今日推荐指南 This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 2.5 License, except where noted otherwise. http://zh.wikihow.com/Main-Page 利用绮罗网的''''今日推荐指南'''' ,每天学点新技能吧!这些包含详细步骤、图片说明和影音资料的指南,能帮助你解决日常的小问题。有时它们也能搏您一笑。来自绮罗网, 大家的万事指南。 zh Wed, 19 Jul 2017 11:01:00 GMT 20 绮罗网 144 37 http://zh.wikihow.com/Main-Page http://zh.wikihow.com/skins/WikiHow/whlogo-rssfeed-20140707.jpg 如何判断伴侣是否精神出轨 http://zh.wikihow.com/%E5%88%A4%E6%96%AD%E4%BC%B4%E4%BE%A3%E6%98%AF%E5%90%A6%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%87%BA%E8%BD%A8 http://zh.wikihow.com/%E5%88%A4%E6%96%AD%E4%BC%B4%E4%BE%A3%E6%98%AF%E5%90%A6%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%87%BA%E8%BD%A8 精神出轨是指恋爱关系中的一方移情别恋,但没有肉体出轨。尽管没有和别人发生肉体关系,但是精神出轨也是出轨,也是对恋人的背叛。要想知道另一半是否存在精神出轨的问题,你可以看看对方是否心不在焉,不再和你分享心事;看看是否有暧昧短信或者奇怪的电话;留心对方不正常的举动。 精神出轨是指恋爱关系中的一方移情别恋,但没有肉体出轨。尽管没有和别人发生肉体关系,但是精神出轨也是出轨,也是对恋人的背叛。要想知道另一半是否存在精神出轨的问题,你可以看看对方是否心不在焉,不再和你分享心事;看看是否有暧昧短信或者奇怪的电话;留心对方不正常的举动。

编辑该部分步骤

编辑该部分注意情感距离

  1. 想想伴侣是不是不再和你分享心事了。如果一个人移情别恋了,自然会向那个人诉说自己的心事,与别人分享他的希冀、梦想、担忧或是成功的喜悦。[1]
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    • 看看伴侣是否还像从前那样和你分享心事。问爱人一些问题,看对方作何回应,你也可以在和对方说话时,判断对方的言辞举止是否正常。
    • 如果你听到爱人和别人分享重要消息,却没有事先告诉你,这或许就是个危险讯号,可能意味着他们遇到重要事情时,最先想到的不再是你。
  2. 判断床事是否和从前一样。尽管精神出轨和肉体出轨不同,但对方的移情别恋也会让你们之间出现裂缝。或许你们做爱不如往常那样频繁了,又或许做爱时双方不如往常那样投入和亲密,更像是例行公事了。[2]
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    • 比方说,对方和你做爱时可能会匆匆了事,既不抱你也很少看你,事后也不会和你温存。
    • 有时候,伴侣也可能会因内疚而更频繁地与你做爱,给你送礼物,或者比往常更体贴宠爱你。
  3. 弄清楚伴侣是否在疏远你。精神出轨的人会不自觉地与自己的爱人保持距离,这是因为他们担心自己说错话,露出马脚而被你发现。如果伴侣真的在慢慢疏远你,不再与你说话,那么对方或许真有精神出轨的可能。[3]
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    • 留心伴侣的行为举止。他们是否早早就上床睡觉,晚上埋头工作,或者不再与你一起做事情?
  4. 从伴侣的言语中发现蛛丝马迹。伴侣精神出轨时往往不再愿意和你分享事情,他们会把自己移情别恋的人当倾诉对象。你或许可以从你们的日常对话中觉察出蛛丝马迹。你们聊天的话题是不是没以往那么多了,爱人是不是变沉默或者不愿和你多说话了?[4]
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    • 比方说,爱人之前经常和你聊每天发生的大大小小的事情,现在却不愿说了。这也是精神出轨的讯号。
    • 如果你总是事后才知道一些重要事情,而且你知道爱人和别人走得很近,那可能就意味着爱人选择与他人分享自己的事情,却不告诉你。
    • 伴侣对你态度和语气的变化也会说明一些问题。想想爱人是不是开始不耐烦,对你说话盛气凌人了。
  5. 小心精神操纵。煤气灯操纵是一种试图改变他人对现实的认知,致使别人陷入精神痛苦的精神虐待方式。[5] 如果伴侣经常指责你的想法是错的、疯狂的,还试图歪曲事实真相来蒙骗你,那这种做法就可能有精神操纵之嫌。
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    • 打个比方,如果你听说爱人和他人分享一些事情,而这些事情你明知道爱人之前没有向你吐露过,而对方却极力让你相信曾对你讲过。这样一来,即使你确定没有听爱人说过这事,也会怀疑自己是不是记错了。

编辑该部分注意偷偷摸摸的行为

  1. 看看爱人是否和其他人有暧昧往来。如果爱人精神出轨了,自然不会把自己与他人的交往向你全盘托出。而且,他们或许还会忙于和他人约会,不怎么在家待了。[6]
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    • 你或许会注意到爱人明明在电话、短信或微信上和人聊天,却遮遮掩掩地不说。如果你询问,对方就会用“没谁啊”、“朋友而已”、“同事”等话来敷衍你。
  2. 判断伴侣是否对你遮遮掩掩。如果爱人移情别恋了,就会极力掩盖自己的行踪。比如,删除通话记录、信息,打电话时避开你,和他人在一起时躲着你。[7]
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    • 伴侣或许不希望让你看到自己和别人在一起时的样子,因为这会让他们露出马脚。
  3. 注意爱人的穿衣打扮。尽管精神出轨和肉体出轨不同,但精神出轨的人难免也想惊艳自己移情别恋的对象。通常情况下,精神出轨的人会在约会之前好好打扮一番,喷点香水或古龙水,让自己焕然一新、魅力十足。[8]
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    • 留心伴侣最近的穿衣打扮是否有了较大的改变,这也是精神出轨的迹象之一。
    • 如果爱人上班、健身、应酬时的穿衣打扮都变得不一样了,也有可能是移情别恋了。
  4. 相信自己的直觉。通常情况下,你能觉察出来两人感情出现问题,爱人精神出轨也是这个道理。如果你发现爱人在谈到某个人时表现不自然,感觉他们两个人关系不像朋友那么简单,说不定你的直觉是对的。[9]
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    • 如果你觉察到伴侣有出轨的迹象,还得找找其它证据。既不要单凭直觉说话,但也别不相信自己的直觉。
    • 另外,当你提醒爱人注意和别人的亲密关系时,爱人嘲笑你或者心存戒备,那么你也要小心了。

