Comment ne pas tomber enceinte avec les méthodes de contraception naturelle-思拓创客综合信息网站

Comment ne pas tomber enceinte avec les méthodes de contraception naturelle

5 parties:Comprendre sa fertilitéDéterminer sa température basaleExaminer le mucus cervicalSuivre son cycle sur un calendrierMettre en pratique ce que l'on a appris

De plus en plus de femmes souhaitent ne pas tomber enceintes sans passer par la pilule ou une autre méthode de contraception médicale. Si vous êtes suffisamment à l'écoute des cycles de votre corps et évitez le sexe durant la période d'ovulation, vous êtes certaine de ne pas tomber enceinte même si vous n'utilisez aucun moyen contraceptif. Les méthodes de contraception naturelle vous aident à mieux comprendre votre corps et améliorer le contrôle de votre vie sexuelle.

Partie 1
Comprendre sa fertilité

1
Sachez ce qu'est l'ovulation. L'ovulation désigne le moment durant lequel un des ovaires produit un ovule qui migre vers la trompe de Fallope. L'ovule est prêt à être fécondé par un spermatozoïde dans les 12 à 24 heures suivantes. S'il rencontre un spermatozoïde et est fécondé, l'œuf formé se fixe à l'utérus. C'est à ce moment que débute le stade de la grossesse. Si ce n'est pas le cas, l'ovule est évacué en même temps que les écoulements utérins et les règles reprennent sans modification particulière ^[1].
- Pour de nombreuses femmes, l'ovulation se produit au milieu du cycle menstruel. Le cycle dure en moyenne 28 jours, mais il est possible qu'il varie de 24 jours ou moins à 32 jours ou plus. Tant que vous avez vos règles, le cycle continue.
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Apprenez ce qu'est la fertilité. Au moment de l'acte sexuel, les spermatozoïdes se retrouvent dans l'utérus où ils peuvent survivre cinq jours maximum ^[2]. Vous pouvez tomber enceinte si vous avez des rapports non protégés durant les cinq jours précédant l'ovulation et les cinq jours suivants. Cette période désigne la période de fertilité et, pour éviter toute grossesse, vous ne devez avoir aucun rapport non protégé pendant ces quelques jours.
- Ça semble simple en apparence et pourtant il est assez difficile de savoir quand commence et se termine exactement la période de fertilité. La durée d'un cycle varie d'une femme à l'autre.
- Le but des méthodes contraceptives, naturelles ou pas, est de prévenir la rencontre entre les spermatozoïdes et l'ovule durant la période de fertilité.
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Apprenez ce qu'est la contraception naturelle. La contraception naturelle, également connue sous le nom de détermination de la période de fertilité ou planification familiale naturelle, se divise en deux parties. En premier lieu, vous devez connaitre la durée du cycle de votre corps afin de savoir précisément quand commence et se termine la période de fertilité. Vous devez ensuite éviter les rapports durant ces quelques jours. Si elle est suivie à la lettre, cette méthode offre 90 % d'efficacité. En utilisation typique, elle reste efficace à 85 % (soit 1 % de moins que les préservatifs ^[3]).
- Le suivi du cycle de reproduction se fait de trois façons différentes : prise de température du corps, analyse des sécrétions vaginales et consignation journalière de ces informations. L'ensemble de ces méthodes de suivi est appelé approche symptothermique de la période de fertilité. Vous pouvez analyser ces informations et avoir une idée précise du début et de la fin de la période de fertilité.
- L'étape la plus difficile consiste à connaitre avec précision quand on peut avoir ou pas des rapports sexuels. La plupart des femmes doivent s'abstenir durant les quelques jours précédant et suivant la période de fertilité. Si vous souhaitez avoir des rapports pendant cette période, vous pouvez utiliser un préservatif ou une autre méthode de contraception.
- Le suivi des cycles n'est pas une science exacte. La prise ou la perte de poids, le stress, les maladies et l'âge peuvent modifier de façon drastique le cycle de reproduction. Pour une contraception naturelle réellement efficace, il est important de respecter le fonctionnement des méthodes de suivi et analyser régulièrement les données.

