toppic
当前位置:首页>如何做鲤鱼打挺
part1
part2

    如何做鲤鱼打挺

  • 2020-09-08 13:56:08

    如何做鲤鱼打挺

    2 方法:仰卧起身脸朝下起势

    之前看成龙电影的时候,你是否觉得惊奇,他本来是躺在地上的,怎么一下子就站起来了?他这么做看起来毫不费力,有没有想过,只要练习一下你也能做到。

    1
    仰卧起身

    1. 1
      仰面平躺。
    2. 2
      将腿提至胸前。膝盖可以打弯,如果身体柔韧性很好的话,也可以保持笔直。
    3. 3
      手平放在耳朵旁边,手指指向肩部上方。
    4. 4
      向后卷起身体,直至自重全部压在肩膀上。此时,肩部以下以及后背要悬在空中。
    5. 5
      向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬,而不是斜着蹬。
      • 你的身体会随着蹬腿而飞向空中。
    6. 6
      感觉到身体向上的动量时,手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样,尽可能用力。
      • 做动作时要尽可能有爆发性。
      • 开弓没有回头箭,你要么成功完成动作要么背部着地,现在是时候了,尽全力试试吧。
    7. 7
      下蹲式落地。在身体要开始下落时,你会有失重的感觉,此时尽快向下伸腿。用力踩地,之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然,像施了魔法那样站起来。

    2
    脸朝下起势

    1. 1
      趴在地上。
    2. 2
      小腿弯曲,整个腿部向上卷,直到脚踝碰到大腿后部。
    3. 3
      手掌在耳边平放。做这个动作时,既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。
    4. 4
      用力蹬腿的同时手向上推。胳膊的动作就像在做俯卧撑,与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推,你就能弹起来,最后成为一个深蹲的动作。

    小提示

    • 如果鲤鱼打挺总不成功,你需要蹬腿时更用力,或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助,因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的,你要很渴望做成这个动作。
    • 你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身,多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。
    • 在卷身的时候,腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了,并且不利于在落地时身体伸直。
    • 做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作,以防受伤。
    • 努力尝试,锲而不舍,你会成功的。别放弃!
    • 鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。
    • 练习。有的人一下就能成功,其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功,别泄气,这需要联系。一种较好的方法是,做20-40个卷腹,20秒一组的桥式做三组,找一个同伴,这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。
    • 试着做鲤鱼打挺,每天试35次,至少一周35次。练习能让所有的事情变得更容易。
    • 如果你还是没成功,那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌,不过尽全力练习,你会做到的。
    • 当身体向后卷起后,腿部应当与眼睛登高,新手不妨让腿部形成一个钻石的形状,双脚位于这个钻石的顶部。

    警告

    • 请不要在沙发上做这个动作,否则你可能会受伤的,因为(a)空间不足,(b)你可能会在落在沙发靠背上,这会严重受伤。
    • 由于动作没成功时你可能会背部落地,因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。
    • 请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多,但在练习时可以保护你的背部不受伤。

    来源和引文

    • http://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up