编辑该部分判断伴侣和他人的关系

  1. 留心伴侣异于往日的行为。精神出轨的人或许行为举止和往日大不相同,不禁让人生疑。这些不同寻常的行为会有许多不同的表现形式。仔细想想爱人和别人之间有没有暧昧关系。[10]
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    • 比方说,你爱人可能会经常和某个人互发短信、打电话,而且常常是在晚上,甚至是悄悄地进行。仔细回想爱人和别人是否有不正常的地方。
    • 留意爱人是不是会有不太正常的行为,比如熬夜、早早上班、常常喝酒等。
  2. 留心爱人和其他人相处时,行为举止是否有异。精神出轨的人往往在自己伴侣和移情别恋的对象面前表现得不一样。所以,如果有机会和爱人及你怀疑的出轨对象接触,就多多留心他们的互动。判断他俩的相处模式和与你在一起时是否不同。[11]
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    • 例如,由于日常开销、工作、家庭责任等生活压力,爱人可能会和你日渐疏离。在和那个人相处,爱人却时常笑容挂在脸上,心情愉悦而放松,整个人也变得更有趣。不过,有时候有你在场,爱人和那个人在一起时或许会表现得紧张不安,浑身不自在。
  3. 注意爱人说起那个人的态度。移情别恋的日子久了,爱人可能会将你和那个人进行比较,甚至开始出口埋怨你。也许爱人是不经意间说出这些话,或许没什么恶意,但也侧面反映出对方精神出轨的迹象。[12]
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    • 例如,爱人可能会说“他们认为我的笑话很好笑”、“他们和我喜欢同一类电影”、“他们和我步调一致”这样的话。如果有这种迹象要多加注意,也留心这种情况出现的频率。

编辑该部分解决问题

  1. 和爱人谈谈心。如果你认为爱人有精神出轨的可能,那不妨坦白直接问。看看他们是否会心存戒备、躲躲闪闪或者慌乱不安。如果你觉得直接发问不太好,也可以和爱人聊聊那个人的事情。[13]
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    • 不要指责对方。相反地,你可以说:“我觉得你和那个人时常待在一起,但我才是你的另一半,你这样做让我很受伤。咱们之间也没之前那样亲密了。”
  2. 保持冷静。在谈心的时候要心平气和。两个人都剑拔弩张,可吵不出什么结果。无论爱人是否承认与别人亲近,都不要大喊大叫或者沮丧心烦。反之,在开口之前先深呼吸冷静一下。[14]
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    • 如果你的爱人什么都不承认,不妨借此机会聊聊你们感情上的问题,比如两人感情上的疏离和对你的冷落。
  3. 检视自己的怀疑。首先,你得先弄清楚自己为什么会认为爱人出轨。他们之前有前科吗?有人看到你爱人有不轨行为吗?你们感情上出现问题了吗?先弄清楚这些,你才能更好地处理这件事。
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    • 了解自己的感受。你会嫉妒吗?没安全感吗?之前也被背叛过吗?这些情况可能会使你更加敏感,更加多疑。
    • 和爱人谈谈自己的感受。向爱人倾诉你的不安全感和过往经历,这有助于巩固你们的感情。
    • 你也可以和信得过的家人、朋友聊聊自己的疑虑。找身边能给你客观建议的人聊聊,但要保证向这个人吐露私事不会让爱人心生不满,也要确保对方能够保守秘密,省得引起爱人猜忌。

编辑该部分来源和引文


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如何让你的鞋子没有臭味 http://zh.wikihow.com/%E8%AE%A9%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%9E%8B%E5%AD%90%E6%B2%A1%E6%9C%89%E8%87%AD%E5%91%B3 http://zh.wikihow.com/%E8%AE%A9%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%9E%8B%E5%AD%90%E6%B2%A1%E6%9C%89%E8%87%AD%E5%91%B3 你是不是在为你的鞋子和脚上慢慢散发出的越来越重的臭味感到苦恼? 脚臭有很多原因:一双鞋穿太久,细菌或真菌感染,鞋子不透气,等等。如果你想让自己漂亮的鞋子不再有这些扑鼻的、难受的臭味,不用踏破铁鞋去找啦,这里就有一些除臭的方法告诉你。 你是不是在为你的鞋子和脚上慢慢散发出的越来越重的臭味感到苦恼? 脚臭有很多原因:一双鞋穿太久,细菌或真菌感染,鞋子不透气,等等。如果你想让自己漂亮的鞋子不再有这些扑鼻的、难受的臭味,不用踏破铁鞋去找啦,这里就有一些除臭的方法告诉你。

编辑该部分步骤

编辑该部分苏打粉

  1. 用苏打粉除臭。 每晚脱下鞋后喷一些苏打粉, 然后把鞋子放在阳台上,早上穿之前两只鞋对拍一拍,把多余的苏打粉拍掉。

编辑该部分放鞋垫或里衬

  1. 用雪松鞋垫或雪松块。 雪松有抗真菌的作用,常用于去除衣橱里的味道。 雪松鞋垫可以一直放在鞋子里面,用雪松块就要晚上脱下鞋放进去,早上穿之前再拿出来。

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  2. 用除臭鞋垫。把除臭鞋垫裁剪成正好合适鞋子的大小,配合不同的颜色,对于拖鞋、高跟鞋或露趾鞋都管用。

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    • 用小块的双面胶或少量的橡皮胶把鞋垫粘在鞋底,防止鞋垫滑动。
  3. 用银离子鞋内里。银离子有抗菌作用,能抑制那些产生臭味的细菌生长。

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编辑该部分给鞋子降温

  1. 让臭味发散。冬天把鞋子装在可密封塑料袋里面(条件允许,每袋只装一只)然后把靴子放在外面。寒冷能杀死很多引起脚臭的真菌或细菌。

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编辑该部分常清洗

  1. 如果鞋子可以水洗,要常清洗。不管是用机器洗,还是泡在水里用洗衣粉手洗。一定要把里面洗干净,而且,鞋子和鞋垫一定要在干透了以后再穿。

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编辑该部分用婴儿爽身粉

  1. 如果脚因为出汗而有臭味,那么避免出脚汗(除了常常让它们透透气以外)的好办法就是擦婴儿爽身粉或滑石粉。 爽身粉很亲肤,气味淡香,更重要的是防止脚出汗。
  2. 脚上涂婴儿爽身粉或金邦德爽身粉,再穿上袜子。

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  3. 在鞋子里也洒上爽身粉,再穿鞋。

编辑该部分保持脚部卫生

  1. 每天洗脚,隔天使用一次除菌皂。如果真菌或细菌是引起脚臭的原因,最好从根源消除。每次洗澡的时候,用抗、除菌皂好好地把双脚洗一洗。

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    • 注意观察每天用除菌皂洗脚会不会使脚变干。每天这样洗可能容易让脚部干裂,如果感觉脚很干,那每天洗完脚要进行保湿,或者考虑隔天用一次除菌皂。
  2. 脚上用除臭剂。这听起来可能比较怪异,但记住你的脚还臭着呢!买一些脚上专用的除臭剂(也就是说不能在其他地方使用的),每天早上使用 。

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编辑该部分让鞋子休息一下

  1. 常换鞋子。避免一双鞋子连着穿两三天,让鞋子有个喘息的机会。

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  2. 你的鞋子需要新鲜空气。你的脚需要新鲜空气,鞋子也是。如果空气新鲜,阳光充足,不要犹豫,赶紧把鞋子脱下来放在外面晒晒,让它们好好休息一下!