Partie 2
Déterminer sa température basale

1
Achetez un thermomètre basal. La température basale est la température corporelle la plus basse mesurée pendant une période de 24 heures. Juste après l'ovulation, la température du corps connait une légère hausse. Le suivi de la courbe de température vous donne une indication sur le pic de fertilité. Les thermomètres servant à mesurer la température basale sont disponibles en pharmacie et sont accompagnés d'une notice aidant à réaliser le suivi quotidien.
- Il est important d'acheter un thermomètre basal mesurant les moindres variations de température. Un thermomètre classique utilisé pour identifier une fièvre ne donnera pas des indications suffisamment précises ^[4].
2
Prenez et notez votre température basale tous les matins. Pour un suivi précis de la température basale du corps, vous devez utiliser le thermomètre à la même heure chaque jour. La solution la plus simple consiste à prendre la température au réveil, avant de sortir du lit et commencer une quelconque activité. Gardez le thermomètre près de votre lit et prenez l'habitude de mesurer votre température dès le réveil.
- La température basale peut être prise dans le vagin ou la bouche. La température prélevée dans le vagin donne des résultats beaucoup plus précis. Que vous décidiez de prendre la température dans la bouche ou le vagin, pensez toutefois à le faire de la même manière tous les jours. Votre analyse n'en sera que plus pertinente ^[5].
- Pour prendre votre température, lisez la notice accompagnant le thermomètre avant de l'insérer dans le vagin. Lorsque vous entendez un bip après 30 secondes ou une minute, notez la température indiquée sur le graphique fourni avec le thermomètre ou dans un journal. Faites attention à faire correspondre la date avec la température mesurée.
3

Recherchez une hausse de température qui dure entre 7 et 12 jours. Avant l'ovulation, la température moyenne du corps se situe entre 35,5 et 37 °C. Elle augmente rapidement de 0,02 à 0,03 °C dans les jours suivants l'ovulation. Cette hausse de température dure généralement entre 7 et 12 jours avant de revenir progressivement à la normale ^[6]. Essayer de détecter chaque mois la hausse de température apparait comme le meilleur moyen d'identifier un signe vous permettant d'anticiper votre prochaine période d'ovulation.
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Suivez quotidiennement votre température pendant au moins trois mois. Cette méthode ne vous donnera pas d'informations précises sur le cycle de reproduction à moins que vous ne préleviez votre température pendant au moins trois mois ou plus. Si vous avez un cycle régulier, les données obtenues durant cette période vous aideront à prédire votre prochaine période de fertilité ^[7].
- Si vous avez un cycle irrégulier, vous devrez prendre votre température pendant six mois ou plus afin d'identifier votre période d'ovulation.
- Notez que les maladies, le stress, la consommation d'alcool ainsi que d'autres facteurs extérieurs peuvent modifier la température du corps. Il est donc important d'associer cette méthode à d'autres au cas où le graphe de la température basale ferait défaut pour une quelconque raison.
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Interprétez le graphe pour anticiper l'ovulation. Après trois mois de suivi quotidien ou plus, vous pouvez utiliser les données collectées pour savoir quand se produira votre prochaine ovulation. Ce sera difficile de savoir précisément quand vous ovulez, cependant les informations fournies par le graphe vous aideront à trouver votre période de fertilité. Interprétez les données comme ceci.
- Regardez le graphique et repérez le jour durant lequel se produit votre hausse de température chaque mois.
- Sur un calendrier, indiquez les deux ou trois jours précédant cette hausse de température comme les éventuelles dates d'ovulation. Gardez en tête que la température n'évolue pas dans les deux à trois jours suivant l'ovulation.
- Pour une contraception naturelle, évitez les rapports non protégés pendant au moins cinq jours avant l'ovulation et cinq jours après.
- Utiliser la méthode de température avec un autre procédé vous donnera une idée plus précise de votre période de fertilité.

