是雙光眼鏡,用電腦的時候,可能會歪着頭看。問問驗光師,使用漸進鏡片會不會好一點。
    • 眼科醫生可能會推薦使用電腦專用眼鏡,它們能幫助眼睛聚焦,進而減少眼部疲勞。[26]
    • 如果眼鏡帶有防反射層的話,可以減少來自電腦的耀光。對於眼睛沒有近視的人,可以買帶有這種塗層的平光眼鏡。
    • 找一找專門針對電腦使用的有色眼鏡。帶粉色塗層的一般可以減少電腦耀光,而其他的顏色的眼鏡還過濾電腦釋放出來的藍光。藍光會造成眼部疲勞。[27]
  3. 如果眼部疲勞的癥狀不減退甚至惡化,立即就醫。
    • 如果眼部問題長期困擾着你,最好還是早點看醫生。[28]重新驗光,看眼鏡的度數對不對。
    • 試試雙光眼鏡或者其他類型的眼鏡,看有沒有用。
    • 眼部不適的同時還可能帶有偏頭痛。這是嚴重頭痛的一種,現在的醫療水平也可以治療。接受檢查,看看到底是什麼導致了這種偏頭痛。[29]

小提示

  • 多補充水分。眼部乾燥也會引起眼部疲勞。每天喝8到10杯水,能很好地解決這個問題。[30]
  • 眼睛乾的時候可以滴一點人工眼淚。[31]
  • 在室內工作的時候,為了防止眼睛乾燥,可以用空氣過濾器過濾掉粉塵,再用加濕器加大空氣濕度。[32]

警告

  • 帶有頭痛、偏頭痛、視線模糊等癥狀的嚴重眼疲勞需要諮詢專業人員。可以看眼科醫生或者去就近的急診室。
  • 和身體其他部位的肌肉一樣,眼部肌肉也需要鍛煉。減少強光,好好休息。如果這樣做還是沒有好轉,找醫生尋求幫助。如果眼疲勞的同時還伴有眼痛,請趕快就醫。== 來源和引文 ==
  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3888556/
  2. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  3. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  4. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
  5. http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
  6. http://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome?page=2
  7. http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
  8. http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
  9. http://kdtoptometry.com/2014/02/eye-care-tips-computer-users-must-know/
  10. http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
  11. http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
  12. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  13. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  14. http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
  15. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  16. http://www.engineeringtoolbox.com/light-level-rooms-d_708.html
  17. http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
  18. http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
  19. https://justgetflux.com/
  20. http://www.pcworld.com/article/238611/flux.html
  21. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  22. http://www.eizoglobal.com/library/basics/eyestrain/#tab03
  23. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  24. http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
  25. http://office-ergo.com/eyestrain-neck-pain/
  26. http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
  27. http://www.allaboutvision.com/cvs/faqs.htm
  28. http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2
  29. http://www.thinkaboutyoureyes.com/articles/diseases-conditions/digital-fatigue
  30. http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
  31. http://www.m.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
  32. http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes


指南信息

分类: 健康

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