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编辑该部分穿袜子

  1. 尽量穿袜子。透气性好的棉袜能吸收很多脚汗,保持鞋子干燥。
    • 穿平底鞋或高跟鞋的时候,可以选不露出来的短袜。你可以把他们裁剪到刚好包住脚趾、脚底和脚跟。

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    • 穿跑步袜。它们应用吸水纤维制造,帮助双脚除汗。

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编辑该部分挑合脚的鞋子

  1. 穿合脚的鞋子。当鞋子不太合脚的时候,会出更多的汗(除非是穿着非常不舒服)。买鞋之前要试穿,当脚开始疼时,赶紧去看医生。

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  2. 穿透气性好的鞋子。这并不是特别有建设性的主意,但是透气性好能防止脚出汗和脚臭。人造纤维通常透气性不佳。 [1] 透气性最好的鞋子包括:

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    • 亚麻
    • 真皮
    • 大麻

编辑该部分小提示

  • 外出时尽量避免鞋子沾上泥水或泥土,这可能会使鞋子有霉味。
  • 洗白袜子用漂白剂能除细菌和真菌。
  • 脚上有老茧的话,即使洗澡后脚臭味可能还会有,所以适当的用一些去死皮的方法去掉老茧。
  • 每次洗脚后一定要等脚完全干了再穿鞋,这样也会延长鞋子的使用寿命。
  • 一种除臭的方法是在鞋子里面放婴儿爽身粉,同样将一双干爽的脚穿进去也是异曲同工。
  • 试试橘子皮。 晚上把新鲜的橘子皮放进鞋子里直到早上,也能起到除臭的作用。
  • 还有很多除味产品,使用前阅读说明书,确保你确实会使用它。
  • 大部分鞋子都可以手洗或用洗衣机洗,只是一定要在鞋子干透了再穿。
  • 洗澡总不会错!要每天洗澡和洗脚,鞋子却不一定每天要洗。
  • 每天用紫外线照射鞋子来杀菌,特别是喜欢不穿袜子的时候。

编辑该部分相关绮罗网s

编辑该部分来源和引文


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如何消除痘印 http://zh.wikihow.com/%E6%B6%88%E9%99%A4%E7%97%98%E5%8D%B0 http://zh.wikihow.com/%E6%B6%88%E9%99%A4%E7%97%98%E5%8D%B0 长痘痘本来已经很苦恼了,不公平的是即使痘痘已经愈合很久,还是会留下恼人的痘印。这篇文章会给你一些消除痘印的小建议。 长痘痘本来已经很苦恼了,不公平的是即使痘痘已经愈合很久,还是会留下恼人的痘印。这篇文章会给你一些消除痘印的小建议。

编辑该部分步骤

编辑该部分家用治疗方法

  1. 使用蜂蜜。蜂蜜不仅可以消除痘印,还可以治疗痘痘。它质地温和,能减轻发红和发炎症状。蜂蜜含有抗菌成分,能淡化痘印和沉着的色素。它还有补水、柔肤的作用。睡前沾取少量蜂蜜,直接涂抹在痘印上,第二天早上再冲洗干净。
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  2. 使用玫瑰果油。玫瑰果油富含维他命和抗氧化剂,能让皮肤看起来更光滑、更健康。虽然还不确定玫瑰果油对刚长出来的痘痘是否有用,但是研究证明玫瑰果油能修复痘印,以及其它伤疤和皮肤瑕疵。只要坚持使用,疤痕和斑点会逐渐淡化,时间一长便不那么明显了。每天用玫瑰果油轻柔地按摩一到两次。[1]
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  3. 使用椰子油。椰子油里含有丰富的月桂酸、辛酸和癸酸,是很好的淡疤霜。椰子油还能预防新的痘印生成。每天至少用椰子油按摩痘印一次,以淡化它们。每天使用2到4次效果最佳。但是因为很油腻,还是应当小心使用。不小心用太多反而会长痘。椰子油还可以作为洁面乳使用。[2]
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  4. 使用芦荟汁。芦荟汁含有修复肌肤的成分,所以被广泛地运用于护肤品之中。芦荟汁质地温和,长期使用能有效修复痘印。虽然市面上有许多种类的芦荟胶,但是你最好还是买一盆新鲜芦荟。
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    • 使用新鲜芦荟的汁液时,首先折断一小片叶子,然后把里面凝胶一样的汁水涂在皮肤上。让汁水自然风干,然后再等待30分钟。最后用温和的洗面奶把汁水洗干净。试着每天都像这样使用芦荟汁。
  5. 使用冰块。冰块能消肿并收缩血管,所以这个方法最适用于新伤疤或者发炎的伤疤。坚持使用冰块可以避免小伤口留疤或者色素沉着等问题。[3]
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    • 用纸巾或者布把冰块包起来,然后按揉发炎的部位。每天按揉一次,一次10到15分钟。
  6. 用阿司匹林做面膜。阿司匹林含有有效的抗炎成分和水杨酸。水杨酸常常用于痘痘的各种治疗中。用阿司匹林做面膜可以起到柔肤和淡化色素的作用。
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    • 制作阿司匹林面膜时,将4到5片阿司匹林磨成粉,然后让药粉和天然酸奶或者纯芦荟胶混合。最后把混合好的面膜涂到脸上,15分钟后才洗干净。
    • 用温水把面膜洗干净。轻拍面部,让水分蒸发,然后再涂保湿霜。
  7. 用橄榄油洁面。橄榄油有洁面的作用,可以除去脸上的污垢和皮脂。用橄榄油轻轻地按摩面部,然后用柔布将油擦干净。
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  8. 使用维生素E油。维E油有惊人的滋养成分,能有效治疗痘印。每天涂抹纯维E油2到3次,两周之后便能看到效果。
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编辑该部分医疗手段

  1. 试试非处方药膏。非处方祛疤药膏有成千上万种,很多都可以消除红肿和淡化色素。这些药膏通常都标有祛疤或是亮肤的作用。找一找含有曲酸、甘草提取物、熊果苷、桑葚提取物和维C等成分的药膏。这些成分能去除皮肤角质和变色的皮肤表层,让皮肤紧致而光滑。[4]
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  2. 看皮肤医生。如果非处方药膏的作用不大,你可以考虑看看专业的皮肤科医生。他们可以给你开具更有效的处方药膏。你还可以向他们咨询激光疗法、化学脱皮等消除痘印的治疗方案。
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  3. 接受激光重塑治疗。激光重塑治疗会去掉痘印表面遭到破坏或有色素沉着的皮肤,从而露出下面光滑、紧致的皮肤。激光重塑治疗不需要在医院进行,在皮肤科医生的办公室里就可以完成。[5]
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    • 激光治疗有一点痛。但是进行治疗之前,医生通常会进行局部麻醉,所以痛感不会特别明显。[5]
    • 要是伤疤比较严重,治疗时间可能长达一个小时左右,并且可能需要分期治疗。
  4. 试试组织填充物。如果你的伤疤不是凸起,而是向下凹陷,组织填充物便能将皮肤神奇地撑起来,让它变得平整。皮肤科医生会将透明质酸之类的组织填充物注射到皮肤里面。效果立竿见影。但是,这种治疗方法的效果只能维持一段时间。如果你想要保持这个效果,每隔几个月就要重新注射一次。[4]
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    • 硅微滴是一种新型填充剂,能够刺激皮肤生成胶原蛋白,使肌肤自己重生。你要多注射几次才能看到疗效,但是一旦治疗完成,效果将是永久性的。[4]
  5. 接受化学脱皮。化学脱皮是使用浓缩的酸性溶液去除皮肤表层,从而露出下面更柔软、更光滑的皮肤。化学脱皮能有效淡化痘印、均匀肤色、改善细纹和修复晒伤。化学脱皮在皮肤科医生或者整形医生的办公室里就可以完成。[6]
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  6. 试试磨皮。磨皮是指使用旋转的钢丝刷去除伤疤表层的皮肤。这种治疗方法有一定的刺激性,而且皮肤需要三周左右才能修复。但是只要皮肤完全修复了,你便能拥有一层动人、光滑的新皮了。[5]
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  7. 如果以上方法全部失败了,试试做手术。如果其它方法都没有作用,那么和皮肤科医生讨论是否可以用手术去除疤痕。但是要记住,因为手术需要麻醉,所以它的风险也是最高的。而且,手术费用比较昂贵。所以,只有在疤痕很深或者面积比较大的情况下,才考虑是否做手术。[4]
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    • 通常手术需要单独切除每一块疤痕,但有的时候,外科医生需要切断皮肤里的纤维组织,这些纤维组织会导致疤痕形成。[4]
    • 手术过后,皮肤需要一定的时间才能恢复。你可能还需要接受重塑治疗,让皮肤表皮变平整。

