3 formas de tener una relación larga y feliz - 绮罗网

Comprende tus necesidades y deseos. Si quieres tener una relación prospera, es importante comprender tus propias necesidades emocionales y físicas antes de iniciarla, porque necesitarás comunicárselas a tu pareja. Es posible que ya tengas una idea clara de lo que necesitas y deseas en una relación, pero si no estás seguro, puedes pensar en las siguientes preguntas:^[1]

• Reflexiona sobre tus relaciones pasadas para determinar la razón por la que funcionaron o no. ¿Qué pueden decirte estas experiencias con respecto a tus necesidades?
• Piensa en la manera en que reaccionas ante las personas y eventos. Por ejemplo, ¿tiendes a reaccionar de forma emocional, te cuesta confiar en alguien o expresar tus sentimientos? Puede ser útil tener en cuenta estos rasgos de personalidad antes de entablar una relación seria.

Asegúrate de que las razones para tener una relación sean saludables en lugar de lo contario. Ten en cuenta las siguientes indicaciones:^[2][3][4]

• Las razones saludables para tener una relación son un deseo por compartir el amor, la intimidad y el compañerismo; ansias de experimentar el desarrollo personal; afán de proporcionar apoyo emocional y físico a la pareja; y la esperanza de crear una familia. Es importante tener en cuenta que estas motivaciones no solo se enfocan en recibir amor y apoyo, sino también en brindárselos a tu pareja.
• Las razones poco saludables para tener una relación son el temor a estar solo, miedo a la ruptura y la indisposición a perder tu conexión con los amigos o familiares de tu pareja. Utilizar a tu pareja para obtener seguridad, sexo, dinero, o vengarte de una expareja, son razones poco saludables para tener una relación. Si comienzas una relación y la mantienes por estos motivos, tanto tu pareja como tú tendrán dificultades para hacer que dure y sea feliz, llegando a causarse daño en el proceso.

Elige sabiamente a tu pareja. Si quieres forjar una relación feliz y duradera, debes elegir cuidadosamente a tu pareja. Un error común es pensar que los opuestos se atraen, pero los investigadores han revelado que las personas que comparten objetivos, intereses y expectativas en común suelen tener relaciones más satisfactorias.^[5][6]

• No es necesario que tus rasgos de personalidad sean los mismos que los de tu pareja, pero si ambos quieren cosas distintas de la relación, tendrán dificultades para hacerla durar.
• Determina si sus diferencias se complementan. Por ejemplo, alguien que es más impulsivo podría encontrar un equilibrio con alguien que tiende a ser más planificador.

Sé realista. Iniciar una relación con la esperanza de que no haya dificultades o desafíos no es realista. La pasión temprana y la sensación de enamoramiento pueden desvanecerse, pero, con tiempo y esfuerzo, podrás forjar una relación más profunda y significativa.^[7]

No intentes cambiar a tu pareja. Si bien puedes persuadir a tu pareja para que recoja la ropa sucia o pasee al perro, pensar que podrás cambiar su personalidad, puntos de vista o conducta radicalmente puede hacer que la relación fracase. En particular, los expertos sugieren que no podrás cambiar los siguientes rasgos de personalidad o ideas:^[8][9]

• ideas acerca de la religión;
• los puntos de vista de tu pareja con respecto a tener hijos;
• su temperamento y la manera en que actúa cuando siente furia;
• la introversión o extroversión de la persona;
• los intereses, actividades y pasatiempos de tu pareja;
• la relación de tu pareja con tu familia.

Desarrolla la amistad. Si esperas tener una relación duradera y feliz, enfócate en desarrollar la amistad con tu pareja. Los expertos han revelado que las parejas que mantienen una amistad son más feliz y tienen más probabilidades de permanecer juntas.^[10][11][12]

• Si no quieren pasar tiempo juntos, la relación no será muy exitosa.
• Tómense el tiempo para explorar los intereses y pasatiempos de cada uno. Al principio, hacer algo que no quieres podría parecer un sacrificio, pero tu pareja apreciará tu esfuerzo y, la próxima vez, estará más dispuesta a hacer algo que disfrutas.
• Intenten identificar sus intereses en común y procuren conseguirlos. Por ejemplo, si a ambos les gustan las actividades al aire libre, vayan a un viaje de campamento.