Partie 3
Examiner le mucus cervical

1
Examinez votre mucus cervical tous les matins. Commencez l'examen après la fin des règles. Le mucus cervical, rejeté par le corps sous forme d'écoulement vaginal, change de texture, de couleur et d'odeur à chaque cycle. En l'examinant tous les jours, vous pouvez savoir à quel moment votre corps est fertile ^[8].
- Pour examiner votre mucus, nettoyez vos mains avant d'insérer deux doigts dans votre vagin.
- Vous pouvez également utiliser un bout de coton pour prélever un peu de mucus. Toutefois, vous devrez toujours le toucher pour examiner sa texture.
2
Vérifiez la texture et la couleur. Ces caractéristiques du mucus évoluent chaque jour en fonction des changements hormonaux. La présence de certains types de mucus signifiera que votre corps vient d'ovuler ou est sur le point d'ovuler. Voici les caractéristiques du mucus à différentes périodes du cycle.
- Pendant les trois à cinq jours suivants la fin des règles, vous aurez probablement de petits écoulements ou pratiquement aucun. Il n'y a que très peu de chances de tomber enceinte durant cette période.
- Après cette période, votre mucus sera plus sombre et légèrement collant. Il est peu probable (mais pas impossible) que vous tombiez enceinte si vous avez des rapports durant cette période.
- Les écoulements vaginaux deviennent ensuite plus clairs ou jaunâtres et crémeux comme une lotion. Vous avez des chances de tomber enceinte si vous avez des rapports durant cette période même si votre période ovulatoire n'a pas encore commencé.
- Après les écoulements crémeux, vous aurez du mucus élastique ayant la consistance de blancs d'œufs. Il est possible de l'étirer avec les doigts sans qu'il se casse. L'ovulation se produit à ce moment ou le jour suivant la production du mucus. Lorsque vous avez ce type de mucus, vous êtes très fertile et les chances de tomber enceinte sont importantes.
- Les écoulements redeviennent plus sombres et collants pendant quelques jours.
- Le cycle s'arrête au moment des règles.
3
Conservez précieusement les caractéristiques de votre mucus. Notez chaque jour sa couleur et sa texture. Vous pourrez utiliser le graphe servant au suivi de température. De cette manière, vous aurez toutes les informations ensemble. Pensez à noter les dates. Voici quelques exemples d'indications que vous pourrez noter :
- 4/22 : le mucus est clair et collant
- 4/26 : le mucus est clair et visqueux, comme des blancs d'œufs
- 4/31 : arrivée des règles, écoulement rapide
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Consignez et interprétez les évolutions de votre mucus cervical. Les informations sur votre mucus seront plus pertinentes si vous prenez des notes pendant quelques mois, de préférence durant trois mois ou plus. Commencez par identifier un intervalle régulier pour prévoir votre prochaine période de fertilité dans les mois suivants.
- Vous êtes plus fertile quand votre mucus a la consistance de blancs d'œufs collants. Évitez les rapports durant les quelques jours précédant et suivant l'apparition de mucus ayant cet aspect. Vous devez arrêter tout rapport lorsque le mucus collant devient visqueux.
- Comparez les données collectées à votre courbe de température basale. Votre mucus est probablement élastique et humide quelques jours avant le pic de température. L'ovulation se produira entre l'évolution du mucus et le pic de température.