编辑该部分日常护理

  1. 每天擦防晒霜。阳光会导致疤痕变黑,并且妨碍疤痕愈合。这是因为紫外线会刺激皮肤里生成色素的细胞,从而导致色素沉着。所以不论是夏天还是冬天,请每天使用防晒霜,避免这种情况发生。
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    • 出门之前,使用含有氧化锌,而且防晒系数30或以上的广谱防晒霜。在游泳、出汗和进行室外活动2小时后,记得补涂防晒霜。[7]
  2. 日常去角质。定期去除皮肤角质能去掉有瑕疵的旧皮肤,让下面的新皮肤露出来,从而逐渐淡化痘印。
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    • 使用非处方去角质产品。选择含有单一水基果酸(AHA)或多重水基果酸(BHA)等有效成分的去角质产品。这些成分含有强力抗炎物质,能缓解色素问题。[8]
  3. 使用温和的护肤产品。为了解决痘痘留下的色素问题,你可能想尝试磨砂产品和其它各种刺激性大的方法。但是刺激皮肤会阻碍皮肤自我修复,只会造成更大的伤害。所以建议坚持使用温和、亲肤和刺激性不大的护肤产品。
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  4. 不要挤或抠痘痘。疤痕的主要成分是胶原蛋白,是肌肤自我修复的方式。但是,挤或抠痘痘会让脓液和细菌渗透到更深层的皮肤,从而破坏皮肤天然的胶原蛋白。抠痘痘还会导致皮肤受损和发炎,进而延缓愈合过程。不要挤或抠痘痘,久而久之,这些胶原蛋白组成的疤痕会自己消失的。[7]
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  5. 补充水分。虽然光喝水不能消除痘印,但是保证充足的水分对健康的皮肤来说十分重要,并且能够加速皮肤天然再生过程。每天尽量喝1到2升水,并且多吃新鲜蔬菜和水果。
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编辑该部分警告

  • 尝试任何治疗方法之前,请先在局部皮肤上使用,确认无过敏现象后,才在整个脸上使用。

编辑该部分来源和引文


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如何在哺乳期减肥 http://zh.wikihow.com/%E5%9C%A8%E5%93%BA%E4%B9%B3%E6%9C%9F%E5%87%8F%E8%82%A5 http://zh.wikihow.com/%E5%9C%A8%E5%93%BA%E4%B9%B3%E6%9C%9F%E5%87%8F%E8%82%A5 喂母乳不只对宝宝好,也能帮助大多数女性消耗更多热量,减掉怀孕期间增加的体重。在哺乳期减肥需要格外小心。吃对食物、做运动和好好照顾自己,就能实现这个目标。很多人认为既要喂母乳又要照顾宝宝,已经占去了大部分时间,不可能成功减肥吧。其实,你可以通过调整日常作息,根据自己的日程安排和宝宝的需求,制定出安全、合理的减肥计划。记住在哺乳期间,身体还是需要有一些多余体重,大概2到5公斤。所以,你可能得等到宝宝断母乳后,才能让自己回到怀孕前的体重。 喂母乳不只对宝宝好,也能帮助大多数女性消耗更多热量,减掉怀孕期间增加的体重。在哺乳期减肥需要格外小心。吃对食物、做运动和好好照顾自己,就能实现这个目标。很多人认为既要喂母乳又要照顾宝宝,已经占去了大部分时间,不可能成功减肥吧。其实,你可以通过调整日常作息,根据自己的日程安排和宝宝的需求,制定出安全、合理的减肥计划。记住在哺乳期间,身体还是需要有一些多余体重,大概2到5公斤。所以,你可能得等到宝宝断母乳后,才能让自己回到怀孕前的体重。

编辑该部分步骤

编辑该部分按时吃正餐和健康的点心

  1. 每三小时进食一次。虽然听起来有违常理,但是想要减肥,就一定要按时用餐。在哺乳期间,每天不得摄取少于1500到1800的热量。大多数女性都需要比这更多的热量。千万不要让自己挨饿,这对产后恢复和哺乳尤其危险。摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。
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    • 哺乳帮助你每天多消耗300到500热量,研究显示大多数喂母乳的女性不需要特意限制热量,也能在产后瘦下来。[1]你不只要吃得健康,还得吃足够的食物满足每天的热量需求。
    • 虽然研究并未显示减少摄入热量会影响母乳产量,但是热量不足会危害健康,增加疲劳。[2]
    • 按时吃正餐和点心可以减弱饥饿感,让你更容易控制所吃的食物。要是让自己太饿,你会选择吃起来很方便的食物,而不会去想它是否健康。
    • 如果没有摄取充足的热量,身体会进入“饥饿状态”,以减少你消耗的能量,包括燃烧热量。这种现象被称为适应性生热作用,会妨碍你减肥。[3]
  2. 手边备好健康的点心。在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心,可以防止自己感到饥饿。不管你在家或在外工作,哺乳期妇女都没有太多空闲时间。不妨趁自己有空的时候,提前准备好健康的点心。
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    • 喂母乳的时候,将健康点心放在触手可及的地方。哺乳的时候,你需要静静坐着和休息一段时间,趁这时候吃些点心再合适不过了。
    • 在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易变质的点心,比如坚果或果干,在外奔波的时候也能轻松吃些点心。
    • 所有水果和蔬菜都要先洗干净才吃。美国食品和药物管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前,一定要用自来水洗干净,但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。[4]
  3. 慢慢减肥。建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥。当然,在等待期间,你可以吃健康的食物,并尽量避开垃圾食品。过了2个月后,尽量以缓慢但稳定的速度减肥,不要一下子减掉太多体重。合理的目标是每周大概减0.5公斤。[5]
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    • 不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂。它们对任何人来说都有风险,哺乳期女性的风险尤其高。
    • 研究显示瘦太快会给心血管系统造成额外压力。生产和哺乳已经让身体承受够多压力了,没必要再增加负担。[6]
    • 如果你选择速成节食,身体不会消耗脂肪,而是燃烧肌肉,减掉水的重量。这样反而更难瘦下来,不如多花些时间慢慢减肥。[7]
  4. 要有耐心。不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来。你应该把减肥当作一个长期、健康的生活方式,而非一个近期就要实现的目标。要是体重没有如你所愿地降下来,也不要灰心。
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    • 你的体重也许会在产后头几周稍微下降,但是不会一下子降太多。
    • 不要期待一夜之间就能瘦下来。你可能需要花上一年或更久,才能减掉怀孕期间增加的体重。除非你是个名人,有自己的私人健身教练、营养师和住家保姆,否则减肥需要时间。
    • 有的女性发现在哺乳期间很难瘦下来,反而是在宝宝断了母乳后才成功减掉更多体重。这可能是因为哺乳期间作息不规律和睡眠不足,让人容易暴饮暴食。
    • 身体在怀孕和哺乳期间也会释放催乳激素促进泌乳。一些研究显示过多催乳激素会抑制新陈代谢。[8]
    • 在估量减肥目标时,一定要记住只要你还在喂母乳,乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织。[9]

