3 manières de être mince et bien dans sa peau

Développez la bonne attitude. L'esprit n'est peut-être pas un muscle, mais il est encore incroyablement fort, et peut faire la différence entre la réussite et l'échec de votre objectif. Être en forme est un marathon, pas un sprint, et cela suppose d'apporter des changements à votre mode de vie tout entier.

• N'abordez pas ceci avec l'idée que vous pouvez abandonner les changements que vous avez opéré dès que vous atteignez votre objectif de remise en forme idéale, ou bien vous risquez de glisser à nouveau dans vos mauvaises habitudes. Être en forme devrait vouloir dire que vous incorporez des choses dans votre vie que vous pouvez finir par accomplir comme une seconde nature - par habitude.

Gardez une trace de vos progrès et soyez fiers des améliorations mineures. C'est une bonne idée de commencer un « journal de remise en forme » afin que vous puissiez garder une trace de vos entraînements, ce que vous faites, et pendant combien de temps. Vous pouvez aussi enregistrer ce que vous mangez chaque jour. Vous pouvez constater que lorsque vous devez écrire que vous avez grignoté, vous pouvez être moins enclin au grignotage.

• Ne pensez pas que juste parce que vous avez subi un revers, vous pouvez aussi bien abandonner tout cela et laisser tomber pour la journée. Ne vous découragez pas si vous arrêtez vous êtes mis perdre du poids ou si vous avez quelques déconvenues, retenez que dans l'ensemble, vous vous êtes mis vous-même sur une trajectoire ascendante et c'est certainement quelque chose dont vous pouvez être fier.

Créez un contrat d'engagement avec vous-même. Ces contrats sont autrement connus comme le système de récompense. Fixez un objectif pour vous-même et ensuite décidez d'une récompense pour vous-même. Choisissez un objet que vous voulez vraiment, ou quelque chose que vous voulez vraiment faire. ^[1]

• Par exemple, faites un contrat avec vous-même qui stipule que si vous courez pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez acheter le nouveaux sac Gucci ou les clubs de golf que vous avez remarqué depuis des semaines.

Demandez à quelqu'un d'autre de se remettre en forme avec vous. Il est beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs lorsque vous avez quelqu'un pour partager la douleur et les réussites. Créez un calendrier sur lequel vous pouvez à la fois vous engager et que vous pouvez suivre tous les deux. ^[2]

• Vous pouvez même réunir un groupe de personnes pour suivre le calendrier de remise en forme. Demandez à chacun de mettre 10 euros dans un pot commun et la personne qui s'entraîne le plus pendant la période que vous avez prédéfini gagne l'argent.

Intégrez plus d'exercices physiques dans votre routine quotidienne. En vous mettant régulièrement au défi, votre soi physique restera "bien réglé". Si se remettre en forme signifie perdre du poids, cela contribuera à faire fondre les kilos et à ce qu'ils ne reviennent pas ! Si vous vous entraînez pour avoir de l'endurance, c'est la bonne façon de vous assurer une amélioration constante.

• Prenez le métro ou le vélo au lieu de la voiture pour aller travailler ou pour aller à l'école. Si ce n'est pas possible, garez-vous à plusieurs pâtés de maison de votre bureau pour vous forcer à faire deux marches de 15 minutes chaque jour. Quand vous allez à l'épicerie, à une quincaillerie, au cinéma, ou au supermarché, garez-vous au bout du parking au lieu de vous acharner à chercher une place près de la porte d'entrée. Promenez le chien plus souvent - votre corps comme votre chiot vous en seront reconnaissants. Ces changements auront sans conteste un petit impact à long terme sur votre santé.
• Nettoyez votre maison vigoureusement. Vous serez surpris de voir à quel point les tâches domestiques sont physiquement éprouvantes : dépoussiérer vos étagères, nettoyer vos toilettes, faire la vaisselle, tondre la pelouse, arracher les mauvaises herbes, et nettoyer le garage va certainement vous donner une bonne séance d'entraînement. Si vous et votre famille nettoyez chaque pièce de votre maison de façon régulière (c'est à dire toutes les semaines ou toutes les deux semaines), cela ne va pas seulement créer un meilleur environnement là où vous vivez, mais simplifiera aussi le processus de brûler des calories, de rester souple et de garder la forme.
• Faites de l'exercice au bureau. Croyez-le ou non, il est tout à fait possible d'être assis devant votre ordinateur et de faire une activité qui brûle des calories. Vous pouvez vous entraîner et étirer vos muscles en faisant des relevés de jambe, des abdominaux, et des étirements, entre autres.