No piensen que tienen que hacer todo juntos. En ocasiones, las parejas creen que necesitan realizar todas las actividades juntos, pero eso puede hacerlos sentir claustrofobia.^[13]

• No dejes de pasar el tiempo con tus amigos o familiares.
• Continúen con los pasatiempos que solían tener antes de iniciar la relación.

Sean generosos el uno con el otro. Las personas generosas están dispuestas a poner los pensamientos, sentimientos e intereses de los demás por encima de los suyos. Los investigadores han revelado que cuando las parejas son generosas entre sí, tienen mayores probabilidades de crear una relación duradera.^[14][15]

• Comparte lo que tienes. Esto podría ser algo tan simple como estar dispuesto a dividir un postre o algo más importante, como tus recursos y tiempo.
• No actúes con generosas para obtener algo a cambio. Los que exhiben una verdadera generosidad no lo hacen porque quieren algo de la otra persona. Por ejemplo, no des un regalo elaborado solo porque quieras recibir uno a cambio.

No sientas prisa. Las personas que entablan una relación podrían sentir la presión de pasar rápidamente a una fase más avanzada (tener intimidad, mudarse con la pareja o casarse justo después de conocerse). Si bien puede ser emocionante pensar en el final feliz que esperas y apresurarte por cumplirlo, tomarte el tiempo para asegurarte de que tanto tu pareja como tú estén en la misma página con respecto a la relación solo la solidificará.^[16][17]

• Si no sienten la presión u obligación de hacer algo con rapidez, ambos tendrán más confianza y estarán más felices en la relación.
• Mientras mejor se conozcan y más desarrollen su relación, más probabilidades de éxito habrá.

Ten en cuenta que tu relación cambiará. Al igual que tu pareja y tú podrían cambiar con el paso del tiempo, la relación también evolucionará. En lugar de mantener una relación monótona, acepta y aprecia los cambios que surjan con el desarrollo de una más establecida y duradera.^[18]

• Algunas personas se preocupan por no sentir el mismo nivel de enamoramiento o pasión que en los primeros días de la relación, pero es algo normal. A medida que la relación progresa, podrían tener menos oportunidades para intimar a causa de las presiones del trabajo, la familia y otros compromisos. No obstante, las investigaciones sugieren que las personas que están en relaciones comprometidas afirman tener una relación física y emocionalmente más satisfactoria con sus parejas.
• En lugar de preocuparte por los aspectos negativos de una relación más establecida, piensa en las formas positivas en que tu relación se ha desarrollado. Por ejemplo, ¿sientes que la conexión con tu pareja es más profunda?, ¿sientes más seguridad y confianza que al principio de la relación?, ¿qué clase de experiencias y desafíos han afrontado tu pareja y tú?

Acuerden invertir tiempo, energía y esfuerzo en la relación. Para cultivar una relación larga y feliz, es necesario que ambas personas inviertan tiempo, energía y esfuerzo.^[19][20]

• En lugar de pensar que mantener una relación es un “trabajo duro”, considéralo como algo que profundiza y desarrolla la conexión que tanto tu pareja como tú comparten. Si bien esto, a veces, significa afrontar los desafíos, también habrá muchos momentos agradables, especiales y emocionantes.
• Aun cuando la relación parezca un trabajo duro en ocasiones, enfócate en las ganancias que recibirás con tu inversión.

Trátense con respeto. Tratarse con respeto les permitirá a ambos desarrollar y mantener una relación duradera y feliz. Estas son algunas formas eficaces de demostrarle respeto a tu pareja:^[21]

• Trata a tu pareja como te gustaría que te trate.
• Demuestren atención y cortesía al pedir la opinión de cada uno y opinar sobre asuntos importantes, como la crianza de los padres, e incluso sobre los temas cotidianos, como lo que habrá para la cena.
• Consúltense mutuamente antes de hacer planes.
• Pregúntale a tu pareja sobre su trabajo, intereses, actividades y sentimientos.
• Evita insultar o utilizar un lenguaje y comportamiento que degrade a tu pareja. El sarcasmo, la quisquillosidad y las perturbaciones pueden parecer insignificantes, pero también pueden lastimar a tu pareja y hacer que se ponga a la defensiva o se vuelva hostil.