编辑该部分做健康的选择

  1. 吃营养丰富的食物。选择富含铁、蛋白质和钙的食物。避开没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。高蛋白食物尤其重要,身体的饱腹感可以持续更久。避开高度加工食品或单一碳水化合物,比如白面包、白米饭、饼干和糖果。这样既能减肥,还能保证身体继续获取所需的营养。
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    • 好的铁质来源包括全谷物食品、深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。
    • 鸡蛋和乳制品、精瘦肉、大豆产品、素肉、豆科植物、小扁豆、坚果、种子和全谷物均含有蛋白质。
    • 从乳制品和深色绿叶蔬菜中摄取钙质。你也可以吃钙强化产品,比如果汁、麦片、豆奶、酸奶和豆腐。[10]
  2. 不吃过度加工的食品、油腻的食物、糖和咖啡因。饮食健康不但能帮助你瘦下来,还能提高母乳的营养价值。垃圾食品和速食通常只有毫无营养价值的热量,不能给你持续提供照顾自己和宝宝所需的能量。
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    • 避开加工食品里的多余盐分、糖分和防腐剂,对你的整体健康更好。
    • 将脂肪摄入减少至总热量的20到25%或更少。改从低脂肪、高蛋白食物中摄取热量。[11]
    • 留意果汁和汽水中隐藏的糖分,它们只会提高你摄入的热量,没有任何营养价值。许多汽水也含有咖啡因,每天不应该喝超过2到3杯。超过这个摄入量会扰乱宝宝和你的睡眠习惯。[12]
  3. 记录进展。你可以用一些有创意的方式记录自己的减肥进展。绘制图表方便你看到自己每天、每周、每月甚至是每年减掉的体重。
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    • 用Excel电子表格自制图表。你可以自行决定要输入哪些对你来说最相关的信息。
    • 下载减肥图表。在网上简单搜索一下,就能找到许多不同类型的减肥图表,大多可以免费下载和打印。
    • 网上还有其它类型的身体测量图表。你可以看看别人做的图表,从中得到一些启发,然后自己制作一个。
    • 如果你选择每天做记录,那就挑每天同一时间测量和记录体重。记住,早上刚醒来的体重最轻。[13]
    • 一旦开始密切记录体重,你很容易会对这些数字纠结不已。尽量理智地做记录。每天量一次体重就好,如果体重上下波动,也不要感到气馁。
  4. 尝试减压。宝宝的出生也会给你带来难以应付的压力。尽量让自己远离压力。压力会妨碍你的减肥计划。当你感到压力大时,身体会释放皮质醇。它会增进食欲,使你吃得更多。你也许最想减掉腹部脂肪,但是压力会使身体在腹部囤积更多内脏脂肪。[14]
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    • 其中一个减压方法是将白天的感受和挫败写下来,免得它们在晚上继续困扰你。将你当妈妈、哺乳和减肥的经历一一写进日记里。
    • 和别人聊一聊你的感受。和伴侣或信任的朋友、亲戚分享你的想法。在网上或面对面和其他妈妈们一起聊聊新生宝宝带来的挑战,并互相慰籍。
    • 把注意力放在和宝宝一起的美好时光,不要去想当妈妈所面对的困难。记住,孩子需要母乳喂养的时间其实非常短。
    • 求助。如果哺乳和当妈妈所需承受的责任太大,让你受不了,试着向身边的人求助。记住,伴侣也应该和你一起承担责任。不妨要求祖父母帮忙照顾比较年长的孩子,或是帮你做饭。

编辑该部分保持活跃

  1. 经常做有氧运动。即使是像健走那样简单的运动,也能帮助你迅速、有效地管理体重,包括减掉腹部脂肪。在哺乳和照顾宝宝期间,你还是可以通过几种有趣的方式让自己保持活跃。[15]
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    • 用婴儿车带着宝宝在住家附近健走或跑步,宝宝可以呼吸新鲜空气,自己也能做些运动。
    • 市面上有许多健身婴儿车。有的适合认真跑步,有的只适合快步走。找一个符合你运动需求的婴儿车。
    • 如果你不喜欢推着婴儿车运动,觉得它太笨重了,不妨考虑买婴儿背带,背着宝宝散步和外出。
    • 利用锻炼时间进行社交。如果你认识附近其他有小孩的妈妈,可以约她们一起散步。生了孩子后,你一直待在家照顾孩子,这不失为外出社交的好方法。
    • 凡事都要适度。只要获得医生许可,产后在哺乳期间做些剧烈运动并不要紧,但是不要运动到精疲力竭的程度。[16]
  2. 运动前,先做好准备。哺乳期妈妈在运动之前,为了自己和宝宝着想,还需要多做一些准备工作。一定要让身体和乳房保持在适合哺乳和泌乳的良好状态。
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    • 做剧烈活动时,穿有支撑作用的胸罩。穿合身的胸罩支撑乳房,减少乳头的摩擦和不适感。市面上也有为活跃的妈妈而制的哺乳期运动胸罩。
    • 锻炼之前和期间都要多喝水。多喝两三杯水可以确保身体不会脱水,以免影响母乳分泌。
    • 尽量在锻炼之前喂奶。如果你要带宝宝同行,先喂奶可以让他安静下来,而且排空乳房才运动会比较舒服。[17]
    • 如果你在运动时出了许多汗,一定要把乳房洗干净才可以喂母乳。有的宝宝不喜欢咸咸的味道。[18]
  3. 做一些抗阻力或举重训练。不是非得练出硕大的肌肉才能从举重训练中获益。只要肌肉量增加,不管多或少,都能消耗更多热量。而且即使你在休息,也能继续消耗热量。全身体力增加也能让你更轻松地抱孩子。
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    • 用弹力带或哑铃做抗阻力训练,并进行高强度间歇训练。
    • 与其用很重的哑铃锻炼,不如用轻一点的哑铃,但是多重复几次,一样可以有效锻炼肌肉,而且不会那么容易受伤。[19]
    • 如果你经常举重或是手臂需要一直重复某些动作,一定要放慢锻炼速度。要是乳房受刺激而疼痛,或是乳管堵塞,先暂时减少这类运动。[20]
  4. 锻炼腹部或核心肌群。不是非得做1000次仰卧起坐才算是锻炼了腹部。只要经常收紧腹肌,就能锻炼到这个部位的肌肉。
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    • 普拉提或瑜伽也有许多有效的动作,帮助让核心肌群更结实。瑜伽也有其它好处,比如在你推了婴儿车和抱了宝宝一整天后,可以帮助你改善身体姿势。[21]
    • 试一试平板支撑,或是其它需要在极短时间内保持某个姿势的运动。平板支撑可以同时锻炼几个肌群,包括胸前、腰部、腹部、背部甚至是手臂肌肉。[22]

