Comment se débarrasser de la graisse des bras

2 méthodes:Faire de l'exerciceRégime alimentaire

Vous pouvez prendre du poids dans toutes les parties de votre corps, et la zone sous les bras ne fait pas exception. La graisse située à cet endroit peut être disgracieuse et embarrassante. Il est possible de perdre ce "brassard" en combinant régime alimentaire et exercice pour brûler la graisse en trop. Lisez les conseils suivants pour préparer vos bras pour l'été et les tops à manches courtes.

Méthode 1
Faire de l'exercice

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Musclez et tonifiez vos bras. Faire des exercices qui musclent vos bras et les zones autour va vous aider à vous tonifier, quel que soit votre poids.
- Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse sur un endroit précis, vous pouvez muscler la zone, ce qui va faire paraître vos bras plus fins et toniques. Pour votre dos, faites des exercices comme le lever d'haltères, des extensions du dos et les étirements, et concentrez-vous sur les tractions, et les pompes pour les bras. Essayez de faire travailler chaque zone à chaque session, et faites trois à cinq séries de huit à douze répétitions.
- Utilisez des poids légers pour vous tonifier et allonger vos muscles. Utilisez des poids plus lourds pour former des muscles plus épais.
- Le Pilates est un bon moyen de tonifier vos bras. Assurez-vous de faire travailler tous les muscles de vos bras. Vous devez travailler avec les bras au-dessus de votre tête, devant vous, derrière, en poussant et en tirant.
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Faites de l'exercice régulièrement et avec sérieux. Essayez de faire 45 à 60 minutes d'exercice chaque jour. Cela va vous permettre de brûler plus de calories, ce qui vous fait perdre de la graisse partout dans le corps.
- Entraînez-vous quatre fois par semaine. Deux séances de résistance, d'endurance ou de renforcement musculaire. Cela vous aide non seulement à faire du muscle, mais cela accélère aussi votre métabolisme, vous fait brûler des calories et favorise la perte de poids. Les deux autres séances doivent inclure un entraînement cardiovasculaire intense. Faites une activité cardio que vous aimez, comme le running, la natation, le vélo ou un sport collectif, et passez-y au moins une heure.
  - Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer. Évitez de faire de l'exercice intense tous les jours pour laisser aux fibres musculaires le temps de se réparer et de se reposer.

Méthode 2
Régime alimentaire

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Consommez moins de calories. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de des plats peu caloriques à votre régime alimentaire.
- Vous devez manger au moins une portion de légumes et une de fruit à chaque repas, ainsi qu'une portion d'aliment maigre mais riche en fibres, comme le poulet, le poisson, la viande rouge non grasse ou les produits laitiers non gras.
- Ajoutez une petite quantité de bon gras à caque repas, sous forme de noix, de graines, d'huile d'olive, d'avocat...
- Si vous buvez souvent des sodas, cessez de le faire. Vous constaterez rapidement des résultats en éliminant 200 calories par jour simplement en ne buvant plus de soda.
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Prenez des mini repas. Manger toutes les deux ou trois heures augmente votre activité métabolique et aide à réduire la graisse.
- Cela peut sembler étrange, mais prendre cinq repas par jour permet de perdre du poids. Votre métabolisme ne se met pas en veille entre les repas et vous n'avez jamais faim—ce qui vous empêche de grignoter.
- Si vous n'avez pas le temps ou la possibilité de manger ainsi pendant la journée, pensez la veille à prendre un en-cas sain et nutritif.
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Buvez du thé vert. Le thé vert booste aussi votre métabolisme, l'aidant à brûler de la graisse. Buvez deux à trois tasses de thé vert par jour.
- Bien qu'il y ait toujours débat, certaines études ont montré que consommer du thé vert peut aider à diminuer le cholestérol, brûler de la graisse, éviter le diabète et les crises cardiaques.
- Comme toujours, n'oubliez pas de boire de l'eau ! Boire beaucoup d'eau vous permet de rester hydraté-e mais aussi de vous sentir rassasié-e (diminuant ainsi votre envie de nourriture) tout en rinçant vos reins, vous donnant ainsi une peau bien nette.