Demuéstrale a tu pareja lo mucho que significa para ti. Muchas parejas prestan mucha atención a los cumpleaños y aniversarios, pero expresar y demostrar tu aprecio por las cosas que tu pareja hace a diario te ayudará a establecer una relación fuerte y feliz.^[22][23][24]

• No es necesario que gastes dinero para demostrar tu interés.
• Intenta hacer algo útil o considerado sin preguntar. Por ejemplo, saca la basura u ofrécete a preparar la cena.
• Dile a tu pareja la razón por la que es importante para ti.
• Cuando tu pareja haga algo bueno por ti, reconócelo y agradécelo.
• Si quieres que tu pareja demuestre más aprecio y consideración, entonces haz lo mismo. Puedes predicar con el ejemplo.

Comunícate con tu pareja. La mala comunicación les impedirá a tu pareja y a ti tener una relación larga y feliz. La comunicación eficaz les ayudará a asegurarse de estar en la misma página y de confiar mutuamente.^[25]

• Ponte en contacto con tu pareja frecuentemente y hablen diariamente de temas más personales y la relación en lugar de hacerlo únicamente del trabajo, la crianza de los hijos o los quehaceres del hogar.
• La comunicación no siempre significa hablar. También consiste en escuchar atentamente lo que tu pareja tenga que decir. Evita interrumpirla o hablar cuando lo está haciendo ella.
• Cuando tu pareja comparta sus sentimientos, reconoce lo que escuchaste al resumir todo lo que te haya contado. Puedes comenzar diciéndole “Así que lo que estoy escucho o entiendo es que…”. Incluso si no estás de acuerdo con lo que tu pareja te diga, esta estrategia demostrará que prestas atención y te permitirá sentir empatía con ella. Por lo general, también impedirá que las personas se pongan a la defensiva.
• Por lo general, la comunicación frente a frente, sobre todo cuando se trata de la relación, es más eficaz que las llamadas telefónicas, los mensajes de texto o los correos electrónicos. Si puedes ver a una persona a los ojos, observar su lenguaje corporal y prestar atención a sus reacciones, podrás responder mejor a la situación y abordar las preocupaciones.^[26]

Sé honesto. Las personas que son honestas mutuamente tienen más probabilidades de disfrutar una relación duradera y feliz. La desconfianza que suele surgir de la deshonestidad puede poner en grave peligro a tu relación.^[27][28]

• En lugar de arriesgarte a perder la confianza, sé honesto y deja que tu pareja esté al tanto de tus sentimientos y preocupaciones. Aun cuando la conversación sea incómoda y difícil, tratar de recuperar su confianza después de actuar con deshonestidad lo será aún más.
• Si bien es importante ser honesto para tener una relación exitosa, la honestidad brutal puede ser dañina. Procura ser amable y sensible al transmitir tus preocupaciones o compartir las noticias desagradables. Si actúas de manera grosera e insensible, tu mensaje no será bien recibido y ambos tendrán muchas más dificultades para comunicarse.

Ten en cuenta que tu pareja y tú podrían expresar el amor de manera distinta. Las personas demuestran su afecto y amor de manera diferente, y tener eso en cuenta puede ayudarte a establecer una relación más feliz y saludable.^[29]

• Sean sensibles con las necesidades de cada uno al preguntar lo que ambos pueden hacer para demostrar amor y apoyo. Una vez que ambos conozcan sus necesidades personales, pueden hacer un esfuerzo consciente para expresar sus sentimientos mutuamente.

Celebra tus diferencias. En lugar de pensar en lo mucho que tu pareja te irrita o difiere en su manera de abordar un tema particular, intenta apreciar tus diferencias.^[30]

• Piensa en la forma en que tus diferencias complementan las de tu pareja y aportan a tu relación. Por ejemplo, si eres más serio y tu pareja, más alegre, piensa en cómo puedes ayudar a equilibrar la relación. ¿Tu pareja te fuerza a no tomarte las cosas demasiado en serio y puedes ayudarla a enfocarse en las cosas importantes?
• Por lo general, las personas consideran que un rasgo de la personalidad o hábito que, en ocasiones, resulta irritante también es algo que, en un principio, te atrajo de tu pareja.