编辑该部分获取足够的休息

  1. 获取充足睡眠。大多数人每晚需要7到9小时的睡眠。哺乳期妈妈特别难做到这一点,因为晚上需要经常起来喂奶。但是,如果你想要减肥,就一定要让身体得到足够的休息。
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    • 疲倦时,你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充能量。大脑的奖赏中枢在疲倦的时候更活跃,你可能会找一些简单的捷径补充能量,不会去考虑它们是否健康。
    • 一项研究显示睡得太少会导致某些人吃得更多,进而摄取更多热量。这会破坏你的减肥计划。[23]
    • 如果没有获取充足的休息,你也提不起劲让自己保持活跃。睡眠不足的时候,你似乎也不可能去做运动或到健身房。[24]
    • 不妨先将母乳挤出来放进冰箱保存,让伴侣偶尔在晚上帮你给宝宝喂一两次奶,好让你安心睡觉。
  2. 在白天小睡一会儿。如果你的宝宝还很小,这一点尤其重要。老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡,这其实是很好的建议。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时,你可以趁这个机会好好休息。
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    • 不要趁宝宝午睡的时候,把所有时间都花在做家务上。在宝宝睡觉时,你也应该抽出时间休息。让其他人帮你分担一些家务。如果你有比较年长的孩子,可以做一个家务表,让他们帮你做一些简单、适宜的家务,比如洗碗、吸尘或倒垃圾。
    • 把脚抬起来舒舒服服地休息一会儿对身体有益。你的身体需要很努力地为宝宝分泌母乳,所以对它好一点吧。
    • 午睡除了帮助减肥,还有其它好处。近期一项研究显示有午睡习惯的妈妈们整体上不会那么累,还能多和宝宝进行积极的互动。[25]
  3. 把休息和睡觉放在第一位。新手妈妈总是会把别人放在第一位。照顾宝宝非常重要,但是你也不能忽略自己。设法让自己在哺乳期也能获取充足的休息和睡眠。
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    • 拒绝承担额外的工作或学校责任。如果你还有比较年长的孩子,不需要到学校举办的每一个活动义务帮忙。忍住想要加班的冲动。抽时间休息和运动。把自己和休息放在第一位。
    • 不要摄取咖啡因,特别是下午以后。咖啡因会让你保持清醒,使你无法利用珍贵的几个小时好好睡一觉。
    • 尽量平静地度过晚上的时光。不要在临睡前看电视、用电脑或手机。
    • 确保睡房安静、黑暗和凉爽,营造适合睡觉的环境。如果有必要,你可以戴睡眠眼罩,最大程度地阻挡光线。[26]

编辑该部分小提示

  • 服用综合维生素或膳食补充剂也许能帮助满足你和宝宝的膳食需求。在哺乳期间,你可以继续服用孕妇维生素。如果你是素食主义者,医生可能会建议你每天服用维生素B12补充剂。[27]

编辑该部分警告

  • 向医生或助产士询问什么时候适合开始做运动。根据你怀孕和生产时的状况,生了孩子后,你可能需要等一阵子才能开始锻炼。如果你是顺产,通常只要你觉得身体恢复得差不多了,就能开始做运动。如果你是剖腹产、进行了大规模的阴道修复或难产,先问过医生才能做运动。[28]

编辑该部分来源和引文


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如何在戴尔电脑上截屏 http://zh.wikihow.com/%E5%9C%A8%E6%88%B4%E5%B0%94%E7%94%B5%E8%84%91%E4%B8%8A%E6%88%AA%E5%B1%8F http://zh.wikihow.com/%E5%9C%A8%E6%88%B4%E5%B0%94%E7%94%B5%E8%84%91%E4%B8%8A%E6%88%AA%E5%B1%8F 这篇文章将教你如何在戴尔电脑上截屏,以及如何保存截屏照片。 这篇文章将教你如何在戴尔电脑上截屏,以及如何保存截屏照片。

编辑该部分步骤

编辑该部分使用Windows 8和10系统

  1. 前往你想要截图保存的页面。当你截屏时,屏幕中的整个画面(不包括鼠标光标)都会被捕获下来,包括桌面上的任务栏。
    • 例如,你可以打开与好友的Facebook聊天框。
  2. 找到键。它通常位于戴尔键盘的右上方。不同于其它品牌的计算机键盘,戴尔的“屏幕打印”键上面除了标记有“PrtSc”,不会标记其它的字符。
    • “屏幕打印”按键可能会用不同的字符进行标注,其中最常见的两种标注是“PrtSc”和“Prnt Scr”。
  3. 找到按键。它通常位于键盘的左下角,上面会有一个Windows商标。
  4. 同时按下键和键。屏幕会暂时变暗,这说明已经截下当前屏幕的画面了。
    • 如果屏幕没有变暗,请尝试按住键,然后使劲按下 键。
  5. 打开“开始”菜单。按下键或点击屏幕左下角的Windows商标按键。打开“开始”菜单,此时鼠标光标就位于“搜索栏”中。
  6. 在“开始”菜单中输入 。接着你会看到“开始”窗口的顶部出现一个名为“截图”的文件夹。
  7. 点击截图文件夹。打开文件夹,你能在里面找到截屏后保存的图片。
    • 当你首次截屏后,系统便会在“图片”文件夹中创建一个名为“截图”的文件夹。

编辑该部分使用Windows XP、Vista和7系统

  1. 前往你想要截图保存的页面。当你截屏时,屏幕中的整个画面(不包括鼠标光标)都会被捕获下来,包括桌面上的任务栏。
    • 例如,你可以打开与好友的Facebook聊天框。
  2. 找到键。它通常位于戴尔键盘的右上方。不像其它品牌的计算机键盘,戴尔的“屏幕打印”键上面不会标记其它功能键的字符。
    • “屏幕打印”按键可能会用不同的字符进行标注,其中“PrtSc”和“Prnt Scr”是最常见的两种标注。
  3. 按下键。这会把屏幕图片复制到电脑的剪切板中,然后你可以从剪切板中粘贴图片,到其它应用程序中,再将截图保存为图片。
    • 在有些戴尔键盘上,“PrtSc”按键的字符被标记为不同的颜色(如白色),与常规按键颜色不同。如果是这样的按键,那么截屏时你需要按住左下角的键,然后按下键才行。
  4. 打开“开始”菜单。点击Windows图标按键(Windows Vista和7系统)或点击左下角的开始图标,也可以按下键(Windows XP系统)来打开“开始”菜单。
  5. 在开始菜单中能够输入。你会看到,“开始”菜单窗口的顶部出现“画图”应用程序。
    • 对于Windows XP系统来说,点击 所有程序 ,然后选择 附件 选项卡。
  6. 点击画图图标。在Windows XP和Vista系统中,画图图标是一个笔筒,里面塞满了画笔和刷子。在Windows 7系统中,画图图标是一个调色板。
  7. 按住键和键,将截屏下来的图片粘贴到画布上。
  8. 点击。它位于画图窗口的左上角。
  9. 点击。接着会弹出保存窗口,并提示你命名你的文件。
  10. 输入文件的名称,然后点击按键。这样会将图片保存到电脑默认的保存路径中,一般是“文档”文件夹。
    • 你也可以点击左侧侧边栏里的文件夹,更改保存路径。

