Cómo bajar la grasa de los brazos: 5 pasos (con fotos)

Cómo bajar la grasa de los brazos

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Las personas pueden ganar peso en cualquier parte del cuerpo, y los brazos no son la excepción, Mientras que es un mito que uno puede perder grasa en un sólo lugar, con la excepción de la liposucción. Es posible perder esa grasa extra con la combinación de dieta y un entrenamiento cardiovascular que quemará la grasa de tu cuerpo. Lee los siguientes pasos para empezar a alistarte para ponerte camisas sin manga.

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Ejercicio

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    Construye el músculo alrededor de tus brazos. Haciendo ejercicios que desarrollen el músculo y las áreas de alrededor ayudará a tonificar la zona, independientemente de tu peso.
    • Si bien no se puede reducir la grasa de un área epecífica trabajando en esa parte, se puede aumentar el tamaño de los músculos de la zona, lo que hará que esas áreas parezcan más delgados. Para tu espalda, realiza ejercicios como remo con barra, extensiones de espalda y sentadillas, y concéntrate en hacer dominadas, flyes y flexiones para las axilas. Trata de hacer dos ejercicios para cada área por sesión, y lleva el ritmo de hacer de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones [1].
    • Utiliza pesas pequeñas para tonificar y alargar los músculos. Utiliza pesas más pesados ​​para hacer que los músculos sean más grandes y más voluminosos.
    • Hacer pilates es una buena manera de tonificar el área problemática. Asegúrate de trabajar los músculos de los brazos en todos los planos y niveles. Debes trabajar por encima de tu cabeza, en frente de ti, detrás, empujando y tirando.
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    Desarrolla una condición física. Intenta hacer un ejercicio cardiovascular durante 40-60 minutos al día. Esto aumentará las calorías que quemas, lo cual resultará en pérdida de grasa.
    • Entrena cuatro veces por semana. Dos de estas sesiones deben ser basadas en entrenamiento de resistencia. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de resistencia no sólo te ayuda a aumentar músculo, si no también aumenta el metabolismo, quema calorías y acelera la pérdida de grasa. Tus otras dos sesiones deben incluir intenso entrenamiento cardiovascular. Realiza cualquier actividad cardiovascular que te gustea, como correr, nadar, montar bicicleta o practicar deportes, y que tu objetivo sea pasar alrededor de una hora haciéndolo [1].
      • Tus músculos necesitan tiempo para repararse. Evita entrenar todos los días para darle tiempo a las fibras del músculo para que reparen roturas y desgarros.

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Dieta

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    Consume menos calorías. Incluye más frutas, vegetales, y alimentos sin muchas calorías y que sean saludables en tu dieta.
    • Tratar de incluir al menos una ración de verduras y una de fruta en cada comida, junto con una porción de proteína magra, como pollo, pescado, carne roja magra y productos lácteos.
    • Agrega una pequeña cantidad de grasa saludable en cada comida en forma de frutos secos, semillas, aceite de oliva, aguacate o coco.[1].
    • Si bebes refrescos regularmente, córtalos de tu dieta. Verás resultados rápidos si eliminas 200 calorías al día sólo por no beber más refrescos.
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    Ten mini comidas. Comer algo cada 2-3 horas acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar grasa.
    • Puede parecer contradictorio, pero tener 5 comidas pequeñas al día ayuda a la pérdida de peso. Tu metabolismo se mantiene trabajando y nunca pasas hambre, lo que te impide comer en exceso o atracarte de comida.
    • Si no tienes el tiempo o la capacidad para aperitivos sensibles durante el día, mide una porción saludable de una merienda nutritiva la noche anterior y empácala para después.
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    Toma té verde. El te verde también acelera tu metabolismo. Toma de 2-3 tazas de té verde a diario.
    • A pesar de que sigue siendo un tema de debate, algunos estudios muestran que el consumo de té verde ayuda a bajar el colesterol, quemar grasa, prevenir la diabetes y los accidentes cerebrovasculares, y a evitar la demencia[2].
    • ¡Como siempre, bebe agua, también! El agua te ayuda a sentirte más completo (lo que reduce comer en exceso), además de limpiar el cutis y de hidratar de la piel.

Consejos

  • Es bueno tomar el té verde con muy poca o nada de azúcar para obtener mejores resultados.