Commencez un programme d'exercices et tenez vous-y. Un programme de remise en forme approprié comprend cinq composantes : un échauffement, une séance d'entraînement d'aérobic, des exercices de musculation, des étirements (pour la souplesse), et une période de récupération.

• Une marche à un rythme régulier en extérieur ou sur un tapis roulant, une séance de vélo stationnaire à faible résistance ou quelques tours sur un marchepied d'exercice constituent un bon échauffement. Vous devez vous exercer juste assez pour que votre sang coule de manière à réchauffer vos muscles. Un entraînement sans échauffement pourrait entraîner un claquage ou une déchirure musculaire.

Inversez les choses. Toute activité physique qui demande un peu d'effort vous aidera à vous remettre en forme, mais il est important de se rappeler que la diversité est le sel de la vie et de la condition physique ! Plus important encore, le corps s'habitue à effectuer une certaine activité, il apprend à le faire plus efficacement, ce qui vous aide à atteindre un bon niveau dans vos séances d'entraînement. Gardez votre corps et votre esprit en éveil en pratiquant une diversité d'activités et vous amusant.

• Dansez pour vous entraîner. Que ce soit de la danse de ballet ou du breakdance ou même des claquettes, cela améliorera votre forme si vous vous y tenez. Inscrivez-vous à un cours de zumba ou de hip-hop. Vous serez surpris par le nombre de calories que vous brûlez tout en vous amusant.
• Allez à la piscine. Ce n'est pas grave si vous faites du surplace, la nage du petit chien ou la nage papillon. La natation est une bonne forme d'exercice qui peut être aussi ludique.
• Pratiquez le yoga. Le yoga est un exercice sain qui maintient votre esprit et votre corps en forme. Choisissez un jour par semaine pour permettre à votre corps de se livrer à un sérieux étirement, plutôt que de faire votre entraînement habituel. Le yoga vous aidera à maintenir votre souplesse, mais est également un excellent moyen de tonifier vos muscles.

Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin. Comme vous devenez plus actif, vous aurez besoin de plus de nourriture, mais pas seulement de la nourriture, vous avez besoin d'aliments sains et chargés d'énergie qui sauront donner un nouvel élan à votre journée, pas l'alourdir. Apprenez à manger sainement et à boire plus d'eau.