编辑该部分使用截图工具(Snipping Tool)

  1. 打开“开始”菜单。按下键或点击屏幕左下角的Windows商标按钮。
    • 截图工具程序不支持Windows XP系统。
  2. 在开始菜单中输入。接着会在开始窗口的顶部弹出“截图工具”程序。
  3. 点击截图工具图标。它看上去像是一副剪刀。接着打开截图工具应用程序。
  4. 点击或,打开下拉菜单,菜单中列有以下截图形状选项:
    Take a Screenshot on a Dell Step 6 Version 3.jpg
    • 任意格式截图 – 选择该选项后,你可以使用鼠标画出任意形状,并进行截取。画出的轮廓内的屏幕画面将被截屏保存下来。
    • 矩形截图 – 这个选项是默认的截图形状,允许你截取任意大小的矩形画面,并截图保存。
    • 窗口截图 – 这个选项会截取特定的某个窗口画面,类似于按住Alt键和“Print Screen”键进行截图。你可以选择你想截取的任意窗口。
    • 全屏幕截图 – 这会截取整个屏幕的画面,但不包含截图工具窗口的画面。
  5. 点击一个形状,它会被应用到截屏模板中。
  6. 调整截图边框。默认情况下,所有的截图画面周围都有一个红色边框。你可以点击选项按钮来调整边框。点击后会打开新窗口,允许你禁用边框或更改边框颜色。
    Take a Screenshot on a Dell Step 7 Version 2.jpg
  7. 点击。它位于截屏工具栏的右侧。点击后,屏幕变暗,鼠标光标会变成十字标线。
    Take a Screenshot on a Dell Step 8 Version 2.jpg
  8. 点击并拖拽你的鼠标,绘出截图画面。接着会出现一个矩形,包绕着你选中的区域。
    • 如果你选择的是 全屏幕截图,点击 新建 按钮会截屏整个屏幕。
  9. 松开鼠标按键,捕捉矩形区域内的所有画面。
  10. 点击。它位于截屏页面的左上角。
  11. 点击。它位于下拉菜单中的中部。
  12. 输入文件名称,然后点击。这么做会把截图图片保存到电脑默认的图片保存路径中,一般是“图片”文件夹。
    • 你可以点击左侧边栏的文件夹,更改保存路径。


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如何克服对失去挚爱的恐惧 http://zh.wikihow.com/%E5%85%8B%E6%9C%8D%E5%AF%B9%E5%A4%B1%E5%8E%BB%E6%8C%9A%E7%88%B1%E7%9A%84%E6%81%90%E6%83%A7 http://zh.wikihow.com/%E5%85%8B%E6%9C%8D%E5%AF%B9%E5%A4%B1%E5%8E%BB%E6%8C%9A%E7%88%B1%E7%9A%84%E6%81%90%E6%83%A7 在任何情况下,失去挚爱都是一件令人十分难过的事情。克服对失去挚爱的恐惧是一种非常私人的经历。所幸一些有研究支持的应对方法可以帮助人们现实地看待死亡,应对害怕失去的心理,获得社会的支持。 在任何情况下,失去挚爱都是一件令人十分难过的事情。克服对失去挚爱的恐惧是一种非常私人的经历。所幸一些有研究支持的应对方法可以帮助人们现实地看待死亡,应对害怕失去的心理,获得社会的支持。

编辑该部分步骤

编辑该部分现实地看待死亡

  1. 你要明白,对死亡的恐惧是人之常情。大多数人在人生的某个时候都会害怕失去挚爱。[1]而且,多数人都会有痛失挚爱的经历。[2] 根据恐惧管理理论,仅仅是想到死亡或想到挚爱将要死去,便足以让人害怕得无法动弹。[3]想到别人将要死去,我们就会对自身的死亡更加敏感。
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    • 要知道,你不是唯一经历这种恐惧的人。其他人可能会同情你的处境,因为他们很可能也经历过类似的问题。如果你愿意,不妨向那些经历过丧失之痛的人倾诉你的感受,这会让你觉得自己得到了支持,你的感受得到了接纳。
    • 接纳你的恐惧和各种感受。对自己说:“无论是害怕还是悲伤,都没关系。这些都是对当前处境的正常反应。”
  2. 专注于你能控制的事情。如果你正在照料一位患病的挚爱,那么你可能会产生更多的焦虑、痛苦以及更大的压力,而情感上也会对挚爱更加依赖。[4] 虽然可以尽你所能帮助挚爱,但你无法掌控他人的生死。因此,你不如集中精力做好今天能做的事,例如花时间陪伴对方,或以正确的方式来面对自己的恐惧和悲伤。
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    • 想想在当前处境下,有哪些事情你可以掌控。例如,你可以控制自己的行为——你可以选择如何应对当前的处境。你可以专注于尽你所能安抚并照顾好你所爱的人。你也可以专注于安慰自己,向挚爱表达你的感受,以这种方式处理来你的悲伤。
    • 对于那些你无法掌控的事,顺其自然吧。观想和意象可以帮助我们从新的角度看待可控和不可控之事。你不妨想象:你把自己的恐惧放在许多叶子上,叶子在河面上顺流而下,而你目送它们就此漂走。
    • 为自己设定界限。如果你正在照料一位患病的挚爱,那么你可能会面临各种额外的挑战,包括拓展自己的极限,承受焦虑以及抑郁的心情。[5] 你应当只做自己能做的事,而且要抽出时间照顾自己。你可能需要在自己和他人之间划出界线,为自己保留一定的个人空间。
    • 通过正念使自己专注于此时此刻。我们之所以害怕,是因为我们总在思考未来,想着日后可能发生的事,而没有专注于此时此地,没有专心去做我们此刻能做的事。你应当只管好现在这一刻发生的事情,就像你专心阅读这篇文章一样!
  3. 接受失去。研究表明,如果人们能够比较豁达地看待死亡,那么他们在失去挚爱时就比较容易处理自己的悲痛,也更容易重新振作。[6]
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    • 对失去挚爱的恐惧导致你产生了哪些难受的情绪和想法,你可以把它们全都罗列出来,从这一步开始练习接纳。写下你内心最深处的想法和恐惧,然后逐一地接纳它们。你可以对自己说:“我接受我的恐惧和痛苦。我接受有朝一日我会失去挚爱的可能。这会令人非常难过,但我接受失去是人生的一部分。”
    • 提醒自己,死亡是人生的一部分。遗憾的是,失去也是几乎每个人都会在人生中经历的事情。
  4. 用积极的眼光看待世界。如果人们相信世界是公平正义的,那么人们就会更容易从失去挚爱的痛苦中振作起来,更容易处理自己的悲痛。[7]
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    • 积极看待世界的方法之一,是认识到生命的轮转,认识到生与死皆是自然规律。世上有生必有死。不妨试着看到生死之美。生命的轮转十分奇妙,我们可以学着去欣赏,学着去感恩。一个生命逝去,另一个生命就会降生。
    • 时常感恩。对自己这样说:“我可能会失去我爱的人,但是至少我现在还有时间和他相处。我会专心地陪伴他,我为能够拥有这段宝贵的时光而感恩。我是如此感激和他共度的每一刻。”我们也可以选择为自己以及我们所爱的人有机会体验生命而感恩。
    • 如果你的挚爱正在承受很大的痛苦,那么你不妨这么想:在他过世之后,他就不会再痛苦了。无论他或你的信仰是什么,你都可以记住这么一个事实:他将得享安息。

