3 formas de evitar los mareos por el movimiento del carro

Siéntate en el asiento delantero del auto. Los doctores consideran que el mareo por movimiento se debe a una divergencia entre lo que los ojos observan y la manera en la que el cuerpo interpreta el movimiento del vehículo.^[2] Por ejemplo, tu oído interno podría despistarse si tus ojos observan el asiento del auto frente a ti, pero tu cuerpo siente las curvas y la velocidad del camino. Esto provoca las náuseas y el vértigo que ocurren con frecuencia en los mareos causados al viajar en auto.^[3] Puedes evitar esta sensación si intentas concentrar tus ojos en el camino frente a ti, así ellos y tu cuerpo podrán interpretar la misma información. Si te sientas en el asiento delantero, correrás un riesgo mucho menor de experimentar una discordancia entre lo que observas y la manera en la que tu cuerpo interpreta el movimiento.

• Conducir el auto por tu cuenta brinda el beneficio adicional de contar con algo en lo cual concentrarte, lo cual puede distraerte y evitar que pienses en tus mareos. No obstante, sentarte en el asiento del pasajero también puede reducir los mareos causados por el movimiento del auto.^[4]

Centra tus ojos en el paisaje. Si cuentas con un punto visual fijo frente a ti, esto será de utilidad para lograr que tus ojos, tu oído interno y tus nervios se mantengan bajo control.^[5] Mira a través de la ventana delantera y busca un punto estable en el paisaje, algún lugar en la distancia. Este punto podría ser una montaña, un árbol, un edificio o tan solo un punto en el espacio. Enfoca toda tu atención visual en este punto. Fija tu mirada en ese lugar, incluso si hay baches, curvas y montes. No cedas a la tentación de observar a través de la ventana lateral, solo debes hacerlo a través de la ventana delantera.

• Si eres tú quien controla el vehículo, debes centrar tu atención en el camino, en los autos que te rodean y también en el paisaje que tienes delante.

Mantente fresco. Si cuentas con un entorno fresco y bien ventilado, esto puede servir para reducir los mareos causados por el movimiento del auto y también aliviar los síntomas como la sudoración y las náuseas. Si es posible, deja las ventanas del auto entreabiertas para generar una brisa transversal. También puedes encender el ventilador o el aire acondicionado del auto. Haz que las rejillas de ventilación apunten hacia tu rostro, así obtendrás el mayor beneficio.^[6]

• La ventilación también puede servir para disminuir los olores de comida en el auto. Los mareos causados por el movimiento del auto pueden agravarse debido a los olores fuertes de comida.^[7]

Mantén tu cabeza estable. En ocasiones, puedes tener dificultades para mantener los ojos centrados en un solo punto si tu auto salta y rebota. Para hacer que tu visión se estabilice, debes cerciorarte de que tu cabeza también esté estabilizada. Mantenla quieta apoyándola sobre el soporte para la cabeza. Una almohada para el cuello también podría ser de utilidad para mantener tu cabeza firme y, por consiguiente, también tu visión.^[8]

Respira con frecuencia. Sal para estirar las piernas. Siéntate en una banca o debajo de un árbol, y relájate inhalando profundo por la boca un par de veces. Esto es esencial en particular durante los recorridos largos a través de caminos con curvas. Detenerse con frecuencia no solo sirve para aliviar los mareos causados por el movimiento del auto, también ayuda a que el conductor descanse de vez en cuando. Vuelve a conducir cuando te sientas alerta y ya no sufras de mareos y náuseas.

Intenta tomar una siesta. Dormir para olvidar los mareos por movimiento también puede ser de mucha utilidad para los pasajeros del auto. No estarás al tanto de las diferencias entre la información visual y las señales que tu cuerpo envíe, ya que tendrás los ojos cerrados. Muchas personas consideran que dormir es la manera más eficaz de superar un recorrido largo en auto sin sentir mareos por movimiento.

• Si tienes dificultades para tomar una siesta en el auto, puedes emplear algún tipo de medicamento para dormir, como benadryl. No obstante, si vas a consumir un medicamento para dormir, debes cerciorarte de que no tengas que conducir en ningún momento del recorrido.