Partie 4
Suivre son cycle sur un calendrier

1
Connaissez votre cycle ovulatoire. En plus de prendre la température et tester le mucus, vous pouvez utiliser un calendrier pour suivre votre cycle et connaitre plus précisément à quel moment survient la période de fertilité. La plupart des femmes ont un cycle régulier qui dure entre 26 et 32 jours. Certaines ont cependant des cycles plus courts ou plus longs. Le premier jour de la période est le premier jour des règles. Le dernier jour est le commencement du cycle suivant ^[9].
- Pour de nombreuses femmes, le cycle évolue légèrement chaque mois. Le stress, les maladies, la perte ou le gain de poids ainsi que d'autres facteurs influent sur le cycle.
- Pour que la méthode de suivi sur calendrier soit efficace, elle doit être associée à d'autres solutions de suivi.
2
Effectuez le suivi du cycle avec un calendrier. Vous pouvez indiquer par un cercle ou un autre moyen de marquage le premier jour de votre cycle. À la fin de chaque cycle, comptez combien de jours il a duré.
- Effectuez le suivi de votre cycle sur au moins huit cycles pour avoir une moyenne d'information concernant sa durée ^[10].
- Comptez le nombre total de jours à chaque cycle et comparez-les au graphique.
3
Utilisez le graphique pour savoir à quel moment vous êtes fertile. Premièrement, prenez le cycle le plus court. Enlevez 18 jours et notez le résultat. Cherchez ensuite le premier jour de votre cycle sur le calendrier. Utilisez le résultat obtenu précédemment pour trouver le premier jour de votre période de fertilité en comptant à partir du premier jour du cycle.
- Pour trouver votre dernier jour de fertilité, prenez le cycle le plus long. Enlevez cette fois sept jours et notez le résultat. Cherchez le premier jour de votre cycle et utilisez le résultat obtenu précédemment pour trouver le dernier jour de votre période de fertilité.
4
N'utilisez pas cette méthode sans les autres. Vous devrez toujours prendre votre température et vérifier l'état de votre mucus puisque la méthode du calendrier est insuffisante pour identifier précisément à quel moment vous êtes fertile. Utilisez la méthode du calendrier avec les autres méthodes ^[11].
- Il y a plusieurs éléments qui peuvent modifier la durée de votre cycle et il n'est pas conseillé de se baser uniquement sur cette méthode.
- Si vous êtes sujette à des cycles irréguliers, cette méthode n'apportera aucune information utile.

Partie 5
Mettre en pratique ce que l'on a appris

1
Repérez à quel moment vous êtes la plus fertile. Votre période de fertilité commence au moment où le graphe indique que vous allez ovuler. Après avoir utilisé durant quelques mois les méthodes de suivi, vous pourrez savoir précisément quand votre corps est fertile. Vous êtes probablement fertile quand : ^[12]
- vos notes révèlent que votre température basale va augmenter dans les trois à cinq jours, au moment de l'ovulation,
- votre mucus cervical est clair ou jaune et visqueux avant de devenir humide, élastique et proche de la texture d'un blanc d'œuf,
- votre calendrier vous montre que votre période de fertilité a commencé.
2
Prenez les bonnes décisions quant au moment d'avoir des rapports. Pour la plupart des femmes, la période à risque dure six jours : le jour de l'ovulation et les cinq jours le précédant ^[13]. Certaines femmes privilégient la sécurité en évitant les rapports pendant la semaine précédant l'ovulation et quelques jours qui la suivent. Les autres s'abstiennent durant les six jours durant lesquels elles pensent pouvoir ovuler. Une fois que vous avez toutes les informations à disposition, libre à vous de choisir.
- Vous devrez faire très attention lorsque vous commencez à utiliser les méthodes de contraception naturelle. Donnez-vous le temps de bien connaitre votre corps avant de prendre des risques.
- Après avoir utilisé la méthode symptothermique pendant six mois ou une année, vous comprendrez mieux votre cycle de reproduction. Vous pourrez alors identifier le moment à partir duquel vous devez éviter tous rapports, ce qui est d'autant plus facile que vous pourrez compter sur les précieuses informations en votre possession.
3

Optez pour les autres méthodes de contraception si vous n'avez pas pu faire de suivi mensuel. Si vous avez oublié de prendre votre température durant les vacances ou n'avez pas examiné votre mucus durant un mois, ne comptez pas sur la contraception naturelle pour éviter une grossesse. Ce ne sera possible que si vous avez deux ou trois mois d'informations disponibles. En même temps, utilisez des préservatifs ou un autre contraceptif pour éviter une éventuelle grossesse.

Avertissements

Aucune méthode de contrôle de natalité n'est plus efficace que l'abstinence.
Ces solutions ne protègent pas des IST. Pour vous protéger des maladies sexuellement transmissibles, utilisez des préservatifs.

Sources et citations

↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
↑ http://www.babycenter.com/chart-basal-body-temperature-and-cervical-mucus
↑ http://www.babycenter.com/chart-basal-body-temperature-and-cervical-mucus
↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
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↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness

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