编辑该部分应对害怕失去的心理

  1. 利用各种方法应对恐惧。如果在失去挚爱之前,你没有找到足以应对恐惧的方法,那么在失去挚爱以后,你就会更难承受失去挚爱的打击,而且会长久地沉溺在悲痛中。[8]因此,当你害怕失去挚爱时,就有必要利用各种应对机制去处理你的恐惧。
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    • 人们往往会利用各种方法应对某些特定的情绪,例如恐惧、丧失之痛、悲伤以及抑郁的心情。人们会通过积极的方式,例如运动、写作、艺术、音乐、亲近大自然、参加灵修或宗教活动(例如祷告)等,来处理对失去挚爱的恐惧。
    • 妥善处理你的感受;允许自己体验它们,如有需要,把它们宣泄出来。如果一个人在挚爱去世前就有较深的抑郁,这也许意味着他有较好的心理调适能力,能够在挚爱去世后较好地处理自己的悲痛。[9] 哭泣可以释放被压抑的悲伤和恐惧,是一种正常而健康的宣泄手段。
    • 写日记,记录自己的恐惧。写下与失去挚爱有关的一切想法和感受。
  2. 做深呼吸。如果你一想到失去挚爱就感到惊恐或极度焦虑,那么深呼吸练习可以帮助你缓解生理反应(例如呼吸沉重、心跳加速等),使你平静下来。
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    • 找个舒服的地方,以舒服的姿势坐着或躺下。缓慢地深呼吸,用鼻子吸气,然后用嘴巴吐气。专注于呼吸的节奏。注意胃部或横膈膜的起伏,吸气时膨胀,呼气时收缩。
  3. 提高自尊和独立性。在你应对各种与死亡有关的难题时,强烈的自尊心可以起到保护你的作用。[10]然而,一些人际关系问题,例如冲突以及过度依赖他人等问题,则可能导致人们在挚爱离世后更容易长期沉溺在悲痛中。[11]
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    • 你应当变得更独立,并为独立生活做好规划。[12]
    • 你要相信处境会慢慢变好,要相信自有能力应对处境。
  4. 为人生赋予意义和使命。相信世界是有意义的,这种信念可以帮助人们应对死亡的现实,还有助于缓解对失去挚爱的恐惧。[13]拥有人生使命意味着为特定的理由而生活(例如为了家人或事业而奋斗,为了帮助世界、回馈社会而努力等等),而不仅仅是生存在这个世界上。如果你有一项或多项人生使命,那么你可以专注于完成这些使命,即使挚爱逝世,你也可以振作起来,继续在生活的道路上走下去。为人生赋予使命会让你坚信,即使挚爱无法再陪伴你,你的人生也依然是有意义的。
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    • 要记住,你是一名有价值的社会成员。你要专注于自己对世界所作的贡献。你有没有帮助他人?你对陌生人是否友善?你有没有捐钱给慈善组织或参加过志愿活动?认可自己的美好品质以及对世界的贡献,这可以帮助你认识到,自己的人生有一项使命,即使失去挚爱,你也可以继续履行那项使命。你甚至可以在未来投身于某些特定的活动或项目,以此缅怀你的挚爱。
    • 赋予死亡以意义。为挚爱的离世赋予意义,比方说,你可以告诉自己,死亡是人生必不可少的一部分,或者死亡只是通向另一个空间或另一个现实世界的大门,比如相信有来生。死亡对你来说意味着什么?你的挚爱会在来生继续生活吗?你的挚爱会继续活在他所爱之人的记忆中吗?或者,他对社会的贡献会继续造福他人吗?
  5. 借助更高级的力量。更高级的力量指的是任何比你自己更强大的力量。与这种力量建立联系,或者思考自己在宗教、精神方面的信仰或世界观,这么做可以帮助一个人应对与死亡有关的问题。[14][15]
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    • 如果你没有宗教信仰,或不相信宇宙有一位神圣的造物主,那么你不妨专注于其他更高级的力量,比如在大自然中,月亮和海洋都蕴藏着非常强大的力量。更高级的力量也可以是一群人,因为集体的力量比个体的力量更大。
    • 向那种更高级的力量写一封信,吐露你对失去挚爱的恐惧。
    • 向那种更高级的力量祈祷,倾诉你的感受和想法,请它赐予你想要的结果,比方说它帮助你的挚爱度过难关或解除痛苦等等。

编辑该部分增强社交支持

  1. 珍惜与挚爱相处的时间。如果那位令你担心的挚爱还活着,那么你一定要在他最后的时光里给他最好的陪伴。
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    • 和挚爱谈谈你们共同的回忆,谈谈你欣赏他的哪些优点。
    • 一定要强调你对挚爱有什么样的感觉。告诉他,你爱他。
    • 这些在生命尽头展开的对话也许会令人感到很难过,但是,你一定要把自己想说的话告诉对方,这样你才不会有遗憾。在开口告诉他之前,你可以先把自己想要说的话写下来。
  2. 和家人谈谈。如果一家人在失去挚爱时一直相守相助,他们就更容易处理因失去挚爱而产生的各种难过的情绪。[16]
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    • 要是你想和家人或朋友谈谈,那就不妨请他们听听你的心声吧。也许你并不是唯一一个需要安慰的人。[17]
    • 让家人陪伴在你身旁,你们可以谈谈与挚爱共同的回忆以及一起做过的事,让大家凝聚在一起。
  3. 向你信任的人吐露你的心声。与家庭成员交流可以帮助你减轻对失去挚爱的恐惧,而向家庭成员以外的人倾诉同样有助于缓解这种恐惧。[18] 和别人谈谈你的感受和想法有助于减轻恐惧和焦虑。[19]
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    • 如果你有宗教信仰或精神信仰,那么不妨请你的精神导师安慰安慰你,帮助你找到合适的祷告词。
  4. 为他人提供支持。当我们担心失去挚爱时,我们需要寻求社交支持。与其同时,我们也不妨向别人提供社交支持,这么做有助于缓解我们的恐惧。[20]
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    • 和孩子谈谈有关死亡的事。如果你有孩子,请务必花些时间和他们谈谈有关逝世的话题。多数公共图书馆都有儿童书籍,可以帮助你和孩子比较理性地探讨这个话题。
  5. 让关系继续存留。一想到所爱之人的死亡,人们最害怕的就是自己与挚爱的关系会随着对方的离世而终结。[21]然而,死亡无法终结我们与挚爱的关系,这段关系会继续活在你的记忆中、你的祷告中、你对挚爱的感受和想法中。
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    • 要专注于这么一个事实:你和挚爱的关系永远不会随着他的离世而消逝。

编辑该部分小提示

  • 同样地,如果你想做些事情来分散自己的注意力,以此缓解一下痛苦,例如看喜剧,和局外的朋友相处,那么你不妨偶尔沉浸在这些事情中。
  • 想哭就哭吧。这是人的自然反应,想哭就尽情地哭出来。

编辑该部分警告

  • 尽管对于你和身边的人来说,这是人生中的特殊时刻,但是别人未必会像你一样想要大哭或大笑。如果情况如此,那么你也许应该找个私密的空间,或找个远离其它哀痛者的地方,完成你自己的心路历程。

编辑该部分来源和引文


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