Concéntrate en algo más. Las distracciones son una manera grandiosa de reducir los mareos causados por el movimiento del auto, en particular para los niños o las personas que deben permanecer en el asiento trasero. Para dejar de pensar en los mareos y las náuseas, puedes escuchar música, cantar o jugar un juego de 20 preguntas con los demás pasajeros.^[9]

Deja los libros, el teléfono y los aparatos. Los mareos provocados por el movimiento de los autos empeoran si la persona se enfoca en un objeto visual que se encuentra en el interior del auto, y no en el exterior. Si miras fijamente un libro, un juego de teléfono, un kindle o una tableta, esto puede intensificar la discrepancia que existe entre tus ojos y el resto de tu cuerpo. Puedes prevenir los mareos provocados por el movimiento del auto cerciorándote de solo enfocar tus ojos en objetos que se encuentren fuera del auto, en el paisaje que está delante de ti.^[10]

• Muchas personas solo sienten mareos en el auto cuando leen en él. ¡Asegúrate de que esto no te ocurra!
• Los libros de audio, la radio del auto y los CD son una manera grandiosa de entretenerse en el auto sin sentir mareos.

Respira profundo. Los mareos causados por el movimiento del auto empeoran a causa de las sensaciones de ansiedad y nerviosismo. Las técnicas de relajación como los ejercicios de respiración lentos y conscientes pueden servir para ralentizar la frecuencia cardiaca y relajar el cuerpo, lo que reducirá la probabilidad de sufrir los síntomas del mareo por movimiento.^[11]

No recorras caminos con baches. Mientras más fluido sea el recorrido, menor será la probabilidad de sufrir mareos causados por el movimiento del auto. Para que tu recorrido sea fluido, puedes conducir en carreteras, en lugar de las calles de las ciudades en las que tengas que detenerte y arrancar de manera continua. También puedes cerciorarte de contar con amortiguadores en buen estado.^[12] Asimismo, puedes ser cuidadoso al planificar tu ruta, así evitarás los caminos con colinas o montañas cuando conduzcas cerca de regiones bastante montañosas. Recorre los caminos que sean más planos.

• Si conduces en una hora que no sea punta, esto también servirá para no quedarte atorado en el tráfico y tener que detenerte y arrancar de manera continua.

Adquiere una pulsera contra el mareo por movimiento. Esta brinda una presión constante y ligera en el antebrazo, a una distancia aproximada de 2,5 cm (1 pulgada) de la articulación de la muñeca. Esta presión ayuda a aliviar las náuseas que surgen a causa del mareo por movimiento. No existe sustento científico que demuestre la utilidad de las pulseras contra las náuseas, pero son relativamente baratas y no cuentan con efectos secundarios negativos.^[13] Puedes probarlo para observar si te da resultados.^[14]

• Si no cuentas con una pulsera contra el mareo por movimiento, puedes aplicar una presión leve en tu antebrazo (entre los dos tendones) a aproximadamente 3 cm (casi una pulgada) por detrás de la articulación de la muñeca.

Puedes emplear otros tipos de transporte. Algunas personas que padecen de mareos causados por los movimientos del auto también sufren de mareos en otros vehículos, como los trenes, los autobuses y los aviones. No obstante, algunos solo sufren de mareos por movimiento en los autos. Otros tipos de transporte viables podrían ser los trenes, los autobuses y los aviones. Estos vehículos podrían ser una opción más apropiada, ya que pueden brindar un recorrido más fluido, representan un riesgo menor de confundir los ojos y te permiten sentarte más alto en tu asiento.

• Buscar los asientos más estables en este tipo de transportes puede ser de utilidad. El asiento debe apuntar hacia la dirección en la que estés viajando (no elijas un asiento que apunte hacia atrás). Siéntate mirando hacia el frente en los trenes y los autobuses, y elige un asiento ubicado en el ala del avión. Será menos probable que saltes en estos asientos.^[15]
• Si vas a recorrer una distancia corta, podrías evitar el uso del auto por completo si caminas o manejas bicicleta.

No consumas comidas grasosas ni alcohol antes de viajar. Los alimentos grasosos hacen que el cuerpo esté listo para sentir náuseas.^[16] El alcohol puede provocar los síntomas de la resaca, los cuales pueden agravar los mareos causados por el movimiento del auto, como el vértigo, el dolor de cabeza, las náuseas y la sudoración.^[17] Si sabes que dentro de poco tienes que viajar en auto, no consumas comidas con un alto contenido de grasas ni bebidas alcohólicas, así no sufrirás mareos a causa del movimiento del auto.

Consume comidas livianas y abundantes. Las comidas pesadas pueden hacer que experimentes sensaciones de náuseas con más facilidad. Si vas a viajar en auto (en particular si será un recorrido largo), consume comidas pequeñas, bajas en grasa, saludables y ligeras con más frecuencia. Si consigues una comida con un bajo contenido de grasa y rica en proteínas, esta será ideal para evitar los mareos causados por el movimiento del auto.^[18]

• Por ejemplo, si vas a viajar en auto, no comas una hamburguesa. En lugar de ello, consume una ensalada con pollo a la parrilla. Tampoco bebas un batido con leche, consume uno con frutas y con yogur bajo en grasas que contenga proteína en polvo.