Pasen un tiempo de calidad en pareja. A menudo, en las relaciones más establecidas, las personas se vuelven ocupadas y puede ser fácil pasar por alto la importancia de compartir un tiempo de calidad con tu pareja. Pasar el tiempo juntos frecuentemente sin la interrupción de los niños, las mascotas, los padres o el trabajo puede ayudar a conectarlos y a formar un vínculo mutuo.^[31][32]

• En lugar de solo mirar televisión o una película, elige una actividad en la que puedas interactuar con tu pareja. Pueden planificar un viaje de fin de semana, inscribirse en una clase de cocina, caminar por el parque o cenar.
• Muchas parejas consideran útil programar “citas” regulares. Planifiquen lo que harán juntos o tómense turnos para planificar las actividades una semana mientras tu pareja lo hace la siguiente. Asegúrense de elegir actividades distintas, de modo que sus citas no se conviertan en una rutina.^[33]

Tómate un tiempo para ti. Si bien es importante pasar un tiempo de calidad juntos, tomarte un tiempo para ti también te ayudará a mantener una relación larga y feliz. Cualquiera puede irritar a otra persona después de un tiempo, y pasar un rato alejados o tomarte un tiempo para estar a solas generalmente te permitirá apreciar aún más a tu pareja.^[34]

• Tengan intereses y actividades por separado. Cuando vuelvan a estar juntos se sentirán independientes, pero también más felices y revitalizados.

Ríe junto con tu pareja. En una relación, los desafíos son inevitables, pero tener la capacidad para mantener un sentido del humor y reír con tu pareja les ayudará a superar las dificultades.^[35]

• Procuren recordar una experiencia compartida o vayan a un parque de diversiones o un club de comedia donde la gente ría a carcajadas.
• Enfóquense en reír juntos en lugar de a expensas el uno del otro, pues eso puede hacer que la experiencia sea negativa y les impedirá formar un vínculo mutuo.

No permitas que los demás interfieran en tu relación. Los suegros infelices, los padres autoritarios y los amigos mandones pueden causar estragos en la relación que ambos tienen. Trabajen en conjunto para mantener al mínimo la interferencia negativa.^[36]

• No es necesario que saques a estas personas de tu vida, pero tampoco toleres a alguien que no apoye o que afecte negativamente tu relación.
• Si a tu pareja o a ti les preocupa que alguien intervenga en la relación, hablen de manera abierta y honesta. Procuren elaborar ideas para soluciones potenciales. Por ejemplo, si tus suegros insisten en visitarlos por Navidad todos los años, tu pareja y tú pueden planificar un viaje y disfrutar un tiempo lejos de las presiones familiares.
• Puedes escuchar y responder a las preocupaciones que las personas puedan tener sobre tu relación, pero también puedes explicar de manera cortés y calmada la manera en que su implicación afecta negativamente a tu pareja y a ti.
• Una excepción a esto se produce en caso de que estés en una relación abusiva o de que haya una justificación razonable para sus preocupaciones. En estos casos, no te aísles o saques de tu vida a las personas que quieran ayudar y apoyarte.

No intentes ganar una discusión. En ocasiones, las personas entablan una discusión con la idea de que necesitan “ganar” y demostrar que están en “lo correcto”. No obstante, esta actitud limita seriamente tu capacidad para resolver los problemas que tienen.^[37][38]

• Si tienes la determinación de “ganar” una discusión, le demostrarás a tu pareja que no te importa lo que piense y sienta. Este comportamiento hace que la relación sea más conflictiva y anulará las vías de comunicación.
• Esta actitud también sugiere que la discusión tiene como finalidad dominar en lugar de resolver cualquier problema subyacente que la haya originado.
• Tratar de vencer a tu pareja no te ayudará a establecer una relación larga y feliz. Las personas que “pierden” una discusión suelen sentir la necesidad de tomar represalias, reaccionar y responder. Además, es probable que no termines con una sensación de satisfacción.

