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    4种方法来不感到疲惫地跑步

  • 2020-09-08 14:06:28

    如何不感到疲憊地跑步

    我們都知道,跑步是一項每個人都具備的重要技能。它是很好的減肥方式,並且能幫助你保持心臟健康。這在緊急情況下也是十分有用的:你永遠不知道什麼時候你會需要從一個危險的處境里逃離。但是跑步的缺點就是,難以堅持!有時候你會感到精疲力盡,你的身體只想停下來,然後一頭栽倒在地上。這篇文章會幫助你全面提升你的跑步技能,當然如果你已經是一個優秀的跑者,我們會告訴你如何跑得更快!

    步驟

    跑步前

    1. 保持健康。從食物中獲取儘可能多的鈣質和維他命。你必須保持健康,在擁有良好體態的情況下去跑步。對於垃圾食品保持一些節制;堅持喝脫脂或者2%的牛奶;多喝水;多吃蔬菜水果。健康均衡的飲食會使你健康苗條。

    2. 做交叉訓練。和跑步一樣,嘗試選擇其他方法保持苗條,比如走路,游泳和騎自行車。在練習中,你會變得日漸強壯,並且鍛煉耐力。
      • 參加像是足球,排球和籃球那樣的運動。任何有氧訓練都會有助於你的健康。
    3. 熱身。在你進行任何形式的鍛煉或者跑步的時候,務必記得熱身。這會告訴你的大腦,你要開始一些練習,並且拉伸你的肌肉,讓他們達到最高效率。好的熱身從拉伸開始,在跑步前拉伸雙腿是最有效的。

    跑步中

    1. 正確呼吸:通過你的鼻子儘可能深深地吸氣,並且平穩地從嘴裡呼出。

      • 使用你的呼吸去調整步伐。比如:兩次短暫的吸入和兩次短暫的呼出。盡量在調整中不要停止放鬆。
    2. 保持水分。你的身體需要水才能生存,所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前,至少喝一杯水,如果你有一個水壺,那麼裝滿它並且帶在身上,在跑步途中可以補充水分。

    3. 不要只是衝刺重點。在你剛開始跑步時,只需要慢跑。找到適合你的步伐速度和模式,直到達到你的目標心率。一旦你達到了,你就能容易地跑400米而不覺得疲憊。當你最終有些累的時候,調慢速度開始慢跑,直到你的身體感覺好起來了。用清涼飲料使自己振奮,在達到你的目標前不要停止。一旦你開始覺得在這個速度上不那麼累了,就加一點速度。不要一蹴而就。

    4. 堅持下去。當你有疲勞感,不要讓它阻止你。但是,當你感到精疲力盡,馬上減速到走路的速度。如果你感到疼痛,你就該知道你做過頭了。

      • 專註於提高你的耐力,這會幫助你走得更遠。

    找到動力

    1. 隨著音樂跑步。 這時候你想跳舞,對吧?這是音樂節奏的魔力,所以利用它們吧。找到給你能力的節奏和旋律,複製到iphone上,插上耳機,開始奔跑吧!

      • 聽著穩定街拍的音樂會使你跑步的節奏穩定。
      • 想像一下,你在一場電影中,要跑去拯救世界;把你的音樂調整到適合這個情境,並且你覺得棒極了,你將收穫多大的樂趣啊!
    2. 保持專註和積極。告訴自己,你一定可以完成它。

      • 想一想你的最終目標,和那些你完成目標之後,會為之驕傲的人們。
      • 將你的跑步任務細分。如果你要跑10公里,那麼分成兩個5公里。一旦你完成了第一部分,你會想「我只需要在做一遍就好啦!」
      • 記得那些成功的跑步戰績,記得完成它們帶給你的美好感覺。
      • 倒數,不要正數。這樣你看距離的時候你就不會想你才跑了一公里,而是現在可以少跑一公里了!
    3. 帶一個朋友和你一起跑步。陪伴是一個很好的動力。你們可以互相激勵,並且在每次跑步後比較戰績。

    跑步後

    1. 放鬆。當你將要結束跑步,至少用10-15分鐘的時間去減速,逐漸減慢到步行。當你慢跑的部分結束的時候,做一些放鬆的拉伸運動。這會幫助你的身體,不會感到那麼疲勞。

    2. 休息一下。不要每天跑步,那會使你耗盡精力,不論身體還是精神上。花一天時間休息,或者做做你的腹肌訓練。

    小提示

    • 如果你要跑長距離的話,一開始不要跑太快。剛開始最好保持勻速,你覺得舒服的時候可以慢慢加速。
    • 在跑步前去趟洗手間,你會覺得舒服一點。
    • 每過一兩個星期,你可以加快一點速度。
    • 別給自己太大壓力。跑步應該是有趣的事情!
    • 別過頭了。如果你的身體覺得不舒服,就該停下來。
    • 參加一個俱樂部,找個專業教練指點你。
    • 找一條你熟悉的路線練習,這樣你會對自己跑了多少,還剩多少有一個清楚的概念。

    警告

    • 跑前一定要熱身,結束後一定要做伸展!
    • 如果你有呼吸系統疾病(比如哮喘)的話,一定要保證自己跑的速度和距離都是最合適的。跑步時把必備藥品帶在身上以防萬一。
    • 要小心,尤其是在天冷和高溫的時候。
    • 如果覺得累了,停下來,喝口水再繼續。
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