Consume bocadillos sin sabor y con consistencia harinosa cuando estés en el auto. Los bocadillos sin sabor y simples pueden servir para calmar un estómago agitado. Los bocadillos como las tostadas secas, las galletas saladas y las roscas pueden ser de utilidad para absorber los ácidos estomacales y lograr que el estómago se sienta más tranquilo. Asimismo, son una buena manera de calmar los retortijones provocados por el hambre sin generarte una indigestión.^[19]

• Además, estos bocadillos no cuentan con mucho olor, lo que es de utilidad, ya que los mareos provocados por el movimiento del auto pueden empeorar debido a los olores y los sabores fuertes de las comidas.^[20]

Mantente hidratado. Los síntomas de los mareos provocados por el auto pueden empeorar a causa de la deshidratación. Debes beber una cantidad abundante de agua antes y durante el viaje en auto, así no tendrás las sensaciones de mareo.^[21] La mejor manera de mantenerte hidratado es consumir agua, pero una bebida con sabor podría servir como una distracción que te hará olvidar las sensaciones de mareo o náuseas. Puedes beber gaseosa sin cafeína, como el ginger ale.

• Se ha demostrado que las bebidas con un alto contenido de proteínas también sirven para disminuir las náuseas.^[22]

Consume una cantidad abundante de jengibre. Se ha comprobado que el jengibre ayuda a aliviar los mareos causados por el movimiento del auto y otros tipos de mareos por movimiento.^[23] Puedes comer (o beber) jengibre de diversas maneras. Puedes consumir jengibre en paletas, pastillas masticables, tés, gaseosas, píldoras, dulces y galletas.^[24] Cualquiera de estos alimentos podrá calmar a tu estómago. Tan solo cerciórate de que tu bocadillo esté elaborado con jengibre verdadero, no un sabor de imitación.

• Conversa con el doctor para que te indique si es seguro que consumas jengibre. El jengibre puede interferir con algunos medicamentos.^[25]

Ten mentas y gomas de mascar a la mano. Al igual que el jengibre, la menta es un remedio natural que cura las náuseas. Las gomas de mascar y los caramelos de menta también permiten que el cuerpo produzca más saliva, lo que puede neutralizar los ácidos estomacales. Además, estos sabores te distraerán de manera oportuna si solo puedes pensar en tus síntomas.^[26] Chupa un caramelo de menta o mastica un poco de goma de mascar de menta, así podrás calmar tu estómago y concentrarte en otra cosa.

Consulta con el doctor sobre los mareos provocados por el movimiento del auto. En la mayor parte de los casos, estos mareos pueden tratarse haciendo cambios en el estilo de vida y empleando remedios caseros. No obstante, a veces pueden interferir con el trabajo o desempeño cotidiano. Si es así, debes conversar con un doctor sobre las intervenciones médicas a las que podrías recurrir, como el uso de medicamentos de venta con o sin receta.

• Asimismo, debes consultar con el doctor si tú o tu hijo presentan síntomas mucho después de haber salido del auto, como dolor de cabeza intenso, dificultad para escuchar o mirar, y problemas para caminar. Estos signos podrían revelar la presencia de problemas más graves que los mareos comunes causados por el movimiento del auto.^[27]
• La susceptibilidad a los mareos por el movimiento puede estar relacionada a la edad, raza, sexo, factores hormonales, enfermedades sensoriales y migrañas. Pregúntale a tu doctor si tienes un riesgo elevado de sufrir mareos de este tipo.^[28]

Consume antihistamínicos de 30 a 60 minutos antes de subirte a un auto. Existen medicamentos de venta con y sin receta que son eficaces para el tratamiento de estos mareos. La mayor parte de ellos contienen dimenhidrinato (conocido como "dramamine") o meclizina.^[29] Algunas marcas conocidas son Dramamine y Bonine o Antivert. Puedes conseguir algunos de ellos en parches y pueden ayudar mucho gracias a su capacidad para liberar el medicamento con el tiempo. Los antihistamínicos pueden evitar las náuseas generadas por el mareo por movimiento, ya que reducen la sensibilidad de los sensores de movimiento del oído interno. Para que el medicamento funcione de manera adecuada, debes consumirlo de 30 a 60 minutos antes de iniciar tu recorrido en auto.^[30]

• Antes de consumir alguno de estos medicamentos, revisa sus efectos secundarios (en particular si vas a conducir) y consulta con el doctor, por si acaso. Los antihistamínicos pueden hacer que te sientas somnoliento y pueden influir en tu capacidad para operar maquinaria.^[31]