Discute de manera justa. Al igual que iniciar una discusión con una actitud “vencedora” es perjudicial para una relación, emplear estrategias injustas con tu pareja también lo es. Gritar, aplicar la ley del hielo, culpar y hacer comentarios intencionales que sepas que lastimarán a tu pareja son estrategias destructivas que no resolverán los problemas de la relación.^{[39][40][41][42]}

• Puedes expresar tu molestia y frustración sin recurrir a estas estrategias injustas. Por ejemplo, en lugar de culpar o hacer acusaciones, enfócate en tus sentimientos y sé lo más específico posible.
• En lugar de decir “Tú me hiciste esto”, explica lo que te hace sentir herido o molesto. Por lo general, recurrir a acusaciones pondrá a la persona a la defensiva, pues no querrá invertir su tiempo en escuchar tus preocupaciones.
• No utilices palabras tales como “nunca” y “siempre”, pues rara vez son precisas y suelen aumentar la tensión.
• Si estos comportamientos surgen durante una discusión, tómate un descanso de ella y retómala cuando tu pareja y tú estén más calmados. Ve a dar un paseo, respira profundamente algunas veces, escribe en un diario o juega con tus hijos. De esta manera, tendrás tus emociones bajo mayor control cuando retomes la discusión con tu pareja.

Enfócate en un problema a la vez y sé específico. A menudo, durante una discusión, es tentador ventilar otros problemas y apilar las quejas. Sin embargo, este método hará que tus problemas parezcan más abrumadores y limitará tu capacidad de resolver alguno de ellos.^[43]

• Concéntrate en el problema específico para que puedas abordarlo sin que las cosas que compliquen y se vuelvan más negativas.

Admite las ocasiones en que cometas un error. Es normal cometer errores durante una relación, pero rehusarte a admitir que hiciste algo mal o que lastimaste a alguien no te ayudará a mantener una relación larga y feliz. Si quieres resolver los problemas que puedan surgir y desarrollar la confianza en tu relación, ambos deberán reconocer los momentos en que cometan errores.^[44][45]

• Si tu pareja tiene alguna preocupación o problema, considéralo detenidamente. Debido a que probablemente que conozca mejor que nadie, existe una gran probabilidad de que su preocupación sea válida.
• Pídele sugerencias específicas sobre cómo evitar que esto suceda en el futuro.
• Si puedes aceptar tus propios errores, tu pareja estará más dispuesta a reconocer los suyos.

Intenta perdonar. Guardar rencores y rehusarte a olvidar las heridas del pasado hará que tanto tu pareja como tú sean infelices. Si bien puede ser difícil aprender a perdonar, hacerlo dará lugar a una relación duradera y saludable.^[46][47][48]

• Puede ser útil reconsiderar la razón por la que te sentiste lastimado en primer lugar. Pregúntate si lo ocurrido es tan importante como parecía en un principio y mantén tu disposición a reconocer que algo que dijiste o hiciste puede haber influenciado en la situación.
• Pregúntate si algo de tu pasado podría hacer que guardes rencores.
• Piensa en los beneficios que podrías obtener por medio del perdón. Aferrarte a los sentimientos negativos te hará sentir molesto, ansioso y estresado, y perdonar a alguien probablemente te hará sentir mejor.
• Si sigues sacando a colación las cosas que te lastimaron en el pasado, tanto tú como tu pareja pueden sentirse abrumados y sin esperanza acerca del futuro de la relación.^[49][50]

Acepta el hecho de que quizás no puedas resolver todos los problemas en la relación. Si bien puedes sentir que tu pareja y tú necesitan resolver todos los problemas que surjan en la relación, esto no necesariamente es una meta realista a largo plazo. Las personas pueden tener una relación duradera y feliz independientemente de los desacuerdos que puedan surgir.^[51]

• En ocasiones, lo que identificamos como problemas en la relación no son los problemas principales que en un principio pensamos que eran. Intenta mirar la situación en perspectiva al preguntarte si el problema realmente es un motivo para romper la relación y requiere una solución clara.
• Las parejas exitosas podrán comprometerse, adaptarse y reconocer los momentos en que no vale la pena arriesgar una relación.