• Passez au blé entier. C'est un aliment sain et délicieux. Cela pourrait ne pas être ce à quoi vous êtes habitué, mais vous apprécierez les saveurs plus riches et au goût de noisette. Si vous ne voulez pas passer au blé entier pour de bon, essayez de faire en sorte que la moitié des céréales que vous mangez soit au blé entier. Qui sait – il se pourrait que vous appréciiez le blé entier de plus en plus chaque jour. ^[8]
• Supprimez les mauvais grignotages et remplacez-les par des fruits et légumes. La haute teneur en fibres et en eau vous donnera une sensation de satiété, et la haute teneur en vitamines et minéraux va nourrir votre corps naturellement. Essayez de faire des repas composés à moitié de fruits et de légumes.
• Mangez des aliments contenant des protéines maigres. Essayez d'acheter de la viande qui soit maigre (ce qui signifie qu'elle a un pourcentage plus faible de gras). Mangez des haricots, des œufs et des graines pour augmenter votre apport en protéines sans la graisse qui est contenue dans la viande. Mangez des fruits de mer au moins une fois par semaine. Les fruits de mer contiennent des protéines ainsi que des acides gras oméga- 3 (qui est le type de gras sain pour le cœur). ^[9]
• Réduisez les graisses solides. Il s'agit notamment des produits fabriqués avec du beurre ou de la graisse alimentaire comme les biscuits, les gâteaux et autres desserts. Elles sont également présentes dans la viande de charcuterie comme les saucisses et le bacon, ainsi que dans la crème glacée et dans les pizzas. La graisse solide est le type de graisse qui vous fait aller encore plus souvent au gymnase. ^[10]
• Mangez des aliments avec un indice glycémique bas. Ce sont des aliments qui mettent plus de temps à être digérés et convertis en énergie par votre corps, de sorte que vous vous sentirez plus rassasié tout au long de la journée avec une faible quantité de calories. De plus, vous évitez la « ruée vers le sucre » associée à une alimentation avec un indice glycémique élevé, ce qui vous donnera au contraire un bon coup de fouet d’'énergie durable tout au long de la journée. Cela vous laissera de bonne humeur quand vous serez au travail ou à vous entraîner.

Gardez chez vous un stock de provisions avec la nourriture adéquate. Achetez les fruits sains, les légumes, le blé entier, les soupes que vous avez envie de manger, et éloignez les snacks de vos placards de sorte que vous ne soyez pas tenté. Il n'est pas mauvais de céder une fois de temps en temps, mais il est trop facile de le faire si vous gardez votre maison pleine de douceurs malsaines. Au lieu de cela, le meilleur test décisif pour savoir si vous voulez vraiment vous faire plaisir est de savoir si vous êtes prêt à aller jusqu’à la boulangerie ou au supermarché pour en acheter. (Encore mieux, faites ce voyage à pied ou en vélo, si possible!)

• Avant de céder, buvez deux grands verres d'eau. Si vous voulez toujours grignoter ensuite, allez-y. Parfois, notre cerveau confond notre faim ou nos envies de nourriture avec la soif. L'eau, assez étonnamment, est l'un des meilleurs remèdes aux fringales.

Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau vous permet de rester hydraté et favorise une activité métabolique optimale. ^[11] En outre , l'eau prend un grand volume dans l'estomac, de sorte que vous vous sentirez plus rassasié sans avoir grignoté ni mangé de façon excessive. C'est un excellent outil pour éloigner les calories excessives dont vous n'avez pas vraiment besoin, mais que vous consommez pour des raisons psychologiques ou parce que vous ne connaissez pas votre niveau de satiété.

• Emportez toujours avec vous une bouteille d'eau réutilisable. Vous serez surpris de voir combien il est facile d'arriver à boire les deux litres d’eau recommandés par jour. En outre, c’est moins cher que d'acheter des boissons chaque fois que vous avez soif, et meilleur pour l'environnement.
• Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme les sodas. Si vous vous sentez moins obligé de boire moins d'eau en raison de son manque de goût, essayez d’infuser votre eau avec vos fruits préférés, comme les fraises, les myrtilles, le citron, l’orange, et le citron vert.

Laissez votre corps se reposer. Lorsque vous bousculez votre corps avec des activités physiques variées, vous devez également le laisser récupérer en vous accordant une quantité suffisante de sommeil. Déterminez combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin afin de se sentir revigoré dans la matinée, puis obligez-vous à vous réveiller et aller au lit à la même heure chaque jour.

• Le manque de sommeil a un impact considérable pour le système immunitaire. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de tomber malade si vous ne donnez pas à votre corps l'énergie ou le temps pour lutter contre les bactéries et les virus infectieux, et vous allez avoir besoin de plus de temps pour vous remettre de maladies banales comme le rhume.
• Le manque de sommeil a été également lié à l’excès alimentaire. ^[12] Assurez-vous que vous n'avez pas privé votre corps d'énergie faute de sommeil, sinon vous vous rattraperez sur les calories.